Angstig voel? Om vriendelik te wees, kan dit verander

Angstig voel? Om vriendelik te wees, kan dit veranderEerder as om te fokus op maniere om jou eie angs op te lig, fokus op die wens van ander goed. Nuwe navorsing dui daarop dat die truuk kon gedoen word.

"Om rond te loop en vriendelikheid aan ander in die wêreld te bied, verminder angs en verhoog geluk en gevoelens van sosiale verband," sê Douglas Gentile, professor in sielkunde aan die Iowa State University. "Dit is 'n eenvoudige strategie wat nie baie tyd neem wat jy in jou daaglikse aktiwiteite kan opneem nie."

Navorsers het die voordele van drie verskillende tegnieke getoets om angs te verminder en geluk of welsyn te verhoog. Hulle het dit gedoen deur universiteitsstudente vir 12 minute rond te loop en een van die volgende strategieë te oefen:

  • Liefdevolle goedhartigheid: Kyk na die mense wat hulle sien en dink aan hulself, "Ek wens hierdie persoon gelukkig te wees." Studente word aangemoedig om dit regtig te bedoel soos hulle dit dink.
  • onderlinge: Kyk na die mense wat hulle sien en dink oor hoe hulle met mekaar verbind is. Daar is voorgestel dat studente dink oor die hoop en gevoelens wat hulle mag deel of dat hulle 'n soortgelyke klas kan neem.
  • Afwaartse sosiale vergelyking: Kyk na die mense wat hulle sien en dink oor hoe hulle beter af kan wees as elkeen van die mense wat hulle ervaar het.

Die studie, gepubliseer in die Tydskrif vir Gelukstudies, het ook 'n kontrolegroep ingesluit waarin navorsers studente opdrag gegee het om na mense te kyk en te fokus op wat hulle aan die buitekant sien, soos hul klere, die kombinasie van kleure, teksture, asook make-up en bykomstighede. Navorsers het alle studente voor en na die loop geneem om angs, geluk, stres, empatie en verband te meet.

Watter tegniek is die beste?

Die navorsers het elke tegniek vergelyk met die kontrolegroep en gevind diegene wat liefdevolle vriendelikheid beoefen het of ander gewens het, het gelukkiger, meer verbonde, omgee en empaties gevoel, asook minder angstig. Die interafhanklikheidsgroep was meer empaties en verbind. Afwaartse sosiale vergelyking het geen voordeel getoon nie, en was aansienlik erger as die liefdevolle tegniek.

Studente wat hulleself vergelyk het met ander, het minder empatie, omgee en verband gehad as studente wat wense aan ander uitgelê het. Vorige studies toon afwaartse sosiale vergelyking het 'n buffer effek as ons sleg voel oor onsself. Die navorsers het die teenoorgestelde gevind.

"In die kern is afwaartse sosiale vergelyking 'n mededingende strategie," sê mede-outeur Dawn Sweet, 'n senior dosent in sielkunde. "Dit is nie om te sê dit kan nie 'n bietjie voordeel hê nie, maar mededingende ingesteldhede is gekoppel aan stres, angs en depressie."

Die navorsers het ook ondersoek ingestel na hoe verskillende tipes mense op elke tegniek gereageer het. Hulle het verwag dat mense wat natuurlik bewus was, meer van die liefdevolle-liefdadigheidstrategie kan baat, of narcistiese mense kan dalk moeilik wees om ander te wens om gelukkig te wees. Die resultate het hulle effens verras.


Kry die nuutste van InnerSelf


"Hierdie eenvoudige praktyk is waardevol, ongeag jou persoonlikheidstipe," sê mede-outeur Lanmiao He, 'n gegradueerde student in die sielkunde. "Om liefdevolle vriendelikheid aan ander uit te brei, het ewe goed gewerk om angs te verminder, geluk, empatie en gevoelens van sosiale verband te verhoog."

Ons teen hulle

Sosiale media is soos 'n speelplek vir vergelykings: hy maak meer geld as ek; sy het 'n mooier motor. Terwyl die studie nie spesifiek na sosiale media gekyk het nie, sê Gentile die resultate toon dat vergelyking 'n riskante strategie is.

"Dit is byna onmoontlik om nie vergelykings op sosiale media te maak nie," sê Gentile.

"Ons studie het dit nie getoets nie, maar ons voel dikwels afguns, jaloesie, woede of teleurstelling in reaksie op wat ons op sosiale media sien, en daardie emosies ontwrig ons gevoel van welsyn."

Vergelyking werk goed as ons iets leer of 'n keuse maak, sê Gentile. Byvoorbeeld, as kinders leer ons om ander te kyk en hul resultate te vergelyk met ons s'n. Maar wanneer dit kom by welsyn, is vergelyking nie so effektief as liefdevolle vriendelikheid nie, wat voortdurend geluk verbeter.

Bron: Iowa State University

Verwante Boeke:

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = Angstig angs; maksimumresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}