Breek vry van jou verslawings

Breek vry van jou verslawings

Voorheen, Ek het die onderwerp van stres / angs aangespreek en die trekking vermy om te gaan met ons onderliggende vrees en ander emosies. Dit maak nie saak waaroor die vrees, woede of hartseer gaan nie, dit is net fisiese sensasies. En hoe freaked is ons as ongemaklike emosies ontstaan? Hoe voel dit in ons liggame? Antsy! "Ek moet nou van hierdie gevoel ontslae raak." So, wat doen ons as ons daardie roering moet ontvlug wat ons gedagtes en liggame binnedring? Die antwoord is ons soek en toevlug in ons verslawings.

Daar is verdere besonderhede oor hoe breek verslawing in die Aksie Hoofstuk van my boek Houdingsheropbou. En as 'n belangrike noot behandel ek slegte houdings soos die verslawing van verslawings. Om ons vernietigende houdings uit te voer, of dit sarkasties is, om bekommerd te wees, of om onsself te laat val, dui alles daarop dat onuitgesproke emosies tans geaktiveer word en beplan om getransformeer te word. So as jy so geneig is, kan jy dieselfde strategie toepas om enige vernietigende gewoonte te verander.

Wat is 'n verslawing?

Pluk ons ​​vingernaels, eet 'n kwart roomys by 'n enkele sitting, of verpligte daaglikse kragtige oefening. Gereelde voorskrifmedikasie of alkoholgebruik. Verslawings is 'n afhanklikheid van enige stof of aktiwiteit Dit maskers ons emosies en bied 'n onmiddellike, maar tydelike dosis plesier en afleiding.

Baie van ons het verslawing aan stowwe en aktiwiteite wat onder die radar is. Almal is ewe moeilik om op te gee. Dit is maklik om vingers aan te dui by die armes wat sukkel met winkeldiefstal, facebook-ing, dobbel, eet of drink. Kyk maar na die onderstaande tabel. Wat doen jy?

lys van verslawings

Ons soek plesier en vermy pyn. Daar is niks verkeerd met nie. Maar wie is in beheer? Dit of jy? Kan jy op enige tyd stop?

Baie potensieel verslawende gedrag en stowwe is goed en aangenaam solank hulle ontspanningsaktiwiteite bly. Maar sodra ons oormatig toegewy is aan hulle, en hulle word ons nommer een-prioriteit (sodat ons alle sosiale planne kanselleer om in te bly om rekenaarspeletjies te speel), het ons in die verslawing sone gegradueer.

Ons is verslaaf wanneer ons nie kan ophou om daardie 'iets' vir enige tyd te doen sonder om geroer te raak nie. En dit is ons go-to avoidance reaksie wanneer ontsteld of beklemtoon.

Die 3-stappe om die Bo-hand oor verslawing te kry

1. Gaan uit die groot gewere en berei vir die geveg voor.

Jy het nie oornag hierheen gekom nie, en dit gaan 'n veldbevel neem om uiteindelik te oorwin en terug te kry wat jou s'n is. Jy moet sterk en gefokus wees, anders sal jou sneaky vriend agterkom en jou in die greep lok.

Die oorlog teen jou verslawings vereis volharding, want by elke kritieke keusepunt sal elke vesel van ons wese ons stoot na die bekende instrument wat ons gebruik om ons te pacifiseer en ons van ons vrees af te lei. Hierdie impulse kan 30 - 50 keer 'n dag of meer.

Ons moet dus gemaklik wees met ons emosies. As ons aan hulle dink as suiwer energie wat deur ons fisiese liggame loop, dan is dit makliker om hulle te verdryf deur natuurlik te doen. Dink aan wat 'n baba doen as hy seergemaak of hartseer is. Hy huil. Wanneer sy kwaad voel, gooi sy 'n humeur tantrum. En wanneer hy bang is, skud hy en skud. Ons moet opbouende maniere vind om ons emosies te dreineer sonder om iets van waarde te vernietig.

2. Werk jou prep.

Omdat ons beslis nie duidelik dink wanneer die drang treffers, vooruit beplan en verskillende strategieë kies nie (afhangende van ons sosiale situasie), sal ons help om 'n ander keuse te maak wanneer die impuls ontstaan. Weet dat verandering bestaan ​​uit 'n reeks nederlae en oorwinnings. Jy sal 'n korttermynplan nodig hê - wat jy vandag sal doen of die volgende keer wat die impuls styg - en 'n langtermynplan om die nabye toekoms uit te kaart. Dan sal jy die ou kan weerstaan ​​totdat die vyand uiteindelik oorgee.

Of dit nou gaan om jou foon voortdurend te monitor of om sjokolade te eet, is goeie voorbereiding. Dit beteken dat die tyd geneem word om te druk en dan die werkblad in te vul. Skryf jou planne uit, want op daardie oomblikke van keuse sal vrees gedagtes met jou speel.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ATTITUDE RECONSTRUCTION WORKSHEET

Ou Gewoontes verander
aka - verslawings (en slegte houdings)

Jude Bijou, ma, mft

1. Identifiseer die verslawing.

2. Definieer jou doelwit.

3. Vertaal jou doel in klein, uitvoerbare stappe.

* Spesifiek spesifiseer wat jou verslawing uitoefen en wanneer.

* Besluit spesifiek wat jy op daardie oomblik sal doen. Dit is goed om verskeie opsies te hê. Alternatiewe moet konstruktief, uitvoerbaar en maklik wees.

4. Werk jou prep.

* Kies nuttige Waarhede. Kies wat jou sal herinner aan die hoër realiteit en herhaal dit regdeur jou dag en wanneer die drang treffers.

* Verwag moontlike scenario's. Wat sal jy by die partytjie doen? Wat sal jy laat in die nag doen?

* Kies geskikte belonings vir prestasies.

* Volg jou vordering. Maak jou eie grafiek om jou gedrag op te teken.

* Stel ondersteuning en aanspreeklikheid op. Vind 'n maat en daagliks, of 'n paar keer per dag, met hulle daagliks.

5. "Gulp en sprong." Moenie vergeet om enige emosies wat ontstaan, te hanteer nie.

* Prys jouself genoeg vir elke klein oorwinning. Moenie op die herhalings bly nie. Staan op, herbeoordeel jou plan en begin weer. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Begin deur duidelik te maak jou doelwit aangesien dit jou baken sal wees om jou te lei oor turbulente waters. Sommige opsies kan wees:

Ek wil sien dat my kleinkinders grootword.

Ek wil 'n lang gesonde lewe leef.

Ek wil ophou om so skuldig en op myself te voel.

Ek wil kalm en ontspanne voel.

Volgende, noem moontlike konstruktiewe, maklike alternatiewe gedrag jy kan eerder doen. Jou nuwe aksie moet eenvoudig, uitvoerbaar, kalm en kragtig genoeg wees om jou aandag te absorbeer wanneer die energie en impuls op pad is vir sloping.

As jy suiker verslaaf, gebruik suikervrye tandvleis, dieetskos en sigarette om die gewoonte te vervang, gaan dit nie sny nie, omdat dit jou gesondheid en welsyn ook in gevaar stel.

Dit is geen geheim dat baie mense daarin slaag om dwelms of alkohol te kry om net op 'n ander verslawende stof of aktiwiteit, soos koffie of oefening, te gryp nie. Dit is omdat hulle nie genoegsaam hanteer het wat tot die verslawing gelei het nie. Onverwagse emosies! Die keuse van 'n ander oormatige gedrag, soos die fiets vir 'n paar uur met volle spoed, die huur en kyk van 'n halwe dosyn flieks, of inkopies "totdat jy val" is ook nie op die langtermyn opbouend nie. Dit help jou nie om jouself te eer en jou emosies eerlik te hanteer nie.

Jy moet 'n paar effektiewe plaasvervangers vind wat daardie diepe drang vir suiker sal stryd. Skel, stamp of huil is die beste plaasvervanger. 'N Effektiewe konstruktiewe plaasvervanger verskuif die gejaagde vreesfisiologie van jou emosionele toestand en bring jou terug in die huidige situasie.

Wanneer die drang om te geniet, bied hom voor. Hier is 'n mini lys van alternatiewe aktiwiteite. Kies 2 of 3 wat jou eie resoneer of skep.

* Emote. Skud en skud wanneer jy angstig of beklemtoon voel. Huil as jy regtig jou hartseer eer. Pond. Stomp. Skree. Druk teen 'n muur, maar maak nie jouself of iets van waarde nie. Die sleutel is om voortbouend te ontleed totdat jou energie verdwyn.

* Strydig met die stem van die impulse wat regverdig waarom hierdie keer die uitsondering is deur 'n waarheid of groep van waarhede te herhaal totdat dit wen.

Alles is goed.

Dit is nie goed vir my nie.

Ek voel net 'n emosie en as ek dit hanteer, sal die drang stop.

Ek kan hierdie situasie hanteer.

Ek doen dit omdat ek beter wil voel.

Die doel is belangriker as die oomblik.

Ek breek hierdie gewoonte nou.

Ek hou nie van wat dit aan my lewe doen nie.

Om hierdie emosies te voel, sal my nie doodmaak nie.

Ek kan dit doen.

Aksies het gevolge

Onthou jou doel.

* Doen 'n fisiese aktiwiteit wat jou uit die situasie uitlaat en jou fokus herlei totdat die emosie en impuls verdwyn. Gaan vir 'n vyf of tien minute loop en herhaal jou waarhede. Doen 'n stel springbaadjies. Klim 'n vlug of twee trappe. Sit 'n bietjie musiek en dans. Speel met jou troeteldier. Neem 10 diep diep asem. Kry 'n drink water. Hou die fisiese drang dadelik in ag totdat dit weggaan. Bel 'n ondersteunende vriend.

Terwyl jy jou alternatiewe aktiwiteit doen, hou nie van hoe goed dit sal voel om dit te hê nie, of pissed jy is dat jy dit nie kan doen nie. Herhaal daagliks jou doel of jou waarhede soos wat jy iets anders doen.

3. Aktiveer jou plan. Doen dit net!

Kyk of jy die ondersteuning van 'n vriend gaan aanmeld en inskryf oor jou vordering. Of vul jou opsporingstelsel in. Soos ek sê, Gulp en spring! "" Doen dit net! "Kies 'n begintyd en maak gereed om 'n standpunt te maak. As jy een keer misloop, hersien net jou plan, maak die nodige aanpassings en begin weer en weer en En asseblief, loof jouself vir elke klein oorwinning.

Opsomming

Onthou, jou verslawings lei jou af van die ongemaklike fisiese sensasies wat met emosies geassosieer word ... vrees, hartseer en woede. Die belangrikste vir sukses is dat jy goed kry om te huil, bewe en bewe, en maak woede opbouend. Dit is belangrik dat niks van waarde beskadig word nie.

Dwarsdeur jou dag en op die oomblik dat die drang om sterk te wees, is dit nuttig om jou doel te onthou en onthou dat onontdekte emosies lurend is, met die doel om opbouend hanteer te word.

'N KORT OPSOMMING OOR HOE OM JOU ADDIES TE OORVIND

* IDENTIFISEER WAT KONSTRUKTIEWE SUBSTITUTE JY SAL DOEN AS DIE IMPULSIE BEGIN.

* SLEGS ASSEBLIEF: GULP EN LEAP, VERSKILLENDE OOR DIE OU MET DIE NUWE BINNEN, DIE MENING VAN JOU UITBREIDINGS, EN JY SELF VIR ELKE KLEIN GESKIEDENIS.

© 2018 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou, MA, MFT, outeur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = stres verminder; maksimumresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}