Een woord wat elke perfeksionis moet weet

Een woord wat elke perfeksionis moet weet
Image deur Kranich17 


Vertel deur Marie T. Russell

Video-weergawe van hierdie artikel

Ek het pas 'n uitvoering van die Broadway-musiekblyspel gelei Hamilton in San Francisco in 2017 toe ek op pad huis toe 'n hartaanval ervaar het. Toetse het bewys dat my regterslagaar 90% geblokkeer is, en twee stents is geplaas om my op die herstelpad te kry.

Ek was 43 jaar oud.

Werk saam met 'n sielkundige sou stres later identifiseer as die hoofoorsaak van die aanval. Dit sal ook perfeksionisme as sy stille vennoot ontdek. My eindelose eise (en twyfelagtige leefstylkeuses) wat gedryf word deur my boelie-innerlike kritikus en vrees vir professionele mislukking, het uiteindelik hul tol geëis.

'N Gesonder balans te vind

Gelukkig het ek my lewensstyl 'n paar jaar tevore skoongemaak, maar ek het 'n ander benadering tot my werk nodig gehad, wat my in staat sou stel om 'n gesonder balans te vind tussen my perfeksionisme en die ongelooflike hoë standaarde wat gepaard gaan met die musiekdirekteur van die wêreld se gewildste musiekblyspel!

My sielkundige het my voorgestel self-deernis, 'n bewese tegniek wat die skakel tussen perfeksionisme en depressie en help perfeksioniste om hul eienskappe op gesonder maniere te bestuur. Dit blyk 'n spelwisselaar te wees.

Dit is wat ek geleer het:


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

1. Selfmedelye is meer as net om goedhartig met jouself te wees

Selfmedelye bestaan ​​uit drie elemente:

Selfvriendelikheid: waar ons leer om warm en onsself te verstaan.

Mindfulness: waar ons ontdek hoe ons gedagtes en gevoelens kan waarneem terwyl dit ontstaan ​​sonder om dit te onderdruk, te ontken of daarop te reageer.

Gemeenskaplike mensdom: waar ons besef dat lyding en onvolmaaktheid deel is van die menslike ervaring.

Eenvoudig gestel, selfmedelye is “die kuns om goedhartig te wees met jouself” en om jouself te behandel soos jy met ander sou doen.

2. Om selfmedelye te beoefen maak ons ​​nie swak of lui nie

Baie perfeksioniste meen dat ons hoë standaarde op een of ander manier sal ondermyn, en daar is 'n algemene wanopvatting dat dit ons ook kwesbaar maak vir luiheid.

Dit is nie waar nie.

Die standaarde wat perfeksioniste vir hulself en ander hou, is intrinsiek in ons DNA vasgemaak. Ons sal altyd die beste resultate wil hê, en die beoefening van selfbejammering sal min aan daardie eise verander.

Watter selfmedelye sal doen is om die slag te versag as ons onvermydelik in sommige van ons strewe misluk, en dit sal die deur oopmaak vir gesonder maniere om ons perfeksionisme te bestuur. Dr Kristin Neff, 'n toonaangewende kundige in selfmedelye, stel dit perfek as sy sê: "Selfmedelye laat ons toe om die moeilike gevoelens wat ontstaan ​​as ons ons eie foute en wandade in ag neem, aan te pak, wat beteken dat ons onsself duideliker kan sien en kan doen wat nodig is om dinge beter te maak. ”

3. Selfmedelye maak ons ​​eintlik produktiewer

Selfmedelye stel ons nie net in staat om ons perfeksionisme op gesonder maniere te bestuur nie, maar dit help ons ook om produktiewer te word. As ons medelydend is, skakel die parasimpatiese senuweestelsel - die ingeboude liggaam van die liggaam wat ons kalmeer - aan, wat lei tot hoër kreatiwiteit. Meer bloed vloei na die prefrontale korteks, die deel van die brein wat die meeste van ons denke doen, en 'n hormoon genaamd oksitosien vloei vryer, wat ons help om laer vlakke van spanning te handhaaf.

4. Niemand is perfek nie, so gee jouself 'n blaaskans

Perfeksioniste vind dit regtig moeilik om met hierdie konsep te skakel; bloot die waarheid van hierdie stelling te erken, laat ons kwesbaar voel en die waardes wat ons vir onsself en ander ag, bevraagteken.

Om selfmedelye te aanvaar, help ons om te besef dat onvolmaaktheid deel is van die gedeelde menslike ervaring, iets wat ons almal ervaar eerder as iets wat net met ons alleen gebeur. Dit help ons om die nodige instrumente te ontwikkel om vriendeliker met onsself te wees as ons foute maak, wat ons weer help om die feit dat ons nie volmaak is nie en ook nooit sal wees nie, te hanteer.

5. Die reis is net so belangrik soos die bestemming

Perfeksioniste is dikwels so gefokus op die resultaat van die taak, dat ons die ervaring om dit te bereik heeltemal sal ignoreer. As u dan dink dat ons waarskynlik nie tevrede is met die resultate wat ons lewer nie, is dit maklik om te verstaan ​​waarom perfeksionisme so nou verband hou met depressie en uitbranding. Dit is 'n ondankbare taak - tensy ons ons denke verander.

Selfmedelye moedig ons aan om vreugde te vind in die ervaring van alles wat ons probeer vervolmaak eerder as om op die resultaat te vertrou om ons tevrede te stel. Dit bevorder die praktyk om na onsself om te sien sodat ons die beste kan wees wat ons kan wees.

Meer voordele van selfmedelye

Dit is alles goeie voorbeelde van hoe selfmedelye my gehelp het om op 'n gesonder pad te kom met my perfeksionisme, maar dit is slegs 'n kiekie van die krag daarvan. Deur met onsself te praat, dwing ons innerlike kritikus om minder teenwoordig te wees, wat ons bevry om op die take te fokus. Dieselfde taal moedig ons aan om vergifnis te aanvaar, te vier wat ons bereik en nie te berispeer op wat ons nie doen nie.

Uiteindelik leer selfbejammering ons dat ons waardig is, dat ons onsself met ander hoef te vergelyk omdat dit wat ons het binne ons is genoeg.

Selfmedelye neem tyd om in ons lewens te leer en te implementeer, maar dit kan ongelooflike resultate lewer. Dit het vir my wondere verrig. Dit kan ook vir u werk.

Kopiereg 2021. Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: 'n Selfhelpboek vir die jong perfeksionis
Geskryf deur Julian Reeve, geïllustreer deur Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: 'n Selfhelpboek vir die jong perfeksionis Geskryf deur Julian Reeve, geïllustreer deur Carol GreenSelfmedelye is 'die kuns om goed met jouself te wees' en dit is bewys dat dit perfeksioniste help om hul gedagtes en gedrag op gesonder maniere te bestuur. Hierdie selfhelpboek inspireer kinders (6+) om hul perfeksionisme te verstaan ​​voordat hulle hulle aanmoedig om 'n eie 'self-deernis-supermoondheid' op te bou, 'n waardevolle bron wanneer ongesonde perfeksionisme tref.

Met prettige stories, wonderlike oefeninge en beproefde tegnieke, is Captain Perfection en die geheim van selfmedelye die perfekte selfhelpboek vir jong perfeksioniste!

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

JULIAN REEVEJULIAN REEVE is 'n voormalige musiekdirekteur van die Broadway-musiekblyspel Hamilton perfeksionisme bydraer, en spreker.

Hy het onlangs sy eerste boek, Kaptein Perfeksie & die geheim van selfmedelye, 'n selfhelpboek vir jong perfeksioniste wat kinders in staat stel om gesonde bestuurstegnieke te ontwikkel vir hul wanadaptiewe perfeksionisme deur selfmedelye.

Besoek JulianReeve.com vir meer inligting oor selfmedelye en ander perfeksionisme-oplossings.

video /TEDx Talk met Julian Reeve: Reframing van perfeksionisme - die noodsaaklike behoefte aan verandering

Video-weergawe van hierdie artikel:

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie
 

INNERSELF VOICES

Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
by Kristi Hugstad
Dit is nie die nuutste neiging nie. Dit is nie 'n hutsmerk op sosiale media nie. En dit is beslis nie selfsugtig nie ...
Horoscoopweek: 3 - 9 Mei 2021
Horoscoop Huidige week: 3 - 9 Mei 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Wat Michelangelo my geleer het oor die vind van vryheid van angs en angs
Wat Michelangelo my geleer het: vryheid van vrees en angs
by deur Wendy Tamis Robbins
Twee weke nadat ek van my eerste man geskei het, het ek 'n bustoer deur Italië bespreek, my eerste reis ...
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
by Maureen J. St. Germain
U is op die punt om 'n baie spesifieke tegniek te leer om u onderbewussyn van al die ou dinge te verwyder.
Herstelkafees: 'n wêreldwye beweging van passievolle vrywilligers
Herstelkafees: 'n wêreldwye beweging van passievolle vrywilligers
by Martine Postma
Klaarblyklik is mense wêreldwyd gereed vir verandering, gereed om afskeid te neem van ons weggooigemeenskap en ...
Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
by Jude Bijou
Kom u in 'n negatiewe bui en sukkel u om uit te kom? Lyk dit asof u talmende gevoelens ...
Ons kan nie vir die waarheid wegkruip nie: Volle Supermaan in Skerpioen
Ons kan nie vir die waarheid wegkruip nie: Volle Supermaan in Skerpioen
by Sarah Varcas
Hierdie supermaan is op 3 April 33 om 27:2021 in Scorpio vol. Dit sit oorkant die res van die ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
by Eric Wargo
U sal ontdek as u droomjoernaal groei, dat u drome met mekaar verbind is op 'n groot web of ...

MEESTE LEES

Plant blomme-advertensieborde in u tuin om foute in die moeilikheid te help
Plant blomme-advertensieborde in u tuin om foute in die moeilikheid te help
by Samantha Murray, Universiteit van Florida
Insekte word aangetrek deur landskappe waar blomplante van dieselfde spesie gegroepeer is ...
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
by Tara N. Richards en Justin Nix, Universiteit van Nebraska Omaha
Kenners het verlede jaar (2020) die toename in gesinsgeweldslagoffers wat hulp gevra het, verwag. Slagoffers ...
Hoe om die ambisieuse doelwit te bereik om 30% van die aarde teen 2030 te bewaar
Hoe om die ambisieuse doelwit te bereik om 30% van die aarde teen 2030 te bewaar
by Matthew Mitchell, Universiteit van Brits-Columbië
Vyf en vyftig lande, waaronder Kanada, die Europese Unie, Japan en Mexiko, het belowe om die ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Oscars 2021: COVID-19 het 'n 'Terug na die toekoms'-liefde vir films herwin
Oscars 2021: COVID-19 het 'n 'Terug na die toekoms'-liefde vir films herwin
by Kim Nelson, Universiteit van Windsor
Bioskope was nie soos mense oorspronklik films gekyk het nie. Daar is tekens dat huisbesoek sal wees ...
Klimaatsverandering bedreig koffie - maar ons het 'n heerlike wilde spesie gevind wat kan help om u oggendbrood te red
Klimaatsverandering bedreig koffie - maar ons het 'n heerlike wilde spesie gevind wat kan help om u oggendbrood te red
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
Die wêreld hou van koffie. Meer presies, dit hou van arabica-koffie. Van die reuk van sy vars ...
Kan slegte weer regtig hoofpyn veroorsaak?
Kan slegte weer regtig hoofpyn veroorsaak?
by Amanda Ellison, Universiteit van Durham
Of dit nou u artritiese familielid is wat weet dat reën op pad is as hul knieë pyn of u ...
6 stappe om 'n traumagevoelige oefening vir tuisoefeninge te skep
6 stappe om 'n traumagevoelige oefening vir tuisoefeninge te skep
by Laura Khoudari
Ontdek hoe om te begin (of terug te keer) om te oefen op 'n manier wat emosioneel en fisies voel ...
Gaan terug na die gimnasium: hoe u beserings kan vermy na die toesluit
Terug na die gimnasium: hoe u beserings kan vermy
by Matthew Wright, Mark Richardson en Paul Chesterton, Teesside Universiteit
Beserings vind plaas as die oefenlading weefselverdraagsaamheid oorskry - dus as u meer doen as ...
Kleinhandel in die pandemie: geen skoene, geen hemp, geen masker nie - geen diens nie?
Kleinhandel in die pandemie: geen skoene, geen hemp, geen masker nie - geen diens nie?
by Alison Braley-Rattai, Brock Universiteit
Maskering is tans nodig om toegang tot winkels in Kanada te hê te midde van die COVID-19-pandemie. ...
Aanlyngemeenskappe hou risiko's in vir jongmense, maar is ook belangrike bronne vir ondersteuning
Aanlyngemeenskappe hou risiko's in vir jongmense, maar is ook belangrike bronne vir ondersteuning
by Benjamin Kaveladze, Universiteit van Kalifornië, Irvine
Aristoteles noem mense 'die sosiale dier', en mense erken al eeue dat jong ...
Stry met die mense vir wie jy lief is? Hoe om 'n gesonde dispuut oor die gesin te hê
Stry met die mense vir wie jy lief is? Hoe om 'n gesonde dispuut oor die gesin te hê
by Jessica Robles, Loughborough Universiteit
Anders as Brittanje se koninklike familie, het die meeste van ons nie die opsie om na 'n ander land te verhuis as ons ...
Wat Homerus se 'Odyssey' ons kan leer oor die toetreding tot die wêreld na 'n jaar van isolasie
Wat Homerus se 'Odyssey' ons kan leer oor die toetreding tot die wêreld na 'n jaar van isolasie
by Joel Christensen, Universiteit Brandeis
In die antieke Griekse epos "The Odyssey" beskryf Homeros se held, Odysseus, die wilde land van die ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.