Hoe hanteer u die pandemie?

Hoe hanteer u die pandemie?
Shutter

Die pandemie het ongekende uitdagings opgelewer. Baie van ons het werk verloor, verantwoordelikhede vir die versorger gekry en met sosiale isolasie gesukkel. Kundiges het gewaarsku oor 'n dreigende golf van geestesongesteldheid as gevolg daarvan.

Navorsing dui daarop dat hulle grotendeels korrek is. Opnames in Australië, die Verenigde Koninkryk en die VSA wys op koerse van depressie, angs en selfmoorddenke wat aansienlik hoër is as in vorige jare.

Maar met verloop van tyd het mense verander hoe hulle gereageer het op die bedreiging van COVID-19. Google-soektogte het van die skade aan die pandemie self verskuif na maniere om dit te hanteer, soos om nuwe vaardighede te oefen en aan te leer.

Hierdie spilpunt dui op 'n nuwe fokus op die hantering van COVID-19.

Baie maniere van hantering

Die hantering is die proses om effektief te reageer op probleme en uitdagings. Om goed te hanteer, is om op die bedreiging te reageer op maniere wat die skadelike impak daarvan tot die minimum beperk.

Die hantering kan baie verskillende strategieë insluit en waarskynlik het u u eie voorkeur. Hierdie strategieë kan op baie maniere geklassifiseer word, maar 'n belangrike onderskeid is tussen probleemgerigte en emosiegerigte strategieë.

Wat is die verskil?

Probleemgerigte hantering behels aktiewe omgang met die buitewêreld. Dit kan beteken dat u aksieplanne opstel, verdere inligting oor 'n bedreiging soek of 'n teëstander konfronteer.


 Kry die nuutste van InnerSelf


Emosiegerigte hantering, daarenteen, is na binne gerig, en probeer om te verander hoe ons emosioneel reageer op stresvolle gebeure en toestande, eerder as om dit by die oorsprong daarvan te verander.

Effektiewe emosie-gefokusde strategieë sluit in meditasie, humor en herwaarderingsprobleme om voordele te vind.

Minder effektiewe emosie-gefokusde strategieë sluit in die soek van afleiding, ontkenning en dwelmgebruik. Alhoewel hierdie taktiek nood op kort termyn kan afweer, spreek dit nie die oorsake daarvan nie, en voorkom dit ook nie die gevolge op langer termyn nie.

Drink om nood te voorkom, is een voorbeeld van 'n emosionegebaseerde hanteringstrategie. (hoe kan ek dit goed hanteer tydens die pandemie)Drink om nood te voorkom, is een voorbeeld van 'n emosionegebaseerde hanteringstrategie. Maar hierdie manier van hantering werk op lang termyn nie. Shutter

Wat is die beste?

Geen van hierdie hanteringstrategieë is intrinsiek min of meer effektief as die ander nie. Albei kan effektief wees vir verskillende soorte uitdagings.

Daar word gesê dat probleemgerigte strategieë die beste werk as ons kan beheer die probleem.

As ons egter voor 'n onroerende uitdaging te staan ​​kom, kan dit beter wees om ons reaksie daarop aan te pas met behulp van emosiegerigte strategieë, eerder as om vrugteloos daarteen te veg.

Hanteringstrategieë tydens die pandemie

Fisiese aktiwiteit en die natuur ervaar kan 'n mate van beskerming bied teen depressie tydens die pandemie. Een studie wys selfs op die voordele van voël kyk.

Maar daar is meer bewyse oor die hantering van strategieë om te vermy. Stygende vlakke van substansgebruik tydens die pandemie hou dit verband met groter nood.

Eet te veel snacks en toegang te veel kry COVID-verwante media is ook gekoppel aan hoër vlakke van spanning en depressie. Dit moet dus matig verteer word.

Oefening kan 'n goeie strategie wees om spanning te hanteer wat verband hou met die pandemie. (hoe kan ek dit goed hanteer tydens die pandemie)Oefening kan 'n goeie strategie wees om spanning te hanteer wat verband hou met die pandemie. Shutter

Hoe kan ek weet of ek nie goed regkom nie?

Ons moet in staat wees om te bepaal hoe goed ons die pandemie kan hanteer deur te beoordeel hoe dit gaan met ons vorige.

Dink aan hierdie tyd verlede jaar. Drink u meer, slaap u sleg of ervaar u nou minder positiewe emosies en meer negatiewe emosies?

As die antwoord op een van hierdie vrae "ja" is, is u hantering moontlik nie so goed as wat u kon doen nie, in vergelyking met u vorige normaal. Maar voordat u krities beoordeel, is dit die moeite werd om 'n paar dinge te oorweeg.

Jou hantering is relatief tot u uitdaging

Die pandemie kan gedeel word, maar die impak daarvan was ongelyk.

As u alleen woon, versorger is of werk verloor het, was die pandemie vir u 'n groter bedreiging as vir baie ander. As u meer nood gely het as ander, of meer as verlede jaar, beteken dit nie dat u minder goed die hoof gebied het nie - u het dalk net meer gehad om mee te doen.

Negatiewe emosies kan gepas wees

Om angs te ervaar as gevolg van 'n bedreiging soos COVID-19, is geregverdig. Om hartseer te ervaar as gevolg van skeiding met geliefdes wat onder toesluit is, is ook onvermydelik. Lyding beteken nie wanaanpassing nie.

Trouens, onaangename emosies vestig ons aandag op probleme en motiveer ons om dit aan te pak, eerder as om net tekens van geestelike broosheid te wees of nie die hoof te bied nie.

Ons moet natuurlik waaksaam wees vir ernstige probleme, soos gedagtes van selfbeskadiging, maar ons moet ook vermy om gewone nood te patologiseer. Nie alle nood is 'n simptoom van 'n geestesgesondheidsprobleem nie.

Dit is te verwagte gevoel tydens die pandemie en dit kan ons eintlik motiveer om teëspoed aan te pak. (hoe kan ek dit goed hanteer tydens die pandemie)Dit is te verwagte gevoel tydens die pandemie en dit kan ons eintlik motiveer om teëspoed aan te pak. Maar let op ernstige probleme. Shutter

Die hantering gaan in elk geval nie net oor emosies nie

Die hantering gaan nie net oor hoe ons voel nie. Dit gaan ook oor aksie en om 'n gevoel van sin en doel in die lewe te vind, ondanks ons nood. Miskien as ons ons verhoudings onderhou het en ons werk op 'n redelike wyse tydens die pandemie gedoen het, het ons goed genoeg die hoof gebied, al was ons soms ellendig.

Die hantering van COVID-19 was 'n oneweredige wedstryd

Sosiale afstand en toesluitings het ons 'n verminderde repertorium van die hantering gelaat. Die bevordering van emosionele en praktiese ondersteuning van ander, ook bekend as 'sosiale hantering', word bemoeilik deur pandemiese beperkings. Sonder ons gewone steun, moes baie van ons een arm agter ons rug vasmaak.

Onthou dus om 'n bietjie slap te raak. Vir die meeste mense was die pandemie 'n unieke uitdaging. As ons beoordeel hoe goed ons die hoof bied, moet ons oefen self-deernis. Laat ons dinge nie vererger deur onsself te kritiseer dat ons nie beter kan regkom nie.

Oor die skrywer

Nick Haslam, professor in sielkunde, Universiteit van Melbourne

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

Ek kry 'n bietjie hulp van my vriende

UIT DIE REDAKTEURS

Waarom ek COVID-19 moet ignoreer en waarom ek nie wil nie?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ek en my vrou Marie is 'n gemengde paartjie. Sy is 'n Kanadees en ek is 'n Amerikaner. Die afgelope 15 jaar het ons ons winters in Florida deurgebring en ons somers in Nova Scotia.
InnerSelf Nuusbrief: November 15, 2020
by InnerSelf Personeel
Hierdie week besin ons oor die vraag: "waarvandaan gaan ons?" Net soos met enige deurgangsrite, of dit nou gegradueer is, huwelik, geboorte van 'n kind, 'n belangrike verkiesing of die verlies (of bevinding) van 'n ...
Amerika: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell en Robert Jennings, InnerSelf.com
Wel, die Amerikaanse presidentsverkiesing is nou agter die rug en dit is tyd om bestek te neem. Ons moet 'n gemeenskaplike grondslag vind tussen jonk en oud, Demokraat en Republikein, Liberaal en Konserwatief om werklik te maak ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Personeel
Die "slagspreuk" of sub-titel vir die InnerSelf-webwerf is "Nuwe houdings --- nuwe moontlikhede", en dit is presies die tema van die week se nuusbrief. Die doel van ons artikels en outeurs is om ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Personeel
Deesdae leef ons in mini-borrels ... in ons eie huise, op die werk en in die openbaar, en moontlik in ons eie gemoed en met ons eie emosies. Om egter in 'n borrel te leef, of te voel dat ons is ...