4 strategieë om u geluk te verhoog en angs te verminder in 'n tyd van krisis

4 strategieë om u geluk te verhoog en angs te verminder in 'n tyd van krisis
Image deur storm

Daar is niks gelukkig aan 'n pandemie nie. Almal van ons wat deur die huidige een leef, kan saamstem dat dit skrikwekkend, ontstellend en toenemend surrealisties is. Die lewe soos ons dit ken, is erg ontwrig en beloof om so 'n rukkie te bly.

Op 'n suiwer persoonlike vlak wissel die ervarings van mense. Vir diegene wat van interaksie en groepaktiwiteite hou, voel sosiale distansie of skuiling op die plek vreeslik beperk. As u 'n homebody of 'n introvert is, kan daardie verstrengeling getemper word met dankbaarheid vir die kans om u te doen met die wêreld se seën. Die finansiële implikasies van die wêreld wat die wêreld tref, is vir almal nog steeds breek knoppie is vreesaanjaend. Soos die skielike feit dat die algemeenste kenmerke van die gemeenskapslewe gevaarlik geword het.

Wat ook al u gevoelens oor die huidige scenario is, die belangrikste strategie om u geluk te verhoog - wat in hierdie situasie beteken om gesond en sterk te bly - is 1) om te voorkom dat die virus in u liggaam beland en 2) u immuunstelsel versterk.

1. Vermy blootstelling

Vermy blootstelling is redelik eenvoudig: was jou hande gereeld, moenie aan jou gesig raak nie en bly soveel moontlik tuis. Ons gemeenskappe vergemaklik die laaste een met die sluiting van skole, restaurante, gimnasiums, teaters en selfs aanbiddingsplekke.

2. Versterking van u immuunstelsel

Inligting is geredelik beskikbaar oor die bevordering van u immuunstelsel met voedsel, aanvullings, rus en oefening, maar tog is daar 'n kritieke element van immuungesondheid wat dikwels misgekyk word - die effek van stresvolle emosies.

In tye soos hierdie is dit natuurlik om angs of angs te ervaar, maar angs is nie 'n pandemie (of enige ander krisis) nie. As u hierdie stresvolle emosies laat oorheers, sal dit u immuunstelsel verswak - dit verhoog die kans dat die ramp wat u so bekommerd is, sal aanbreek.

Vrees plaas jou in 'n veg- of vlugmodus en aktiveer jou liggaam se stresrespons. Dit is 'n gepaste reaksie op onmiddellike gevaar, soos 'n tier wat jou agtervolg, maar as die reaksie mettertyd voortduur, dra dit jou weerstand teen siektes af.


Kry die nuutste van InnerSelf


Daarbenewens maak jy letterlik dom om bang te wees. Vrees sluit u hoër breinfunksies af, maak u oordeel vertroebel en lei u tot meer foute.

Dus, as u gelukkiger wil wees, moet u leer om vrees en bekommernis te laat vaar.

3. Verminder angs

Gelukkig is daar baie beproefde tegnieke om u angs te verminder, insluitend meditasie, oefening, terapie en asemhaling, wat blyk te wees een van die mees effektiewe maniere om meer vreesloos te voel. vinnig. Studies toon dat dit slegs drie lang, stadige diep asemteue neem om die parasimpatiese reaksie van die liggaam te aktiveer en die “streschemie” uit u stelsel te jaag.

Dus, probeer die volgende vrees-blaster die volgende keer as jy bang is om jou in te haal:

  1. Begin deur jou hand op jou maag te plaas.
  2. Span jou maagspiere vas en let op hoe dit voel. Laat hulle nou vry.
  3. As u maag ontspanne is, haal u diep, stadig asem deur u neus. Neem 4 of 5 sekondes om volledig in te asem.
  4. As u nou u maag ontspanne hou, haal u asem stadig deur u neus vir 4 of 5 sekondes.
  5. Herhaal nog twee keer. Let op hoeveel meer gegrond jy voel.

4. Radikale dankbaarheid

'N Ander nuttige hulpmiddel om angs te verminder en geluk te verhoog, word Radical Gratitude genoem. Dit is die praktyk om dankbaar te wees vir u uitdagings, gesukkel en geskenke. Radikale dankbaarheid behels NIE meedoënlose positiwiteit nie, verruim jou ervarings of vul jou gevoelens op nie. Dit is presies die teendeel. In plaas daarvan, as u met 'n negatiewe situasie te kampe het, laat u voel dat alles opduik en dan in die gees van 'n geweldige sagmoedige ondersoek, vra u uself: "Kan ek ook dankbaar wees hiervoor?" Daar is geen 'moet' of 'n verpligting om dankbaar te voel nie - net 'n nuuskierigheid om te sien watter antwoorde na vore kom.

Hierdie uitnodiging om die moontlikheid te oorweeg dat daar iets kan wees om dankbaar te wees vir probleme, verander outomaties u perspektief, waardeur u alle aspekte van die situasie met minder emosionele lading kan verken. Vanuit hierdie meer oop uitkykpunt, is dit selde dat u nie ten minste een klein aspek van u ervaring vind wat as positief beskou kan word nie.

Selfs 'n klein dosis outentieke dankbaarheid ontspan dadelik die onderkant van vrees en slagoffer en plaas jou op die pad van meer proaktiewe denke en aksie, wat nie anders kan as om tot beter geluk te lei nie.

Gebruik hierdie eenvoudige maar kragtige tegnieke so gereeld as wat nodig is. Omdat die geluk in die tyd van die coronavirus begin met die gesentreerdheid en die situasie nie erger word nie.

© 2020 deur Carol Kline. Alle regte voorbehou.

Boek mede-outeur van Carol Kline

Bewuste geluk: agt geheime om jou fortuin met opset te verander
deur Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Bewuste geluk: agt geheime om jou geluk doelbewus te verander deur Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Bewuste geluk, New York Times topverkopende skrywers Gay Hendricks en Carol Kline deel agt geheime wat u in staat sal stel om u fortuin doelbewus te verander. Hierdie kragtige stap-vir-stap-program, wat praktiese tegnieke, inspirerende ware verhale en die outeur se persoonlike reise insluit, sal u lei tot groter vryheid en oorvloed. Die geheime ― vier kernverskuiwings en vier daaglikse praktyke ― leer jou hoe.

Vir meer inligting, of om hierdie boek te bestel, kliek hier. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en 'n Audioboek.)

Meer boeke deur Carol Kline

Oor die skrywer

Carol KlineCarol Kline is 'n topverkoper-skrywer in New York Times boeke sluit in Gelukkig vir geen rede, liefde vir geen rede, vyf boeke in die Hoender sop vir die siel reeks, en die komende Bewuste geluk: agt geheime om jou fortuin met opset te verander, mede-outeur van Gay Hendricks.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)