Hoe om 'n bietjie bekommerd te wees, kan help om angs oor Covid-19-toesperrings te verminder

Hoe om 'n bietjie bekommerd te wees, kan help om angs oor Covid-19-toesperrings te verminder
Shutterstock / Pearl PhotoPix

Baie Nieu-Seelanders voel angstig, teleurgesteld en selfs kwaad oor die land terugkeer van COVID-19 in die gemeenskap.

Baie van ons verkies om hierdie emosies te onderdruk omdat dit onaangenaam is, of omdat ons onvoldoende voel om hulle te bestuur. Maar as dit onherkenbaar en ongemerk gelaat word, sal dit ons gedrag dryf.

Ons kan optree sonder om mooi te dink en na die supermark te jaag. Ons kan mondelings of fisies uitspook by diegene wat ons bedreig. Of ons kan te maklik val op plasings op sosiale media wat ons 'n gevoel van verligting gee, selfs as ons nie seker is oor die akkuraatheid daarvan nie.

Tye met verhoogde angs is vrugbare teelaarde vir samesweringsteorieë, veral onder diegene met lae vertroue in die regering.

Angs en woede is normale reaksies tydens onsekere tye. Ons ervaar hierdie emosies as ons bedreig voel, maar die eenvoudige daad om hulle te erken, kan die intensiteit daarvan vergemaklik.

Erken jou emosionele reaksie

Ondersoek Nieu-Seeland voer sedert die eerste afsluitings in Maart en April gereelde meningspeilings van Nieu-Seelanders af. Die resultate toon verhoogde besorgdheid oor gesondheid, werk verloor en die ekonomie in die algemeen. Die jongste peiling toon ook dat Nieu-Seelanders daar was bekommerd oor 'n nuwe uitbraak.


Kry die nuutste van InnerSelf


'N Verhoogde vlak van bekommernis hou ons in 'n toestand van' vlug of veg '- die evolusionêre stelsel wat ons reaksie op vrees dryf. Maar as ons wag om te sien wat ons voel, kan ons emosionele toestand selfs korrek gemerk word verminder die intensiteit van hierdie gevoelens.

Die gereelde oefeningsvermoë, wat die beste beskryf word as 'n doelbewuste aandag aan die huidige oomblik, is bewys dat dit help verminder die reaktiwiteit van ons vlug- of vegstelsel. Fisieke aktiwiteit help om ons fisiologiese simptome van angs te demp, en diafragma of asem op die buik is 'n eenvoudige, maar effektiewe manier om dit te doen.

Nadat ons 'n mate van regulering van ons emosionele toestand gekry het, is ons beter in staat om ons prefrontale korteks in te span by beplanning, redenering en besluitneming. Dit is 'n eerste stap en 'n kerndeel van kognitiewe gedragsterapie, wat 'n sterk bewysbasis in die behandeling van stres en angs.

As ons vir onsself sê dat dit 'rampspoedig' of 'onbeheerbaar' is, kan ons emosioneel oorweldig word. As ons dink dat 'iemand ons aan infeksie blootgestel het', voel ons miskien kwaad vir daardie persoon. In teenstelling, as ons besef dat hierdie denkstyl nie nuttig is nie, kan ons 'n meer gebalanseerde siening van die situasie inneem.

Die bestuur van u angs

Angs maak jou wakker in die middel van die nag as jou brein oor en oor knou. Dit is belangrik om te besef wat ons brein in hierdie gevalle doen. Hulle probeer ons herinner om nie iets te vergeet wat ons as 'n bedreiging beskou nie.

Dit maak sin vanuit 'n aanpasbare oogpunt. As ons waaksaam is oor die waargenome gevaar, kan dit ons uiteindelik lewend hou. Maar dit kan ook die gevoel van verlies aan beheer meebring.

As u 'n “voorgeskrewe bekommernisstyd” het, kan dit 'n teenmiddel teen hierdie verlies aan beheer wees. As u 'n bepaalde tyd van die dag opsy sit om doelbewus op u bekommernisse te fokus, kan dit ons vermyding van onwelkome emosies verminder en aan ons breine die boodskap stuur dat ons nie hierdie “gevaar” sal vergeet nie - so ons breine hoef ons nie daaraan te herinner nie. daarvan soveel.

Binne hierdie besorgde tyd, kan ons ons denke fokus op wat binne ons vermoë om te beheer, eerder as op dit wat buite ons invloedsfeer is, ook verminder die vlakke van angs en hulpeloosheid.

Uiteindelik, terwyl ons emosionele reaksies op die terugkeer van die toesluit normaal is en niks hoef te bang wees vir nie, kan dit vertroostend en motiverend wees om te onthou dat ons dit al voorheen gedoen het en dit weer kan doen. En ons kan selfs 'n paar wenke vir hantering onder stres leer wat nuttig is vir die res van ons lewens.Die gesprek

Oor die skrywer

Dougal Sutherland, kliniese sielkundige, Te Herenga Waka - Victoria Universiteit van Wellington

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Ondersteun 'n goeie werk!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Personeel
Deesdae leef ons in mini-borrels ... in ons eie huise, op die werk en in die openbaar, en moontlik in ons eie gemoed en met ons eie emosies. Om egter in 'n borrel te leef, of te voel asof ons is ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Personeel
Die lewe is 'n reis en, soos die meeste reise, kom met sy wel en wee. En net soos die dag altyd die nag volg, gaan ons persoonlike daaglikse ervarings van donker na lig en heen en weer. Maar ...
InnerSelf Nuusbrief: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Personeel
Wat ons ook al deurgaan, individueel en gesamentlik, ons moet onthou dat ons nie hulpelose slagoffers is nie. Ons kan ook ons ​​krag om ons lewens te genees, geestelik en emosioneel herwin ...
InnerSelf Nuusbrief: September 27, 2020
by InnerSelf Personeel
Een van die groot krag van die mensdom is ons vermoë om buigsaam te wees, kreatief te wees en buite die boks te dink. Om iemand anders te wees as wat ons gister of eergister was. Ons kan verander ...
Wat vir my werk: "Vir die hoogste voordeel"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...