Voel jy dat jy nooit genoeg is nie? Dat daar nooit genoeg tyd is nie? Geld? Vriende? Groot geleenthede? Erkenning?
Glo jy of jy iets anders gedoen het of iets gedoen het - getroud, verdien meer, lyk mooier, dans beter of het meer tyd gehad - jy sal uiteindelik ontspan en voel?
Glo jy meer is beter? Is jy selde tevrede? Voel jy ontneem, onwaardig of angstig maak nie saak hoe hard jy probeer of wat jy doen nie? Meet jy in die geheim alles teen 'n onsigbare standaard en kom ontbreek?
As jy "ja" antwoord op enige van hierdie vrae, is jy nie alleen nie. Die prys wat jy betaal, hou vas in "nie genoeg" denke, is dat jy besig is met 'n eindelose stryd, om meer te soek om rusteloosheid te versadig en jou selfwaarde te bevestig. Jou neiging om voortdurend te meet wat jou pad gaan, laat jou onvoltooid, onvoldoende of ontevrede voel.
'N "Nie genoeg" houding is iets wat ons ontwikkel deur ons te vergelyk met wat ons rondom ons sien nie. Dit word veroorsaak deur die boodskappe wat ons van ons opsigters, familielede, eweknieë en die media ontvang. Ons is van nature uiterlik gefokus en is derhalwe geneig om onsself en ons lewens te oordeel. Dit is maklik om die werklikheid uit die oog te verloor, wat ons het, is wat ons het. Ons moet 'n manier vind om tevrede te wees.
Die koste van 'n "Nie genoeg" houding
"Nie genoeg" denke sien in drie afsonderlike gebiede van hoe ons sien: onsself; ander mense en situasies; en tyd. Dink aan onsself, ons sing, "Ek is nie goed genoeg nie," of "ek doen nie genoeg nie." Dink aan mense en dinge wat ons reciteer, "Wat my weg kom, is nie genoeg nie," of "Jy is nie genoeg nie." En wanneer ons oor tyd dink, is ons bekende onthou: "Daar is nooit genoeg tyd nie."
Om hierdie skaarsheidsbegrip te hê, hou ons begeer. Om te verander en uit hierdie slegte houding te beweeg, moet ons innerlike werk doen. Afhangende van ons spesifieke "nie genoeg" dinge, moet ons fokus op wat ons verryk, die goed sien in ander en situasies, en leer om te geniet wat ons tans besit.
* As jy glo jy is nie genoeg nie: Skakel jou fokus om te aanvaar wie jy is, wat jy het, of wat jy nou gegee is.
* As jy dink die buitewêreld is nie genoeg nie: Aanvaar en waardeer mense, dinge, situasies en tyd soos hulle is.
* As jy voel dat die tyd anders moet wees: Ontspan en aanvaar hierdie oomblik en vind die positiewe in die hede.
Hoe om "Nie genoeg" te verander nie
Omdat daardie "nie genoeg" denke so verraderlik is nie, gaan dit 'n volle frontaanval neem om sy krag te neutraliseer. Dit beteken streng identifiseer en onderbreek jou konstante etikettering wanneer dit ontstaan. 'N Goeie plek om te begin is om jou spesifieke spin op "nie genoeg nie" te skryf.
Sodra jy jou vernietigende denke in hierdie drie areas geïdentifiseer het, kies stellings van onder, wat ooreenstem met jou "nie genoeg" dinge nie. Jy benodig dalk 'n frase vir elke fokus - jouself, ander en die wêreld en tyd. Nou sal jy 'n volledige lys van waarhede hê om al jou "nie genoeg" denke te bestry.
Vir 'n fokus op jouself:
* My teenwoordigheid is genoeg.
* Ek is goed genoeg.
* Ek het genoeg gedoen.
* My lewe is genoeg.
* Ek is heeltemal tevrede met myself.
Vir 'n fokus op ander mense en situasies:
* Dit is genoeg.
* Ek het genoeg.
* My vriende is genoeg.
Vir 'n fokus op tyd:
* Geniet die oomblik.
* Ek het genoeg tyd.
* Daar is genoeg tyd.
Skryf die een wat op u van toepassing is, neer.
Nou is jy gereed om jou ou denke te verander. Wanneer jy in die loop van die lewe jouself in jou ou "nie genoeg" denke vind nie, vervang dit dadelik met jou nuwe gedagte.
'N noodsaaklike kragtige instrument om hierdie proses te versnel, is om een stelling te selekteer en herhaal dit oor en oor. Doen dit soos 'n meditasie, fokus op die woorde en ignoreer al die onderbrekende gedagtes wat jou probeer saboteren. Ek stel voor jy stel 'n timer en herhaal jou frase hardop in twee minute blokke, of langer. Die ideaal is vyf twee minute blokke op 'n slag. Herhaal hierdie oefening ten minste twee keer per dag.
Om die oorgang na genoeg te maak, genoeg te wees en genoeg te doen, kan 'n rukkie neem. Met elke onderbreking van die ou en herhaling van die nuwe, sal jy die soet smaak van sukses voel. Oorwinning sal joune wees!
Die voordele om genoeg te vind
Die grootste bonus in jou strewe is dat jy veel meer tevredenheid sal ervaar. U aandag sal verskuif om te waardeer wat reeds hier is en wie u reeds is.
Dit beteken nie dat jy nie praat as jy nie saamstem met iets wat jy sien nie, jy doen dit net sonder 'n houding.
Jy voel meer bemagtig omdat jy ten volle tevrede is met jouself en meer aanvaarding van wat jy en ander sê en doen - erken ons is almal unieke mense wat ons bes doen. En uiteindelik kan jy geniet van die lewe en verwonder jou oorvloed.
© 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur die outeur
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.
