Helpende kinders omgaan met spanning

Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel spesifiek betrekking het op kinders wat stres hanteer, kan die meeste van die voorstelle ook van toepassing wees op volwassenes.

As volwassenes is ons dikwels in baie areas van ons lewe onder druk. Dit is maklik om oorweldig te voel wanneer ons in baie verskillende rigtings getrek word, maar ons is ook in staat om te erken dat ons gestres word en die gebruik van gesonde maniere om te hanteer.

Kinders is egter nie so vaardig om komplekse emosies soos stres te verstaan ​​nie en sal waarskynlik nie jou kan vertel as hulle te veel op hul bord het nie. 'N Kind wat gestres word, sal waarskynlik nie so verskyn nie. Inteendeel, hulle angs word dikwels uitgebeeld deur 'n reeks tekens, wat fisies, emosioneel of gedrags kan wees. Hier is 'n paar dinge om te soek:

  • Onttrek word
  • Verlore belangstelling om met familie te gesels
  • Verlies belangstelling in eet
  • Verloor belangstelling in aktiwiteite wat hulle geniet
  • Oormatige obsessie word met aktiwiteite wat hulle geniet
  • Aanhoudende maag probleme
  • Hoofpyn
  • Lusteloosheid
  • Trouble slaap
  • bednatmaak
  • Gedragsveranderinge

Sodra jy besef dat 'n kind onder te veel spanning verkeer, kan jy dan begin om hulle te help om dit op gesonde maniere te hanteer. Hier is verskeie opsies om kinders te help om hul gedagtes en energie te ontspan, te ontspan en weer te fokus.

Probeer joga

Joga is 'n goeie manier om spanning te verlig en natuurlik na 'n rustiger staat te bring. Die kombinasie van sagte strekking en 'n opset fokus op asemhaling is die ideale manier om stres, veral fisiese spanning, om te keer.

innerself teken grafiese in

Die goeie nuus is dat joga nie net vir volwassenes is nie! Met 'n bietjie tyd en geduld, kan jy 'n lekker joga sessie met jou kinders geniet, en hulle sal nie eers weet dat hulle onderrigvaardighede ondergaan nie. Hier is ses groot joga poses vir kinders, 'n goeie plek om te begin wanneer kinders aan die praktyk bekendgestel word.

Oordenking, miskien?

Bewuste meditasie is nog 'n goeie manier om stres te verlig en jou gedagtes weg te neem van negatiewe gedagtes en bekommernisse. Dit is ook 'n vaardigheid wat oefening en geduld verg, dus dit kan moeilik wees vir jonger kinders om te begryp. Ouer kinders, veral tieners en preteens, kan egter baie van gereelde meditasie baat vind, en kan hul nuutgevonde vrylating met hulle in baie aspekte van hul lewe dra. As hulle sukkel om op skool te fokus, of om 'n moeilike vriend of sosiale situasie te hanteer, kan 'n vinnige asemhalingsessie hulle help om hul gedagtes weer te fokus op wat belangrik is.

Meditasie is ook 'n goeie manier om angs en spanning onmiddellik te smelt, sodat dit gebruik kan word wanneer 'n kind 'n ineenstorting het of in 'n onmiddellike krisis is. Ek raai u aan om meditasie te oefen met u kinders, as 'n gedeelde aktiwiteit, om hulle daarin te kry en die basiese pilare van die praktyk regtig te versterk. Hier is 'n video oor hoe om vir beginners te mediteer, wat 'n goeie manier sou wees om hierdie ultra-kalmerende vaardigheid aan jou kinders voor te stel.

Oorweeg om 'n troeteldier te kry

Oor die afgelope paar dekades is troeteldierbesit erken as 'n goeie manier om lewensgehalte, verlengde lewensduur te verbeter en individue te help om verskeie fisieke en geestesongesteldhede te hanteer. Hierdie effek strek tot alle ouderdomme: studies toon aan dat kinders met troeteldiere minder spanning het. Dit maak sin, want troeteldiere bied onvoorwaardelike liefde en troos, en vereis ook sorg wat kan help om die individu se fokus van hulself af te haal.

As 'n kind tuis kom van 'n moeilike dag by die skool en daar is niemand om mee te praat nie, kan 'n hond of 'n kat 'n oor gee en 'n snuggle wat help om stres en eensaamheid te verlig. Honde kan ook help met emosionele en sosiale ontwikkeling, aangesien hulle geneig is om menslike kommunikatiewe aanwysings te volg.

Dierterapie

'N Troeteldier mag nie vir elke gesin wees nie, maar dit beteken nie dat jou kinders nie die stresverligende effek van diere kan ervaar nie. Daar is verskeie maniere waarop kinders tyd saam met diere kan spandeer sonder om 'n werklike troeteldier te hê. Byvoorbeeld, 'n vriend met 'n hond het dalk hulp nodig om dit te loop, wat 'n goeie taak is vir kinders wat hulle verantwoordelikheid gee, tesame met kalmerende en kalmerende effekte. Diere heiligdomme kan 'n ontspannende plek wees om tyd te spandeer, asook 'n reis na 'n plaaslike dam om die eende te voed (gesonde druiwe en voëlsaad).

Een besonder kragtige instrument is perd-bygestaan ​​terapie: wetenskap toon dat die werk met perde lei tot stresverligting, laer bloeddruk en vermindering in gevoelens soos woede en angs. Dit kan ook selfbeeld, geduld en vertroue verhoog. Plaaslike stalle bied ry lesse, en selfs soms sessies bedoel spesifiek terapeuties, en kan ook belangstel in vrywilligers om te help om die perde te versorg.

Maak seker Kwaliteit Tyd is eintlik Kwaliteit

Ons weet almal dat dit belangrik is om een-tot-een-tyd saam met ons kinders te spandeer, en die feit dat hulle so vinnig grootword, laat ons dikwels voel dat ons nooit genoeg tyd saam met hulle spandeer het nie. Wanneer 'n kind gestres word, kan dit baie voordelig wees om met hulle te praat en praat oor hul gevoelens. Die beste manier om hieroor te gaan, is om die gesprek te lei met 'n paar vrae wat bedoel is om hulle oop te maak, maar laat hulle die meeste van die praat doen, en maak werklik 'n poging om te wys dat jy hoor wat hulle sê . Jy mag versoek word om advies te bied, maar in hierdie gevalle, 'n aanbod van begrip en empatie sal die beste doen.

As hulle nie in die bui bly om te praat nie, spandeer tyd om 'n aktiwiteit te doen wat hulle sal help om hul gedagtes af te neem. 'N stap of stap deur die natuur, 'n reis na 'n dieretuin of museum, of selfs net 'n reis na die plaaslike yskas, kan 'n verskil maak as jy jou tyd en energie op hulle fokus. Dit is belangrik om te onthou dat die kwaliteit van die tyd bestee is aan kinders, die kwaliteit regtig beter is as die hoeveelheid. Om voor die televisie te sit terwyl jy op jou slimfone staar, beteken nie 'n goeie kwaliteit tyd wat met iemand spandeer word nie.

Dit moet ook opgemerk word dat dit eintlik skadelik kan wees om tyd saam met jou kinders te spandeer wanneer jy self beklemtoon word. Volgens die Washington Post, ouers, veral moeders, kan 'n swak impak hê op hul kinders wanneer hulle te stresvol, slaap ontneem, skuldig of angstig is. Hierdie negatiewe emosies sal waarskynlik op jou kinders vryf, so as jy self op 'n slegte plek is, probeer 'n paar oomblikke om jou te kalmeer voordat jy met jou gesin saamwerk.

Op die ou end is dit belangrik om te onthou dat stres nie net volwassenes raak nie. Dit is 'n normale deel van die lewe vir mense van alle ouderdomme, maar dit is moeiliker om by kinders te herken. As hulle nie nou gesonde hanteringsvaardighede leer nie, kan dit nadelig wees vir hul groei en ontwikkeling, en laat hulle minder moeilike situasies later in die lewe kan hanteer.

Die Ontspannings- en Spanningsvermindering Werkboek vir Kinders bevat baie meer aktiwiteite wat kinders kan help leer om stres te bestuur.

© 2016 deur AJ Earley. Alle regte voorbehou.

Oor die skrywer

AJ EarleyAJ Earley is 'n persoonlike sjef, freelance skrywer, reis junkie, en wortel bier float entoesias van Boise, Idaho ... en nou, 'n bydraende skrywer by InnerSelf.com

verwante Boeke

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.