Hoe om jou emosies te kalmeer

angs 11 16

Om jouself te wees, selfs vir net 15-minute, kan jou sterk positiewe en negatiewe emosies verminder, en stres verminder en kalm word, dui op 'n nuwe studie.

"Solitude kan soms waardevol en nuttig wees, veral as ons 'n paar oomblikke wil afskakel ..."

Lei navorser Thuy-vy Nguyen, 'n doktorale kandidaat in die kliniese en sosiale wetenskappe in die sielkunde aan die Universiteit van Rochester, saam met die mede-stigters van selfbeskikkingsteorie, sielkunde professore Richard Ryan en Edward Deci, concludeer dat eensaamheid kan lei tot ontspanning en stres vermindering - solank mense aktief verkies het om alleen te wees.

Oor die algemeen vind die navorsing alleenlik 'n vermindering van effek, nie net om positiewe emosies op te wek nie, maar ook sterk negatiewe emosies, wat mense uiteindelik kalmer, meer ontspanne, minder kwaad en minder angstig maak.

Voorheen, die navorsers daarop, alleen tyd is gekorreleer met sosiale verwerping, onttrekking en isolasie, skaamte en eensaamheid. Nie so vinnig nie, sê die navorsers.

"Solitude kan soms waardevol en nuttig wees, veral as ons 'n paar oomblikke wil afskakel," sê Nguyen.

Laat eensaamheid 'vir homself praat'

Dit is nie 'n eenvoudige saak van goed of sleg wanneer dit kom by die emosionele effek van eensaamheid nie, skryf die navorsers. In plaas daarvan het hulle waargeneem dat eensaamheid die "intensiteit van ons innerlike ervaring, beide positief en negatief" verander. Algehele tyd beklemtoon lae sleutel emosies, terwyl sterker gevoelens uitgesluit word.

Nguyen, wat in Vietnam grootword, sê sy geniet dit om alleen te wees as 'n kind en tiener. Later is haar nuuskierigheid aangespoor toe sy besef dat eensaamheid oor die algemeen gekenmerk word as net goed of sleg - met baie literatuur wat daarop dui dat dit negatief is.

"Wanneer mense vrywillig tyd alleen spandeer, maai hulle die groter voordele ..."

"Ek het besluit om 'n stap terug te neem en net te kyk na wat eensaamheid doen, die effek daarvan waarneem, en laat dit vir homself praat," verduidelik Nguyen as die beginpunt van haar ondersoek.

"Dit was toe ek gevind het dat alleenheid beide positiewe en negatiewe gevolge verminder as ek net die opwekkende soort emosies gemeet het," verduidelik sy. "Ek het ander low-key emosies daar bygevoeg om te sien wat gebeur en dit is wanneer ons die deaktivering effek gevind het."

In 'n neutedop, vir die deaktivering, moet kalmerende effek plaasvind, moet 'n persoon alleen wees sonder enige sosiale interaksies en sonder elektroniese toestelle. Dieselfde kalmerende effek het plaasgevind toe 'n persoon alleen was en betrokke was by 'n stil aktiwiteit soos lees.

Emosionele eksperimente

Die navorsers definieer afsondering as 'n sielkundige ervaring om alleen te wees sonder kommunikasie, stimuli, aktiwiteite of toestelle wat virtuele kommunikasie soos SMS of sosiale media kan fasiliteer. "

In die loop van vier eksperimente het die medewerkers eers die eensaamheid (eenvoudig alleen sonder enige stimuli) vergelyk met mense se ervarings in sosiale interaksies en bevind dat alleenwees meer kalmerend was. Tweedens, hulle het eensaamheid vergelyk omdat hulle alleen was met 'n stil aktiwiteit, soos om te lees en gevind dat dit ook kalmeer.

Derdens, hulle het eensaamheid teenoor die interne stimuli van sekere tipes gedagtes vergelyk. Hulle het gevind dat indien die deelnemers positiewe gedagtes gehad het, hul positiewe invloed nie verminder is nie. In 'n vierde eksperiment het die navorsers 'n eksperiment vir oorskakel-replikasies gebruik om 'n persoon se aktiewe motivering vir alleen te ondersoek.

In die drie laboratorium eksperimente het studie-deelnemers 'n kwartier lank in 'n gemaklike stoel gesit, sonder toestelle en sonder enige sosiale interaksie. Hulle het hul emosies voor en na die graderingskale alreeds beoordeel. Die navorsers het gevra oor intense positiewe emosies (voel entoesiasties of opgewonde) en intense negatiewe emosies (angstig of angstig), sowel as lae intensiteit positiewe emosies (rustig, ontspanne) en lae intensiteit negatiewe emosies (voel eensaam of hartseer) .

In die derde studie het die span ondersoek ingestel na die gevolge van keuses oor die eenmalige ervaring deur sommige van die deelnemers te laat kies waaroor hulle moes dink terwyl hulle op hul eie sit, terwyl ander opgedra het om te dink. Diegene wat gekies het om te dink, het hoër positiewe emosies, soos opwinding. Aan die ander kant, die studie vakke wat gesê is om te dink neutrale gedagtes vertoon verlaagde positiewe emosies.

Keuse is die sleutel

Outonomie in eensaamheid - om te kies wat om te dink of aktief te kies om tyd alleen te spandeer - nie net gebuffer teen die negatiewe effekte van eensaamheid op emosies nie, maar ook die voordelige effek van eensaamheid op 'n persoon se ontspanning en stresvlakke verbeter.

"Wanneer mense vrywillig tyd alleen spandeer, maai hulle die groter voordele - iets wat natuurlik altyd deel van die ou wysheid en praktyke was," sê Ryan. "Hier wys ons eenvoudig die emosionele veranderinge wat verantwoordelik is vir hierdie voordele."

Hierdie bevinding is direk gebaseer op die outonome motivering beginsel van selfbeskikkingsteorie, wat beweer dat wanneer individue groter outonomie in hul gedragskeuses ervaar, die aktiwiteite beter resultate lewer.

Kortom-diegene wat alleen vir 15-minute gesit het en gekies het om te dink of positiewe gedagtes gehad het, het die positiewe effekte van eensaamheid ervaar: voel kalmer, minder kwaad of angstig, sonder om eensaam of hartseer te voel. Hulle het ook nie hul gevoelens van entoesiasme of opwinding verloor nie.

Die navorsers rapporteer hul bevindinge in die joernaal Persoonlikheid en sosiale sielkunde Bulletin.

Bron: Universiteit van Rochester

Verwante Boeke:

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = kalmeer jou emosies; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}