Hoe om goeie nuwejaarsvoornemens vir 2021 in te stel

Hoe om goeie nuwejaarsvoornemens vir 2021 in te stel
Image deur Gerd Altmann 

"As u 'n nuwejaarsvoorneme wil maak wat u regtig gelukkig maak, dink dan aan die maniere waarop u tot die wêreld kan bydra," sê Richard Ryan. (Krediet: wei ding / Unsplash)

Terwyl u u nuwejaarsvoornemens vir 2021 stel, moet u 'n resolusie oorweeg om ander te help, sê 'n kenner van motivering.

Enige motiverende navorser sal 'ambivalente gevoelens' hê Nuwejaarsresolusies, sê Richard Ryan, emeritaat professor in sielkunde aan die Universiteit van Rochester. 'Die getuienis toon dat mense meestal is nie suksesvol nie by hulle."

Maar moet nog nie die handdoek ingooi nie. Ryan, wat ook 'n kliniese sielkundige is, sê dat elke geleentheid wat ons die geleentheid bied om oor ons lewens te besin, uiteindelik 'n goeie ding is. Dit hoef nie op Nuwejaar te wees nie. 'Wanneer dit ook al gebeur, kan dit goed wees vir mense as dit 'n reflektiewe verandering is - iets waaraan u u hart steur.'

En hy het nog 'n wenk: wat die bevredigendste blyk te wees - en miskien ook wat die nodigste is as die COVID-19-pandemie woed - is doelwitte wat behels om aan ander te gee.

"Dink aan hoe u kan help," sê Ryan. "Daar is baie nood: as ons doelwitte kan stel om ander te help, sal sulke soort doelwitte ook bydra tot ons eie welstand."

Sy advies is gegrond op dekades se navorsing. Saam met Edward Deci (ook 'n professor in sielkunde aan die Universiteit van Rochester) is Ryan die medestigter van selfbeskikkingsteorie (SDT), 'n breë raamwerk vir die studie van menslike motivering en persoonlikheid. Die duo het die teorie oor bykans 40 jaar ontwikkel en in hul boek breedvoerig uiteengesit, Selfbeskikkingsteorie: basiese sielkundige behoeftes in motivering, ontwikkeling en welstand (Guilford, 2018).


 Kry die nuutste van InnerSelf


Die teorie het een van die mees aanvaarde raamwerke van menslike motivering in die hedendaagse gedragswetenskap geword. Die uitgangspunt daarvan is die idee dat alle mense die natuurlike - of intrinsieke - neiging het om op effektiewe en gesonde maniere op te tree.

Volgens Ryan bevredig dade om ander te help om al drie die basiese sielkundige behoeftes in SDT-navorsing te bevredig: die behoeftes aan outonomie, bekwaamheid en verwantskap. Outonomie in hierdie konteks beteken dat u kan deelneem aan aktiwiteite waarin u ware wil voel en persoonlike waarde kan vind. Bevoegdheid beteken om effektief te voel en 'n gevoel van prestasie te hê. Ten slotte beteken verwantskap om met ander te werk en om hulle verbind te voel.

"As u 'n nuwejaarsvoorneme wil maak wat u regtig gelukkig maak, dink dan aan die maniere waarop u tot die wêreld kan bydra," sê Ryan. 'Al drie hierdie basiese behoeftes word vervul. Die navorsing toon dat dit nie net goed vir die wêreld is nie, maar ook baie goed vir u. ”

Hier verduidelik Ryan waarom nuwejaarsvoornemens dikwels nie ons doelwitte bereik nie:

Q

Wat is die probleem met die meeste nuwejaarsvoornemens?

A

Die hartseerste deel is dat die meeste mense nie slaag met hul resolusies op 1 Januarie nie. Maar dit is omdat die meeste van hierdie middernagtelike resolusies meer lyk soos druk wat van buite af kom - 'n poging om beter te lyk, skuld te verlig of om aan die standaarde van ander te voldoen. Om gewig te verloor, is byvoorbeeld een van die algemeenste Nuwejaarsdoelwitte en een waarteen mense geneig is om sleg te vaar. 'N Deel van die rede daarvoor is waar dit vandaan kom: dit kom dikwels deur interne of eksterne druk - in teenstelling met 'n doel wat iets is wat u in wese kan waardeer, soos om meer gesondheid of lewenskrag te hê.

As die doel een is wat nie 'outentiek' is nie en nie regtig uit u eie waardes of belangstellings kom nie, is die energie daarvoor vervaag vinnig.

Q

Is enige besluite besonder giftig?

A

Daar is baie doelwitte wat mense nie meer geluk sal bied as hulle bereik word nie. 'N Doel om byvoorbeeld meer geld te verdien, kan iemand harder laat werk, maar kan hulle eintlik minder verbonde aan ander laat, of minder outonomie op 'n daaglikse basis voel. Dit kan die persoon minder gelukkig maak. Doelwitte wat werk, is doelwitte waar ons werklike bevrediging daarin kan vind.

Q

Dit is vir die meeste van ons intuïtief dat gee aan ander bevredigend is. Maar hoe werk dit op sielkundige vlak?

A

Ons het gevind dat wanneer mense daarop ingestel is om aan ander te gee, hulle dieper bevredigings ervaar as wanneer hulle meer selfgerig is. Eksperimente toon byvoorbeeld dat om u positiewe bui en energie te verhoog, selfs as u nooit die begunstigde sal ontmoet nie.

Mees onlangs, ons het 'n studie gepubliseer oor wat ons mense se 'integratiewe span' noem. Ons het ontdek dat u geluk toeneem namate u aandag en sorg groter word. As u grootste bekommernisse en bekommernisse smal en selfsugtig is - omtrent "ek en die mense wat baie na aan my is", teenoor "my familie en my gemeenskap", teenoor "die groter wêreld en alles daarin" - hoe minder gelukkig is u geneig is om te wees. 'N Breër omvang en omgee vir ander, daarenteen, voorspel 'n hoër welstand.

Q

Hoe maak ons ​​meer geneig om enige resolusie te hou?

A

Buiten die fokus van u doelwitte, is daar 'n paar belangrike elemente tot sukses in enige resolusie wat u neem. Maak eers seker dat u doel is wat u werklik omhels - dat u heeltemal agter is en waaroor u omgee. 'N Bereikbare doel is ook nie abstrak nie, soos' verbeter my gesondheid ', maar konkreet - soos' verhoog my daaglikse staptelling 'of' drink vonkelwater eerder as suiker by die middagete. ' Laasgenoemde doelwitte is duidelik en haalbaar op 'n manier wat 'n vae wêreldwye oplossing nooit kan wees nie. As die doel eers duidelik is, is die volgende stap om 'n realistiese plan te maak oor hoe en wanneer dit geïmplementeer sal word.

Net so belangrik, navorsing toon dat hoe meer u die bereiking van u resolusie lekker en "intrinsiek gemotiveerd" kan maak, hoe meer sal u volhard. Byvoorbeeld, 'n plan om u staptelling te verhoog, kan elke dag 'n wandeling met 'n goeie vriend insluit - wat u stapdoelwit sal bereik en aan verwante behoeftes sal voorsien. As u 'n aktiwiteit vind wat u beide bereik en wat u werklik geniet - of ten minste nie afkeerend vind nie - sal u meer geneig wees om aan te gaan.

Laastens word suksesvolle resolusies gewoonlik gebou op optimale uitdagings. As u die maat te hoog stel, sal u ontmoedigend voel en tot onbetrokkenheid lei. Hou in gedagte dat by bykans enige langtermyndoelwit die beste strategie is om klein inkrementele doelwitte te stel - nie "Ek gaan Everest klim nie", maar eerder "Ek gaan hierdie eerste paar treë in die rigting van die basiskamp neem."

Q

Enige spesiale advies vir 2021?

A

Die afgelope jaar was moeilik; jy kan die nuwe kinder maak. Enige nuwe doelwitte wat u stel en wat veranderende gewoontes of lewenstyl behels, sal noodwendig sekere terugslae, verval en mislukkings behels. Onthou om 'n medelydende selfafrigter te wees as mislukkings gebeur. Vergeet die harde oordele en stel eerder belang in wat u uit die terugslag kan leer en waar u vasgeval het. En begin dan met soveel meer wysheid in die hand.

Q

Hoe vind ek die doel waaroor ek uiteindelik die beste wil wees?

A

Vir die meeste van ons, as ons onsself af en toe 'n oomblik van nadenke gee - die tyd neem om regtig na te dink oor wat goed gaan in ons lewens en wat regtig saak maak - kan ons gewoonlik dinge identifiseer wat ons kan verander. Dikwels beteken dit om na die klein, knaende gevoel te luister oor die dinge wat ons weet, ons lewens sou verbeter. Dit beteken dat ons onsself op 'n oop, nie-verdedigende manier op die innerlike sein kan instel en die moontlikhede en keuses wat u regtig het, kan oorweeg. In werklikheid is daar altyd maniere om die lewe beter te maak, maar die pad opwaarts hoef nie pynlik te wees nie — as u in die regte rigting gaan.

Oor die outeurs

Bron: Universiteit van Rochester

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

DAAGLIKE INSPIRASIE

sleutel met kompas, munte en ou wêreldkaart
Daaglikse inspirasie: 25 Februarie 2021
Ons moet bewus wees van wat ons regtig vra, hetsy bewustelik of onbewustelik. Die…
hondjie wat neuse raak met 'n ander hond
Daaglikse inspirasie: 24 Februarie 2021
Woede is 'n menslike emosie, en ons het almal op 'n stadium woede ervaar. Maar daar is twee soorte ...
vrou wat in 'n veld blomme staan ​​met arms teen die son uitgestrek
Daaglikse inspirasie: 23 Februarie 2020
Baie van ons beskou meditasie as iets streng of ernstig ... beslis nie iets wat ons sou doen nie ...

UIT DIE REDAKTEURS

Is dit goed of sleg? En Ons bevoeg is om oordeel nie?
by Marie T. Russell
Oordeel speel 'n groot rol in ons lewens, soveel dat ons die meeste van die tyd wat ons beoordeel, nie eens bewus is nie. As u nie dink dat iets sleg is nie, sou dit u nie ontstel nie. As jy nie gedink het nie ...
InnerSelf Nuusbrief: 15 Februarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl ek dit skryf, is dit Valentynsdag, 'n dag wat verband hou met liefde ... romantiese liefde. Aangesien romantiese liefde egter taamlik beperk is omdat dit gewoonlik net op die liefde tussen twee van toepassing is ...
InnerSelf Nuusbrief: 8 Februarie 2021
by InnerSelf Personeel
Daar is sekere eienskappe van die mens wat prysenswaardig is, en gelukkig kan ons hierdie neigings in onsself beklemtoon en verhoog. Ons is wesens wat ontwikkel. Ons is nie 'in klip gesit' of vas nie ...
InnerSelf Nuusbrief: 31 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl die begin van die jaar agter die rug is, bied elke dag ons 'n nuwe geleentheid om weer te begin, of om voort te gaan op ons 'nuwe' reis. Dus bring ons hierdie week artikels om u te help met u ...
InnerSelf nuusbrief: Januarie 24th, 2021
by InnerSelf Personeel
Hierdie week konsentreer ons op selfgenesing ... Of die genesing emosioneel, fisies of geestelik is, dit hou alles binne ons eie en ook met die wêreld rondom ons. Maar om te genees om ...