Dit is 'n verwarrende en eerlike tyd vir baie van ons. Daar is soveel teenstrydige inligting, en die 'regte' ding om gister te doen is nou die 'verkeerde' ding om vandag te doen.
As u lastig voel, probleme ondervind om stil te sit of te konsentreer, u voortdurend of obsessief op soek is na opdaterings, slaap verloor of wakker word in die vroeë oggendure, voel u angstig - u is nie alleen nie.
Dit is heeltemal normale, menslike reaksies op 'n heeltemal abnormale situasie. Wees bekommerd oor die vraag of u genoeg doen om uself en ander te beskerm, of u inkomste gaan verloor, en wat dit alles op lang termyn sal beteken.
U wonder miskien of hierdie bekommernis en ander angsgevoelens 'n ontwikkelende geestesgesondheidsprobleem kan wees.
As u 'n paar dae of selfs weke lank so voel in die konteks van 'n ernstige noodgeval, dui dit nie daarop dat u 'n geestesversteuring het nie.
Maar sommige mense sal toegang moet kry tot ondersteuning of met hul huisdokter kan gesels oor voortdurende kommer.
Wat is normaal?
Normale vreesreaksies is deel van 'n gesonde, aanpasbare proses wat ons in staat stel om weg te kom van iets wat ons as gevaarlik beskou, of dit te hanteer.
- is situasiespesifiek - verwant aan 'n spesifieke gebeurtenis
- is betyds beperk
- het nie 'n langdurige impak op u vermoë om u daaglikse lewe te beoefen nie (alhoewel daar kort periodes kan wees waar dit oorweldigend kan voel).
Soms kan ons vrees egter oorweldigend raak en 'n invloed hê op ons vermoë om in ons daaglikse lewe te funksioneer.
Sommige angs simptome om bewus te wees van is oormatige bekommernisse wat moeilik is om te beheer, rusteloosheid, voel maklik moeg, sukkel om te konsentreer, prikkelbaarheid, spierspanning of slaapstoornis.
Soms kan vrees 'n invloed hê op u vermoë om te funksioneer. lauren haas / Flickr, CC BY-NC-ND
Hanteringsmeganismes tydens sosiale distansie
In moeilike tye trek Australiërs gewoonlik saam om mekaar te ondersteun met drukkies, 'n helpende hand en 'n lekker warm koppie. Ons samel geld in, hou voordelskonserte en begin werk, sodat ons kan voel dat ons iets doen. Ons bou behoort in ons gemeenskap en voel 'n gevoel van prestasie as ons saamtrek.
Hierdie keer is dit anders, en ons normale maniere om rampe te hanteer gaan nie werk nie. Vir baie van ons beteken sosiale distansiëring dat ons ook nie die meeste van ons daaglikse hanteringsstrategieë kan gebruik nie, soos om na die gimnasium te gaan of saam met vriende te kuier.
Maar daar is dinge wat ons kan doen om die impak van onsekere en traumatiese tye te buffer.
Om 'n sterk gevoel van behoort te hê, sowel as 'n gereelde gevoel van prestasie, is die sleutel tot ons geestelike welstand. Dit hou verband met laer vlakke van depressie en angs simptome, en hoër vlakke van geestelike welstand.
deel uitmaak
Sosiale distansieë vereis nie sosiale isolasie nie. Daar is veilige maniere om met mense kontak te maak wat nie die gevaar is dat u blootgestel word aan COVID-19 nie.
Om verbonde te bly is nie net 'n lekker ding om te doen nie - dit is eintlik belangrik vir ons gesondheid. Sommige teoretici het gesuggereer dat behoort 'n fundamentele menslike motivering, net so dwingend soos die behoefte aan kos.
Moenie wag dat mense met jou kontak maak nie - reik uit na hulle. Die kans is goed dat hulle ook geïsoleer en bang voel.
vervulling
Dit is belangrik om maniere in u daaglikse lewe te vind om 'n gereelde gevoel van prestasie te ervaar, en dit kan 'n kwessie wees van die hersiening van wat u as 'n prestasie beskou.
As u kinders op die agtergrond het, honde wat blaf om te stap, en al die ander wonderlike onderbrekings wat van die huis af kan wees, is dit waarskynlik dat dit net op sigself lees en reageer op e-pos.
Selfs eenvoudige take kan gesien word as prestasies. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
As u nie tans werk nie en die fondse nou is, dink dan aan wat u kan bereik. Lente skoon. Plant capsicum, aarbei of tamatie sade wat uit u middagete gered is en kyk of dit sal groei. Of leer iets nuuts, soos robotika, brei of hekel.
Wanneer moet u hulp kry?
Soms is dit wat u ervaar 'n ernstige probleem wat eksterne ondersteuning nodig het.
Dit is tyd om hulp te soek as:
- simptome van angs begin u vermoë om in u daaglikse lewe te funksioneer, beïnvloed
- die simptome word erger
- die simptome voel oorweldigend, of
- die simptome duur mettertyd voort - meer dae as nie.
Ondersteuning is beskikbaar waar en wanneer u dit benodig. Die Lifeline-telefoonlyn is 24 uur oop op 13 11 14.
Anderkant blou het aanlyninligting en hulpbronne soos die buiteblom webklets.
Vir kinders, tieners en jong volwassenes het KidsHelpline ondersteunings per telefoon beskikbaar by 1800 55 1800, webklets or e-pos.
U huisarts kan u help om vas te stel of u simptome aan die kriteria vir 'n angsversteuring voldoen. Hulle kan ook, indien toepaslik, 'n plan vir geestesgesondheidsorg opstel en u na professionele dienste in u plaaslike gemeenskap verwys.
Oor Die Skrywer
Olivia Fisher, navorsingsgenoot (Gesondheidsdienste-navorsing) Fakulteit Gesondheid, Skool vir Openbare Gesondheid en Maatskaplike Werk, Queensland University of Technology
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
