Vier maniere om maklik vrees te verminder en vrede te verhoog

Oor die ervaar van vrede eerder as vrees

Vrede is een van die mens se ses emosies. Dit is die teenoorgestelde van vrees. Wanneer ons vrede ervaar, is ons aandag in die hede, ons is ontspanne, inhoud en ons verstand is nog steeds. Dikwels word daar gedink dat ons moet mediteer om vrede te voel, maar dit is nie waar nie. Ons moet net ons vrees pacify en vrede sal natuurlik ontstaan.

Volgens Houdingsheropbou, is dit 'n opsomming van die vier kern houdings, insluitende die gevoelens, gedagtes en dade wat met die emosie van vrede geassosieer word. Wanneer ons vrede ervaar, is ons aandag ten volle in die hede, en ons waarneem, toelaat, deelneem en geniet dit nou.

Ervaring van vrede

Vrede: kalm, stil, waaksaam, bewus, glimlaggend, asemhaal ten volle

TYD: Bly aanwesig en spesifiek

oor vrede

In teenstelling, mense wie se mees dominante emosie is vrees is maklik om te erken. In die algemeen is ons die "vinnige", gefokus op tyd en geld. Ons is opgewonde, senuweeagtig en angstig. Daar is 'n neiging om skraal te wees. Mentally, ons voel dat daar nooit genoeg is nie. Ons is in die toekoms en praat oor die verlede deur groot oorgemenings te maak wat net meer vrees aanstoot gee.

Ons is geneig om worries te wees - verstrooi, verward, oorweldig, dramaties, paniek of beheer. As jy ons vra, sal ons jou vertel dat vrede iets is wat wenslik is, maar ontwykend.


Kry die nuutste van InnerSelf


Hieronder is die vier kern houdings geassosieer met vrees, soos uiteengesit op die Houdingsheropboubloudruk.

Ervaar Vrees

VERS: Koue, bewe, bewe, lag senuweeagtig, onreëlmatig asemhaal

TYD: Leef in die verlede of die toekoms en oor-veralgemeen

oor vrees

Aangesien "vrede" die teenoorgestelde is van "vrees", maak dit sin dat indien ons die vrees hanteer, vrede naby sal wees.

Mense wie se mees dominante emosie vrees is maklik om te herken. In die algemeen is ons die "vinnige", gefokus op tyd en geld. Ons voel dat daar nooit genoeg is nie. Ons is geneig om worries te wees - verstrooi, verward, oorweldig, dramaties, paniek of beheer. As jy ons vra, sal ons jou vertel dat vrede iets is wat ontwykend is.

Vier maniere om maklik vrees te verminder en vrede te verhoog

Hier is vier maniere om vrees maklik te verminder en vrede te verhoog, volgens Houdingsheropbou. Deur net 'n paar van hierdie eenvoudige voorstelle te volg, is ek seker dat jy gou sal vind dat jy geniet wat jou dag ook al bring, en jy kan deelneem aan meer humor, gemak en ewekansigheid.

1. Skeer die vrees uit jou liggaam eerder as om aan te trek.

Emosies is net suiwer fisiese sensasie in jou liggaam. Laat jouself toe om die vrees wat jy voel eerder as om te versterk, fisiologies uit te druk. As ek senuweeagtig, springend, opgewonde voel of my gedagtes 'n miljoen kilometer per uur ry, het ek my liggaam laat doen wat natuurlik is. Ek skud kragtig, skud en skud oral soos 'n hond by die veearts. Alhoewel dit in die eerste plek vreemd, dwaas of gekonfronteer kan wees om te jiggle, bewe, bewe en my knieë laat klop, voel ek amper onmiddellik meer ontspanne, gesentreer en in staat om te fokus.

As ek snags nie kan slaap nie, moet ek 'n vreeslike telefoonoproep terugbring of 'n voorlegging maak, ek duik in die badkamer, skud net vir 'n minuut of twee, en herinner myself: "Dit is goed om bang te voel. Ek moet net skud. "Die resultaat is amper wonderbaarlik. Hierdie een eenvoudige aktiwiteit herstel rustig en bring my terug na die hede. Gee dit 'n poging!

Hier is 'n video wat bewei.

2. Onderbreek gedagtes oor die toekoms en die verlede, en vermy oorgemeenings.

Om dinge hanteerbaar en in perspektief te hou, hou jouself terug tot vandag toe. En wees spesifiek oor die besorgdheid byderhand, eerder as om veral jou hele lewe, jou verhoudinggeskiedenis, jou karakter, die wêreld en so meer te veralgemeen.

Die woorde "altyd"En"nooit"brandstof vrees. Net so, bring ander onopgeloste kwessies in die spesifieke onderwerp waarmee jy worstel, soos om petrol op die barbecue te plaas. Dit maak byna onmoontlik 'n bevredigende oplossing.

Ek beveel sterk aan dat jy telkens weer gerusstellende dinge vertel. Baie keer per dag, herhaal watter van hierdie frases die mees ondersteunende sal wees: "Alles sal regkom. Alles is reg. Een ding op 'n slag. Alles ontvou in sy eie tyd. Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer. Wees nou hier. Bly spesifiek."

3. Breek groot projekte in 'n reeks eenvoudige stukkies, en kyk na een ding op 'n keer.

Die sleutel tot die bestuur van vrees en die lewe se take is om die tyd daagliks te neem om georganiseer te word. Vir elke taak wat jy moet bereik, begin deur jou doelwit te verwoord. Met die oog daarop, breek die doel in 'n reeks klein doenbare stappe. Maak elke stap klein genoeg sodat jy weet jy kan dit doen.

As jy 'n deurlopende lys hou van presies wat gedoen moet word, kan jy evalueer wat die belangrikste en noodsaaklikste is vir vandag. Ek het my to-do list op 'n ooglopende plek by die rekenaar gestel sodat ek dit kan sien. Dan doen ek net wat volgende is, en bied my groot lof vir elke klein oorwinning.

4. In terme van lewenstylkeuses, poog om 'n gereelde, meer ontspannende roetine te vestig.

Kry meer slaap. Moenie maaltye mis nie. Sny op die koffie en energie drankies. Bly uit koue, klam- en trekplekke. Verminder die hoeveelheid stimulasie waarmee jy jouself blootstel.

Jy sal beter voel as jy tyd spandeer in minder angswekkende of angsproducerende aktiwiteite, situasies, flieks of speletjies, en meer tyd om ontspannende dinge te doen, soos sagte wandelings, sonsondergange, en luister na rustige musiek.

Ekstra Bonus - Mapping Emosies en Gevoelens in die Liggaam

Navorsers in Finland het 'n studie gedoen en het met infrarooi liggaamsopname begin, gebaseer op waar mense die sensasie van 'n emosie aangemeld het. Hier is 'n video van die resultate.

© 2019 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou, MA, MFT, outeur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = oor innerlike vrede; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}