5-wenke vir kollege-studente om die finale eksamenspanning te gebruik tot hul voordeel

5-wenke vir kollege-studente om die finale eksamenspanning te gebruik tot hul voordeel Die verandering van die manier waarop jy dink oor stres kan jou help om dit beter te hanteer, navorsing toon. son ok van www.shutterstock.com

Vir die byna 20 miljoen kollege studente in die VSA kom een ​​van die mees stresvolle tye van die jaar aan die einde van die semester, aangesien hulle voorberei vir finale eksamens, gradeplegtigheid en - vir baie seniors - nog 'n lewensoorgang.

Byna 60% van kollege studente rapporteer dat hulle gedurende die jaar meer as gemiddelde stres ervaar. Meer as een derde van die studente sê stres het negatief beïnvloed hul akademiese prestasie, wat ook laer grade behels. Terwyl stres studente kan beïnvloed, as een wat leer stresbestuur, Ek weet dat daar maniere is waarop stres gebruik kan word 'n voordeel.

Hier is 'n paar maniere waarop kollegas hul welstand kan handhaaf, aangesien hulle finale eksamens hanteer en alles wat saamgaan met graduering.

1. Aanvaar stres

Kolleges en universiteite moedig hul studente dikwels aan om 'n "Stresvrye" lente. Terwyl hierdie boodskap met goeie bedoelings gestuur word, kan dit studente onrealistiese verwagtings gee.

Die werklikheid is die einde van die semester is 'n stresvolle tyd, so probeer om "stresvry" te bly, kan meer skade doen as goed. Dit kan gebeur as studente begin stres oor die feit dat hulle gestres word. Dit kan studente weer stresvolle situasies vermy om hul situasies nie erger te maak nie. Byvoorbeeld, studente mag vermy of af studeer, 'n vraestel aflê of na die werk gaan as 'n manier om stres te verminder.

Hierdie soort vermyding kan op sy beurt meer spanning skep, omdat die werklike stresvolle situasie nie weggaan nie, en kan lei tot meer probleme, insluitende voel depressief. Terwyl hierdie vermydende benadering dalk instinktief lyk, toon navorsing dat die spanning van lewensmag aanvaar word eintlik beskerm Sommige studente ervaar negatiewe emosies, soos vrees, wat dikwels met stres verband hou.

2. Verander jou ingesteldheid oor stres

Stres kan skadelik en gevaarlik wees, maar dit kan ook mense meer produktief, gefokus en lei tot persoonlike groei.


Kry die nuutste van InnerSelf


Die ingesteldheid wat jy oor stres aanneem, is belangrik. Sommige navorsing dui selfs op jou oortuigings dat stres 'n kan word selfvervulende profesie. Dit beteken dat as jy glo dat die uitwerking van stres skadelik is, is dit meer geneig om skadelik te wees. Omgekeerd, as jy glo die effekte is nuttig, dan kan jy meer postiewe uitkomste ervaar, volgens Stanford sielkunde professor Alia Crum.

Die aanvaarding van 'n meer positiewe ingesteldheid oor stres kan lei tot positiewe uitkomste.

3. Heg betekenis aan jou stres

navorsing toon betekenis geheg aan die stressors in jou lewe kan verbeter hoe jy dit hanteer.

Sielkundige Kelly McGonigal, skrywer van "Die onderstebo van die spanning, "Beweer 'n sinvolle lewe is 'n stresvolle lewe. Dit wil sê, die mees algemene bronne van stres in mense se lewens oorvleuel met die grootste betekenisbronne. Vir studente is dit belangrik om te onthou dat al die dinge wat hulle moet voltooi om deur middel van skool - vraestelle, toetse en projekte te kom - lei tot die bereiking van doelwitte, die verwesenliking van drome en die vervulling van passies.

4. Gebruik jou ondersteuningsnetwerk

Dit is belangrik en voordelig vir studente om uit te reik na hul maatskaplike ondersteunings, die mense wat hulle die meeste vertrou, en deel wat hulle gaan deur.

Navorsing toon sosiaal verband is 'n effektiewe manier om te bestuur en hanteer stres.

prestasie Om geliefdes te help, kan studente help om deur stresvolle situasies te kom. pixelhead foto digitale pannetjie van www.shutterstock.com

Wanneer studente sosiale ondersteuning soek, kan dit lei tot effektiewe hantering en kan hulle die manier waarop hulle hul stressors evalueer of evalueer, verander. Met ander woorde, stresvolle situasies lyk minder bedreigend en negatief. Gebruik sosiale hulpbronne het getoon fisiese en geestelike gesondheid te bevorder, 'n gevoel van beheer te bied, en selfs help om die immuunstelsel te versterk.

5. Aanvaar 'n gesindheid van dankbaarheid

Wanneer studente gestres word, word dit maklik vir negatiwiteit om in hul lewens te slyp. Wanneer dit gebeur, kan daar 'n neiging wees om die positiewe te ignoreer. As studente kan tik in wat reg is in hul lewens en uitdruklike dankbaarheid uitspreek ondanks al die stres wat hulle ervaar, sal hulle dit doen let op positiewe veranderinge, insluitend minder gespanne voel. Die aanvaarding van 'n gesindheid van dankbaarheid kan verbeter geestesgesondheid en algehele welsyn. Gaan dus voort met hierdie positiewe emosie. Stres mag nie heeltemal heengaan nie, maar studente sal beter toegerus wees om te hanteer en te bestuur wat stres nog steeds is.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jennifer Wegmann, professor in gesondheids- en welstandstudies, Universiteit van Binghamton, Staatsuniversiteit van New York

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = eksamenspanning; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}