Hoekom moet jy van 24-ure afkoppelNasionale Dag van Ontkoppeling is gou op ons. Vir die goeie van jou geestelike en fisiese gesondheid, koppel jou slimfoon - nie net vir een dag per jaar nie, maar roetine. 

In plaas van 'n slimfoon het ek 'n ou skool selfoon.

Ek kan dit nie gebruik om sosiale media-webwerwe te kontroleer om te sien waaroor my vriende gaan nie. Dit sal my nie help om verkeersknope te vermy nie. En as ek 'n pizza wil bestel, moet ek dit gebruik deur eintlik met 'n ander mens te praat.

Ek gebruik die telefoon so min as moontlik. Ek weet. Ek is 'n anakronisme - 'n ou modderige duddy wat nie met die optog van die geskiedenis uit die weg geruim het nie.

Maar a baie nuwe navorsing is onthullend dat my onvermoë om myself in my selfoon te dompel, dalk goed vir my kan wees, net soos om van u foon af te koppel, dalk goed vir u.

Maart 9-10 is die Nasionale Dag van Ontkoppeling, 'n 24-uur pouse van tegnologie wat daarop gemik is om ons van ons toestelle te ontkoppel sodat ons met onsself, ons geliefdes en ons gemeenskappe kan verbind.


innerself teken grafiese in


Dit is geskep deur Reboot, 'n organisasie wat toegewyde is om joodse tradisies te bevestig dat almal kan aansoek doen - in hierdie geval, die waarde om 'n sabbat te vertraag en te geniet. Die Nasionale Dag van Unplugging beklemtoon die feit dat ons slimfone soos 'n ander aanhangsel geword het, wat ons ons oë nie kan sien nie. Volgens die Pew Research Centre, 95 persent van Amerikaners besit nou self 'n selfoon, en 77 persent van hulle is slimfone.

Ten spyte daarvan dat ek nie self 'n slimfoon gehad het nie, het ek bewus geword van al die negatiewe gevolge van voortdurend verbintenis as gevolg van die navorsing wat ek gedoen het vir 'n boek wat ek onlangs geskryf het Boost: Die wetenskap van selfherlaai in 'n era van onverbiddelike behoeftes. (Inligting Ouderdom Uitgewers.) Die boek, wat uit hierdie lente kom, ondersoek die voordele van soms sny die virtuele koord en ontkoppel van jou selfoon - en vertrou my, daar is baie.

Ontkoppeling is goed vir jou gesondheid

Om slim tegnologie voortdurend by ons vingerpunte te hê, het sy voordele, maar as professor van organisatoriese gedrag het ek ook vasgestel dat dit 'n groot aantal nadele het, veral wat ons gesondheid en welsyn betref.

Om mee te begin, word voortdurend verbind, skep onvoorspelbaarheid. U rustige Saterdagoggend kan 'n skielike beurt neem weens 'n e-pos van 'n geirriteerde kollega. Om konstant verbind te word, kan jou skielik van ontspanning af na werksmodus dryf, en hierdie onvoorspelbaarheid veroorsaak stres, onsekerheid en 'n konstante toestand van aktivering.

Trouens, navorsing toon dat in vergelyking met werknemers wat nooit buite normale werksure vir werkverwante sake gekontak word nie, word diegene wat gekontak word, selfs af en toe, ly aan talle gesondheidsgestremdhede.

Nie net kan hierdie konstante verbinding verwoesting op jou fisiese welstand, maar ook op jou geestesgesondheid. Een van die grootste voordele van ontkoppeling van jou selfoon is dat dit jou help ontspan en geestelik wegkom van jou werk.

Daar is 'n toenemende hoeveelheid navorsing toon dat die gebruik van telefone gedurende ons vrye tyd inmeng met ons vermoë om sielkundig van werk af te skakel en te herstel van die stres en eise wat ons daagliks in die gesig staar.

Wanneer ons loskoppel, gee ons onsself die tyd en ruimte om te dekomprimer en herlaai, wat ons beter laat voel en ons werklik meer effektief maak wanneer ons weer werk toe gaan.

Ontkoppeling verhoog jou verhoudings

Omdat ons fone ons help om met ander te skakel, is ons geneig om te dink dat hulle ons verhoudings verbeter. Om seker te wees, as ons van mekaar verskil, kan ons fone ons bymekaar hou.

Maar wanneer ons tyd in die teenwoordigheid van ander mense spandeer, kan ons selfone ons uitmekaar druk. Bekend as "phubbing" spandeer tyd op ons slimfoon wanneer ons by iemand is, verhinder ons verhouding met daardie persoon.

Hoe gereeld kyk jy jou foon wanneer jy saam met vriende of familie vir 'n maaltyd is? Het jy al ooit gedink dat jou foon nagegaan word vir opdaterings wat jou eetervaring kan ondermyn? Nuwe navorsing toon dat wanneer mense hul fone kyk terwyl hulle 'n maaltyd deel met ander geniet hulle hulself nie soveel nie.

Hulle voel nie so naby en met ander mense verbind nie, hulle ly meer spanning en word meer verveeld.

En wat doen mense tipies vandag as hulle by hul tafel by 'n restaurant gaan sit? Hulle sit hul foon op die tafel, reg? Wel, Navorsing toon dat jy net 'n foon in jou lyn van sig het kompromitteer jou ervaring van die kwaliteit van die verhoudings wat jy met ander het.

As jy wil hê dat jy gevoelens van nabyheid, verbinding en intimiteit met jou vriende en familie moet geniet, moet jy jou selfoon afbreek.

Ontkoppel en gee jouself 'n blaaskans

Dit kan moeilik wees om die virtuele koord soms te sny en van jou selfoon te ontkoppel.

Maar dit is 'n slim strategie om jou kop reguit te hou in 'n aanlynwêreld wat toenemend vol van wispelturige trollies, programme wat opsetlik verslawend is, en propaganda-geïnspireerde media wat dien om in plaas van verlig te word.

So hoe doen jy dit? In my boek voorsien ek strategieë oor hoe om suksesvol te herstel en in hierdie spesifieke area hoe om te herstel deur te ontkoppel. In plaas van eendag toegewy aan ontkoppeling, argumenteer ek dat dit 'n daaglikse ritueel moet wees.

Ek stel voor dat jy elke aand 'n blok tyd opsy sit wanneer jy nie jou foon gaan kyk nie en in plaas daarvan iets doen wat tegnologie-vry is, soos om die hond te loop, met jou kinders te speel of 'n stokperdjie na te streef.

Nog 'n taktiek wat ek voorgestel het, is om verskillende fone te gebruik vir werk en persoonlike sake. Op hierdie manier kan jy jou werkfoon ignoreer as jy weg is van die kantoor. Of jy kan 'n tydsbeperking stel oor hoe lank jy jouself elektronies beskikbaar stel nadat die werksdag verby is.

Dit kan die oomblik wees as jy in jou motor spring en huis toe ry of wanneer jy gaan sit vir aandete. Dit hang alles af van wat jy gemaklik voel.

Maar as jy dit doen, is dit belangrik dat jy daaraan hou. As jy op die regte tyd jou e-pos of tekste opspoor en beantwoord, stel jy die verwagting van ander wat jy is en sal dit te alle tye beskikbaar wees.

Nog 'n taktiek is eenvoudig om die bel of vibrasie af te skakel wanneer jy 'n nuwe e-pos of sms-boodskap ontvang. Vir sommige is hierdie subtiele seine onmoontlik om te ignoreer. Dis dus die beste om die versoeking heeltemal te vermy.

En as dit alles laat voel dat jy gestres het oor hoe mense sal reageer op jou ontkoppel, kan jy jou selfoon instel om outomatiese antwoorde aan mense te stuur sodat hulle weet dat jy later daarop sal reageer.

Dit sal waarskynlik nodig wees om by die program te kom en binnekort 'n slimfoon te gebruik. Ek wil nie dat die tegnologiese lewe my verbygaan nie. Maar as ek my nuwe foon kry, beplan ek om dit bewus te gebruik, waardeerend van sy voordele, maar ook bewus van sy nadele.

Die gesprekEk sal ook periodieke vakansies uit my smartphone neem om my kop skoon te hou en die beste lewe te skep wat ek kan. En ek is redelik seker dat ek fyn sal herinner aan my ou skoolfoon, met die gedagtes dat sy baie beperkinge hul eie voordele bied.

Oor Die Skrywer

Jamie Gruman, Professor van Organisatoriese Gedrag, Universiteit van Guelph

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon