Is jy verslaaf aan stress?

Is jy verslaaf aan stress?

Gelukkig gebeur die meeste fisiologiese prosesse wat nodig is om ons oorlewing te verseker, van elektrolytbalans tot die regulering van ons hartklop, buite ons bewustheid. Ons ongelooflike masjiene maak voortdurend berekeninge en aanpassings agter die skerms om ons gesond en in balans te hou.

As eksterne aanpassings benodig word, stuur ons liggaam en brein ons seine, gewoonlik in die vorm van sensasies. Wanneer ons liggaam brandstof en behoorlike voeding benodig, word dit met hongersnood en drang vir spesifieke kosse aangedui. Dors is 'n aanduiding dat vloeistofvlakke laag is. Wanneer ons slaap nodig het, word ons slaperig. Ons sensasies wissel in intensiteit. As ons 'n sagte pyn in 'n knie voel, kan ons die tennisspeletjie voortduur; as ons 'n skerper pyn voel, noem ons dit stop.

As alle dele van jou brein goed kommunikeer, is dit maklik om jou liggaam se seine te lees en toepaslik te reageer. Nie net sien jy vinnig en voel jou liggaam se verskillende sensasies nie, maar jy kan ook meer subtiele aanwysings optel met jou intuïsie, of wat sommige die sesde sin noem.

Gestel jy loop in 'n leë parkeerterrein of op 'n donker straat en voel dat iemand agter jou is en miskien na jou toe volg. Of jy stap in 'n hysbak en kry 'n bietjie gevoel dat dit nie veilig is om te ry met die onverskillige karakter wat daar reeds is nie. Jou hart klop vinniger as jou senuweestelsel 'n alarm uitstuur. Jy voel spanning in jou liggaam as jou breinstam, limbiese area en kortekswerk in ooreenstemming met jou liggaam om die bedreiging te assesseer. Jy instinktief gryp jou sleutels, loop vinniger, scan die area vir hulp, of maak asof jy iets vergeet het en terug uit die hysbak. Wanneer die bedreiging geslaag het, sonder om daaraan te dink, stel jou liggaam die spanning vry en voel jy kalmer.

As jy in jou vroeë jare chronies hoë vlakke van emosionele opwinding ervaar het, kan die verskillende streke van die brein nie behoorlik kommunikeer nie, en die streek wat verantwoordelik is vir brandalarms en waaksaamheid mag die skouer meer dikwels aanloop as wat jy verkies. Nie alleen loop jy die kans om misleidende situasies te gevaar en in te veel situasies te waarneem nie, maar jy sal waarskynlik nie subtiele, maar belangrike leidrade optel oor die wêreld om jou heen nie.

Die effekte van stressvolle vroeë kinderjare ervarings

Vroeë ouderlike ontneming (selfs in sagte vorms) kan lei tot 'n afname in die produksie van die breinchemikalieë wat nodig is om 'n gevoel van welsyn en vreugde te ervaar. Hierdie chemiese tekortkominge kan hulself manifesteer in gedrag soos vrees, hiperaktiwiteit en onttrekking en kan 'n kind opstel vir 'n verhoogde sensitiwiteit vir stressors vir die lewe.

Ontneming en stresvolle vroeë kinderjare ervarings kan ook lei tot 'n chroniese oormaat van streshormone soos adrenalien en kortisol. Streshormone is 'n kritieke deel van ons reaksie op biologiese of fisiologiese bedreigings, maar hoë vlakke van hierdie hormone in die baarmoeder, in kinderskoene en in die vroeë kinderjare kan die brein beskadig.


Kry die nuutste van InnerSelf


Spesifieke Cortisol kan sekere breinstelsels, soos die middelbrein dopamienstelsel, beskadig en ander, soos die hippokampus, beskadig, 'n struktuur wat belangrik is vir die verwerking van emosies en die verbale en verhalende herinneringe wat ons help om sin van ons wêreld te maak.

Wanneer ons wêreld chaoties en onvoorspelbaar is, word ons stresapparaat bedraad vir maklike snellerheid, en ons is meer geneig om reaktief, ooraktief, angstig, opgewonde, paniekerig en depressief te wees. Te veel spanning vroeg in die lewe kan die vermoë van 'n kind om stres regdeur die lewe te hanteer, verminder. Dit kan weer die risiko van die kind se omskakeling na eksterne bronne, soos kos, vir korttermynverligting, strelende en gemak verhoog.

Die vernietigbaarheid van chroniese stress

In die afgelope kwart eeu het Westerse navorsers bevestig wat antieke wysheidstradisies nog altyd beweer het: ons liggame bestaan ​​nie in isolasie uit ons gedagtes nie. Ons kan nie die biologie van die sielkunde skei nie: alles is onderling verbind. Sielkundige stressors dra by tot biologiese ineenstorting en omgekeerd. Stres affekteer feitlik elke weefsel in die liggaam.

Beide eksterne en interne stressors was bygedra tot Jan se fisiese klagtes van moegheid, migraine, fibromialgie, gastriese refluks en 'n prikkelbare derm. Lang, uitputtende dae by die werk, gebrek aan slaap en oefening, en die verbruik van alkohol en ongesonde geriefsvoedsel het haar lyf op haar spanning geplaas en veroorsaak dat haar byniere hoë vlakke van streshormone uitskei. Sy was dikwels angstig of depressief, en omdat haar senuweestelsel baie sensitief was deur vroeë stresvolle ervarings, het sy gely aan 'n verhoogde persepsie van pyn.

Sommige van ons hanteer stres beter as ander. Ons vermoë om stres te hanteer sonder om na stowwe te draai, word nie net bepaal deur ons ingebore grondwet nie, maar ook deur die sosiale ondersteuning wat ons vroeg in die lewe ervaar.

Hans Selye, 'n gerespekteerde dokter en navorser en die skrywer van Die spanning van die lewe, wys daarop dat mense verslaaf kan raak aan hul eie streshormone. Sommige mense wat aan die hoë vlakke van eksterne en interne stres vanaf die vroeë kinderjare gewoond raak, het 'n sekere mate van stres nodig om lewendig te voel. Vir hierdie mense, 'n rustige en stresvrye lewe laat hulle verveling en leegheid voel. Ek was bekommerd dat dit met Jan dalk die geval sou wees.

Chroniese onaangename gevoelens en gedagtes, selfs wanneer dit uit bewustheid uitgedruk word, is 'n verraderlike vorm van stres, wat ons fisiologie belas en 'n magdom fisiese kwale en ongemaklike state tot gevolg het. Wanneer ons ontkoppel van die wysheid van ons liggame en ons liggaamlike simptome uitmaak, versuim ons om voordeel te trek uit die boodskappe wat hulle oordra en die rykdom en vreugde wat die lewe bied.

Die Liggaam vergeet nooit

Jan se behoeftes vir afstemming in die kinderjare was nie bevredig nie: sy het nie gesien, gehoor, veilig of geliefd gevoel nie. In plaas daarvan was haar vroegste ervarings dikwels hard, skaam, depressief en soms skrikwekkend. Haar pogings om naby haar versorgers te wees, is gedwars.

Sy was blootgestel aan chroniese stres, en haar tuislewe het nie toegelaat dat die gesonde fisiologiese reaksies van veg of vlug word nie. Sy moes bly, en sy het dit so goed moontlik hanteer deur die vyandigheid uit te sluit en te versuim en te handel asof hulle nie saak gemaak het nie. Om terug te keer na haar privaat en veilige wêreld van boeke en kos was 'n instinktiewe, vindingryke en aanpasbare manier om te oorleef.

Maar haar liggaam het nie vergeet wat sy as kind verduur het nie. Dit het bedraad geword om 'n voortdurende waaksaamheid te hou wat sy gereeld uit haar bewussyn uitstoot, bereid is om op enige oomblik aanval, emosionele uitbarstings, verwerping en skaamte af te weer.

Gebiede van haar brein soos die prefrontale korteks is in 'n toestand van konstante hipervigilansie. Daarom loop sy vir dekking wanneer haar dogter inmekaar val en hoekom sy die kamer verlaat wanneer haar pasiënte ontsteld is. En omdat sy min vaardighede het om haar eie emosies en liggaamlike sensasies te verwerk, is haar vernaamste kalmeringsmiddels voedsel-, alkohol- en angsmedikasie.

As 'n gegroeide vrou leef Jan 'n gestremde en ontvoerde emosionele bestaan. Dit voel normaal vir haar: dis al wat sy ooit geweet het. Terwyl diegene rondom haar - haar dogters, man, broers en susters, personeel en pasiënte - die roetine-emosionele opwaartse en afwaartse lewens ervaar, is sy gestrand in 'n emosionele woestyn, en haar liggaam hou die telling.

Dit is nooit te laat om te begin voel nie

Na aan die einde van ons sessie het Jan my vertel dat sy ander terapeute in die verlede gesien het vir haar gewigsuitdagings en aanvalle van depressie, verveling en leegheid. Vorige terapeute, het sy gesê, het haar probeer laat voel en gevra om haar gevoelens op te spoor en te skryf. Sy het 'n paar keer uit terapie geval omdat sy haar gevoelens nie kon ervaar nie, en sy het gevoel soos 'n mislukking. Toe sy groepterapie probeer het, het sy ander lede gesien "voel oral oor die plek", maar voel steeds geblokkeer.

Ek het Jan gerusgestel dat ek nie sal probeer om haar te laat voel nie; Ons sal eerder werk om haar regterbrein bewustheid van liggaamlike sensasies te verbeter, soos honger en volheid seine en spierspanning en ontspanning. As Jan meer bewus kon raak van haar liggaamlike sensasies en dit kon byhou en duld, sou hulle haar belangrike boodskappe oor die toestand van haar interne wêreld bied. Ons sal haar liggaam toelaat om ons haar storie te vertel en ons te lei tot die pyn wat sy lankal geleer het om weg te stoot en neer te lê.

Ek het Jan aangeraai om vindingryke maniere te vind om 'n emosionele pynlike en moeilike kinderjare te hanteer. Toe ek haar prys vir haar sterkte en veerkragtigheid, het sy iets agter haar oë begin voel dat sy gesê het "kan hartseer wees." Sy het so min lof in haar lewe ervaar dat hierdie klein bietjie die vloedgate begin het. Dit was duidelik dat ek Jan kon help om haar innerlike wêreld oop te maak, nie net deur haar aan te bied die afronding wat sy so dringend nodig en verdien het nie, maar ook deur haar sterk punte te beklemtoon.

Die Weg tot Vitaliteit

Ek het aan Jan verduidelik dat sy stadig en saggies aandag moet gee aan haar liggaamlike sensasies, sal haar help om meer in haar liggaam te woon. Met verloop van tyd sal ons die sintuiglike inligting wat in haar liggaam gestoor is, versigtig teken en deur trauma bevries word. Sy kan leer om hierdie sensasies aan te sluit by enige geassosieerde emosies, sowel as die huidige of vorige fisiese en sielkundige gebeure.

Terwyl ons 'n onderontwikkelde stel stroombane in Jan se brein versterk en versterk het, sal sy haar emosies beter kan verdra en reguleer en haar senuweestelsel kalm en kalmeer. Dit sal haar meer gemak en troos gee om ander mense se emosies te hanteer.

Om so meer aan haarself te verbind, kan haar ook help om meer gemaklik in haar liggaam te voel. Jan se vroeëre verbinding met haar lyf deur middel van sport was 'n bron wat sy kon trek. Oefening wat sy geniet het, sal 'n manier wees vir haar om weer aan haar liggaam te koppel en miskien om die gemak van aanraking te verdra en te geniet, insluitend meer intimiteit met haar man.

Leer Mindfulness

As jy, soos Jan, aan ernstige mislukkings of vroeë traumatiese ervarings blootgestel is, is 'n algemene gevoel van bedreiging in jou senuweestelsel en in elke sel van jou liggaam gestoor. Maar dit is nooit te laat om hierdie geslote energie vry te stel nie, jou lewe vir jou lewe te verhoog en jou aantrekkingskrag vir kos vir troos te verminder.

Jan het geleer om bewustheid te gebruik om meer bewus te raak van haar liggaamlike sensasies, om aanwesig te bly en toe te laat om haar in te lig as hulle verskuif en verdwyn. Aangesien haar verdraagsaamheid vir onaangename gevoelstoestande toegeneem het, het sy die energie wat binne haar bevrore was, vrygelaat en vrygelaat. Soos haar lewenskragtigheid toegeneem het, het sy beter toegerus om haar pynlike geskiedenis te oortref en haar lewe te verander.

Kopiereg © 2018 deur Julie M. Simon.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer kos gemaklik is: Houd jouself gedagvaar, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet
deur Julie M. Simon

Wanneer kos gemaklik is: voed jouself gedagtes, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet deur Julie M. SimonAs jy gereeld eet wanneer jy nie werklik honger het nie, kies ongesonde trooskos, of eet buite volheid, is iets buite balans. Wanneer kos is gemak bied 'n deurbraakbewustheidspraktyk genaamd Inner Nurturing, 'n omvattende, stap-vir-stap program wat ontwikkel is deur 'n skrywer wat haarself as 'n emosionele eter was. Jy sal leer hoe om jouself te voed met die liefdevolle liefde wat jy nodig het en stressors makliker hanteer, sodat jy kan ophou om na kos te gaan vir troos. Verbeterde gesondheid en selfbeeld, meer energie en gewigsverlies sal natuurlik volg.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is 'n gelisensieerde psigoterapeut en lewensafrigter met meer as sewe en twintig jaar ondervinding wat help om teëstanders stop met dieet, hul verhoudings met hulself en hul liggame genees, oortollige gewig verloor, en hou dit af. Sy is die skrywer van Die Emosionele Eater se Herstel Handleiding en die stigter van die gewilde Twaalf-Week Emosionele Eetherstelprogram. Vir meer inligting en inspirasie, besoek Julie se webwerf by www.overeatingrecovery.com.

Nog 'n boek deur hierdie skrywer

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 1608681513; maxresults = 1}

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = stresvermindering; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}