Ek het elf boeke geskryf, maar elke keer as ek dink,
"Uh, hulle gaan nou uitvind.
Ek het 'n speletjie op almal gespeel
en hulle gaan my uitvind. "
- MAYA ANGELOU
'N baie algemene voorbeeld van die alomteenwoordige aard van die kritikus is die verskynsel van' vermeerder sindroom '- die gevoel dat jy nie verdien om te wees waar jy in die lewe is nie. Daar word beraam dat 70 persentasie mense verontwaardiging sindroom het.
Hoeveel keer was jy voor 'n klas, of gevra om 'n aanbieding as 'n gesag oor 'n saak te gee, of genooi om in 'n konsert te optree, of vir die beste sportspan gekies, en voel soos 'n nep? Of wat van daardie tye wanneer jy vir 'n onderhoud gegaan het waar jy jouself as spesialis moes voorlê en soos 'n bedrieër gevoel het?
Imposter-sindroom kom gewoonlik voor as die stem wat sê: "Wie dink jy is jy?" Hierdie stem van self-twyfel en verval spook by menigtes. Dit het selfs aan die Boeddha verskyn op die aand van sy verligting. Toe ek dit die eerste keer hoor, het ek gedink: "Ek is ten minste in goeie geselskap!"
Vir 'n meer kontemporêre voorbeeld van hoe alomteenwoordig hierdie patroon is, het Meryl Streep, die mees akademiese toekenning-genomineerde akteur in die geskiedenis, in 'n onderhoud gesê: "Hoekom wil iemand my weer in 'n fliek sien? En ek weet nie hoe om in elk geval op te tree nie, so hoekom doen ek dit? "
Soms kom die gevoel van bedrog as u werk kry. Het u al ooit gevoel dat as u net weet wie u regtig is, u uitgevind sou word, dat hulle teleurgesteld sou wees of dat u dadelik ontslaan sou word? Of u nou 'n huisbewaarder of uitvoerende hoof is, u is vatbaar vir hierdie gevoel van bedrog.
Teen die einde van sy lewe erken Einstein dat hy soos 'n 'onwillekeurige bedrieër' voel. Byna elke bekende persoon het hul eie weergawe gehad. 'Ek is nie 'n skrywer nie. Ek het myself en ander mense mislei, 'het John Steinbeck in sy dagboek in 1938 geskryf. Sheryl Sandberg, bedryfshoof van Facebook, het gesê:' Daar is nog dae dat ek wakker word en voel soos 'n bedrog. ' En natuurlik, as ons na die fluisteringe of die bespotting van die innerlike kritikus luister, sal ons vas glo dat ons self 'n bedrieër is, en dat ons nie verdien om te wees waar ons is nie.
As hulle net geweet het wat ek regtig hou ...
Mense kry dikwels ook die gevoel in verhoudings. Miskien land jy die verhouding of vennoot van jou drome. En so goed soos dit is, word jy geteister met 'n spookagtige gevoel van angs wat die vorm aanneem: "As hulle net geweet het wat ek regtig wil, sal hulle verlaat." Sulke selfvermindering kan die verhouding waaroor ons omgee, werklik in gevaar stel. as ons daardie gedagtes glo.
Vir my is daar niks soos om 'n mindfulness-onderwyser te wees om hierdie gevoel van bedrieër te wees nie. Hoe gereeld het ek opgedaag om 'n klas oor meditasie te gee of 'n lesing oor geduld gehou, toe ek een uur tevore in die verkeer op die snelweg gesit het, gefrustreerd oor die toestand van verkeer en angstig was om betyds na my klas te kom? Ek het nie gelyk soos die prentjie van rustigheid wat baie studente sou verwag nie. Ek het nie op wolke gedryf nie, terwyl ek daar gesit en uitlaatgasse inasem!
Of ek kan 'n lesing gee oor hoe bewustheid help om 'n oomblik-tot-oomblik-aandag te ontwikkel en hoe dit geheue en ruimtelike bewustheid verbeter. En tog, voordat ek na daardie klas gegaan het, moes ek daardie dag vyftien minute spandeer om my bewegings te herhaal, want ek kon my sleutels vir my lewe lank nie vind nie!
Gelukkig het ek genoeg geleer oor bewustheid om te weet dat dit nie gaan oor perfek nie, maar oor hoe u verband hou met en teenwoordig bly vir elke oomblik se ervaring, met 'n vriendelike, wyse aandag. En vir my beteken dit soms om teenwoordig te wees vir angs, frustrasie of verwarring, net soos vir enigiemand anders op die planeet.
PRAKTYK: Erkenning van die Imposter Sindroom
Wat as u sou glo dat u die regte persoon is vir die werk of die perfekte keuse vir u sielmaat? Hoe sal dit voel om voor die gehoor te staan en te weet dat u die volste reg het om daar te staan, met gesag en vertroue? Kan u dink dat u u plek in die raadsaal inneem en weet dat u alle rede het om daar te wees?
Dit is moontlik om oordragsindroom te oorkom. So is dit:
STAP 1: Gebruik bewustheid om bedrieërsindroom te herken wanneer dit werk.
Sodra ons iets met gedagtes sien, kan dit ons nie meer in die spel hou soos dit gedoen het toe dit bewusteloos was nie. Herken slegter sindroom wanneer dit werk. Sodra ons bewus is van iets, kan dit ons nie meer in die greep hou soos dit gedoen het toe dit bewusteloos was nie. Dus, alhoewel dit pynlik kan wees om die patroon van lokkersindroom te sien, is dit die begin om jouself te bevry van sy boeie.
STAP 2: Begin om aandag te skenk wanneer die ondermyning van gedagtes aan die gang is.
Probeer om die stemme op te spoor wat u gesag, ervaring of vermoë bevraagteken. Let op wat hulle sê. Eers as ons die gedagtes duidelik sien, kan ons ons daarvan distansieer en die impak daarvan beperk.
STAP 3: Vra die gedagtes self.
Hierdie gedagtes het nie 'n monopolie op die waarheid nie, en hoe minder ons hulle glo, hoe meer sal hulle op die wingerdstok verdroog. Ons kan begin om weg te beweeg om op hulle te fokus of hulle te glo, en fokus eerder op iets wat meer waar, hede en positief is.
STAP 4: Begin om u gawes, ervaring en talent te onthou, wat in direkte teenstelling met die twyfelende gedagtes staan.
Aangesien die kritikus so deurdringend is, is dit belangrik om sy taunts met 'n objektiewe perspektief te balanseer. In plaas daarvan om te luister na al die redes waarom jy nie die aanbieding moet gee of die werk kry nie, wys jou aandag op die unieke stel sterk punte en vaardighede wat jy by enige situasie, persoon of span bring. Dit is noodsaaklik om dit te doen, om jou perspektief in werklikheid te grond, nie 'n verwronge siening nie.
© 2016 deur Mark Coleman. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Bron
Maak vrede met jou gedagtes: Hoe Bewustheid en Medelye kan jou van jou innerlike kritikus bevry
deur Mark Coleman
Oor die skrywer
Mark Coleman is 'n senior meditasie onderwyser by Spirit Rock Meditasie Sentrum in Noord-Kalifornië, 'n uitvoerende afrigter, en die stigter van die Mindfulness Instituut, wat aandag aan opleiding aan organisasies wêreldwyd bring. Hy ontwikkel tans 'n wildernisberadingsprogram en 'n jaar lange opleiding in wildernis-meditasie. Hy kan bereik word by www.awakeinthewild.com.
