Image deur Pete Linforth
Het u die afgelope maande 'n bietjie onstuimigheid ervaar? Dit lyk asof die afgelope tyd baie mense met persoonlike, onverwagte lewensveranderende stryd gebring het.
Ons eie beproewings, benewens die surrealistiese politieke situasie en wat wêreldwyd gebeur, neem ook ons emosionele, fisieke, sielkundige en geestelike welstand in. As u wil herstel van die dosis werklikheid wat u al teëgekom het, is hulp in die vorm van hierdie maand se artikel op pad.
Oorgange is 'n deel van die lewe
Onuitgedrukte seer, verliese en pynlike oorgange uit die verlede en die hede is onvermydelik. Dit kan die dood van iemand wat geliefd is, die beëindiging van 'n lieflike werk, 'n egskeiding of verbrokkeling, 'n kommerwekkende siekte, 'n harde geveg teen sport of kompetisie nederlaag, finansiële spanning, verhuis uit die ou woonbuurt of hoor van ander se lyding. Ontkenning dat die gebeurtenis 'n groot ding is, verleng slegs die pyn en verhoog die gevoel dat hulle ongebonde, plat en ellendig is.
Solank ons gehegtheid aan mense, besittings en situasies het, sal ons emosionele reaksies hê op veranderinge en eindpunte. Ons kan dink dat ons buite beheer sal voel as ons onsself toelaat om te erken wat ons regtig voel. Hierdie valse opvatting verhoed dat ons die oorgang kan verwerk en voortgaan.
Verliese vind plaas wanneer iets van betekenis nie meer in ons nabyheid is nie. Seer is beserings, hetsy dit fisiek, emosioneel, relasioneel of geestelik is. In albei gevalle knars die innerlike, fisieke gewaarwordinge van hartgebrokenheid.
Wat is die prys wat ons betaal om nie ons verwoestende oorgange in die gesig te staar nie?
Ons kan hartseer ervaar, so afgetrokke voel dat die daaglikse aktiwiteite nie ons belang stel of betekenisloos lyk nie. Ons kan in woede kom, en nie die harde werklikheid wil aanvaar dat dinge nie uitwerk soos ons wou nie. En ons kan verpletter voel met die wêreld wat ekstra wreed lyk. Ons gevoel van veiligheid kan gekompromitteer voel en ons kan baie bewus word van ons eie en ander se sterfte en kwesbaarheid.
'N Oorsig van hoe om in oorgange te navigeer
Ek wil hier nie te teoreties raak nie, maar om regtig te verwerk wat in u lewe gebeur het, moet u deur al vyf u gereedskap gaan en gebruik.
Onthou die 5-gereedskap
Wat die hantering van ons spesifieke ramp betref, is die volgende dinge wat nodig is:
1. Emosies - hanteer dit op 'n verantwoordelike manier sodat dit nie op ander uitlek nie
2. Gedagte - maak seker dat u die realiteit van u oorgang omhels
3. Intuïsie - kyk na die eerste twee gereedskap in u hart om te sien wat u moet doen om volledig te voel
4. Toespraak - voer die nodige kommunikasie aan
5. Aksie - beweeg vorentoe en doen wat u weet die beste / die beste is
In hierdie artikel gaan ek hoofsaaklik oor hoe om die eerste twee instrumente (emosies en gedagtes) te gebruik, omdat dit die een is wat ons meestal oorslaan, maar 'n stewige grondslag bied om aksie te neem, sodat ons regtig kan gaan en aanhou.
Die verwerking van 'n beduidende oorgang
Eerstens moet u erken dat u iets beduidends ervaar het en weet dat dit 'n impak op u gehad het. Met hierdie belangrike stap uit die weg, is dit die beste om met iemand wat u vertrou te praat oor wat u ervaar. Miskien is dit 'n vriend, familielid, berader of net jouself. Dit maak nie saak wie nie. Die persoon moet net veilig en nie-beoordeelend voel. Hulle moet liefdevol luister en jou aanmoedig om te praat oor wat gebeur het - wat jy mis en wat jy die meeste waardeer oor wat weg is. Dit beteken dat hulle nie hul "wysheid" of persoonlike ervarings deel nie, maar deernisvol en stilweg jou pyn ervaar.
Terwyl u praat, fokus op wat u emosies ontlok. Weet dit, emosies is net suiwer energie in die liggaam. Dit is voorspelbare fisiese sensasies wat deel uitmaak van die menswees. Emosies beteken hartseer, woede of vrees. Waarskynlik is al drie tot 'n mate betrokke. Vryheid kom daaruit dat u u verlies in die gesig staar en u natuurlike emosies laat voel.
Ek sal die 3-emosies een vir een oorweeg. Daar is slegs drie emosies wat aangespreek moet word. Die eerste is dikwels hartseer, hoewel sommige mense aanvanklik gepis is oor wat gebeur het, en ander reageer dalk met vrees.
HARTSEER
Huil is genesend, want dit is die liggaam se natuurlike reaksie op seer en verliese. Dit spreek die pyn en verlies uit en bevry jou om weer met buigsaamheid, selfvertroue en 'n oop hart vorentoe te beweeg. Huil, snik en huil totdat daar nie meer trane of hartseer gevoel is as u die seer of verlies wat u voorhande onthou nie. Hoeveel tyd dit gaan neem, word bepaal deur hoe diep dit u beïnvloed het. Die uitdrukking van die pyn gaan nie oor berou nie, maar om jou emosies te vereer.
U kan alleen huil, in terapie of met 'n vriend. Sê die 'gevreesde' G-woord - totsiens - om die einde ten volle te erken. Dit kan ongelooflik moeilik lyk en bring gewoonlik meer hartseer op - "Totsiens.'As u nie kan huil nie, is daar 'n paar maniere om die bal aan die rol te kry:
* Kyk na prente of aandenkings
* Besoek gedeelde plekke
* Herinner aan goeie herinneringe
* Verbaliseer wat jy waardeer, liefgehad en gehou het van wat jy verloor het
* Skryf oor wat u sal mis
* Kyk na die goed wat u ervaar het
Terwyl u huil, kan die volgende dinge sê: u kan kontak met u emosies kry en die werklikheid in die gesig staar.
Ek mis jou.
Ek voel so hartseer. Ek moet net huil. My hart is seer.
Ons het goeie tye gehad.
Ek is lief vir jou.
Dit is regtig verby.
Beste wense.
Dankie.
Totsiens.
VREES
As u angstig voel dat aaklige dinge weer in die toekoms kan gebeur of u wonder hoe u sal oorleef, is dit nodig om u vrees te hanteer om u verlies werklik te verwerk. In plaas daarvan om vas te trek, skud dit af. (Hier is 'n skakel na Taylor Swift se video oor skud. Nou verstaan hierdie gal beide vrees en lewe.)
Skud en bewe die vrees uit jou liggaam soos 'n hond wat by die veearts inskakel. Dit sal aanvanklik waarskynlik vreemd lyk, maar probeer dit (skink dit aan die gang). Hou bewus van die fisieke opwinding wat u in u liggaam ervaar, (hartklop, knoop in die maag), hou u gedagtes oor die werklikheid. U fokus op toekomstige gedagtes en moontlikhede sal net die vrees voed. Probeer waarhede herhaal om dit te bekamp ... "Alles sal regkom. Alles is in orde. Dit is nie onder my beheer nie. Sommige krag groter as ek is in beheer."
WOEDE
Woede loer dalk ook vanweë hoe onregverdig hierdie onvoorsiene tragedie lyk. Soek 'n konstruktiewe manier om dit vry te stel: skuur ou telefoonboeke met 'n buigsame plastiekslang, druk teen 'n deurkamerstoel, skree in 'n kussing, of stamp die woede-energie uit - hard, vinnig en met afstand - waar niemand of niks is nie. van waarde vernietig word. Terwyl u die woede-energie beweeg, moet u uself daaraan herinner, "Dit is wat is. Dis hoe Dit Is. Die lewe is nie altyd regverdig nie. ' Hou aan om hierdie frases te herhaal totdat u waarlik aanvaar dat die lewe nie altyd regverdig is nie en dat die kosmiese plan ondeurgrondelik is.
Daar is dikwels 'n neiging om op onsself af te kom, hulpeloos en hopeloos te voel, of jammer te wees vir onsself gedurende hierdie oorgangstye. Dit is dus belangrik om positiewe gedagtes te vermaak oor die persoon wat ons ken as ons duidelik is.
Langs hierdie lyne is dit belangrik om jouself te vergewe vir enige berou. Leer watter lesse u uit die seer of verlies moet neem en vorentoe beweeg. Herhaal indien nodig "Ek het die beste gedoen wat ek kon toe."
U blink toekoms
As u voel dat u besig is om te sink, te ruim, en net om te leef, moet u onthou dat dit 'n teken is dat u meer daaroor moet praat met iemand wat veilig is, sowel as om u emosies te eer. Miskien beteken dit dat u 'n paar minute op u dag ter syde stel om te huil, te bewe, of "pond" en om totsiens te sê. Dit is tyd om na te gaan met u intuïsie om te bepaal watter aksies u moet neem om werklik te laat gaan, sodat u volledig voel en die hede ten volle kan hanteer en die beste van u toekoms kan maak.
Dit neem tyd om te genees wanneer ons iets verloor of iemand wat dierbaar is. Deur ons menslike emosies te praat en te eerbiedig, besef ons dat rou en omgang met die emosionele komponent 'n natuurlike menslike proses is. Die resultaat is dat ons weer ons ander drie emosies kan ervaar - vreugde, liefde en vrede.
U energie sal geleidelik terugkeer. U hart word gevul met 'n gevoel van soetheid as u afskeid neem en fokus op die positiewe gevolge van u verlies of seer. U sal gereed wees om hallo te sê vir die hede, weer betrokke te raak en u hart weer oop te maak.
© 2019 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
Related Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
