Toesluit en tegnologiese oorlading - Hoe u van u skerms kan ontsnap

Toesluit en tegnologiese oorlading - Hoe u van u skerms kan ontsnap Pexels

Van kerkgangers tot kleuterskoolkinders, video-oproepe, konferensies en vasvrae het in hierdie tyd 'n reddingsboei geword. Maar dit het ook beteken dat die grens tussen werk en gesinslewe vaag en ongebalanseerd geword het - met kennisgewings, oproepe en boodskappe, onderbreking van etenstye en gesprekke.

En hierin lê 'n deel van die probleem, want navorsing het bevind wat minder werk as ons met ons slimfone werk - om speletjies te speel of deur sosiale netwerke te blaai - minder effektief of herstellend is as konvensionele pouse soos stap of slap.

Dit is deels die rede waarom ons met 'n nuwe navorsingsprojek begin het om uit te vind hoe verhoogde skermgebruik gedurende die pandemie - vir leer sowel as stilstand - die student se welstand en konsentrasievlakke beïnvloed. Bestaande navorsing toon dat studente wat aan hul fone verslaaf is, 'n laer vlak van selfgereguleerde leer, lae vloei - of 'in die sone' voel - en voortdurend onderbreek word deur toepassings op hul fone wanneer hulle studeer. Ons wil dus sien of die afdwingstyd - weg van alle skerms - kan help.

Wat die navorsing sê

studies gevind dat ongeveer 40% van die kinders op drie maande ouderdom gereeld televisie, DVD's of video's kyk. En teen 24 maande styg hierdie getal tot 90%.

Navorsing van die VSA het ook gevind dat kinders tussen agt en 18 jaar gemiddeld sewe uur en 11 minute per dag aan mekaar bestee skermgebaseerde vermaak. Terwyl navorsing van Ofcom toon dat volwassenes in die Verenigde Koninkryk gemiddeld elke 12 minute hul fone nagaan.

Toesluit en tegnologiese oorlading - Hoe u van u skerms kan ontsnap Een uit elke vier kinders en jongmense toon tekens van verslawing aan slimfone. Pexels

In hierdie sin help lockdown nie vir diegene wat reeds verslaaf is aan hul skerms nie. Die behoefte om voortdurend die nuus na te gaan, skep ook nuwe skermverslaafdes - gekoppel aan verhoogde vlakke van spanning, angs, slapeloosheid, en selfs trauma.


Kry die nuutste van InnerSelf


Navorsing bewys Wat te veel skermtyd lei tot hoofpyn, migraine, oogspiere, vetsug en gebrek aan slaap. Daar word gedink dat dit ook veroorsaak gedragsprobleme by kindersprobleme op skool en verhoogde geweldsvlakke.

Hoe om die skerm te de-skerm

Dit beklemtoon al hoe belangrik dit is om 'n blaaskans te neem - veral gedurende hierdie tyd van verhoogde spanning. Hier is 'n paar wenke om te help.

Neem 'n dag af: Sit een dag per week opsy om uself en u gadgets te laat rus. Skakel die skootrekenaar, TV, tablet en slimfoon af en spandeer 'n bietjie tyd "vanlyn". Kook 'n maaltyd vir u gesin, doen 'n bietjie tuinmaak, werk aan u stokperdjies, merk 'n paar take op u taaklys af - alles, solank dit weg is van die skerms af.

Moenie jou foon ronddra nie: U telefoon hoef nie permanent in u sak te sit nie, dit moedig net slegte gewoontes aan soos om dit op die toilet of by die etenstafel na te gaan. As u "onbuigsaam" is, help u om in die oomblik te leef, te ontspan en meer te fokus op wat u doen - sonder om bekommerd te wees oor wat daar "daar buite" kan gebeur.

Toesluit en tegnologiese oorlading - Hoe u van u skerms kan ontsnap Soek maniere om van die skerms af pret te hê. Pexels

Laat jouself verveeld raak: Om verveeldheid buite die skerm te beleef, is 'n natuurlike pad na kreatiwiteit. Ons kan ons verveling as brandstof gebruik om ons te motiveer om take te verrig wat ons afgehandel het. Dit sal u toelaat dopamienreseptore om te herstel van al die tegnologiese gebruik - oormatige gebruik van skerms te veel dopamien om die brein te oorstroom wat gekoppel is aan verslawende gedrag, veranderinge in bui, verhoogde spanning en slaap probleem. Tyd weg van die skerm kan u ook die geleentheid gee om na te dink oor wat u wil bereik en hoe.

Probeer 'n gesin afskakel: Sit 'n paar keer per week 'n paar apparaatvrye tyd in u gesinsskedule in. Op sekere dae, na 6:XNUMX, moet die hele gesin alle toestelle afskakel. Dit sal almal daartoe lei om 'n paar uur se skermvrye tyd voor die bed te hê.

Stap weg van die skerm: Dit kan ook die moeite werd wees om na te dink hoe u al die skermtye kan teenwerk. Vir elke uur wat u aan die werk werk, kan u tien minute neem om in die huis rond te loop, 'n koppie tee te maak, op 'n trampolien te spring, vinnig te hardloop, stappe te doen - alles om u aan die gang te kry. Dit sal help om 'n mate van skeiding in u lewe te bring - sodat u kan afskakel en dink - sonder al hierdie kennisgewings en waarskuwings.

Toesluit en tegnologiese oorlading - Hoe u van u skerms kan ontsnap Bring almal in u huis saam vir 'n 'spesiale afskakel'-gesinsmaal. Pexels

Dit alles is belangrik omdat studies toon aan dat meer as twee uur tyd vir ontspanning skerm beïnvloed ons breine direk, wat lei tot 'n stadiger verwerkingspoed, korter aandagspan en agteruitgang in die geheue. Verminder skermtydaan die ander kant, verskerp ons konsentrasie en stel ons in staat om take doeltreffender te voltooi en ons tyd doeltreffender te bestuur.

Eintlik, waarom nie nou begin nie: sit u telefoon, tablet of wat u ookal lees, kyk na iets in die verte gee u oë 'n goeie rek, en staan ​​op en doen iets anders - jou liggaam en brein bedank jou daarvoor.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Sina Joneidy, dosent in digitale ondernemings, Teesside Universiteit en Charmele Ayadurai, onderwysgenoot, Durham Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)