Chroniese spanning kan lei tot ontsteking, wat fisieke simptome en geestesgesondheidsimptome tot gevolg kan hê. (Shutter)
Gedurende die huidige COVID-19-pandemie, het u al gewonder waarom u meer gereeld hoofpyn kry? Of maagpyn? Of jeuk of puisies kry? Of waarom u periodes onreëlmatig of pynliker is as gewoonlik? Opwindende onlangse wetenskap dui daarop dat die antwoorde in ons liggaam kan lê biologiese reaksies op stres.
Ons biologiese stresresponsstelsel - die hipotalamus-pituïtêre-adrenale (HPA) -as - het honderde miljoene jare gelede ontwikkel om ons gewerwelde voorouers te help om vinnig energie te mobiliseer om dreigende lewens- of doodsdreigemente, soos roofdieraanvalle, te konfronteer. Op die kort termyn is hierdie stelsel uitmuntend in sy doeltreffendheid en van uiterse belang vir oorlewing.
Die probleem met ons huidige situasie is dat dit al maande aan die gang is, en die einde daarvan is nie duidelik in sig nie. Chroniese stres stuur die HPA-as in overdrive, met gevolge wat deur die liggaam gevoel word. Hierdie simptome kan selfs dien as verdere bronne van stres. As ons verstaan hoekom ons liggame op hierdie maniere reageer, kan dit ons help om strategieë te ontwikkel om te voorkom dat spanning onder ons vel kom.
Die biologiese stresrespons
As diere 'n bedreiging in hul omgewing ervaar, stimuleer die HPA-as die byniere om die hormoon kortisol vry te stel. Cortisol werk saam met adrenalien om suurstof na die hoofspiere te pomp om die dier in staat te stel om te veg of te ontsnap.
(Shutter)
Hierdie reaksie op 'n stryd / vlug lewer fisiese simptome soos hartkloppings en digtheid op die bors (die hart suurstof na die hoofspiere), en maagvlinders, naarheid en tinteling (bloed wat die maag en ledemate verlaat om na die hoofspiere te kom).
Die HPA-as is ook in wisselwerking met die immuunstelsel om te help met die nasleep. Kortisol is 'n kragtige anti-inflammatoriese middel en bind baie aan reseptore in die vel om wonde te herstel en infeksie te beveg.
Die HPA-as weet nie die verskil tussen die lewens-of-dood-bedreiging van 'n roofdieraanval en moderne stressors nie. Dus, in die vroeë stadiums van hierdie krisis, as jou maag flip-flops gedoen het, of jy voel hoe jou hart rondswaai, toe jou liggaam oor die oplewing in COVID-19-gevalle gelees het, het jou liggaam gedoen wat hy moes doen, alhoewel op daardie oomblik jy was nie in 'n dreigende liggaamlike gevaar nie.
Die probleem van chroniese spanning
(Piqsels)
'N Roofdieraanval is tydsbeperk. In teenstelling daarmee is die COVID-19-pandemie al weke aan die gang, en kan dit vererger word deur sosiale isolasie, werk- of finansiële onsekerheid en sorgsaamheidsverantwoordelikhede. Ongelukkig weet al wat die HPA-as is dat dit streshormone moet vrystel wanneer ons 'n bedreiging in ons omgewing ervaar. Dus, as ons ons omgewing heeltyd as bedreigend beskou, dan sal die HPA-as hierdie chemikalieë heeltyd vrystel.
Een van die mees duidelike gevolge van langtermyn kortisolvrystelling is weerstand teen glukokortikoïede. Dit is wanneer selle in die immuunstelsel minder sensitief raak vir die anti-inflammatoriese effekte van kortisol. As gevolg hiervan, begin kortisol inflammasie in die liggaam en brein verhoog.
Dus, jou jeuk en uitslag? Al die kortisolreseptore in u vel is moontlik nie meer ontvanklik vir die anti-inflammatoriese effekte van kortisol nie, en in plaas daarvan word chemikalieë vrygestel wat ontsteek die vel.
jou hoofpyn of maagpyn? Pynlike periodes? Al hierdie simptome kan ook die gevolg wees van inflammasie in hierdie orgaanstelsels wat veroorsaak word deur chroniese aktivering van die HPA-as.
Selfs sielkundige simptome, soos gevoelens van depressie of eensaamheid, is gekoppel aan die vrystelling van pro-inflammatoriese chemikalieë wat veroorsaak word deur chroniese spanning.
Neem beheer oor u stresrespons
Baie van wat daagliks as stresvol beskou word, is nie spesifiek vir die opdoen van die COVID-19-virus nie, maar is eerder die gevolg van veranderinge wat ons in ons lewens moes aanbring. As ons tuis werk of nie werk nie, het ons slaap-, eet- en aktiwiteitskedules wat ons interne kringklok reguleer, ontwrig. Om binne te bly beteken laer oefening- en aktiwiteitsvlakke. Baie mense, veral diegene wat alleen woon, is sosiaal geïsoleer van vriende en geliefdes.
Ontwrig sirkadiese roetines, gebrek aan oefening en sosiale isolasie is almal sterk gekoppel aan disregulering van die liggaam se spanning en immuunstelsels, en die vrystelling van pro-inflammatoriese chemikalieë in die liggaam en brein.
(Unsplash)
Gelukkig kan selfs klein positiewe veranderinge in hierdie gebiede sterk stresverminderende effekte hê. Hou 'n gereelde roetine deur bed toe te gaan, op te staan en op konstante tye elke dag te eet, is gekoppel aan 'n groter algemene gesondheid deur 'n gesonde funksie van die HPA-as en immuunstelsel te bevorder. Selfs 20 minute van matige oefening, wat binnekant oefenvideo's kan insluit of tuis draf, die HPA-as reguleer, inflammasie verminder en sterk bui-effekte het.
Laastens, om gereeld met vriende en geliefdes te praat, selfs op afstand of op afstand, is een van die beste dinge wat u kan doen om die biologiese en sielkundige gevolge van stres. Onthou, ons is almal hiermee saam!
Oor Die Skrywer
Kate Harkness, professor in sielkunde en psigiatrie en direkteur van die gemoedsnavorsingslaboratorium, Queen's University, Ontario
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.