Image deur patrick gantz
Vertel deur Marie T. Russell
Ek gaan vandeesmaand drie onderwerpe bespreek wat ons onuitgesproke vrees ten grondslag lê: spanning, belasting en slaap, of die gebrek daaraan!
Het u spanning?
Waaroor stres jy? Pandemie? Belasting? Kinders tuis onderrig? Werk? Finansieel vasgemaak? Verhoudings staan af? Politiek en die diep verdeeldheid in ons land? Valse nuus?
As u gewoonlik ten minste versot is op iets, enigiets, en dit moeilik vind om dit regtig te laat gaan, het u gedagtes oorgeneem en dryf u nou. Jy ry hulle nie. U het nie beheer oor waarheen u gedagtes gaan nie en kan nie die gedagtes stop nie. Jy is in 'n gyselaarsituasie.
Ongeag ons omstandighede en ons bekommernisse, die onderliggende emosie wat veroorsaak word, is VREES.
1. Laat dit uit! Skud dit uit!
Moet asseblief nie my toonhoogte afskud nie. Die beste ding om die greep wat u vrees oor u het, te neutraliseer, is om te sidder en te skud. Dit kan te eenvoudig lyk. Verleentheid. Buitelandse. Die kulturele boodskap wat ons ontvang het, was om weg te steek dat ons bang is.
Ons wil hê dat dit op magiese wyse moet verdwyn. Maar ernstig, dag en nag, sidder, sidder, sidder en bewe. Moeilik. Vinnig. Met verlating. As u die fisiese energie natuurlik (sonder woorde) uit u liggaam skuif, sal u liggaam en gees herkalibreer wanneer u die ingeslote fisieke spanning vrystel.
Wat doen 'n hond as hy bang is? Dit sidder, bewe, bewe. Wat doen ons liggaam natuurlik as ons oorlewing bedreig voel, of dit nou 'n traumatiese gebeurtenis of onverwagse slegte nuus is? Ons hande raak wankelrig en ons sidder onbedaarlik, ons maag trek vas, of ons raak verlam.
Ons moet ons liggame toelaat om te doen wat natuurlik is. Ek weet die meeste mense weerstaan hierdie idee. Ons voel dat ons dit moet "bymekaar hou", of selfs as dit sin maak, lyk dit te dom of eenvoudig. Maar ek het al in my dertig jaar as 'n psigoterapeut tonele kliënte gesien en gevind dat hierdie kuur regtig werk! Probeer dit dus.
2. Vertrou op basiese waarhede
Die tweede ding om angs / spanning / bekommernisse die hoof te bied, hoe ook al u angs manifesteer, is om 'n paar waarhede te hê waarop u kan vertrou, dag of nag, en met u aapgees te veg.
Kies een hieronder wat by u aanklank vind.
Alles is alles reg.
Alles sal regkom.
Laat gaan.
Een ding op 'n slag.
3. Bly spesifiek: een ding op 'n slag
Die derde basiese hulpmiddel om vrees te beperk, is om spesifiek te bly en een ding op 'n slag te hanteer. Deel in u gedagtes en optrede groot oënskynlik oorweldigende take in 'n reeks klein doenbare stappe. Konsentreer op een klein dingetjie waarmee u nou moet omgaan. Prys jouself dat jy elke stappie voltooi het.
'N Laaste voorstel is om perspektief te behou. Haal asem en onthou hoe geseënd jy is. Geniet die vertoning, ongeag hoe stresvol dit voel. Bly gefokus op die doel - "Wat is nou regtig belangrik?" U sal meer, vreugde, liefde en vir seker VREDE voel as u sommige van hierdie strategieë implementeer.
As u vrees regtig op is, kan u regtig geïsoleer voel. Moet dus nie huiwer om hulp te vra nie. Alhoewel dit nie so voel nie, sit ons almal in dieselfde bootjie.
Belastingtyd!
Ons weet almal dat April nie net oor paaseiers, die lente en die belofte van die somer gaan nie. 15 April kruip aan en omtrent almal weet wat dit beteken - BELASTINGE.
Maar, soos die spreekwoord lui, is die enigste dinge wat seker is in hierdie leeftyd dood en belasting. Elke belastingbetaler in die VSA het 'n verhouding met 15 April. Miskien is ons trots dat ons weke gelede na die rekenmeester gegaan het of dat ons die vorms reeds ingedien het en wag vir 'n terugbetaling. Miskien het ons uiteindelik 'n werkbare stelsel vasgespyker om al ons kwitansies in orde te hou en om die nommers in te skakel, sal 'n slag wees.
Maar vir baie is dit 'n spykerbytende, angswekkende tyd van die jaar. Die datum bekruip ons soos 'n gevreesde wortelkanaal. Geen manier om daaruit te kom nie, en daar is nog soveel om te doen!
Sommige van ons doen 'n blits. Ander vlug by die insameling van inligting en bereken die getalle om in die blokkies in te voeg.
Belasting en vrees
Vrees is die natuurlike reaksie op bedreigings vir ons oorlewing. Dit hou ook verband met kwessies oor tyd en geld, dus dit is geen verrassing nie, want belasting kan groot hoeveelhede vrees meebring. Vrees vir 'n moontlike oudit. Vrees dat ons die regering (of baie) van ons swaarverdiende geld skuld. Vrees dat ons nie betyds klaar sal wees nie.
Wat is die beste ding om te doen? Bibber en bewe, natuurlik. Want as ons nie die fisiese vrees-energie uit ons liggame skuif nie, is ons verstand geneig om die werklikheid te verdraai en hierdie projek tot 'n groot oorweldigende saak te maak.
Nadat die vrees geskud en gebewe het, is die idee om spesifiek te bly. Onderbreek u bekommernisse. Moenie na die slegste geval gaan nie. Sê oor en oor, “Een ding op 'n slag. ” "Ek kan dit doen."
Verdeel dan die skynbaar reuse-taak in klein uitvoerbare eenhede. Skryf al die dinge neer wat u moet doen om u vorms in te vul, soos om u kredietkaartaankope te spesifiseer en noem watter belastingaftrekbaar is, of versamel al die nodige vorms by u werkgewer en finansiële instellings.
Nadat u u voorraad voltooi het, bepaal u die item wat u eers gaan doen. Hou u fokus daarop totdat dit voltooi is. Kies dan die item om volgende te doen en herhaal. Bietjie vir bietjie sal u al die items uitvoer en die werk voltooi.
Hoewel niemand (behalwe 'n rekenmeester of getalnerds soos ek) graag belasting wil hanteer nie, is dit een van die kompromieë wat ons kry om in hierdie land te woon. Fokus op dankbaarheid met elke stap en kyk hoe die proses geleidelik makliker word.
Slapeloosheid
Ons het 'n probleem hier in die VSA, en ek dink ook regoor die wêreld. Volgens die CDC (Center for Disease Control and Prevention) neem meer as 9 miljoen Amerikaners slaappille op voorskrif. Hierdie pille is kalmeermiddels wat die breinaktiwiteit help vertraag en dit makliker maak vir iemand om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
Dit is ongeveer 4% van volwassenes van 20 jaar en ouer, en persoonlik sal ek wed, gegewe die beklemtonings van Covid-19 sowel as belastingtyd, dat die persentasie hoër is as dit.
Opgevoede vroue was die grootste gebruikers van voorgeskrewe slaaphulpmiddels, 5% het aangedui dat hulle dit gebruik, vergeleke met 3.1% van die mans.
Agt-en-veertig persent van die Amerikaners rapporteer af en toe slapeloosheid, en 22% sê dat hulle elke aand of byna elke aand aan slapeloosheid ly. Slapeloosheid kom ook meer voor by mense ouer as 65, wat 1.5 keer meer geneig is om oor slapeloosheid te kla as jonger mense. Die gebruik van slaappille neem blykbaar ook toe met die ouderdom, aangesien 7% van die ouer as 80 mense dit gebruik het.
Ongeveer 59 miljoen slaappille is in 2012 voorgeskryf, teenoor 56 miljoen in 2008. Dit is 'n ongelooflike hoeveelheid mense (en 'n ongelooflike hoeveelheid geld gaan na die farmaseutiese ondernemings wat dit vervaardig).
'N Wêreldbekende slaapwetenskaplike, William Dement, sê dat slaap' die belangrikste voorspeller is van hoe lank jy sal lewe - miskien belangriker as rook, oefening of hoë bloeddruk. Studies het getoon dat nie genoeg slaap die vlakke van streshormone verhoog en die vlakke van groeihormone verlaag nie, sowel as die liggaam se weerstand teen immuniteit. '
Voorgeskrewe slaappille is veronderstel om vir kort tyd te gebruik, maar dikwels ignoreer mense die waarskuwings. En dit kan noodlottige gevolge hê. Navorsers het bevind dat mense wat voorgeskrewe slaaphulpmiddels te veel gebruik het, bykans vyf keer meer geneig was om gedurende 'n periode van 2½ jaar te sterf as nie-gebruikers. Ander newe-effekte sluit in slaap-eet, slaap-ry, en veral die volgende dag grogginess.
Nou sê ek nie dat af en toe gebruik nie nodig is nie, want ons weet almal hoe lekker dit is om minder slaap te verwerk. Ons kan tot die punt kom dat ons effens misleidend en knorrig is, en nie so skerp in ons besluitneming en fisieke koördinasie nie (ons is meer geneig tot ongelukke).
Natuurlike oplossings vir slapeloosheid
Hier is die goeie nuus. Volgens Attitude Reconstruction hou dit nie verband met die feit dat jy nie te veel slaap nie, te veel onuitspreeklike emosies, veral vrees. Ons ervaar vrees as om oorweldig te voel, angstig, verward, gestres, ens.
En as ons besef dat vrees 'n suiwer fisiese gewaarwording is en dit op 'n fisiese vlak hanteer, kan ons die energie uit ons liggame skuif, sodat ons en ons verstand en gees van nature kalmeer.
Hoe belaglik dit ook al klink, trek u uit die bed (of doen dit voordat u in die bed klim), en sidder, sidder, bewe en sidder, nie eers twee minute nie. U rug op, u arms en hande, u bene en om u nek. Doen dit hard, vinnig en met oorgawe, terwyl u net geluide maak of dink "Dit is goed. Ek voel net bang. Alles sal regkom. ” Tot u verbasing sal u sien dat u liggaam en verstand uiteindelik sal ontspan en u sal aan die slaap raak.
Volgens 'n tyd tydskrifartikel wat in 2019 geskryf is, "in plaas daarvan om afhanklik te wees van slaaphulpmiddels, moet mense probeer om onderliggende stresfaktore of gesondheidskwessies aan te spreek wat kan bydra tot slaapstoornisse. Om beter te slaap, beveel kenners aan om die gebruik van skerm en tegnologie snags te verminder, slaap en wakker word teen elke dag dieselfde tyd en oefen ontspannende gedrag, soos lees of dagboek, voor die bed. '
Ek wil byvoeg, probeer bewe en skud om die fisiese energie te beweeg. Probeer dit van harte en ek wed dat u 'n goeie slaap sal kry.
© 2021 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.
Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
