Hoe om jou spanningsvlakke in tjek te kry

Hoe om jou spanningsvlakke in tjek te kryUitbranding vereis gewoonlik 'n breek of 'n verandering.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (Bijgesneden)

Shaarlok is die fisiese en emosionele reaksie wat ons almal ervaar wanneer gekonfronteer met veeleisende situasies. Ons stres kan ontstaan ​​as gevolg van binne toe ons vrees ons nie ons eie hoë verwagtinge te voldoen. Of dit kan kom van 'n onvermoë om te voldoen aan die vereistes van werkgewers, finansiële instellings (dink aan jou kredietkaart betalings), vennote, familie en ander. Maar terwyl stres spruit uit wat ons aanvaar ander van ons verwag, die akkuraatheid van hierdie aannames is veranderlike.

Wanneer ons gestres het, ervaar ons 'n verhoogde gevoel van opwinding en 'n verskeidenheid emosionele reaksies van gevoel gemotiveerd om te bereik, deur oorweldig, geïrriteerd en angstig te wees. Stres kan ook fisiese simptome veroorsaak, soos spierspanning, kop en maagpyn, naarheid, slaapstoornis en fidgetiteit.

Spanning is nie altyd sleg nie. Uit 'n evolusionêre perspektief, stres aktiveer ons outonome senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir die "geveg of vlugrespons" wat noodsaaklik is vir die oorlewing van 'n dier. In vandag se samelewing kan stres ons harder maak, deadlines nakom en take voltooi wat andersins onvoltooid bly.

Maar oormatige of aanhoudende stres kan skadelik wees vir ons fisiese en geestelike gesondheid.

Depressie en uitbranding

Depressie, angs en uitbranding word soms gebruik om die ervaring van stres te beskryf, maar daar is belangrike verskille tussen hierdie toestande.

Depressie is 'n toestand van volgehoue ​​swak gesondheid. Dit kan ontstaan ​​sonder 'n eksterne oorsaak en dikwels nie los wanneer eksterne probleme opgelos. Depressie is gewoonlik effektief behandel word met sielkundige ondersteuning, maar soms medikasie benodig word. Diegene met depressie is meer vatbaar vir gestres selfs deur relatief klein snellers.

Uitbranding is 'n nie-mediese term wat verwys na 'n toestand van uitputting. Terwyl spanning tot hoër produktiwiteitsvlakke kan lei, word verbranding dikwels gepaard met sinisme en gebrek aan produktiwiteit. Diegene met uitbrandingsverslag voel moeg en verveeld en ervaar 'n gepaardgaande verlies aan genot.


Kry die nuutste van InnerSelf


Die vroeë studies van uitbranding fokus op werksomgewings, maar uitbranding kan voorkom in die konteks van verhoudings, gesinsvereistes en selfs die streef na stokperdjies en belange. Uitbranding vereis gewoonlik 'n breek of 'n verandering. Ongemerk, dat moegheid en verlies van genot ander areas van jou lewe kan besoedel.

Wat beklemtoon ons?

Volgens die Australiese Sielkundige Vereniging se 2014 Stres en Welstand in Australië Survey, het 'n kwart van Australiërs matig tot hoë vlakke van stres in die vorige 12 maande beleef. Spanning was die algemeenste in jong Australiërs van 18 tot 35.

Finansiële probleme, werk en verhoudings is almal gemeenskaplike bronne van stres vir jonger Australiërs, terwyl gesondheidsprobleme was meer geneig om ouer mense bekommer.

Soos baie gebiede van gesondheid en welstand, gene en omgewing in wisselwerking met die vlakke van stres wat mense ervaar beïnvloed. As jy 'n onbuigsame natuur, 'n eienskap wat hoogs oorerflik, en jy ervaar ongelukkigheid en teenspoed hele kinderjare, byvoorbeeld, jy is 'n groter risiko om vatbaar vir verhoogde stres reaksies op relatief klein eise.

Persoonlikheid beïnvloed ongetwyfeld mense se ervaring van stres. Diegene wat perfeksionistiese tendense het (obsessief) en diegene met die neiging om ander se behoeftes te stel of die afhanklikheid van ander te soek, is veral vatbaar vir stres.

Met hierdie persoonlikheidseienskappe is nie 'n slegte ding. Obsessionele neigings maak mense hoogs suksesvolle wanneer hulle werk wat aandag verg om detail. Dink aan chirurge, prokureurs, en rekenmeesters. Maar hierdie suksesvolle eienskappe kan kom teen 'n koste aan die individu.

Stresbestuur

Stres is deel van die lewe; Die doel moet wees om te bestuur eerder as om stres te vermy. Dit kan bereik word deur middel van voorkomende en reaktiewe maatreëls.

Tydsbestuur, begroting, gesonde gedrag (voldoende slaap, gereelde oefening en gesonde dieet), maatskaplike aktiwiteite en belangstellende belangstellings is almal belangrik om veerkragtigheid te bevorder en oormatige stres te voorkom.

Maar een keer oorweldig, moet bogenoemde tegnieke gepaard gaan met sielkundige intervensies, wat ookal is aanlyn beskikbaar. Die kernbeginsels van stresbestuur sluit in die herkenning van stres, die identifisering van die bronne (en waar moontlik, die oplossing daarvan), ontspanningstrategieë en bewustheid.

Jy kan ook baat vind by 'n uitdaging patrone van denke. Gegee 'n werk-projek, byvoorbeeld, kan opwinding kweek in 'n werknemer wat hierdie beskou as 'n geleentheid om nuwe vaardighede te ontwikkel en te verbeter hul curriculum vitae. Maar die werknemer wat waarneem hulle gevra word om werk buite hul posbeskrywing te doen of sien die ekstra taak is onregverdig sal negatiewe emosies wat verband hou met die stres wat hulle ervaar het.

Terwyl beginsels van streshantering is eenvoudig, die toepassing daarvan is nie maklik nie. Die aanleer van vaardighede om stres te bestuur is soos die verbetering van fiksheid of gewig verloor. Dikwels persoonlike afrigters is wat nodig is om hierdie doelwitte te bereik. Net so kan sielkundiges en ander gesondheidswerkers mense te help om hul stres beter te bestuur ten einde beter met veeleisende omstandighede hanteer.

Daar is 'n toenemende bron van stres wat verband hou met ons samelewing se deurlopende klem op produktiwiteit. Waarskynlik, werkgewers het 'n rol om op te voed en intervensies by die werk te bied om te verhoed dat die negatiewe uitwerking van stres wat gewoonlik vermeerder verhoog eise by die werk.

Moenie bekommerd wees nie

In teenstelling met depressie en uitbranding, stres is nie noodwendig 'n slegte ding wanneer goed bestuur. Dit kan egter hardnekkige en oorweldigende stres het nadelige gevolge op fisiese en geestelike gesondheid, soos verhoogde risiko van diabetes, hoë bloeddruk, vetsug, en sigaretrook.

'N bewustheid van die oorsake van stres en konstruktiewe maniere om dit te bestuur sal 'n belangrike faktor vir die verbetering van jou emosionele gesondheid en welstand in 2015 wees.Die gesprek

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek.
Lees die oorspronklike artikel.

Oor die skrywer

James Scott is 'n mede-professor in Psigiatrie, Sentrum vir Kliniese navorsing aan die Universiteit van Queensland.James Scott is 'n mede-professor in Psigiatrie, Sentrum vir Kliniese Navorsing aan Die Universiteit van Queensland. Hy voer kliniese en epidemiologiese navorsing oor geestesongesteldheid teister kinders en tieners. Hy is 'n ondersoeker met die Mater Hospitaal, Universiteit van Queensland Studie van Swangerskap (MUSP) en het 'n besondere belangstelling in die vroeë psigose. Hy het saam geskryf oor 80 publikasies en bied gereeld by nasionale en internasionale konferensies.

InnerSelf aanbevole boek:

10 Mindful Minutes: Ons Kinders - en Selfs - die sosiale en emosionele vaardighede om stress en angs te verminder vir gesonder, gelukkige lewe
deur Goldie Hawn met Wendy Holden.

10 Mindful Minutes: Ons Kinders - en Selfs - die sosiale en emosionele vaardighede om stress en angs te verminder vir gesonder, gelukkige lewe deur Goldie Hawn met Wendy Holden.Praktiese, tydige, relevante en inspirerende, 10 Mindful Minutes is geskenk Goldie Hawn se ouers wat wil help om hul kinders beter te leer en leef gelukkiger lewens. Geïnspireer deur die revolusionêre MindUP program (onder die vaandel van die Hawn Stigting ontwikkel), die boek bied maklik-om-greep insigte uit huidige gedrags-, sielkundige, en neurologiese studies te wys hoe ons gedagtes, emosies en aksies, waaronder ons vermoë om fokus, stres te hanteer, en leer-is almal pragtig met mekaar verbind. Goldie Hawn bied eenvoudige en praktiese maniere om bewustheid in beide kinders en ouers te ontwikkel, en deel haar eie opregte ervarings met die uitdagings en vreugdes van ouerskap.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}