Leer die kuns van die verskoning en voel die liefde

Leer die kuns van die verskoning en voel die liefde

Moet jy dit nou lees, want iets het gister verkeerd verkeerd gegaan? Of dit jou ouer, kollega, kind, minnaar of vriend is, ons sê almal soms en doen dinge wat ons spyt.

Ons word kwaad, kry verdedigings, maak verskonings, en rasionaliseer dat wat ons gedoen het, nie so erg was nie. Of ons het eenvoudig die blunder uit ons gedagtes uitgespreek met die hoop dat dit onopgemerkt geraak het. "Dit is nie 'n groot probleem nie." "Enigeen kan die fout maak." "Wie sal onthou?" Dit is al die stalletaktiek waarmee ons die ongemak in verband met 'n verskoning wil ervaar.

Hoekom? Trots. Eiegeregtigheid. Verleentheid. Dit is moeilik om te erken dat ons menslik en onleesbaar is. Die besit van die feit dat ons iets gesê het of gedoen het wat ons weet, is seer, kan 'n duik in ons selfbeeld plaas.

Wat is die prys wat ons betaal?

Hoekom anders is ons huiwerig om verskoning te vra? Ons vermy ongemaklike emosies ervaar. Miskien sal ons wankel, bang dat ander sal sien ons is nie perfek nie. Miskien pas ons 'n houding van regverdige woede aan, en blameer die ander persoon of situasie. Miskien word ons in ons eie gedrag vererg en ons skaam, om daardie hartseer binnekant te verander, en ons word besig om ons onvoldoende of onwaardigheid te bevestig.

Tyd verbygaan, die berou val af, die bekommernis betref, en dit voel te moeilik om terug te gaan en ons blunder weer te sien. Ons hoop net dit sal verdwyn.

Die bottom line is dat ons nie self verantwoordelikheid neem vir ons woorde en aksies nie.

Wat is die voorkant van 'n verskoning? Ons laat los en beweeg sonder bagasie. Dit bevorder nabyheid, begrip, eerlike kommunikasie en goeie gevoelens, asook versterk ons ​​verhoudings. Ons sluit aan by die menslike ras as valbare wesens. Ons los enige gevoelens van skuld of skande vry.

En wat is die nadeel om nie om verskoning te vra nie? Bietjie vir bietjie, nie om ons onreg vas te stel nie, word 'n patroon. In ons verhoudings vernietig dit vertroue, openheid en ware nabyheid. Ons dra hierdie geheime las en dit is by ons.

Hoe om 'n verskoning te maak

Jy praat so dat jy beter voel, om nie 'n reaksie in natura van die verkeerde party te ontlok nie.

Daar is twee dele tot 'n suksesvolle verskoning. Die een is om opreg te praat oor jou fout. Die tweede is om met empatie en deernis te luister om die effek daarvan op die ander persoon of persone te hoor.

In terme van praat, is dit die beste om 'n paar minute te neem om deur te dink en duidelik te maak oor wat jy wil sê. Bepaal die ding wat jy aanspreek; 'n spesifieke gebeurtenis of kommentaar. Byvoorbeeld - dit is nie "Ek was gisteraand 'n ruk." Maar, "Ek voel vreeslik oor 'n opmerking wat ek gisteraand aan jou gemaak het."

Hou by jou eie deel. Soek vir wat waar is vir jou oor die situasie. Moenie vingerpunt gee nie en praat oor wat hulle gedoen het.

Dit help om neer te skryf wat u wil sê om u kommunikasie duidelik te maak. Bepaal jou deel en fokus uitsluitlik daarop, selfs al voel jy dat hulle iets verkeerd gedoen het. Eie jou eie 50%.

Jy kan raai en stem wat jy dink die effek wat jou woord of daad op die ander persoon gehad het. Praat oor wat jy geleer het. Byvoorbeeld,

"Ek is jammer, ek het jou nie vooraf geroep om jou te laat weet dat ek jou nie by die fliek sal ontmoet nie. Ek sou dit nie gehou het as jy dit aan my gedoen het nie. "Of," Ek is jammer dat ek my stem opgewek het toe ons die rekeninge vanmiddag bespreek het. Ek spyt ek laat my frustrasie die beste van my kry. "

Nadat jy oor jouself gedeel het, vra of daar iets is wat jy kan doen om die situasie reg te stel.

Die aflewering

Kies 'n oomblik waar jy hul onverdeelde aandag kan kry. Ek begin gewoonlik met 'n voorwoord om die verhoog te stel. "Dit is moeilik vir my. Ek is besig om iets nuuts te leer en dit is nie maklik nie, maar daar is gister iets wat ek oor ons gesprek moet sê. "

Moenie toelaat dat die ontvanger jou verskoning afborsel of dit laat speel nie. Jy moet dit twee of drie keer herhaal totdat jy voel dat dit werklik ontvang word.

Nadat jy klaar is en jou spyt uitgespreek het, word jou werk om te luister na die ander persoon praat oor hoe jou optrede hulle beïnvloed het. Sê iets volgens die lyne van "Ek wil verstaan."

Luister net na die gevolge wat jou woorde of optrede op hulle gehad het. Moenie jou optrede onderbreek, regverdig of verminder nie, of probeer om hul persepsies reg te stel nie. Dit is die tyd om in hul skoene te loop. Jy kan hulle iets soos "Wat het jy gevoel oor wat gebeur het?" En nadat jy goed geluister het, erken die ander persoon. "Ek hoor wat jy sê en ek is regtig jammer."

Dit is nooit te laat om 'n verskoning te bied nie

Dit is nooit te laat om verskoning te bied wanneer jy weet dat jy nie in ooreenstemming met jou beste self was nie. As verskoning vir jou moeilik is, moet jy jouself ondersteun deur sulke stellings te herhaal as "Ek het die beste gedoen toe ek kon." "Ons maak almal foute. Die lewe is vir leer. "Of," As ek dan geweet het wat ek nou weet, sou ek dit anders gedoen het. "

U bereidwilligheid om verskoning te gee, toon u sterkte en begeerte om verbind te bly en die lug skoon te maak sodat u nie onvoltooide besigheid dra nie. Sodra die interaksie voltooi is, moet jy jouself opreg waardeer om persoonlike verantwoordelikheid vir jou woorde en aksies te aanvaar. En voel die liefde!

© 2011, 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur die outeur

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTHouding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou, MA, MFT, outeur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}