Bestuur en vermy die oorbelastingsindroom: Leer om te sê "Nee"

Bestuur en vermy die oorbelastingsindroom: Leer om nee te sê aan verpligtinge

'N Dertigjarige, voorheen entoesiastiese jong moeder het wanhoop, slapeloosheid en episodes ontwikkel om 'n maand te huil nadat hulle die voorsitterskap van die plaaslike PTA aangegaan het. Sy het reeds 'n baie besige skedule met vier vrywilligersorganisasies en 'n volle huishouding van verantwoordelikhede gehad. Nadat sy deur haar dokter aangemoedig is om verskeie van haar vrywillige werk te laat val, het sy binne enkele weke heeltemal van haar simptome herstel.

Nadat 'n gewoonlik optimistiese vyftigjarige kollege professor bevorder is om dekaan te assosieer, is hy aangemoedig vir sy doeltreffendheid en is die dekaan gevra om addisionele verantwoordelikhede te aanvaar vir iemand wat op sabbatsverlof gaan. Binne twee maande, toe hy bewus geword van die gebrek aan tyd om al hierdie pligte te verrig, het hy slapeloosheid, angs, depressie en borspyn ontwikkel. Na 'n normale fisiese eksamen en elektrokardiogram, is hy aangemoedig om sy superieur te vertel dat hy as gevolg van gesondheid nie meer verantwoordelik sal wees vir die addisionele take nie. Dit het net 'n week nodig om sy normale gesondheidstoestand te hervat.

'N Jong, vroeë gelukkige ontvangsdame in die kantoor van 'n psigiater het geleidelik depressie ontwikkel, met slapeloosheid, skreeuwerke en vrees om na die werk te gaan. Na 'n gesprek met haar werkgewer het sy ingestem om haar werk te verlaat en binne 'n paar weke herstel. In haar geval was dit nie soveel die hoeveelheid werk wat betrokke was nie, maar eerder die inhoud van kommunikasie van die angs en depressie van die pasiënte.

Oorbelasting Sindroom: Tydelik?

Die "oorbelasting sindroom" is 'n tydelike angs en depressie toestand wat voortspruit uit te veel werk, huishoudelike, vrywillige of sosiale verpligtinge, en daal vinnig nadat die oormatige verantwoordelikhede verminder is. Buitedruk om hierdie verantwoordelikhede te aanvaar, is gewoonlik 'n belangrike faktor, alhoewel baie graag die ekstra take aanvanklik wil aanpak. Dit kan die beste vergelyk word met die oorlaai van 'n elektriese aansluiting en 'n versmelting te blaas.

Die buitensporige verpligtinge kan ook versprei word in 'n verskeidenheid verskillende aktiwiteite, of in te veel verantwoordelikhede binne 'n enkele werk. Hierdie situasie word al meer gereeld weens 'n toenemend besige leefwyse, en die meeste van ons ervaar dit vroeër of later.

Gewoonlik is dit die hardwerkende, voorheen optimistiese mense wat die meeste geneig is tot hierdie toestand. Hulle is diegene wat meestal probeer om addisionele verantwoordelikhede te aanvaar, nie net as gevolg van hul doeltreffendheid nie, maar ook as gevolg van hul aangename aard, wat hulle minder geneig maak om te weier. Die gevolglike angs en depressie blyk ongewoon vir hulle, aangesien hulle vroeër gelukkig was.

Pessimiste kan ook hierdie toestand ontwikkel. Algemene voorbeelde sluit in huismakers wat te veel vrywilligersorganisasies aansluit sonder om te besef hoeveel tyd werklik benodig word, werkers neem bloot te veel verskillende take in hul werk, of 'n kombinasie van albei.


Kry die nuutste van InnerSelf


Van "Ek kan dit hanteer" na "Ek kan dit nie alles doen nie!"

Teen die tyd dat die addisionele verantwoordelikhede aangebied word, verwag die persoon dat hulle maklik hanteer kan word, of hy of sy kan druk voel om hulle te aanvaar en sal skaam wees om te weier. Aangesien hierdie take gewoonlik aangebied word met die versekering dat hulle slegs 'n minimum tyd en moeite moet neem, kan dit verleentheid wees wanneer 'n mens moet ophou omdat die taak sy gesondheid in gevaar stel. Angs ontwikkel om vrees vir die feit dat hy nie al die take kan bereik teen die gewoonlik hoë standaarde nie.

As angs groei, met toenemende gevoelens van inmenging, word depressie ingestel, met die gevoel van hopeloosheid en skuld. Irriteerbaarheid en gemoedigheid versteur dikwels die gesin se kommunikasie. Moegheid, onvermoë om besluite te neem en verlies aan doeltreffendheid ontwikkel dikwels uit die gevolglike angsverlies en vererger die situasie verder. Voormalige ontspannings- en oefenwinkels word van apatie en gebrek aan tyd weggegooi. Insomnia, veral ontwaking in die middel van die nag en bekommerd oor die onvoltooide take, mag die volgende oggend uitgeput wees.

Uiteindelik sal baie van hierdie mense bereid wees om van hul oortollige take te laat val, dikwels eers nadat die situasie desperaat is. Aangesien sommige die oorbelasting-aktiwiteite op advies van hul dokters kan laat val, vermy hulle die stigma om 'n kuier te wees. Aangesien die meeste nie voorheen depressief is nie, benodig hulle gewoonlik nie gespesialiseerde berading nie. Dikwels verbeter hulle net deur die oormaat van verpligtinge te laat val. Ander wat nie vinnig herstel nie, kan berading benodig.

Bestuur oorbelasting: leer om te sê "Nee"

Die ideale bestuur van die oorbelasting sindroom is om te voorkom dat dit in die eerste plek voorkom. Dit kan bereik word deur bewus te wees van hierdie toestand en om oormatige verpligtinge te vermy.

Eerstens moet 'n mens leer om "nee" te sê. Dit beteken gewoonlik nie die verantwoordelikhede wat reeds vooraf ooreengekom is, te verwerp nie, tensy dit 'n kwessie van gesondheid is. 'N Voorbeeld is 'n dokter se plig om op sy pasiënte te reageer wanneer hulle siek word, maar om iemand te verwys wat nog nie sy pasiënt is na 'n ander dokter wanneer daar nie genoeg tyd is om voldoende werk te doen nie.

Wanneer iemand geroep word om 'n vrywillige posisie vir 'n waardige organisasie aan te neem, neem baie aan: "Jy kan net nie nee sê nie." Al wat nodig is, is 'n bewustheid van jou prioriteite. Dan word dit makliker om te weier wanneer dit beteken dat jy tyd en energie behou vir die hoër prioriteit van verpligtinge teenoor jou familie en gesondheid. Dit beteken nie dat u addisionele uitdagings moet vermy wanneer hulle van belang is nie en dit voldoende kan bestuur word.

0ne moet egter steeds voorbereid wees om tydelike skuldgevoelens te aanvaar wanneer versoeke geweier word. Dit kan verleentheid wees om 'n werkopnemer of 'n vriend wat 'n vrywillige komitee-voorsitter is, nee te sê wanneer hulle jou vra om belangrike verantwoordelikhede aan te gaan. As jy reeds oorlaai is, benodig jy 'n spesifieke plan van verligting; Elkeen wat jou hulp soek, sal gewoonlik niks ignoreer van 'n vaste weiering nie.

Sodra jy erken dat jy aan 'n oorbelastingangs of depressie ly, kan jy dadelik herstel deur die hulp van jou dokter te gebruik. Dit sal nie net help om die oorsaak te diagnoseer nie, maar dit sal ook die behandeling van die simptome toelaat en 'n aanvaarbare rede tot gevolg kan hê. Aan die ander kant, as iemand voortgaan in 'n eindelose patroon van oorwerk ten koste van die tyd vir ontspanning en gesinslewe, dan kan 'n interne werkswraak dwang die dryfkrag wees eerder as tydelike eksterne druk.

Voorkoming is beter as te veel verbintenisse

Onthou, dit is makliker om die oorbelasting-sindroom te voorkom deur vooruit te kyk na u vermoë, en "nee" te sê wanneer dit nodig is, as om uself te oortuig van 'n angs- en / of depressie-toestand. Nietemin, sodra dit gebeur, kan u steeds vinnig verligting kry deur die buitensporige verpligtinge uit te wis.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Negende St. # 321, Beaverton, OF 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Artikel Bron

Ontwaking van depressie
deur Jerome en Nanette Marmorstein.

Beskryf die simptome van ware depressie, kyk na hoe dieet, oefening en chemikalieë bui en energie beïnvloed, en verduidelik hoe om 'n depressiewe huwelik te vermy

Vir meer inligting en / of om bogenoemde boek te bestel.

Oor die skrywers

Dr Jerome Marmorstein is die assistent professor in medisyne aan die Universiteit van Suid-Kalifornië en praktiseer interne medisyne in Santa Barbara. Sy mediese navorsing hou verband met siekte-oorsaak en voorkoming.

Nanette Marmorstein is die redakteur en mede-skrywer met dr. Marmorstein van hul talle navorsingsverslae en artikels.

Verwante Book:

Marge: Herstel emosionele, fisiese, finansiële en tydsreserwes vir oorlaste lewens
deur Richard Swenson.

Marge: Herstel emosionele, fisiese, finansiële en tydsreserwes vir oorbelaste lewens - deur Richard Swenson.Marge is die ruimte wat eens tussen ons en ons grense bestaan ​​het. Vandag gebruik ons ​​marge net om verby te kom. Hierdie boek is vir almal wat smag na die druk van oorbelasting. Herwaardeer u prioriteite, bepaal die waarde van rus en eenvoud in u lewe, en kyk waar u identiteit regtig vandaan kom. Die voordele hiervan is goeie gesondheid, finansiële stabiliteit, vervullende verhoudings en beskikbaarheid vir God se doel.

Info / Bestel hierdie boek.

Ondersteun 'n goeie werk!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Personeel
Deesdae leef ons in mini-borrels ... in ons eie huise, op die werk en in die openbaar, en moontlik in ons eie gemoed en met ons eie emosies. Om egter in 'n borrel te leef, of te voel asof ons is ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Personeel
Die lewe is 'n reis en, soos die meeste reise, kom met sy wel en wee. En net soos die dag altyd die nag volg, gaan ons persoonlike daaglikse ervarings van donker na lig en heen en weer. Maar ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Personeel
Wat ons ook al deurgaan, individueel en gesamentlik, ons moet onthou dat ons nie hulpelose slagoffers is nie. Ons kan ook ons ​​krag om ons lewens te genees, geestelik en emosioneel herwin ...
InnerSelf Nuusbrief: September 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Een van die groot krag van die mensdom is ons vermoë om buigsaam te wees, kreatief te wees en buite die boks te dink. Om iemand anders te wees as wat ons gister of eergister was. Ons kan verander ...
Wat vir my werk: "Vir die hoogste voordeel"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...