7 Wetenskapgebaseerde strategieë om met Coronavirus-angs te werk

7 Wetenskapgebaseerde strategieë om met Coronavirus-angs te werk Angs is deel van die lewe, maar behoort nie u lewe oor te neem nie. fizkes / Shutterstock.com

Namate die SARS-CoV-2-virus voortgaan met die wêreldwye verspreiding en die aantal gediagnoseerde COVID-19-gevalle steeds toeneem, neem die angs wat verband hou met die uitbreek ook toe.

As sielkundigeEk sien dit al in my praktyk. Alhoewel jy angstig voel in reaksie op 'n bedreiging is 'n normale menslike reaksie, kan volgehoue ​​hoë angs konstruktiewe reaksies op die krisis ondermyn. Mense wat reeds aan angs en verwante afwykings ly, sal dit veral moeilik vind tydens die koronaviruskrisis.

Die volgende voorstelle, gebaseer op sielkundige wetenskap, kan u help om angs teen koronavirus te hanteer.

1. Oefen om onsekerheid te verdra

Dit was die onverdraagsaamheid van onsekerheid neem toe in die VSA, maak mense kwesbaar vir angs. Die studie tydens die 2009 H1N1 pandemie het getoon dat mense wat die moeiliker tyd gehad het om die onsekerheid in die situasie te aanvaar, waarskynlik verhoogde angs ervaar.

Die oplossing is om te leer om geleidelik onsekerheid in die daaglikse lewe te ondervind deur terug te gaan op gedrag wat met sekerheid soek.

Begin klein: moenie dadelik vir 'n vriend SMS nie, volgende keer as u 'n antwoord op 'n vraag benodig. Neem 'n staptog sonder om die weer vooraf na te gaan. Terwyl u u spier vir verdraagsaamheid-vir-onsekerheid opbou, kan u werk om die aantal kere per dag wat u op die internet raadpleeg, te verminder vir opdaterings oor die uitbraak.

7 Wetenskapgebaseerde strategieë om met Coronavirus-angs te werk Beperk u daaglikse digitale inname. GaudiLab / Shutterstock.com


Kry die nuutste van InnerSelf


2. Pak die angsparadoks aan

Angs styg proporsioneel tot hoeveel mens daarvan probeer ontslae raak. Of soos Carl Jung dit stel:Dit wat u teenstaan, bly. "

Die stryd teen angs kan baie vorme aanneem. Mense kan probeer om hulself af te lei deur meer as gewoonlik Netflix te drink, te eet of te kyk. Hulle kan herhaaldelik gerusstelling by vriende, familie of gesondheidskundiges soek. Of hulle kan obsessief nuusstrome ondersoek, in die hoop om hul vrese te kalmeer. Alhoewel hierdie gedrag 'n oomblik kan help, kan hulle dit wel doen maak angs erger op die lange duur. Om die ervaring van angs te vermy, is byna altyd onbeduidend.

Laat in plaas daarvan dat u angstige gedagtes, gevoelens en liggaamlike gewaarwordinge oor u kom, en angs aanvaar as 'n integrale deel van die menslike ervaring. Let op wanneer golwe van koronavirus-angs opduik beskryf die ervaring aan jouself of ander sonder oordeel. Weerstaan ​​die drang om u vrese te ontsnap of te kalmeer deur die obsessiewe lees van virusopdaterings. Paradoksaal genoeg sal angstigheid in die oomblik mettertyd tot minder angs lei.

3. Oorkom eksistensiële angs

Gesondheidsbedreigings lei tot die vrees wat onder alle angs lê: vrees vir die dood. As mense gekonfronteer word met herinneringe aan 'n mens se eie sterfte, kan mense besorg wees met gesondheidsangstigheid en hiperfokus wees op enige tekens van siekte.

Probeer koppel aan u lewensdoel en betekenisbronne, of dit nou spiritualiteit, verhoudings of die strewe na 'n saak is. Begin met iets belangriks wat u al jare uitstel en neem verantwoordelikheid vir hoe uu lewe leef. Fokus op of ontdek die 'waarom' van die lewe kan u help om onafwendbare angs te hanteer.

7 Wetenskapgebaseerde strategieë om met Coronavirus-angs te werk Jy is sterker as wat jy dink. fizkes / Shutterstock.com

4. Moenie die menslike veerkragtigheid onderskat nie

Baie mense vrees hoe hulle dit sal regkry as die virus opdaag in die stad, by die werk of op skool. Hulle is bekommerd oor die hantering van 'n kwarantyn, 'n sluiting van die dagsorg of 'n verlore salaris. Menslike verstand is goed om die slegste te voorspel.

Maar navorsing toon dat mense geneig is om oorskat hoe sleg dit geraak word deur negatiewe gebeure en onderskat hoe goed hulle gaan en aan te pas by moeilike situasies.

Wees bedag daarop dat u meer veerkragtig is as wat u dink. Dit kan help om u angs te verminder.

5. Moenie gesuig word om die bedreiging te oorskat nie

Na raming kan Coronavirus gevaarlik wees 1.4% om 2.3% sterftesyfer. Dus moet almal ernstig wees oor die neem van al die redelike voorsorgmaatreëls teen infeksie.

Maar mense moet ook besef dat mense geneig is om oordrewe die gevaar van onbekende bedreigings in vergelyking met dié wat hulle reeds ken, soos seisoenale griep of motorongelukke. Voortdurende mediadekking dra by tot die gevoel van gevaar, wat lei tot verhoogde vrees en verder eskalasie van waargenome gevaar.

Om angs te verminder, beveel ek u blootstelling aan koronavirusnuus te beperk tot hoogstens 30 minute per dag. Onthou dat ons meer angstig raak as ons te kampe het met situasies wat geen duidelike presedent het nie. Angs, op sy beurt, laat alles erger lyk.

6. Versterk selfversorging

Gedurende hierdie angswekkende tye is dit belangrik om die beproefde strategieë vir die voorkoming en vermindering van angs te onthou. kry voldoende slaap, oefen gereeld, oefen bewustheid, spandeer tyd in die natuur en gebruik ontspanningstegnieke wanneer dit gespanne is.

Deur hierdie gedrag tydens die koronaviruskrisis te prioritiseer, kan u sielkundige welstand verhoog word versterk u immuunstelsel.

7. Soek professionele hulp as u dit nodig het

Mense wat kwesbaar is vir angs en verwante afwykings, kan die coronavirus-epidemie opdoen veral oorweldigend. Gevolglik kan hulle angs simptome ervaar wat die werk belemmer, hegte verhoudings onderhou, kuier of om hulself en ander versorg.

As dit op u van toepassing is, kry professionele hulp van u dokter of geestesgesondheidswerker. Kognitiewe gedragsterapie en sekere medisyne kan angsprobleme suksesvol behandel.

Alhoewel u hulpeloos mag voel gedurende hierdie stresvolle tyd, kan u die volgende strategieë help om angstigheid op sigself 'n probleem te maak en u in staat te stel om die epidemie meer effektief te benut.

Oor Die Skrywer

Jelena Kecmanovic, adjunct-professor in die sielkunde, Georgetown Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}