Praktiserende Self-Validasie is 'n Wet van Medelye

Praktiserende Self-Validasie is 'n Wet van Medelye

'N oomblik van selfbarmhartigheid kan jou hele dag verander.
'N string van sulke oomblikke kan die verloop van jou lewe verander.
- Christopher K. Germer,
Die verstandige pad na selfvergifnis

Ek is hartseer wanneer ek die stroom van ongeldigende, kritiese, oordeelkundige, negatiewe en onoplosbare opmerkings hoor wat my kliënte oor hulself verbaleer. Daar word nie 'n dag in my psigoterapie en lewensafrigtingspraktyk waar ek nie hoor dat 'n kliënt so iets sê nie:
"Dit is belaglik dat ek hieroor ontsteld is."
"Ek weet dit is verkeerd om op hierdie manier te voel."
"Dit is idioot dat ek nie 'n gedrag kan stop wat my gesondheid duidelik vernietig nie."
"Dit is dom om my op my ouderwyse bekommerd te wees."
"Dit is dom om so deur hierdie persoon te pla."
"Dit is kranksinnig dat ek hieraan hou en my siek maak."

Hoe dikwels sê jy kritiese dinge soos dit vir jouself? Wees eerlik.

As jy herhaaldelike onaangename gevoelens of bekende onvoltooide behoeftes en selfverslaanende gedagtes ondervind, is jy oor die algemeen vriendelik en sag met jouself? Aanvaar jy onvoorwaardelik al jou emosies, sensasies, behoeftes en gedagtes? Gee jouself die empatie, deernis, warmte en begrip dat jy 'n goeie vriend of familielid sal bied?

Is jy geduldig met jouself? Of het jy 'n neiging om te onteer wat jy voel, nodig het en dink deur jouself te kritiseer en te bespot?

Die meeste van ons het verlede of huidige situasies, gebeure, kwessies en verhoudings wat ons moeilik vind om te aanvaar. Dit is uitdagend om onsself te vergewe vir foute en waarneembare mislukkings. Emosionele state soos teleurstelling, frustrasie, skaamte, berou, skuld en spyt is nie maklik om saam te lewe of te verwerk nie. Ons is dikwels moeilik vir onsself, nie net vir die state waarin ons ons bevind nie, maar ook om nie vinnig genoeg oor hulle te kom nie.

Ongelukkig stop ons self-invaliditeit daar nie. Die meeste van ons het aspekte van ons liggame en persoonlikhede wat ons sou verander as ons dit kon. Dit is moeilik vir ons om ons oortollige liggaamsvet, dubbele ken, plooie, selluliet, aknee of liggaamsdele te aanvaar wat ons glo te groot, te klein of buite verhouding is. Ons verlang om gebore te wees met verskillende gene. Ons kan wens ons was jonger, slimmer, snaaksder of meer entrepreneuries, gedrewe of atleties, en ons vind dit moeilik om te aanvaar wat ons glo ons tekortkominge is.


Kry die nuutste van InnerSelf


Ons vergelyk ons ​​oneindig met ander en beny diegene wat die eienskappe en liggame het wat ons graag wil hê. Ons vind dit uitdagend om onvoorwaardelik onsself te aanvaar en lief te hê - foute, bultjies, letsels, tekortkominge en almal. Soos 'n 24 / 7-nuusvoer, speel 'n stroom ongeldige kommentaar in ons koppe:

"Ek is onaantreklik en dumpy kyk na hierdie gewig."
"Ek is net nie slim genoeg om loopbane te verander nie."
"Ek is te oud om 'n maat te vind."

Benewens die uitspreek van hierdie eksplisiete selfkritiek, veroordeel ons onsself op 'n sneaky manier. Ons mag ontken dat ons ontsteld is oor iets, wat ons ware emosies ignoreer en ons onsigering ongeldig maak voel self met 'n bewering soos: "Ek is glad nie hieroor gepla nie." Ons kan ons gevoelens en behoeftes verminder: "Dit is nie regtig 'n groot probleem wat ek vir die bevordering geslaag het nie." Ons kan ons gevoelens, behoeftes ignoreer of ignoreer , of gedagtes deur onsself af te lei met aangename tydverdryf soos televisie of eet.

Maar of ons al dan nie bewus is van die vele maniere waarop ons onsself onskuldig, ons gemoed, liggame en geeste registreer hierdie gebrek aan medelye. Ons verhouding met kos sal ongebalanseerd bly solank ons ​​onsself steeds swak behandel.

Wat self-validering beteken

Self-validering behels drie afsonderlike stappe. Eerstens, ons Inner Kwekeraar kommunikeer onvoorwaardelike aanvaarding van ons interne ervarings. Dit beteken dat wanneer jy bekommerd is oor die voorstelling wat jy gaan gee, bekommerd wees dat jy dit gaan blaas, en met die nodige gerusstelling, maak jou Inner Nurturer ruimte vir jou om senuweeagtig te wees. Eerder as om jou innerlike ervaring te oordeel, te ignoreer of te ontken, of te vinnig probeer om jou daaruit te cheerlead, erken sy dit saggies en medelydend en laat jou weet dat dit regtig geldig is, en goed om alles te voel wat jy voel, en dat dit reg is om kommerwekkende gedagtes te hê en gerusstelling te hê.

Dit beteken dat wanneer jy begin om jou stem te verhoog as gevolg van iets wat jou maat net gesê het, eerder as om te blameer, te skaam of te oordeel, jou innerlike geneser jou daaraan herinner dat dit aanvaarbaar is om woede te ervaar en in jou liggaam oproer te voel wanneer jy voel verkeerd verstaan. Jou innerlike geneser verseker jou dat dit goed is om kwaad gedagtes te hê en kwaliteit luister van jou maat nodig het.

Onvoorwaardelike aanvaarding beteken dat wanneer jy ouer, gespanne en knorrig raak omdat jou bejaarde ma dieselfde vraag vir die vyfde keer in tien minute vra, moet jou innerlike geneser, eerder as om te kritiseer en jou skuldig maak, hierdie gevoelens as aanvaarbaar erken, Goed om te voel, en 'n natuurlike deel van ouer sorg.

In die tweede stap van self-validering bied jou Inner Nurturer begrip vir jou voel self. Wanneer jy senuweeagtig is voor die aanbieding, verseker jou Inner Kwekeraar jou nie net dat dit goed is om op hierdie manier te voel nie, maar ook om te weet dat dit sinvol is om op hierdie manier te voel, dat dit normaal is om angs te voel wanneer jy 'n voorlegging aan 'n groot groep. As jy kwaad is vir jou maat, herinner jou innerlike geneser jou dat dit nie net aanvaarbaar is om woede te voel wanneer jy nie gehoor voel nie, maar dit is ook verstaanbaar. As jy gefrustreerd is met jou bejaarde moeder, bied jou Inner Nurturer jou begrip deur iets te sê soos: "Natuurlik voel jy gefrustreerd - dit is uitputtend om jouself soveel keer te herhaal."

In die derde stap van self-validering merk jy op wat jy in jou liggaam ervaar wanneer jy vriendelike en medelydende selfgesprek oefen. U mag merk dat u angs verlaag en die roering in u liggaam verminder word. Miskien sien jy dat jou skouers ontspan, die maag in jou maag het opgehou en die spanning in jou kakebeen is weg. Deur die effek van jou liefdevolle selfgesprek op jou liggaam te sien, versterk jy die vereniging in jou brein tussen jou Inner Nurturer se strelende en vertroostende woorde en die verligting van jou onaangename emosies en sensasies. In die toekoms sal jy vinnig kan kalmeer net deur te weet dat jou Inner Kwekeraar op die toneel is, net soos 'n baba seer word as sy haar ma se gesig sien.

Hoekom Self-Validasie Matters

Ons het almal die vertroostende en strelende uitwerking van eksterne validering ervaar. Wanneer iemand onvoorwaardelik ons ​​interne ervarings aanvaar en ons begrip gee, voel ons onmiddellik minder reaktief. Empatie en deernis voel altyd goed. Eerder as om te verduidelik, te verdedig of te regverdig wat ons ervaar, voel ons geluister, aanvaar en verstaan. Dit laat ons toe om te ontspan en meer ontvanklik te word sodat ons duideliker kan dink, toegang tot ons boonste brein kry vir rede en logika, dink voordat ons optree en ons gedrag beter reguleer. Dit lei tot meer sinvolle koskeuses.

Self-validering, soos eksterne validering, is bemoedigend en kalmerend, en dit help om emosionele reaktiwiteit te verminder. Dit laat jou toe om vir jouself te doen wat jy van ander en van kos gesoek het. Die verstandigste deel van jou, jou innerlike geneser, troos jou gerus en stel jou gerus voel self, herinner haar dat alle emosies en sensasies geldig en goed is om te voel, en dat daar geen verkeerde gevoelens is nie. Sy herinner jou aan gevoelens is waardevolle boodskappers van binne - straattekens wat jou wys in die rigting van jou behoeftes. Sy verseker jou dat dit goed is om op enige tyd in ons lewens behoeftes te hê. Ons is nooit te oud om behoeftes te hê nie. Sy troos jou deur jou te laat weet dat alle gedagtes, selfs selfverslaanende gedagtes, aanvaarbaar is en sin maak in 'n gegewe konteks. Sy ontmoet jou reg waar jy is, in hierdie oomblik, sonder oordeel.

Stap 1. Druk onvoorwaardelike aanvaarding van interne ervarings

Baie van ons vrees dat ons onvoorwaardelik aanvaar word om te vertaal en in te gee aan ons eie middelmatigheid, sodat ons alles kan eet wat ons wil, enige tyd, en om die hele dag op ons bank te bly kyk na ons gunsteling flieks. Ons vrees dat as ons te vriendelik is en van onsself aanvaar, koop ons net groter klere terwyl die naald op die skaal hoër beweeg. Ons glo dat ons selfkritiek en selfverwerping ons gemotiveer hou.

Eintlik is die teenoorgestelde waar. Selfverwerping en selfkritiek veroorsaak beide hopeloosheid en magteloosheid. Hierdie state motiveer nie: in plaas daarvan lei hulle tot depressie, isolasie, bedanking, apatie en emosionele eet.

Self-aanvaarding verteenwoordig nie bedanking nie, want dit is nie 'n saak nie gee op. Inteendeel, dit is 'n daad van gee. Jy gee jouself die gawe van vriendelikheid en deernis, wat die kern vorm van 'n liefdevolle verhouding. Jy gee jouself die erkenning en aanvaarding wat jy nie genoeg van as kind ontvang het nie.

In hierdie eerste stap van self-validering gebruik ons ​​Inner Nurturer vriendelike, liefdevolle, medelydende frases om ons gerus te stel. voel self Dat die gevoelens, behoeftes en gedagtes wat ons ervaar, aanvaarbaar en geldig is. Dit is belangrik dat ons elke dag onsself herinner dat dit goed is om al ons gevoelens te voel, en dat dit goed is om behoeftes te hê en met selfdoenende gedagtes te sukkel.

Stap 2. Bied begrip van interne ervarings

Dit is natuurlik vir ons, selfs as volwassenes, om begrip van ander te soek. Die lewe kan soms verwarrend en uitdagend wees. Dit voel gerusstellend en kalm om terugvoer te kry dat dit wat ons ervaar, normaal en sinvol is. Om te verstaan, is 'n kragtige ervaring, en dit versterk ons ​​veerkragtigheid en help ons om ons bereidwilligheid om te volhard.

Ons moet ook in staat wees om die begrip wat ons van ander soek, te gee. Die waarheid is, jy is in die beste posisie om jouself die begrip te bied waarvoor jy verlang - jy weet wat jy gaan deur en wat jy beter as enigiemand anders nodig het. En jy het 'n soort, liefdevolle, en wyse stem binne dit is dadelik beskikbaar om jou begrip te bied.

In hierdie tweede stap herinner jou innerlike geneser jou dat dit nie net aanvaarbaar is om enige gevoel te voel nie, enige behoefte het en enige gedagte te dink nie, maar dat al jou gevoelens, behoeftes en gedagtes ook verstaanbaar is.

Stap 3. Let op enige veranderinge in u emosies en liggaamsbewuste

Gee aandag aan hoe jy voel wanneer jy jouself onvoorwaardelike aanvaarding en begrip van jou interne ervarings bied. Hou in gedagte dat wanneer jy eers self-validering beoefen, dit dalk nie so vertroostend of strelend is nie. Jy is nuut om jou Inner Nurturer-stem te gebruik, en dit voel steeds ongemaklik. Waarheid word gesê, jy verkies om iemand anders te aanvaar wat jy aanvaar en verstaan, en dit is ook verstaanbaar!

Hou jou oefening op. Met verloop van tyd sal jy vind dat jou Inner Kwekeraar jou betroubare, toeganklike en betroubare bron van validering is. Dit is 'n kragtige gevoel om te weet dat jy die ondersteuning en sorg wat jy nodig het, kan bied sonder om na eksterne bronne of stowwe te draai.

Validasie is 'n geskenk wat jy jouself gee, veral as jy sleg voel oor jou dade. Deur jouself te herinner dat alle gevoelens en gedrag sin maak in 'n gegewe konteks, maak dit goed om foute te maak. Self-validering is 'n medelydende daad, en dit lei tot aanvaarding en vergifnis.

Kopiereg © 2018 deur Julie M. Simon.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer kos gemaklik is: Houd jouself gedagvaar, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet
deur Julie M. Simon

Wanneer kos gemaklik is: voed jouself gedagtes, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet deur Julie M. SimonAs jy gereeld eet wanneer jy nie werklik honger het nie, kies ongesonde trooskos, of eet buite volheid, is iets buite balans. Wanneer kos is gemak bied 'n deurbraakbewustheidspraktyk genaamd Inner Nurturing, 'n omvattende, stap-vir-stap program wat ontwikkel is deur 'n skrywer wat haarself as 'n emosionele eter was. Jy sal leer hoe om jouself te voed met die liefdevolle liefde wat jy nodig het en stressors makliker hanteer, sodat jy kan ophou om na kos te gaan vir troos. Verbeterde gesondheid en selfbeeld, meer energie en gewigsverlies sal natuurlik volg.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is 'n gelisensieerde psigoterapeut en lewensafrigter met meer as sewe en twintig jaar ondervinding wat help om teëstanders stop met dieet, hul verhoudings met hulself en hul liggame genees, oortollige gewig verloor, en hou dit af. Sy is die skrywer van Die Emosionele Eater se Herstel Handleiding en die stigter van die gewilde Twaalf-Week Emosionele Eetherstelprogram. Vir meer inligting en inspirasie, besoek Julie se webwerf by www.overeatingrecovery.com.

Nog 'n boek deur hierdie skrywer

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1608681513; maxresults = 1}

verwante Boeke

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = self-deernis; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}