Hoe om angs te beheer en innerlike hulpbronne te ontwikkelImage deur Gerd Altmann van Pixabay

'N Voormalige vreesvliegende kliënt het die volgende gestuur:

Wat u my geleer het, het wondere gedoen. Ek het glad nie paniek nie. Dit het so goed gewerk dat ek my afvra of dit my kan help met my nuwe werk. Vir die eerste keer is ek 'n studieleier. As iemand 'n vraag vra en ek weet nie wat die antwoord is nie, raak ek baie benoud. Ek voel of ek oor my kop is. My baas sê ek doen goeie werk. Maar ek voel dieselfde as ek met hom praat. Ek het daaraan gedink om op te hou. Maar ek het hierheen getrek om die werk te aanvaar, en ek kan dit nie hanteer nie.

Tot dusver het hierdie boek op paniek gefokus. Kom ons kyk nou na angs. Wat is sommige van die verskille tussen paniek en angs? In paniek glo 'n persoon dat hul lewe bedreig word en dat ontsnapping uit die bedreiging onmoontlik is. Met angs, die bedreiging is nie lewensbedreigend nie. Ontsnapping is moontlik, maar dit het nadeel: dit kan kompromie of 'n soort koste of verlies inhou. Gelukkig kan ons dieselfde tegnieke toepas wat ons gebruik om paniek te beëindig om angs te beëindig.

Selfregulerende die drang om te ontsnap

Toe ek beklemtoon word deur middel van aangesig-tot-aangesig-interaksies, het my kliënt 'n drang gevoel om te ontsnap. As hy in 'n situasie waar ontsnap geblokkeer was, sou hy paniek ervaar het. Aangesien ontsnapping in hierdie situasie moontlik was, het hy nie paniekerig geraak nie, maar hy was angstig dat hy beheer sou verloor, die drang om te vlug, sou hom oorweldig en hy sou sny en hardloop. As hy dit gedoen het, sou hy ontslaan word, en sy selfbeeld sou beskadig word.

In sy vorige werk het my kliënt op dieselfde vlak met ander gewerk. Hulle het gereeld seine uitgeruil wat dinge kalm gehou het. In sy nuwe werk het hy geen kalmerende seine gekry van die werknemers onder wie hy toesig gehou het nie. Toe hy beheer het, was hy kalm. Maar toe hy nie dadelik 'n vraag kon beantwoord nie, het hy gevoel dat hy nie die situasie beheer het nie. Soos hy gesê het: 'Ek voel asof ek oor my kop is.' Streshormone het ingeskop en die drang om te ontsnap het hom gedreig.


innerself teken grafiese in


Hoe kan ons hom gemaklik maak by die werk? Om 'n basis vir samewerking te vestig, het ek hom vertel van die stelsel wat verantwoordelik is vir die regulering van ons opwinding en verduidelik hoe hy nou die alarmverswakking meganismes kan installeer wat hy nie in die kinderjare ontwikkel het nie.

Ons opwekkerstelsel word die outonome senuweestelsel. Auto is 'n Griekse voorvoegsel wat beteken "self". Nomic beteken 'bestuur' of 'beheer'. Die naam verwys dus na 'n selfbeheersende stelsel, die deel van ons senuweestelsel wat outomaties buite ons bewuste beheer funksioneer. Die outonome senuweestelsel het twee dele, een wat ons omdraai en 'n ander wat ons kalmeer.

Paniek vind slegs plaas as outomatiese regulering van opwekking nie werk nie. As u paniek begin ervaar, kan u probeer om u reaksie bewustelik te beheer. Maar dit kan om twee redes nie werk nie. Eerstens breek u vermoë tot bewuste denke, geleë in die korteks, af wanneer streshormone opbou. Tweedens, bewuste denke aktiveer moontlik nie die parasimpatiese senuweestelsel nie. Die oplossing vir paniek is om u onbewuste proseduregeheue in die subkorteks op te lei om u outomaties te kalmeer.

Skakel na kalmerende seine

Die hantering van hierdie situasie was eenvoudig. Al wat ons moes doen, was om 'n sielkundig aktiewe teenwoordigheid in te bou wat sy parasimpatiese senuweestelsel kon aktiveer wanneer hy van aangesig tot aangesig was met mense wat nie kalmerende seine gegee het nie. Om dit te doen, moes ons iemand in sy lewe vind wie se teenwoordigheid hom kalmeer. Hy het vinnig iemand geïdentifiseer, 'n gemaklike, nie-oordeelkundige vriend. Ek het hom gevra of hy gevoel het dat sy wag in die steek gelaat het by hierdie vriend, 'n aanduiding van die maksimum parasimpatiese senuweestelselaktivering. Hy het gesê dat hy dit gedoen het. Dit het haar 'n ideale persoon gemaak om aan te sluit by sy uitdagings op die werk.

Saam het ons na maniere begin soek om die kalmerende seine van haar gesig, stem en aanraking aan sy werksituasies te koppel. Ek het hom gevra om te onthou dat hy by haar was. Ek het hom gevra om hom voor te stel dat sy 'n foto van een van sy werknemers langs haar gesig hou. Binne 'n paar sekondes is daar 'n skakel tussen die kalmerende gesig van sy vriend en die nie-kalmerende gesig van die werknemer. Hierdie skakel het die werknemer se gesig as 'n bedreiging geneutraliseer. Toe het ek hom gevra om hom voor te stel om met sy vriend oor die foto te praat (om die kalmerende kwaliteit van haar stem aan die uitdagende situasie te koppel). Toe ek praat, vra ek hom om hom voor te stel dat sy hom 'n gerusstellende aanraking gee.

Vir ekstra beskerming het ons haar gesig, stem en kontak gemaak met 'n spotprent van Homer Simpson wat nie 'n werknemer se vraag kon beantwoord nie. Ons het dan die vriend se eienskappe gekoppel aan 'n beeld van Homer wat bekommerd is om in 'n nuwe werk in sy kop te wees.

Daarna het ons na sy baas gegaan. Ons het die vriend se gesig, stem gekoppel en aan die baas se gesig geraak. Aangesien my kliënt dikwels bang was vir wat sy baas sou sê, het ons die skakel 'n stap verder gevoer. In plaas daarvan om te verbeel dat sy 'n foto van die baas praat, het ek hom gevra om te dink sy het 'n selfoon gehad wat 'n video van sy baas gespeel het.

Nog 'n kliënt het my soos volg gestuur:

Ek het hulp nodig met sosiale angs en praat in groepe / openbaar. Ek gebruik die tegnieke om angs te beheer wanneer ek vlieg. My hoop is dat die tegnieke ook vir ander vorme van angs sal werk.

Die behoefte om te beheer

Soos u gesien het, probeer ons om dinge te beheer sodat niks met ons gebeur nie. Alhoewel dit dikwels die gevolg is van 'n gebrek aan afgestemde versorging in die kinderjare, kan die behoefte aan beheer 'n voordeel in loopbane soos sake of regte wees. Dit was die geval vir my kliënt, wat 'n paar jaar as rekenmeester gewerk het. Aangesien hy baie helder was, het hy vinnig die werking van die ondernemings waarvoor hy dienste gelewer het, geleer en gou 'n eie onderneming gestig.

Omdat hy goed daarin kon slaag om dinge te beheer, het sy besigheid voorspoedig gegaan. Hy het al hoe meer werknemers aangestel, waarvan sommige ouer en ervare sakemanne was. Al was dit sy werknemers, het sy skaamheid die interaksie met hulle bemoeilik. Hy het dit nie in sy e-pos verduidelik nie, maar wanneer hy oor 'n kontrak onderhandel, kon hy slegs oogkontak behou as hy gevoel het dat hy in 'n dominante posisie was. As hy minder seker is van homself, plaas visuele ontkoppeling hom in 'n swakker onderhandelingsposisie.

Net soos my eerste kliënt, was hy ongemaklik in 'n sake-omgewing, want die seine wat hy van die mense met wie hy verkeer het, het hom nie kalmeer nie. Toe ek gekyk het hoe hy gemaklik kon voel, het ek gevind dat hy wel oor interne bronne beskik wat hom kon kalmeer. Die probleem was dat hierdie hulpbronne nie aktief was toe hy sake gedoen het nie. Om sy angs in sakesituasies te verminder, het ons sy interne hulpbronne gekoppel aan die besigheidsomgewing en aan die verskillende uitdagings wat daarmee gepaard gaan.

Kan ons die vrystelling van streshormone voorkom as hy in die openbaar praat? Natuurlik. Hy het 'n hond gehad. Soos ons weet, stel ons oksitosien vry as ons met honde omgaan. Ter voorbereiding vir openbare toesprake het ek hom gevra om voor die tyd kamer toe te gaan en 'n verstandelike beeld van sy hond na verskillende oppervlaktes van die kamer te projekteer. Ek wou hê dat hy die aandag van sy hond op hierdie oppervlaktes moes inbring, sodat die ingeslote beelde van sy hond die vrystelling van oksitosien sou stimuleer terwyl hy natuurlik deur die kamer gekyk het terwyl hy sy aanbieding aangebied het.

As hy angstig begin voel het, moes hy net 'n persoon wat sy parasimpatiese senuweestelsel geaktiveer het, 'n beeld van daardie persoon se gesig op dieselfde vlakke en 'n paar items wat in die gesig gestaar sou wees, geprojekteer het.

Vir ekstra beskerming teen intimidasie tydens onderhandelinge, het ons 'n denkbeeldige selfoonvideo van die persoon met wie my kliënt sou ontmoet gekoppel aan die gesig, stem en aanraking van die persoon wat sy parasimpatiese senuweestelsel gestimuleer het.

Hy het ook gevra oor die regulering van angs in situasies waarvoor hy nie vooraf kon voorberei nie, en daarom het ons gewerk om outomatiese alarmverswakking te vestig. In plaas daarvan om die bewustheid van angs te probeer vermy, het hy die volgende paar dae daarna gesoek sodat hy dit op die laagste waarneembare drempel kon opmerk. Toe verbeel hy hom dadelik dat die kalmerende persoon die kamer binnestap. Hy visualiseer hoe die persoon hom groet, na hom toe kom en hom 'n vriendelike of liefdevolle aanraking gee.

Ontwikkeling van Inner Resources

Die tegnieke in hierdie boek kan ook gebruik word om bekommernisse as gevolg van persoonlike verhoudings te hanteer. Alhoewel verhoudings soms stresvol is, het mense dit steeds nodig. Ons kan nie altyd daarop reken dat 'n romantiese maat, 'n eggenoot, 'n vriend of 'n familielid ons kalmeer nie; soms is daardie verhoudings soms 'n bron van ekstra spanning. Die vanselfsprekende antwoord op beter verhoudings is om interne hulpbronne te ontwikkel wat ons parasimpatiese senuweestelsel sal aktiveer indien nodig.

Op een of ander manier hang die alarm af van ander. Die enigste vraag is of die kalmerende persoon fisies langs ons of sielkundig in ons is.

Soek jou geheue vir 'n oomblik wanneer die teenwoordigheid van 'n ander persoon jou wag laat sak het. As jy nie so 'n oomblik onthou nie, onthou 'n persoon wat jy regtig gemaklik voel. Koppel die persoon se gesig, stem en raak aan elke verhoudingsuitdaging in jou lewe.

© 2019 deur Tom Bunn. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Paniekvry: Die 10-dagprogram om paniek, angs en klaustrofobie te beëindig
deur Tom Bunn

Paniekvry: Die 10-dagprogram om Paniek, Angs, en Kloustrofobie deur Tom Bunn te beëindig.Wat as jy paniek kon stop deur in 'n ander deel van jou brein te tik? Na jare se werk om paniek en angs te help, het Tom Bunn, 'n gelisensieerde terapeut (en vlieënier), 'n uiters effektiewe oplossing ontdek wat gebruik maak van 'n deel van die brein wat nie geraak word deur die streshormone wat 'n panieker ondervind nie. Die skrywer bevat spesifieke instruksies vir die hantering van gemeenskaplike paniek-snellers, soos vliegtuigreise, brûe, MRI's en tonnels. Omdat paniek baie lewensbeperkend is, kan die program Tom Bunn 'n werklike lewenswisselaar wees. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en 'n Audioboek.)

Klik om te bestel op Amazon

 

Oor die skrywer

Kaptein Tom Bunn, MSW, LCSWKaptein Tom Bunn, MSW, LCSW, is 'n toonaangewende gesag oor paniekversteuring, die stigter van SOAR Inc., wat behandeling verleen vir paniekbeamptes in die lug, en die skrywer van SOAR: Die deurbraakbehandeling vir vrees vir vlieg. Vind meer uit oor die werk van skrywer Tom Bunn op sy webwerf,
http://www.panicfree.net/ 

Video met kaptein Tom Bunn: Vrees vir vlieg oorwin

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

verwante Boeke

Meer boeke oor hierdie onderwerp

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.