6 maniere om jou geestesgesondheid te beskerm teen die sosiale gevare van sosiale media

6 maniere om jou geestesgesondheid te beskerm teen die sosiale gevare van sosiale media

Meer as een derde van die Amerikaanse volwassenes sien sosiale media as skadelik vir hul geestesgesondheid, volgens 'n nuwe opname van die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Net 5% beskou sosiale media as positief vir hul geestesgesondheid, het die opname gevind. Nog 'n 45% sê dit het beide positiewe en negatiewe effekte.

Twee derdes van die opname se respondente glo dat sosiale media gebruik verband hou met sosiale isolasie en eensaamheid. Daar is 'n sterk navorsingskorps wat gebruik maak van sosiale media Depressie. Ander studies het dit gekoppel aan beny, laer selfbeeld en sosiale angs.

As 'n sielkundige wat die gevare van aanlyn-interaksies bestudeer het en die gevolge van sosiale media (mis) gebruik het my kliënte se lewens, Ek het ses voorstelle van maniere waarop mense die skade kan verminder wat sosiale media kan doen aan hul geestesgesondheid.

1. Beperk wanneer en waar jy sosiale media gebruik

Die gebruik van sosiale media kan onderbreek en inmeng met persoonlike kommunikasie. Jy sal beter met mense in jou lewe koppel as jy sekere kere elke dag het wanneer jou sosiale media-kennisgewings af is - of jou selfoon is selfs in vliegtuigmodus. Verbintenis om nie sosiale media tydens etes saam met familie en vriende te kyk nie, en wanneer jy met kinders speel of met 'n maat praat. Maak seker dat sosiale media nie inmeng met werk wat jou aflei van eisende projekte en gesprekke met kollegas nie. Hou veral nie jou foon of rekenaar in die slaapkamer nie - dit ontwrig jou slaap.

2. Het 'detox' periodes

Beplan gereelde vakansiedae van sosiale media. Verskeie studies het getoon dat selfs 'n vyf-dag of weeklange pouse van Facebook tot gevolg kan hê laer spanning en hoër lewensbevrediging. Jy kan ook sny sonder om koue kalkoen te gaan: Met Facebook, Instagram en Snapchat het net 10 minute per dag vir drie weke gelei tot laer eensaamheid en depressie. Dit kan dalk eers moeilik wees, maar soek hulp van familie en vriende deur publiek te verklaar dat jy op 'n pouse is. En verwyder die programme vir jou gunsteling sosiale media-dienste.

3. Gee aandag aan wat jy doen en hoe jy voel

Eksperimenteer met die gebruik van jou gunsteling aanlyn platforms op verskillende tye van die dag en vir verskillende tydsduur, om te sien hoe jy tydens en na elke sessie voel. Jy mag dalk 'n paar kort vrae vind help jou beter voel as om 45 minute te spandeer, deur die blaaier van 'n webwerf te blaai. En as jy uitvind dat jy middernag 'n Facebook-haasgat in die steek laat, moet jy gereeld jou arm laat voel en jou sleg voel oor jouself, skakel Facebook na 10 pm uit. Let ook daarop dat mense wat passief gebruik maak van sosiale media, net blaai en ander se poste gebruik, Erger voel as mense wat aktief deelneem, plaas hul eie materiaal en maak deel met ander aanlyn. Wanneer moontlik, fokus jou aanlyn-interaksies op mense wat jy ook vanlyn ken.

4. Benader sosiale media met opset; vra hoekom?

As jy in die oggend na Twitter se eerste ding kyk, dink aan of dit op hoogte is van die nuus wat jy sal moet hanteer - of as dit 'n gedagte is wat dien as 'n ontsnapping van die dag na vore. Merk jy dat jy 'n drang kry om na Instagram te kyk wanneer jy gekonfronteer word met 'n moeilike taak by die werk? Wees dapper en brutaal eerlik met jouself. Elke keer as jy jou foon (of rekenaar) bereik om sosiale media te kyk, beantwoord die moeilike vraag: Hoekom doen ek dit nou? Besluit of dit is waaroor jy wil hê dat jou lewe moet wees.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

5. snoei

Met verloop van tyd het jy waarskynlik baie aanlynvriende en kontakte, sowel as mense en organisasies wat jy volg, opgehoop. Sommige inhoud is nog steeds interessant vir jou, maar baie daarvan kan vervelig, irriterend, ontstellend of erger wees. Nou is die tyd om kontakte te ontkoppel, te demp of weg te steek; die oorgrote meerderheid sal nie sien nie. En jou lewe sal beter daarvoor wees. 'N onlangse studie het gevind dat inligting oor die lewens van Facebook vriende raak mense meer negatief as ander inhoud op Facebook. Mense wie se sosiale media inspirerende stories ingesluit het Ervare dankbaarheid, vitaliteit en ontsag. Snoei 'n paar "vriende" en voeg 'n paar motiverende of snaakse terreine toe, waarskynlik die negatiewe gevolge van sosiale media verminder.

6. Stop sosiale media om die regte lewe te vervang

Om Facebook te gebruik om op hoogte te bly van jou neef se lewe as 'n nuwe moeder, is goed, solank jy nie versuim om te besoek soos maande verbygaan nie. Tweeting met 'n kollega kan innemend en pret wees, maar maak seker dat die interaksies nie 'n plaasvervanger word om van aangesig tot aangesig te praat nie. Wanneer dit deeglik en doelbewus gebruik word, kan sosiale media 'n nuttige toevoeging tot jou sosiale lewe wees, maar net 'n vlees-en-bloed-persoon wat van jou af sit. kan die basiese menslike behoefte bevredig vir aansluiting en toebehore.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jelena Kecmanovic, adjunct-professor in die sielkunde, Georgetown Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Aanvaarding en verandering: die natuur verander gereeld
Aanvaarding en verandering: die stryd teen die stroom? Die natuur verander gereeld
by Lawrence Doochin
As ons verandering weerstaan, sal ons bang wees. As ons onsself beoordeel, sal ons ook bang wees. So ...
Horoscoop vir Astrologiese Week: 10 - 16 Mei 2021
Horoscoop Huidige week: 10 - 16 Mei 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
by Tjitze de Jong
Joanna was 'n klassieke voorbeeld van hoe maklik en vinnig genesing kan plaasvind wanneer die liggaam, ...
Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
by Vir McCoy en Kara Zahl
As ons gefokus bly op die groeipotensiaal wat aangebied word deur die "aanvang" van siektes, kan dit ...
Is dit nou veilig om te knuffel?
Is dit nou veilig om te knuffel?
by Joyce Vissell
Kliniese toetse het getoon dat drukkies positief is vir u liggaamlike en geestelike gesondheid, en dat hulle selfs ...
Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
by Kristi Hugstad
Dit is nie die nuutste neiging nie. Dit is nie 'n hutsmerk op sosiale media nie. En dit is beslis nie selfsugtig nie ...
Wat Michelangelo my geleer het oor die vind van vryheid van angs en angs
Wat Michelangelo my geleer het: vryheid van vrees en angs
by deur Wendy Tamis Robbins
Twee weke nadat ek van my eerste man geskei het, het ek 'n bustoer deur Italië bespreek, my eerste reis ...
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
by Maureen J. St. Germain
U is op die punt om 'n baie spesifieke tegniek te leer om u onderbewussyn van al die ou dinge te verwyder.

MEESTE LEES

Wat Michelangelo my geleer het oor die vind van vryheid van angs en angs
Wat Michelangelo my geleer het: vryheid van vrees en angs
by deur Wendy Tamis Robbins
Twee weke nadat ek van my eerste man geskei het, het ek 'n bustoer deur Italië bespreek, my eerste reis ...
Hoëtegnologiese kontaklense is reg uit wetenskapfiksie - en kan slimfone vervang
Hoëtegnologiese kontaklense is reg uit wetenskapfiksie - en kan slimfone vervang
by Bishakh Rout, McGill Universiteit
Deur die jare heen het nuwe wetenskaplike ontdekkings gelei tot sagter en gemakliker kontaklense. ...
DNA-gebaseerde kanker-entstof veroorsaak immuunaanval op gewasse
DNA-gebaseerde kanker-entstof veroorsaak immuunaanval op gewasse
by Jim Goodwin, Universiteit van Washington in St.
Ons dink dit is die eerste verslag oor die gebruik van 'n neoantigeen-DNA-entstof in 'n mens, en ons ...
Waarom gesinsmaaltye goed is vir volwassenes en kinders
Waarom gesinsmaaltye goed is vir volwassenes en kinders
by Anne Fishel, Harvard Universiteit
Die meeste ouers weet al dat familietye ideaal is vir die liggaam, die brein en die geestelike ...
Waarom QAnon nie weg is nie
Waarom QAnon nie weg is nie
by Sophie Bjork-James, Vanderbilt Universiteit
Op hierdie stadium het byna almal van QAnon gehoor, die sameswering wat voortgebring is deur 'n anonieme aanlyn ...
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
by Maureen J. St. Germain
U is op die punt om 'n baie spesifieke tegniek te leer om u onderbewussyn van al die ou dinge te verwyder.
Hoe om te verhoed dat getalle u tydens die pandemie stroop
Hoe om te verhoed dat getalle u tydens die pandemie stroop
by Ellen Peters, Universiteit van Oregon
'N Eindelose gewoel van getalle - aantal gevalle, infeksiesyfers, doeltreffendheid van die entstof - kan u laat ...
Om 'n oefenspel te speel, kan help om demensie te beveg?
Kan die speel van 'n oefenspel help om demensie te beveg?
by ETH Zurich
Kognitiewe motoriese opleiding help volgens die nuwe ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.