Praktiserende Self-Validasie is 'n Wet van Medelye

'N oomblik van selfbarmhartigheid kan jou hele dag verander.
'N string van sulke oomblikke kan die verloop van jou lewe verander.
- Christopher K. Germer,
Die verstandige pad na selfvergifnis

Ek is hartseer as ek die stroom van ongeldige, kritiese, veroordelende, negatiewe, liefdelose kommentaar hoor wat my kliënte oor hulself verbaleer. Daar gaan nie 'n dag verby in my psigoterapie en lewensafrigtingspraktyk waar ek 'n kliënt nie so iets hoor sê nie:
"Dit is belaglik dat ek hieroor ontsteld is."
"Ek weet dit is verkeerd om op hierdie manier te voel."
"Dit is idioot dat ek nie 'n gedrag kan stop wat my gesondheid duidelik vernietig nie."
"Dit is dom om my op my ouderwyse bekommerd te wees."
"Dit is dom om so deur hierdie persoon te pla."
"Dit is kranksinnig dat ek hieraan hou en my siek maak."

Hoe dikwels sê jy kritiese dinge soos dit vir jouself? Wees eerlik.

Is u oor die algemeen goedhartig en saggeaard teenoor uself as u herhaaldelike onaangename gevoelens of onbekende behoeftes en selfverslaanende gedagtes ervaar? Aanvaar u onvoorwaardelik al u emosies, gewaarwordinge, behoeftes en gedagtes? Gee u uself die empatie, deernis, warmte en begrip wat u 'n goeie vriend of familielid sou bied?

Is jy geduldig met jouself? Of het jy 'n neiging om te onteer wat jy voel, nodig het en dink deur jouself te kritiseer en te bespot?

innerself teken grafiese in

Die meeste van ons het situasies, gebeure, kwessies en verhoudings in die verlede of nou wat ons moeilik kan aanvaar. Dit is uitdagend om onsself te vergewe vir foute en mislukkings. Emosionele toestande soos teleurstelling, frustrasie, skaamte, berou, skuldgevoelens en spyt is nie maklik om mee saam te leef of te verwerk nie. Ons is dikwels moeilik vir onsself, nie net vir die state waarin ons verkeer nie, maar ook om nie vinnig genoeg daaroor te kom nie.

Ongelukkig stop ons self-ongeldigheid nie daar nie. Die meeste van ons het aspekte van ons liggame en persoonlikhede wat ons sou verander as ons sou kon. Dit is vir ons moeilik om ons oortollige liggaamsvet, dubbele ken, plooie, selluliet, aknee of liggaamsdele te aanvaar wat ons glo te groot, te klein of buite verhouding is. Ons verlang daarna dat ons met verskillende gene gebore is. Ons kan wens dat ons jonger, slimmer, snaakser of meer ondernemend, gedrewe of atleties is, en ons vind dit moeilik om te aanvaar wat ons glo ons tekortkominge is.

Ons vergelyk ons ​​eindeloos met ander en beny diegene wat die eienskappe en liggame het wat ons graag wil hê. Ons vind dit uitdagend om onvoorwaardelik te aanvaar en lief te hê - gebreke, bultjies, letsels, ontoereikendhede en alles. Soos 'n 24/7 nuusfeed, speel 'n stroom ongeldig kommentaar in ons koppe:

"Ek is onaantreklik en dumpy kyk na hierdie gewig."
"Ek is net nie slim genoeg om loopbane te verander nie."
"Ek is te oud om 'n maat te vind."

Behalwe dat ons hierdie eksplisiete selfkritiek uitspreek, maak ons ​​onsself ongeldig. Ons kan ontken dat ons ontsteld is oor iets, ons ware emosies verontagsaam en ons ongeldig maak voel self met 'n bewering soos: "Ek is glad nie hieroor gepla nie." Ons kan ons gevoelens en behoeftes verminder: "Dit is nie regtig 'n groot probleem wat ek vir die bevordering geslaag het nie." Ons kan ons gevoelens, behoeftes ignoreer of ignoreer , of gedagtes deur onsself af te lei met aangename tydverdryf soos televisie of eet.

Maar of ons nou bewus is van die vele maniere waarop ons onsself ongeldig maak, ons verstand, liggame en gees registreer hierdie gebrek aan medelye. Ons verhouding met voedsel sal ongebalanseerd bly solank ons ​​onsself sleg behandel.

Wat self-validering beteken

Selfvalidering behels drie verskillende stappe. Eerstens kommunikeer ons innerlike kwekeraar onvoorwaardelike aanvaarding van ons interne ervarings. Dit beteken dat wanneer u angstig is oor die aanbieding wat u gaan gee, bekommerd is dat u dit gaan blaas en u gerusstelling benodig, u Inner Nurturer ruimte bied om senuweeagtig te wees. In plaas daarvan om jou innerlike ervaring te beoordeel, te ignoreer of te ontken of te vinnig probeer om jou daaruit te cheerlead, erken sy dit sagkens en medelydend en laat dit jou weet dat dit regtig, geldig en goed is om alles te voel wat jy voel, en dat dit goed is om kommerwekkende gedagtes te hê en versekering nodig het.

Dit beteken dat wanneer u stem begin verhef as gevolg van iets wat u maat net gesê het, eerder as om u te blameer, te skaam of te beoordeel, u Inner Nurturer u daaraan herinner dat dit aanvaarbaar is om woede te voel en om agitasie in u liggaam te ervaar wanneer u misverstaan ​​voel. Jou Inner Nurturer stel u gerus dat dit goed is om kwaad gedagtes te hê en van u maat af luister.

Onvoorwaardelike aanvaarding beteken dat wanneer u geïrriteerd, gespanne en knorrig word omdat u bejaarde moeder u vir die vyfde keer in tien minute dieselfde vraag vra, dan erken u innerlike koester hierdie gevoelens as aanvaarbaar, eerder as om u te kritiseer en skuldig te laat voel. goed om te voel, en 'n natuurlike deel van ouer sorg.

In die tweede stap van self-validering bied jou Inner Nurturer begrip vir jou voel self. As u senuweeagtig is voor die aanbieding, verseker u Inner Nurturer u nie net dat dit goed is om so te voel nie, maar laat u ook weet dat dit sinvol is om so te voel, dat dit normaal is om angs te voel wanneer u 'n voorlegging aan 'n groot groep. As u kwaad is vir u maat, herinner u Inner Nurturer u daaraan dat dit nie net aanvaarbaar is om woede te voel as u nie gehoor word nie, maar dit is ook verstaanbaar. As u gefrustreerd is met u bejaarde moeder, bied u Inner Nurturer u begrip deur iets te sê soos "Natuurlik voel u gefrustreerd - dit is uitputtend om u soveel keer te herhaal."

In die derde stap van selfvalidering merk u op wat u in u liggaam ervaar wanneer u vriendelike en medelydende selfgesprekke oefen. U sal dalk agterkom dat u angstigheid afneem en die onrus in u liggaam verminder. Miskien merk u op dat u skouers ontspan, die geknou in u maag opgehou het en dat die spanning in u kakebeen verdwyn het. Deur te let op die uitwerking wat u liefdevolle selfgesprek op u liggaam het, versterk u die assosiasie in u brein tussen u innerlike koester se strelende en vertroostende woorde en die verligting van u onaangename emosies en gewaarwordinge. In die toekoms sal u vinnig kan kalmeer deur te weet dat u Inner Nurturer op die toneel is, net soos 'n baba gesus word as sy haar moeder se gesig sien.

Hoekom Self-Validasie Matters

Ons het almal die vertroostende en strelende effekte van eksterne validering ervaar. As iemand ons interne ervarings onvoorwaardelik aanvaar en ons begrip bied, voel ons onmiddellik minder reaktief. Empatie en deernis voel altyd goed. In plaas daarvan dat ons dit wat ons ervaar, moet verduidelik, verdedig of regverdig, voel ons dat ons geluister, aanvaar en verstaan ​​word. Dit stel ons in staat om te ontspan en ontvankliker te raak, sodat ons helderder kan dink, toegang tot ons brein op die boonste verdieping kry vir rede en logika, kan dink voordat ons optree en ons gedrag beter kan reguleer. Dit vertaal in meer sinvolle koskeuses.

Self-validering, soos eksterne validering, is bemoedigend en kalmerend, en dit help om emosionele reaktiwiteit te verminder. Dit laat jou toe om vir jouself te doen wat jy van ander en van kos gesoek het. Die verstandigste deel van jou, jou innerlike geneser, troos jou gerus en stel jou gerus voel self, herinner haar dat alle emosies en sensasies geldig en goed is om te voel, en dat daar geen verkeerde gevoelens is nie. Sy herinner jou aan gevoelens is waardevolle boodskappers van binne - straattekens wat jou wys in die rigting van jou behoeftes. Sy verseker jou dat dit goed is om op enige tyd in ons lewens behoeftes te hê. Ons is nooit te oud om behoeftes te hê nie. Sy troos jou deur jou te laat weet dat alle gedagtes, selfs selfverslaanende gedagtes, aanvaarbaar is en sin maak in 'n gegewe konteks. Sy ontmoet jou reg waar jy is, in hierdie oomblik, sonder oordeel.

Stap 1. Druk onvoorwaardelike aanvaarding van interne ervarings

Baie van ons vrees dat ons onvoorwaardelik aanvaar word om te vertaal en in te gee aan ons eie middelmatigheid, sodat ons alles kan eet wat ons wil, enige tyd, en om die hele dag op ons bank te bly kyk na ons gunsteling flieks. Ons vrees dat as ons te vriendelik is en van onsself aanvaar, koop ons net groter klere terwyl die naald op die skaal hoër beweeg. Ons glo dat ons selfkritiek en selfverwerping ons gemotiveer hou.

Die teendeel is eintlik waar. Selfverwerping en selfkritiek veroorsaak hopeloosheid en magteloosheid. Hierdie toestande is nie motiverend nie, maar lei eerder tot depressie, afsondering, berusting, apatie en emosionele eet.

Self-aanvaarding verteenwoordig nie bedanking nie, want dit is nie 'n saak nie gee op. Inteendeel, dit is 'n daad van gee. Jy gee jouself die gawe van vriendelikheid en deernis, wat die kern vorm van 'n liefdevolle verhouding. Jy gee jouself die erkenning en aanvaarding wat jy nie genoeg van as kind ontvang het nie.

In hierdie eerste stap van selfvalidering gebruik ons ​​Inner Nurturer vriendelike, liefdevolle, medelydende frases om ons gerus te stel voel self Dat die gevoelens, behoeftes en gedagtes wat ons ervaar, aanvaarbaar en geldig is. Dit is belangrik dat ons elke dag onsself herinner dat dit goed is om al ons gevoelens te voel, en dat dit goed is om behoeftes te hê en met selfdoenende gedagtes te sukkel.

Stap 2. Bied begrip van interne ervarings

Dit is natuurlik vir ons, selfs as volwassenes, om begrip by ander te soek. Die lewe kan soms verwarrend en uitdagend wees. Dit voel vertroostend en kalmerend om terugvoer te kry dat dit wat ons ervaar normaal is en sinvol is. Die gevoel van begrip is 'n kragtige ervaring, en dit versterk ons ​​veerkragtigheid en help ons om toegang te verkry tot ons bereidwilligheid om te volhard.

Ons moet ook in staat wees om die begrip wat ons van ander soek, te gee. Die waarheid is, jy is in die beste posisie om jouself die begrip te bied waarvoor jy verlang - jy weet wat jy gaan deur en wat jy beter as enigiemand anders nodig het. En jy het 'n soort, liefdevolle, en wyse stem binne dit is dadelik beskikbaar om jou begrip te bied.

In hierdie tweede stap herinner jou innerlike geneser jou dat dit nie net aanvaarbaar is om enige gevoel te voel nie, enige behoefte het en enige gedagte te dink nie, maar dat al jou gevoelens, behoeftes en gedagtes ook verstaanbaar is.

Stap 3. Let op enige veranderinge in u emosies en liggaamsbewuste

Gee aandag aan hoe jy voel wanneer jy jouself onvoorwaardelike aanvaarding en begrip van jou interne ervarings bied. Hou in gedagte dat wanneer jy eers self-validering beoefen, dit dalk nie so vertroostend of strelend is nie. Jy is nuut om jou Inner Nurturer-stem te gebruik, en dit voel steeds ongemaklik. Waarheid word gesê, jy verkies om iemand anders te aanvaar wat jy aanvaar en verstaan, en dit is ook verstaanbaar!

Hou aan met u oefening. Met verloop van tyd sal u agterkom dat u Inner Nurturer u mees betroubare, toeganklike en betroubare bron van validering is. Dit is 'n sterk gevoel om te weet dat u uself die nodige ondersteuning en sorg kan bied sonder om u na eksterne bronne of stowwe te hoef wend.

Validasie is 'n geskenk wat u self gee, veral as u sleg voel oor u optrede. Deur u daaraan te herinner dat alle gevoelens en gedrag in 'n gegewe konteks sinvol is, maak u dit reg om foute te maak. Selfvalidering is 'n medelydende daad en lei tot aanvaarding en vergifnis.

Kopiereg © 2018 deur Julie M. Simon.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer kos gemaklik is: Houd jouself gedagvaar, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet
deur Julie M. Simon

Wanneer kos gemaklik is: voed jouself gedagtes, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet deur Julie M. SimonAs jy gereeld eet wanneer jy nie werklik honger het nie, kies ongesonde trooskos, of eet buite volheid, is iets buite balans. Wanneer kos is gemak bied 'n deurbraakbewustheidspraktyk genaamd Inner Nurturing, 'n omvattende, stap-vir-stap program wat ontwikkel is deur 'n skrywer wat haarself as 'n emosionele eter was. Jy sal leer hoe om jouself te voed met die liefdevolle liefde wat jy nodig het en stressors makliker hanteer, sodat jy kan ophou om na kos te gaan vir troos. Verbeterde gesondheid en selfbeeld, meer energie en gewigsverlies sal natuurlik volg.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is 'n gelisensieerde psigoterapeut en lewensafrigter met meer as sewe en twintig jaar ondervinding wat help om teëstanders stop met dieet, hul verhoudings met hulself en hul liggame genees, oortollige gewig verloor, en hou dit af. Sy is die skrywer van Die Emosionele Eater se Herstel Handleiding en die stigter van die gewilde Twaalf-Week Emosionele Eetherstelprogram. Vir meer inligting en inspirasie, besoek Julie se webwerf by www.overeatingrecovery.com.

Nog 'n boek deur hierdie skrywer

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.