Moenie aanvaar dat iets waaroor u onseker is, 'n vreeslike uitkoms sal hê nie. LWA-Dann Tardif / Stone via Getty Images
Dit is 1:36 en ek het pas my dogter weer aan die slaap gekry nadat sy gewelddadig opgegooi het. Sy het geen koors, geen hoes nie, geen kortasem nie, maar wat as ... Ek dink dit is voedselvergiftiging en nie COVID-19 nie, maar ek kan nie seker weet nie. Om nie te weet nie is moeilik. Ek sal soggens die pediater skakel, maar vir vanaand sit ek met 'wat' as 'gedagtes.
Die meeste mense haat hierdie soort bekende onsekerheid. Ek vind dit fassinerend.
As sielkundige, Ek stel belang in hoe mense anders dink as hulle angstig is. Dit beteken dat ek bestudeer wat gebeur as mense onsekerheid nie goed hanteer nie en verdwaal in die bodemlose put van vrae wat tans nie beantwoord kan word nie.
As u sukkel om pandemiese onsekerheid te hanteer, kan sielkundenavorsing wenke gee oor hoe u hierdie ongekende tye kan hanteer.
Die verband tussen onsekerheid en angs
Daar is geen teks om te volg om deur 'n pandemie te leef nie. Dit kan moeilik wees om te hanteer, want dit is natuurlik om vertellings te vorm om u te help om te reageer. In 'n rolprentteater weet u dat wanneer dit donker word, dit beteken dat die film op die punt staan om te begin - dat die draaiboek vir u vertel dat u nie moet paniekerig raak en dink dat die teater krag verloor het of onder aanval is nie.
Op hierdie oomblik is ons figuurlik in die donker, en baie mense voel dat hulle verdrink in onbeantwoorde vrae en die angs wat dit veroorsaak.
Wanneer sal 'n entstof beskikbaar wees? Wanneer sal skole heropen (of weer sluit)? Wie sal die verkiesing wen? Moet ek my kind laat sport doen? Is my werk veilig, of vir minderbevoorregtes, wanneer kry ek 'n nuwe werk? Hoeveel keer sal ek sien dat u verbinding onstabiel is tydens 'n belangrike video-oproep?
As die lewe onderstebo is, kan dit angs veroorsaak as u nie weet wanneer die pandemie sal eindig nie. Brothers91 / E + via Getty Images
Die lys van onbeantwoorde vrae kan oneindig voel, en daar sal waarskynlik nie vinnig of seker antwoorde vir 'n geruime tyd wees nie. Om met hierdie vrae te sit, is eng, want as u nie weet nie, kan u voel dat die wêreld onvoorspelbaar is en u lot buite u beheer is.
So, wat doen jy met die angs wek hierdie onsekerheid natuurlik?
As u vassit om die onbeantwoorde vrae oor en oor te speel en angsgevoelens lei, kan u die leemtes aanvul met die ergste scenario's. 'N Neiging tot katastrofisering en gee negatiewe en dreigende interpretasies toe wanneer situasies onseker of dubbelsinnig is, is 'n kenmerk van angsversteurings. Trouens, 'onverdraagsaamheid van onsekerheid', die neiging om die onbekende te vrees en die gebrek aan sekerheid baie ontstellend en ongemaklik te vind, is 'n sterk voorspeller van angs by albei volwassenes en kinders en tieners.
Aangesien COVID-19, die ekonomie, rasse-onreg, klimaatsverandering en die presidentsverkiesing die noodsaaklikheid neem om onsekerheid op 'n heel nuwe vlak te verdra, is dit nie verbasend dat die persentasie mense wat rapporteer nie simptome van angs het dramaties gestyg in 2020 in die VSA.
Hou op om te spiraal en dink anders
Geen individu kan al die probleme regstel wat Amerikaanse gemeenskappe tans ondervind nie. En die antwoorde op baie van die bekende onbekendes en onbekendes is vir die oomblik ontwykend. Maar u kan die manier waarop u op onsekerheid reageer, verander, wat die bestuur van hierdie moeilike tyd 'n bietjie makliker kan maak.
U kan die betekenis van die feit dat u nie weet om dit minder eng te maak, heroorweeg nie.
Stel u drie verskillende maniere voor waarop ek kan dink aan die onsekerheid wat ek tans voel as my siek dogter in die gang slaap.
Eerstens kan ek kies om te glo in my vermoë om te bestuur wat ook al kom, daarom is dit OK om dit elke dag per dag te neem. Ek kan nie weet presies waarom my dogter vir eers opgegaan het nie, want ek glo dat ek toepaslike mediese sorg gaan soek en dat ek die resultate kan hanteer.
Tweedens kan ek myself daaraan herinner dat onsekerheid nie waarborg dat slegte dinge sal gebeur nie; dit beteken net dat ek nog nie weet nie. Die angs wat ek voel as gevolg van die onsekerheid, beteken nie dat 'n negatiewe uitkoms meer waarskynlik is nie. Die feit dat ek my bekommer oor die vraag of my dogter COVID-19 het, verhoog nie die waarskynlikheid dat sy dit sal hê nie. Dit voel net so as gevolg van 'n algemene neiging, veral onder angstige individue, om te dink dat dit net waarskynlik is om waar te word as dit net negatief is. Sielkundiges noem dit gedagte-aksie-samesmelting.
Derdens kan ek besef dat ek heeltyd onsekerheid in ander dele van die lewe hanteer. Ek bedoel, probeer om jou voor te stel presies hoe jou verhoudings en werk een jaar van nou af sal lyk - daar is soveel wat jy net nie weet nie. Ek het dus baie oefening gehad om onsekerheid te verdra, wat my vertel dat ek onsekerheid kan hanteer, al is dit moeilik. Ek het dit al voorheen gedoen; Ek kan dit weer doen.
Om anders te dink oor u vermoë om onsekerheid te bestuur, is 'n vaardigheid wat u kan verbeter met oefening. Kognitiewe gedragsterapieleer mense byvoorbeeld om hul angstige gedagtes te ondersoek en ander maniere te oorweeg om situasies te interpreteer sonder om altyd die slegste aan te neem; daar is gespesialiseerde weergawes van hierdie behandeling wat spesifiek fokus verander hoe goed ons onsekerheid kan hanteer. Verder bied my laboratorium aan die Universiteit van Virginia, as deel van ons navorsingsprogram gratis aanlynintervensies om mense te help om hul angstige denke te verskuif.
Natuurlik is 'n vierde manier om op my mid-of-the-night-onsekerheid te reageer, om in daardie put van eng, onbeantwoordbare 'wat as' -vrae af te sak, maar dit is tyd om te slaap. Ek gaan met een van die eerste drie opsies - ek vertrou dat ek dit soggens kan uitvind en hanteer wat dit ook al is. Dit is OK om nie nou te weet nie.
Oor die skrywer
Bethany Teachman, professor in sielkunde, Universiteit van Virginia
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vreeslose ingesteldheid: die bemagtigende geheime om die lewe sonder perke te leef
deur afrigter Michael Unks
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses te behaal, deur die skrywer se ervarings as 'n afrigter en entrepreneur te gebruik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek ondersoek die uitdagings om met egtheid en kwesbaarheid te leef, en bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en 'n vervullende lewe te bou.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Vreesloos: die nuwe reëls vir die ontsluiting van kreatiwiteit, moed en sukses
deur Rebecca Minkoff
Hierdie boek bied insigte en strategieë om vrees te oorkom en sukses in die besigheid en die lewe te behaal, met behulp van die skrywer se ervarings as 'n modeontwerper en entrepreneur.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Voel die Vrees. . . en doen dit in elk geval
deur Susan Jeffers
Hierdie boek bied praktiese en bemagtigende raad om vrees te oorkom en selfvertroue op te bou, met behulp van 'n reeks sielkundige en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Anxiety Toolkit: Strategieë om jou gedagtes te verfyn en verby jou vasgekeerde punte te beweeg
deur Alice Boyes
Hierdie boek bied praktiese en bewysgebaseerde strategieë om angs en vrees te oorkom, met behulp van 'n reeks kognitiewe en gedragstegnieke.
