Ons Slimfoonverslawing maak ons ​​dood - kan programme wat skermtyd beperk, 'n lewenslyn bied?

Ons Smartphone Verslawing Is Ons Dood - Kan Apps wat Beperk Skerm Tyd bied 'n lewenslyn? Die oplossing vir te veel skermtyd kan net meer programme wees. DIE JOOTH / Shutterstock.com

Was mors toenemende hoeveelhede tyd afgelei deur ons selfone. En dit neem 'n ernstige tol op ons geestelike en fisiese welsyn.

Miskien is dit ironies dat sagteware-ontwikkelaars self op die voorgrond staan ​​van pogings om hierdie probleem op te los deur programme te skep wat gebruikers help om van hul toestelle af te sluit. Sommige programme beloon jou om vir sekere tydperke van jou foon te bly. Ander "straf" of blokkeer jou om toegang tot sekere webwerwe of aktiwiteite heeltemal te verkry.

Maar oor die afgelope jaar, Apple is verwyder of beperk sommige van die boonste skermtyd of ouerbeheerprogramme van sy App Store, volgens 'n New York Times-analise. Terselfdertyd het Apple - wat aangehaal privaatheid kommer vir die verwydering van die programme - het sy eie skermtyd-spoorsnyer gelanseer wat op nuwe iPhones vooraf geïnstalleer word.

Die beperking van iPhone-gebruikers se toegang tot ander tipes programme is 'n slegte ding omdat sekere mense beter vir sommige mense kan werk as ander. en navorsing deur myself en ander blyk dat oormatige tegnologiegebruik problematies kan wees. In uiterste gevalle is dit gekoppel aan depressie, ongelukke en selfs die dood.

Maar wat maak sommige programme beter as ander? Gedragswetenskap, My gebied van kundigheid, kan lig werp.

Hoekom het ons hulp nodig

Tegnologie is ontwerp verslawend wees. En 'n samelewing wat "mobiele afhanklike"Het 'n moeilike tyd om selfs minute van hul app-geaktiveerde slimfone te spandeer.

In 2017, Amerikaanse volwassenes het gemiddeld drie uur en 20 minute per dag spandeer met behulp van hul slimfone en tablette. Dit is dubbel die bedrag van net vyf jaar gelede, volgens 'n jaarlikse opname van internet tendense. Nog 'n opname stel voor dat die meeste van daardie tyd bestee word aan waarskynlik onproduktiewe aktiwiteite soos Facebook, dobbel en ander soorte sosiale media.


Kry die nuutste van InnerSelf


Hierdie verslawing het gevolge.

Die ernstigste is natuurlik wanneer dit lei tot noodlottighede, soos dié wat voortspruit uit afgeleide bestuur of selfs selfies neem.

Maar dit neem ook 'n ernstige tol op ons geestesgesondheid, soos my eie navorsing bewys het. Een eksperiment Ek het saam met 'n kollega bevind dat kyk na Facebook profiele van mense wat pret het op partytjies wat nuwe kollege studente voel dat hulle nie behoort het nie. Nog 'n studie het voorgestel dat mense wat meer tyd spandeer deur sosiale media te gebruik, minder gelukkig was.

Uiteindelik beteken ons fone se konstante verbinding met die internet - en ons voortdurende verbinding met ons selfone - dat ons misloop met diegene wat ons omgee vir die meeste, verlaging van almal se geluk in die proses.

gedrag Sommige selfies is net nie die moeite werd nie. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Probeer om uit te trek

Die goeie nuus is dat die meeste van ons nie die negatiewe uitwerking van tegnologie onbewus is nie en het 'n sterk begeerte om te ontkoppel.

Soos u in 'n markekonomie sou verwag, doen besighede hul bes om ons te gee wat ons wil. Voorbeelde hiervan is 'n opgang in Brooklyn verkoop kaalbene selfone sonder 'n internetverbinding, hotelle wat gesinne aanbied afslag as hulle hul selfone opgee tydens hul verblyf, en oorde skep pakkette gebou op die idee van die skep van heilige ruimtes waar verbruikers laat hul toestelle tuis.

En app-ontwikkelaars het ook opgestaan ​​met die uitdaging met sagteware wat daarop gemik is om ons te help om ons fone minder te gebruik.

Doelstelling is die sleutel

Apple se skermtydse program is 'n goeie eerste stap, want dit wys jou hoeveel tyd jy spandeer op programme en webwerwe - en dalk rooi vlae opduik. Baie programme gaan egter baie verder.

Navorsing dui daarop dat u aansoeke moet aflaai wat u vra om te stel spesifieke doelwitte wat gekoppel is aan konkrete aksies. Verbindings maak vooraf kan 'n kragtige motiveerder wees, selfs meer as finansiële aansporings.

Byvoorbeeld, oomblik vra gebruikers om spesifieke tegnologie-beperkende doelwitte te stel wat gekoppel is aan hul daaglikse aksies, soos om 'n waarskuwing op te stel wanneer jy die telefoon opneem tydens die aandete. Offtime vra gebruikers met waarskuwings wanneer hulle die grense oorskry vir 'n aanlyn-aktiwiteit wat hulle ingestel het.

Flipd neem dit 'n stap verder en blokkeer eintlik sekere foonprogramme sodra gebruikers voorafbepaalde teikens oorskry het - selfs as jy probeer om die toestel te herstel, maak dit die uiteindelike toewydingsprogram. Net so, Koue Turkye Blokkeerder verhoed dat gebruikers vir 'n sekere tydperk letterlik enige ander funksie van hul lessenaarrekenaars toegang tot hulle selfstandige doelwitte, soos skryf, voltooi het. Alhoewel dit nie die telefoongebruik beïnvloed nie, kan dit jou help om meer produktief by die werk te wees.

Standaard is jou vriend

Nog 'n nuttige eienskap in 'n aansoek behels die instel van verstekinstellings om minder tegnologiegebruik aan te moedig.

In hul bekroonde boek "Nudge, Het die Nobelpryswenner Richard Thaler en die Harvard regsprofessor Cass Sunstein gewys hoe die standaard van 'n maatskappy se aftreeplan aangepas word, soos deur werknemers te vereis om uit te kies eerder as om in te skakel. maak dit makliker Om 'n doelwit te bereik spaar genoeg vir jou goue jare.

Jou selfoon se aansoeke kan ook van daardie tegniek gebruik maak. Vryheid, byvoorbeeld, is 'n program wat gebruikers outomaties blokkeer om "afleidende" programme en webwerwe te besoek, soos sosiale media en video speletjies. Ongelukkig is dit een van die programme wat Apple uit sy winkel verwyder het.

Ransomly verander die verstek instelling van 'n kamer - soos die eetkamer - om selfoon en skermvry te wees deur 'n sensor en app te gebruik om alle toestelle outomaties af te skakel wanneer hulle naby is.

Belonings en strawwe

Aanbieding van belonings is 'n ander strategie wat gegrond is op gedragsnavorsing.

Ons is geneig om hoë waarde belonings verdien deur inspanning, selfs as hulle geen kontantwaarde het nie. Inderdaad, smartphone sagteware maak dikwels gebruik van hierdie idee, soos in verskeie programme wat 'badges' bied om sekere daaglikse fiksheidsmylpale te tref.

Produktiviteitsprogramme sluit ook hierdie belonings in deur gebruikers te voorsien van punte vir pryse - soos inkopiesafslag en joga-ervarings - wanneer hulle hul skermtyddoelwitte bereik. Aangesien statiese belonings oor die jare demotiverend word, kies 'n aansoek wat verskaf onseker en verrassende belonings.

'N selfs sterker motiveerder as verdien belonings kan hulle verloor. Dit is omdat navorsing toon dat verloor het 'n groter impak op gedrag as om te wen, so as jy ernstig is om jou gedrag te verander, probeer 'n program wat kritiese koste inhou. Voorbeelde sluit in Beeminder, wat US $ 5 van jou kredietkaart neem vir elke doel wat jy nie ontmoet nie, en Bos, wat jou die kans gee om 'n pragtige geanimeerde boom te laat groei - of om dit stadig te verdroog en te sterf - afhangende van of jy jou tegnologie doelwitte bereik of nie.

gedrag Tyd is verby. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Volharding betaal

Volharding is een van die moeilikste dele van die bereiking van enige nuwe doel, van gewig verloor om te leer hoe om te kook.

Navorsing dui daarop dat kapitalisasie op sosiale motivering - soos die behoefte om in te pas - kan aanmoedig aanhoudende gedragsverandering.

Konstante verbinding met tegnologie ondermyn geluk, verhoudings en produktiwiteit. Aansoeke wat gebruik maak van die nuutste insigte van gedragswetenskappe, kan ons help om ons lewens te ontkoppel en voort te gaan.

Oor Die Skrywer

Ashley Whillans, Assistent Professor in Bedryfsadministrasie, Harvard Business School

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = verslawend gedrag; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}