Hoe om angs te beheer en innerlike hulpbronne te ontwikkel

Hoe om angs te beheer en innerlike hulpbronne te ontwikkelImage deur Gerd Altmann van Pixabay

'N Voormalige vreesvliegende kliënt het die volgende gestuur:

Wat jy my geleer het, het wonder. Ek het geen paniek nie. Dit het so goed gewerk dat ek wonder of dit my kan help met my nuwe werk. Vir die eerste keer is ek 'n toesighouer. Wanneer iemand 'n vraag vra en ek nie die antwoord ken nie, word ek baie angstig. Ek voel asof ek oor my kop is. My baas sê ek doen 'n goeie werk. Maar ek voel dieselfde as ek met hom praat. Ek het gedink om op te hou. Maar ek het hierheen gegaan om hierdie werk te neem, en ek kan nie teruggaan nie.

Tot dusver het hierdie boek op paniek gefokus. Kom ons kyk nou na angs. Wat is sommige van die verskille tussen paniek en angs? In paniek glo 'n persoon dat hul lewe bedreig word en dat ontsnapping uit die bedreiging onmoontlik is. Met angs, die bedreiging is nie lewensbedreigend nie. Ontsnapping is moontlik, maar dit het nadeel: dit kan kompromie of 'n soort koste of verlies inhou. Gelukkig kan ons dieselfde tegnieke toepas wat ons gebruik om paniek te beëindig om angs te beëindig.

Selfregulerende die drang om te ontsnap

Toe ek beklemtoon word deur middel van aangesig-tot-aangesig-interaksies, het my kliënt 'n drang gevoel om te ontsnap. As hy in 'n situasie waar ontsnap geblokkeer was, sou hy paniek ervaar het. Aangesien ontsnapping in hierdie situasie moontlik was, het hy nie paniekerig geraak nie, maar hy was angstig dat hy beheer sou verloor, die drang om te vlug, sou hom oorweldig en hy sou sny en hardloop. As hy dit gedoen het, sou hy ontslaan word, en sy selfbeeld sou beskadig word.

In sy vorige werk het my kliënt saam met ander op dieselfde vlak gewerk. Hulle het dikwels seine uitgewissel wat dinge kalm gehou het. In sy nuwe werk het hy geen kalmerende seine ontvang van die werknemers wat hy onder toesig gehad het nie. Toe hy in beheer was, was hy kalm. Maar toe hy nie dadelik 'n vraag kon beantwoord nie, het hy gevoel hy was nie in beheer van die situasie nie. Soos hy gesê het, "Ek voel asof ek in my kop is." Streshormone ingeskop en die drang om te ontsnap, dreig om hom te oorweldig.

Hoe kan ons hom gemaklik maak by die werk? Om 'n basis vir samewerking te vestig, het ek hom vertel van die stelsel wat verantwoordelik is vir die reguleering van ons opwekking en verduidelik hoe hy die alarmdempingsmeganismes wat hy nie in die kinderjare ontwikkel het nie, nou kan installeer.

Ons opwekkerstelsel word die outonome senuweestelsel. Auto is 'n Griekse voorvoegsel wat beteken "self". Nomic beteken 'bestuur' of 'beheer'. Die naam verwys dus na 'n selfbeheersende stelsel, die deel van ons senuweestelsel wat outomaties buite ons bewuste beheer funksioneer. Die outonome senuweestelsel het twee dele, een wat ons omdraai en 'n ander wat ons kalmeer.


Kry die nuutste van InnerSelf


Paniek gebeur net wanneer outomatiese regulering van opwekking nie werk nie. As jy paniek ervaar, kan jy probeer om jou reaksie bewustelik te beheer. Maar dit kan nie werk nie, om twee redes. Eerstens breek jou kapasiteit vir bewuste denke in die korteks af wanneer streshormone opbou. Tweedens, bewuste denke mag nie die parasimpatiese senuweestelsel aktiveer nie. Die oplossing vir paniek is om jou onbewuste prosedure geheue op te lei, wat in die subcortex voorkom, om jou outomaties te kalmeer.

Skakel na kalmerende seine

Omgaan met hierdie situasie was eenvoudig. Al wat ons moes doen, was om in 'n sielkundig aktiewe teenwoordigheid te bou wat sy parasympatiese senuweestelsel kon aktiveer toe hy van aangesig tot aangesig met mense was wat nie kalmerende seine gehad het nie. Om dit te doen, moes ons 'n persoon in sy lewe vind, wie se teenwoordigheid hom kalmeer. Hy het vinnig iemand geïdentifiseer, 'n versagtende, nie-veroordelende vriend. Ek het hom gevra of hy sy wag laat voel het toe hy by hierdie vriend was, 'n aanduiding van die maksimum parasimpatiese senuweestelselaktivering. Hy het gesê hy het gedoen. Dit het haar 'n ideale persoon gemaak om aan sy uitdagings by die werk te koppel.

Saam het ons begin soek na maniere om die kalmerende seine van haar gesig, stem te koppel en aan sy werksituasies te raak. Ek het hom gevra om te onthou om by haar te wees. Ek het hom gevra om te dink dat sy 'n foto van een van sy werknemers langs haar gesig hou. In 'n paar sekondes is daar 'n skakel tussen die kalmerende gesig van sy vriend en die nie-kalmerende gesig van die werknemer. Hierdie skakel het die werknemer se gesig as 'n bedreiging geneutraliseer. Toe het ek hom gevra om hom voor te stel om met sy vriend oor die foto te praat (om die kalmerende kwaliteit van haar stem aan die uitdagende situasie te koppel). Toe ek praat, het ek hom gevra om haar te verbeel dat sy vir hom 'n gerusstellende aanraking gee.

Vir ekstra beskerming het ons haar gesig, stem en kontak gemaak met 'n spotprent van Homer Simpson wat nie 'n werknemer se vraag kon beantwoord nie. Ons het dan die vriend se eienskappe gekoppel aan 'n beeld van Homer wat bekommerd is om in 'n nuwe werk in sy kop te wees.

Daarna het ons na sy baas gegaan. Ons het die vriend se gesig, stem gekoppel en aan die baas se gesig geraak. Aangesien my kliënt dikwels bang was vir wat sy baas sou sê, het ons die skakel 'n stap verder gevoer. In plaas daarvan om te verbeel dat sy 'n foto van die baas praat, het ek hom gevra om te dink sy het 'n selfoon gehad wat 'n video van sy baas gespeel het.

Nog 'n kliënt het my soos volg gestuur:

Ek het hulp nodig met sosiale angs en praat in groepe / publiek. Ek gebruik die tegnieke om angs te beheer wanneer ek vlieg. My hoop is dat die tegnieke ook vir ander vorme van angs sal werk.

Die behoefte om te beheer

Soos u gesien het, as ons nie outomatiese alarmdemping het nie, probeer ons om dinge te beheer sodat niks vir ons skrikwekkend gebeur nie. Alhoewel dit dikwels voortspruit uit 'n gebrek aan gesonde versorging in die kinderjare, kan die behoefte aan beheer 'n voordeel wees in loopbane soos besigheid of reg. Dit was die geval vir my kliënt, wat vir 'n paar jaar as rekenmeester gewerk het. Hy was baie helder en het vinnig die werking van die besighede waarvoor hy dienste gelewer het, geleer en het gou 'n eie onderneming opgerig.

Omdat hy goed was om dinge te beheer, het sy besigheid voorspoedig gegaan. Hy het meer en meer werknemers gehuur, waarvan sommige ouer, hoogs ervare sakemanne was. Alhoewel hulle sy werknemers was, het sy skaamte met hulle moeilik geraak. Hy het dit nie in sy e-pos verduidelik nie, maar toe hy 'n kontrak onderhandig het, kon hy slegs oogkontak behou toe hy voel hy was in 'n dominante posisie. As minder seker van homself, het visuele ontkoppeling hom in 'n swakker onderhandelingposisie gestel.

Soos my eerste kliënt, was hy ongemaklik in 'n besigheidsomgewing, want in hierdie rol het die seine wat hy ontvang het van die mense waarmee hy gehandel het, hom nie kalmeer nie. Hy het gekyk na hoe hy gemaklik kon voel, en het gevind dat hy interne hulpbronne gehad het wat hom kon kalmeer. Die probleem was dat hierdie hulpbronne nie aktief was toe hy sake gedoen het nie. Om sy angs in sakesituasies te reguleer, het ons sy interne hulpbronne gekoppel aan die besigheidsomgewing en aan die verskillende uitdagings wat daarmee gepaard gaan.

Kan ons streshormoon vrylating voorkom wanneer hy in die openbaar praat? Natuurlik. Hy het 'n hond gehad. Soos ons weet, los ons oksitosien vry wanneer ons met honde reageer. Ter voorbereiding vir die openbare gesprek het ek hom gevra om vroegtydig na die kamer te gaan en 'n verstandelike beeld van sy hond te ondersoek wat na hom kyk na verskillende oppervlaktes van die vertrek. Ek wou hê hy moet sy hond se aanduidende gesig in daardie oppervlaktes insluit. Sodat hy natuurlik om die kamer rondkyk terwyl hy sy voordrag gee, sal die embedded beelde van sy hond die vrystelling van oksitosien stimuleer.

As hy angstig begin voel het, moes hy net 'n persoon wat sy parasimpatiese senuweestelsel geaktiveer het, 'n beeld van daardie persoon se gesig op dieselfde vlakke en 'n paar items wat in die gesig gestaar sou wees, geprojekteer het.

Vir addisionele beskerming teen intimidasie tydens onderhandelinge, het ons 'n denkbeeldige selfoonvideo gekoppel van die persoon wat my kliënt sou ontmoet met die gesig, stem en aanraking van die persoon wat sy parasimpatiese senuweestelsel gestimuleer het.

Hy het ook gevra oor die regulering van angs in situasies waarvoor hy nie vooruit kon voorberei nie, dus het ons gewerk aan die stigting van outomatiese alarmdemping. Vir die volgende paar dae, in plaas van om bewustheid van angs te probeer voorkom, het hy dit so gekyk dat hy dit op die laagste waarneembare drumpel kon sien. Toe het hy dadelik gedink dat die kalmerende persoon net in die kamer ingekom het. Hy visualiseer die persoon wat hom groet, kom na hom toe en gee hom 'n vriendelike of liefdevolle aanraking.

Ontwikkeling van Inner Resources

Die tegnieke in hierdie boek kan ook gebruik word om angs wat uit persoonlike verhoudings voortspruit, te bestuur. Alhoewel verhoudings soms stresvol is, het mense dit nog nodig. Ons kan nie altyd op 'n romantiese vennoot, 'n gade, 'n vriend of 'n familielid reken om ons te kalmeer nie; Trouens, soms is daardie verhoudings bronne van bykomende stres. Die voor die hand liggende antwoord op beter verhoudings is om interne hulpbronne te ontwikkel wat ons parasimpatiese senuweestelsel sal aktiveer wanneer nodig.

Op een of ander manier hang die alarm af van ander. Die enigste vraag is of die kalmerende persoon fisies langs ons of sielkundig in ons is.

Soek jou geheue vir 'n oomblik wanneer die teenwoordigheid van 'n ander persoon jou wag laat sak het. As jy nie so 'n oomblik onthou nie, onthou 'n persoon wat jy regtig gemaklik voel. Koppel die persoon se gesig, stem en raak aan elke verhoudingsuitdaging in jou lewe.

© 2019 deur Tom Bunn. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Paniekvry: Die 10-dagprogram om paniek, angs en klaustrofobie te beëindig
deur Tom Bunn

Paniekvry: Die 10-dagprogram om Paniek, Angs, en Kloustrofobie deur Tom Bunn te beëindig.Wat as jy paniek kon stop deur in 'n ander deel van jou brein te tik? Na jare se werk om paniek en angs te help, het Tom Bunn, 'n gelisensieerde terapeut (en vlieënier), 'n uiters effektiewe oplossing ontdek wat gebruik maak van 'n deel van die brein wat nie geraak word deur die streshormone wat 'n panieker ondervind nie. Die skrywer bevat spesifieke instruksies vir die hantering van gemeenskaplike paniek-snellers, soos vliegtuigreise, brûe, MRI's en tonnels. Omdat paniek baie lewensbeperkend is, kan die program Tom Bunn 'n werklike lewenswisselaar wees. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en 'n Audioboek.)

Klik om te bestel op Amazon

Oor die skrywer

Kaptein Tom Bunn, MSW, LCSWKaptein Tom Bunn, MSW, LCSW, is 'n toonaangewende gesag oor paniekversteuring, die stigter van SOAR Inc., wat behandeling verleen vir paniekbeamptes in die lug, en die skrywer van SOAR: Die deurbraakbehandeling vir vrees vir vlieg. Vind meer uit oor die werk van skrywer Tom Bunn op sy webwerf,
http://www.panicfree.net/

Video met kaptein Tom Bunn: Vrees vir vlieg oorwin

verwante Boeke

Meer boeke oor hierdie onderwerp

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = angstigheid beheer; maksresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}