Die bereiking van die vreugde is 'n kragtige teenmiddel tot angs en vrees

Die bereiking van die vreugde is 'n kragtige teenmiddel tot angs en vrees

My ou definisie van blydskap altyd gelyk soos dit was in die toekoms. Toe ek hierdie kry, sal ek vrolik wees. Toe ek dit kry, sal ek vrolik wees. Toe ek voel beter; is beter; Ek sal vrolik wees. En dit is hartseer om terug te kyk op so baie dae dat ek gemors wag vir vreugde in plaas van wakker aan die feit dat dit gaan alles rondom my. -Kris Carr

'N kragtige teenvoeter vir die vrees en angs soms deur 'n gesondheidstoestand opgewek is vreugde. En soms vreugde kan voel 'n tekort wanneer die hantering van gesondheid uitdagings. As ons wil hê vreugde, ons moet aktief te bereik, want dit. Ons sal 'n paar maniere om dit te doen te verken.

Twee kragtige maniere om vreugde te aanvaar: Dankbaarheid en Fees

Praktiserende dankbaarheid is een van die kragtigste maniere om vreugde te omhels. soos Oprah Winfrey sê, "As jy fokus op wat jy het, sal jy begin om te sien dat jy meer het. En as jy fokus op wat jy nie het nie, sal jy altyd in 'n ruimte van gebrek bly. " Studies het ook getoon wat bewustelik dank uitspreek, kan jou fisiese gesondheid, kwaliteit van slaap en selfbeeld verbeter.

Een van die beste maniere om aktief te waardeer wat jy het, is om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou waarin jy vyf spesifieke dinge skryf waarvoor jy elke dag dankbaar is en 'n paar minute spandeer op elkeen. Dit kan jou ontspan en help om die goed om jou te sien.

Nog 'n manier om die goeie in jou lewe te waardeer, is 'n briljante praktyk wat Martha Beck "feest" noem. In haar boek, Die Joy Dieet: 10 Daaglikse Praktyke vir 'n gelukkiger lewe, Beskryf Beck feesviering as die verbetering van positiewe lewenservarings. Sy brei hierdie beskrywing uit oor haar webwerf , en gesê:

"Die mees algemene definisie van die woord fees, natuurlik, is 'n groot maaltyd. Die meeste Joy Dieet feeste egter nie kos nie betrek ... aanhoor van 'n simfonie-of raak die kurwe van elmboog jou minnaar kon beslis tel as 'n fees, met dien verstande dat jy betaal die regte soort aandag. "

Beck verduidelik dat om 'n fees te skep,


Kry die nuutste van InnerSelf


"Dit help om 'n soort van rituele wat jou aandag sal direk na die simboliese betekenis van jou aksies uit te voer. 'N Ritueel is egter eenvoudig, skep 'n grens rondom 'n aktiwiteit soos 'n raam doen om 'n prentjie. Dit stel hierdie aktiwiteit afgesien van gereelde lewe op 'n manier dat skoonheid en uniekheid beklemtoon, om te verseker dat diegene wat daaraan deelneem meer bewus van die betekenis daarvan. "

In ons huis kan kerse en blomme aan die tafel 'n ho-hum familie-etesgesprek omskep in daardie soort vreugde-indringende, gekoppelde fees. Net so, speel musiek, sag sag, en wakker my seuns met kort massages in plaas van net te skree: "Dis tyd om op te staan!" Kan 'n belangrike deel van ons oggendroetine in 'n fees verander in plaas van 'n fiasko. Soek plekke in jou lewe wat verbeter kan word om hierdie vreugdevolle feeste te skep.

Vind dit moeilik om enige plekkies van vreugde te vind?

As jy dit moeilik vind om pleks van vreugde te vind vir dankbaarheid of fees, kan jy depressief wees. Indien wel, is jy nie alleen nie. Omgaan met 'n langtermyn gesondheidskwessie kan depressief wees. Ek weet. Ek was al daar. As jy depressief voel, donkere boodskappe en vrese vrees, dink jy so dat jy hopeloos, moedeloos voel en nie baie goed kan sien nie, nou of in die toekoms nie.

Die pasiëntgesondheidsvraelys is 'n groot selfevalueringsinstrument wat, hoewel dit nie 'n akkurate mediese diagnose bied nie, kan help om te bepaal of u depressief kan wees. U kan die vraelys by www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Pas die telling dienooreenkomstig aan as jou gesondheidstoestand simptome met depressie deel, soos moegheid of probleme om te konsentreer.) As jy dink jy is depressief, praat met jou vriende en familie, kry ondersteuning, gebruik die gereedskap in hierdie boek, of oorweeg om 'n terapeut vir hulp.

Vir vandag: Kies 'n aktiwiteit in jou lewe wat verbeter kan word om meer betekenis en vreugde te ervaar. Besluit hoe jy ritueel of aandag wil byvoeg om dit in 'n fees te verander.

Twee voorstelle oor hoe om meer vreugde in jou lewe te bring

Lag

Gelag is goed vir jou gesondheid. Die vang is dat, volgens sommige studies, klein kinders lag 300 tot 400 keer per dag, terwyl volwassenes net 'n kuier oor 15 keer per dag werk. Die waarheid is dat as jy te doen het met 'n groot gesondheidsuitdaging, kan jy vind dat jou daaglikse lagtelling selfs laer is. Dit is nie altyd maklik om die snaaks te vind nie.

In Die Joy Dieet, Martha Beck beveel aan dat minstens 30 'n dag lag en skiet vir een honderd. Ek het haar advies geneem toe ek tydens my siekte depressief was deur 'n "lagkit" saam te voeg oorkant en Dilbert strokiesprente en DVD's van Die Simpsons en Seinfeld. Dit klink dom, maar die spandeer van ure wat met my kit lag, veral met ander mense, was een belangrike stuk om my uit my depressie te trek. Probeer dit. Dit kan nie seerkry nie.

Doen waarvan jy hou

Om tyd te maak om die dinge wat jy liefhet te omhels, kan jou vreugde aansienlik verhoog en stres verminder. Maak ruimte in jou lewe vir die dinge wat jy liefhet en kan doen, kuns, musiek, timmerwerk, quilting, lees, dans, skryf, tuinmaak, stap, of wat ook al - al is dit net 'n bietjie van tyd tot tyd.

Ek wil twee dinge hieroor erken. Eerstens, alhoewel dit fabelagtig kan wees vir jou welsyn om te doen wat jy liefhet, wees versigtig om nie jou aandag in 'n stokperdjie te gooi om te verhoed dat jy die werklikheid van jou gesondheidstoestand hanteer nie.

Tweedens, as jy te doen het met belangrike gesondheidsuitdagings, kan sommige fisiek veeleisende dinge soos tuinmaak of dans dalk onmoontlik lyk. Dit kan moeilik wees om beperkings te aanvaar, maar soms pas jou passies aan jou huidige vermoëns nog steeds vreugde. As tuinmaak of dans buite bereik is, is dit moontlik om 'n kruietuin in potte te hê of te dans terwyl jy gaan sit.

Kyk wat werk vir jou en kry emosionele ondersteuning om te help met die hartseer wat jy nodig het om deur te werk om op 'n nuwe, aangepaste manier terug na jou passie te kom. Plus, daar is minder veeleisende vreugde-inducerende aktiwiteite om van te kies soos lees, sing, handwerk, musiek luister, podcasts, of oudioboeke; en kyk na goeie gehalte vermaak.

Om een ​​van die mooiste illustrasies te sien van wat jy liefhet en om vreugde te bereik in die gesig van 'n gesondheidsuitdaging, kyk na die pragtige virale video "Deb's OF Flash Mob"Op YouTube. Wanneer Dr. Deborah Cohan met stadium 2 borskanker gediagnoseer en moes 'n dubbele mastektomie in November 2013, het sy besluit dat sy wou na die operasie te gaan as 'n sterk, gesentreer en vreugdevolle as moontlik, sodat sy gedans-in die operasie saal, om Beyoncé, met 'n span van chirurgiese inwoners en verpleegsters groovende saam met haar. Dit is asemrowend om te kyk. soos Dr Cohan verduidelik:

Ek het die anestesioloog gevra of ek voor die operasie kon dans. Ek het geweet dit was 'n geklike versoek, maar ek wou op 'n baie lewendige plek wees en my liggaam ontvanklik vir chirurgie wees. Die meeste pasiënte kry medikasie en gaan op 'n gurney. Ek wou my volle bewuste self daarin hê om daarheen te gaan, om die operasie te kies. Vir my was dit nie om vrees te ignoreer nie. Dit was regtig om regstreeks vrees en hartseer te konfronteer. Ek was bang vir die dood, en sodra ek dit regtig ten volle ondersoek het - hoe lyk dit of ek nou gaan sterf en my twee jong kinders verlaat - het ek net daar gegaan. En sodra ek dit gedoen het, was dit 'n ontdekking dat ek, terwyl ek hierdie ondervinding moes hê, nie sou sterf om my borste af te haal nie. En dan was daar spasie vir vreugde.

Kom meer te wete oor Dr Cohan se perspektiewe op genesing deur vreugde en beweging by www.embodied medicine.org.

Vind vreugde deur verbinding

Maar dis net dit; Ek kan óf fokus op wat ek verloor het, of wat ek verwerf het, en ek kies laasgenoemde. -Angie Smith

Wanneer praat oor fees, sê Martha Beck,

"Op die ou end is daar een soort fees wat al die ander soorte saamsmelt, en dit is 'n fees van liefde. Vir my is 'n fees van liefde 'n oomblik (of uur of leeftyd) wanneer mense omgee.

Een van die slaggate van 'n ernstige gesondheidstoestand is dat jy baie liefdesfeeste kan misloop. Dit kan baie isolerend wees, wat kan lei tot depressie en maak dit moeiliker om jouself te versorg.

Doen alles wat jy kan om met ander te koppel en vermy dat isolasie. As jy nie die energie het om uit te gaan nie, laat jou vriende weet hoe hulle kan kom en met jou gemeenskaplik wees op 'n manier wat nie dreineer nie. Miskien kan iemand saam met jou 'n fliek sien, 'n ete saambring, saam eet of 'n boek bring en net in dieselfde kamer met jou lees.

Gretchen Rubin, skrywer van Die Geluk Projek, sê dat die gelukkige wenk wat sy die meeste doeltreffend vind, was om by 'n groep aan te sluit of te begin. "Ons weet uit die navorsing dat dit ons gelukkigste is, is sterk verhoudings met ander mense, en jy kan dit bou deur aan te sluit of te begin groepe."

As jy goed genoeg is, om betrokke te raak in groepe wat verband hou met jou gesondheid toestand wat 'n pro-aktiewe, positiewe perspektief kan baie lonend wees. As jy nie fisies goed genoeg is om uit te gaan om groepbyeenkomste, kyk na die aansluiting by online groepe wat óf verband hou met jou gesondheid toestand, of iets anders wat gee jou vreugde. Carmel, 'n dokter in Noord-Carolina, het twee pragtige dogters, van wie een ernstig gestremd met serebrale gestremdheid. Carmel sê dat haar "aanlyn familie" van ander ouers kinders grootmaak gestremde is haar reddingsboei en grootste bron van ondersteuning. Wanneer niemand anders verstaan ​​wat sy deur gaan, weet sy dit sal daar wees. Kyk rond om te sien wat jy wil. As jy een probeer haat dit, moenie moed opgee nie. Daar is 'n gazillion groepe daar buite. Daar is een vir jou.

Vir vandag: Dink aan 'n paar van die maniere waarop jy kan koppel met ander in die volgende week; selfs al is hulle net klein, eerste stappe. Skryf dit neer in jou kalender om jou te help onthou.

© 2015 deur Janette Hillis-Jaffe. Alle regte voorbehou.
Herdruk, met toestemming van die uitgewer, New Page Boeke.
'n afdeling van Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikel Bron

Alledaagse genesing: Staan op, neem koste, en kry jou gesondheid terug ... Een dag op 'n slag
deur Janette Hillis-Jaffe.

Alledaagse genesing: Staan op, neem koste en kry jou gesondheid terug ... Een dag op 'n slag deur Janette Hillis-Jaffe.Janette, wat ses jaar lank met chroniese siekte ly, weet hoe moeilik dit kan wees om jou gesondheid terug te kry. Dus, in plaas van die voorskryf van 'n spesifieke behandeling, dieet of oefenroetine, Alledaagse genesing bied daaglikse aksie stappe om jou te help om ou gewoontes uit te skakel en nuwe paaie vir gesondheid te vestig. Dit bied praktiese leiding oor die oorkoepelende genesingsuitdagings.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe is 'n gesogte spreker, konsultant en afrigter, met 'n meestersgraad in openbare gesondheid van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid. Sy het duisende ure bestee aan berading, voeding, die verstandelike liggaamskonneksie en die Amerikaanse gesondheidsorgstelsel tydens haar suksesvolle poging om van haar eie sesjarige afwykende outo-immuunversteuring te genees. Sy is passievol oor die ondersteuning van ander om beheer te neem en hul beste gesondheidsorg moontlik te maak.

Video / opleiding met Janette: Hoe om jou pad na gesondheid te vind en daaraan te voldoen

verwante Boeke

Meer boeke oor hierdie onderwerp

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = jouself genees; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}