Hoe om te stop stres oor eksamenuitslae

Hoe om te stop stres oor eksamenuitslae
Shutter

Eksamens is 'n byna onvermydelike deel van die lewens van jongmense - en onvermydelik doen sommige mense beter as ander. Maar wat belangriker is as om eksamens te neem, is hoe studente die uitslae van hul eksamens bestuur, veral as hulle nie verwag het nie.

As die uitslae negatief is, kan dit maklik wees om outomatiese gedagtes soos "Ek sal nooit in my lewe slaag nie", "Ek het my ouers teleurgestel", of "Almal is beter as ek". En hoewel dit dalk voel dat hierdie gedagtes op die oomblik geldig en baie werklik is, is die meeste van hierdie stellings besig met denkfoute.

Een voorbeeld van 'n denkfout is wat bekend staan ​​as "digotome denke". Dit gebeur wanneer mense dinge in swart of wit beskou - dit is óf 'n sukses of 'n mislukking. Daar is ook "fortuinvertelling", dit word uitgedruk wanneer mense glo hulle weet wat gaan gebeur: "Ek sal weer misluk." Nog 'n soort denkfout is katastrofies, en dit is waar jy dink die ergste moontlike uitkoms sal plaasvind. so kan dit soos volg wees: "As ek die eksamens druip, sal ek vir die res van my lewe werkloos wees."

In hierdie situasies is dit ook maklik om oorgeneralisering te begin, waar jy enige gevolgtrekkings uitreik wat jy oor een ding bereik om alles te dek. Mense doen dit deur absolute terme te gebruik - "altyd" of "nooit" - soos: "Aangesien ek hierdie eksamen gedruip het, sal ek altyd in alles misluk." Dit is ook algemeen dat mense die positiewe afslag en onderskat hulle sterk punte - dink aan die hand van: "Die laaste keer dat ek 'n goeie werk gedoen het, was net omdat ek gelukkig was."

Bevestig jou gedagtes

Om hierdie tipes gedagtes op te los, kan u betrokke raak by 'n proses wat bekend staan ​​as "kognitiewe herstrukturering". Hierdie tegniek is gebruik deur sielkundiges wat die kognitiewe gedragsbenadering in hul praktyk om mense wat angs of depressie ervaar, te help.

Volgens hierdie benadering ervaar mense sulke probleme omdat hulle op negatiewe gedagtes bly woon in die mate dat hulle verslaaf raak aan so 'n denkpatroon. Negatiewe gedagtes lei dan tot spesifieke liggaamlike simptome - soos vlinders in die maag, sowel as negatiewe emosies, soos oormatige kommerwekkende.

Hulle kan ook lei tot vermydingsgedrag - byvoorbeeld wanneer studente nie eksamens wil hervat nie - wat almal uiteindelik in 'n bose kringloop val.


Kry die nuutste van InnerSelf


Die tegniek

Kognitiewe herstrukturering kan gebruik word om enige skadelike gedagtes reg te stel en studente te beskerm teen negatiewe gevoelens. Hierdie tegniek behels 'n reeks stappe. Om te begin kan jy 'n Gedagte rekordblad om jou gevoelens op te neem.

Dit kan insluit om jou gevoelens en gedagtes oor 'n bepaalde dag te rangskik - soos hartseer, 80% en irrasionele gedagtes soos: "Ek sal altyd misluk." Dit kan dan help om te indentifiseer 'n denkfoute jy maak - soos oorgeneraliserende of katastrofiserende.

Jy kan ook sommige gebruik uitdagende vrae om die geldigheid van u gedagtes te toets - soos: "Het ek 'n kristalbal voor my hande wat my toelaat om die toekoms te sien?" U kan dan dit alles gebruik om hopelik meer adaptiewe reaksies op te stel, soos : "Slaag A-vlak eksamens is nie die enigste roete na sukses nie."

Beweeg vorentoe

Die gebruik van hierdie tegniek kan soos 'n stryd tussen die irrasionele en die rasionele aspekte van 'n mens se self voel - waar elkeen die ander probeer oortuig oor sy regtigheid. Daarom kan jy deur die fokus op die getuienis die geldigheid van hierdie outomatiese gedagtes op grond van feite toets.

Die gesprekDie stryd tussen die irrasionele en die rasionele selves is aan die gang vir die meeste mense, maar om te weet hoe om die geldigheid van jou gedagtes uit te daag, kan jou die meeste van die tyd realisties bly. Hierdie tegnieke kan jou help om jou senuwees voor die uitkomsdag te kalmeer, maar behoort jou ook te help met enige besluitneming wat jy moet doen sodra die uitslae is.

Oor Die Skrywer

Konstantyn Mantis, Dosent in Gesondheids- / Oefenpsigologie, Universiteit van Hull

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = voorberei vir eksamens; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}