Wat bepaal of jy 'n naguil of vroeë voël is?

Wat bepaal of jy 'n naguil of vroeë voël is?

Slaap is krities vir fisiese en geestesgesondheid, en ons kwaliteit van lewe. Terwyl 3% van die bevolking geneties geprogrammeer word om minder as ses uur te funksioneer, slaap die res van ons gereeld benodig ongeveer 7.5 uur 'n nag. Maar wat bepaal of ons vroeg of laat gaan slaap?

Wat gebeur as ons slaap?

Binne 'n 7.5-uur lange slaap, sal die gemiddelde persoon vyf slaapcyclus van 90-minute voltooi.

Die eerste paar siklusse konsentreer op die skoonmaak en instandhouding van ons liggaam, hart en brein. Ons brein lê dan die inligting wat gedurende die dag gebruik word om ons kennis en leer te konsolideer.

Later laat ons REM (vinnige oogbeweging) siklusse die brein toe om te speel - kreatiewe kombinasie van ongekoppelde inligting en idees (genoem abstraksie), en fokus op geheue, plastisiteit en die bou van nuwe brein (neurogenese).

Larks en uile

Ons interne liggaam klok word gestel deur 'n kombinasie van biologie (natuur), lig blootstelling en sosiale skedulering (nurture).

Biologies sit mense op 'n bell-kromme van "morningness and eveningness". Rondom 10% van die bevolking is oggendlaaie, en 20% ware naguile.

Lig stimuleer die hormoon melatonien in die oggend en sluit dit snags af, wat lei tot veranderinge in energievlakke, honger, stresrespons, liggaamstemperatuur en die streshormoon kortisol.


Kry die nuutste van InnerSelf


Alhoewel sommige van ons voorkeure vroeg of laat gaan slaap, is dit moontlik om ons aksies te beïnvloed.

lewerikke konsekwent verslag hoër vlakke van geluk, gesondheid, produktiwiteit en welsyn, met minder stres en depressie vlakke as uile.

Een teorie is die boere het 'n groter gevoel van keuse en beheer oor hulle oggend as hulle wakker word voordat hulle die aanvanklike werk of skoolstartye moet haas. In plaas daarvan kan hulle ontspan, eet, werk (sonder onderbreking) of oefening.

Oefening is 'n algemene differensiator in die feit dat boere gewoonlik meer daarvan kry. Maar interessant, hoe meer uile oefening, hoe minder differensiasie in vlakke van stres, depressie en welsyn tussen die twee tipes.

Sommige Duitse navorsing het ook strukturele verskille in die brein van die naguil aangetref. Laat slapers het meer geneig om abnormaliteite in die wit saak van hul brein te hê, wat is geassosieer met depressie.

Boere kry dit egter nie heeltemal nie. Alhoewel uile konsekwent laer welsyn rapporteer, hoër stres en laer fisiese aktiwiteit, studies beskryf roetine uile so slimmer, meer uitgaande, goed gemoeder en meer kreatief as larks.

Op maatskaplike vlak vorm sommige lande selfs sulke dinge as grensprojekte om te pas by die waarneming dat mense uit lande wat stiptelikheid oor die slaap gee, meer doeltreffend is, terwyl diegene met ontspanne tydhouwerk, wat beter by uile pas, meer kreatief is.

Sosiale jet lag

Sosiale straling is een effek van ons streng sosiale skedulering. Prestasie daal wanneer mense uit hul optimale slaapvenster gestoot word, wat lei tot 'n wanverhouding tussen hul natuurlike wakker tyd en hul sosiale roetine.

Uile ly aan sosiale straalverlies die meeste in lande wat stiptelikheid en vroeë aanvangstye bevorder - en branders in lande wat laat werk en speel. Dit het verskeie gevolge.

In tieners beteken die natuurlike verskuiwing na latere wakker tye konstante lae vlakke slaapverlies gedurende die kwartaal, wat lei tot swakker resultate in oggendeksamens en inligting retensie. Hierdie verskil verdwyn tydens eksamenperiodes sonder gestruktureerde klasse aangesien tieners hul slaapsiklusse natuurlik verander.

Volwasse laarke pas goed in die normale agt tot vyf werksdag, terwyl uile dikwels buite die sinchronisasie werk tot hierdie ure en nie so goed doen in ons korporatiewe struktuur nie. Kreatiewe organisasies maak toelaes hiervoor.

Dink groter, as ons op 'n klokkromme lanjies en uile pluk, is 72% van mense se optimale wakker tyd binne 'n drieuur-venster. As skole en besighede 'n 90-minuut-buigsaamheid in aanvangstye het, sal die daaropvolgende daling in slaapontneming 'n groot impak hê op produktiwiteitsvlakke.

Kan ons ons vere verander?

Dit is moeilik om aan te pas by kort- of langtermyn biologiese tydveranderings. Daarom verskuif werkers het in die geheue verval, verwerking van spoed en kognitiewe vermoëns oor tyd.

As jy in die verkeerde slaapvenster is, is een manier om jou lyfklok te verander deur blootstelling aan sonlig. Melatonien regeer wanneer jy gereed is om te slaap en wakker te word, en dit word beïnvloed deur die samestelling van natuurlike lig wat oor die dag verander.

Ons word toegespits op melatonien, dus om u wakker tyd vroeër te verskuif, stel u oë bloot aan sonlig sodra u wakker word (vir 'n halfuur indien moontlik). Dit sal jou melatonien vrylating mettertyd herstel.

Ongelukkig, kunsmatige beligting - en veral blou lig van handskerms naby aan die gesig - vertraag melatonien vrystelling. So sit gadgets twee uur voor die bed, en neem 'n slaap en wakker roetine.

Die brein is lief vir patrone en sal oor 'n paar weke 'n nuwe gewoonte aanneem as jy daaraan moet hou - selfs oor naweke.

Die gesprek

Oor Die Skrywer

Fiona Kerr, Neural & Systems Kompleksiteit Spesialis, Fakulteite Beroepe en Gesondheidswetenskappe, Universiteit van Adelaide

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = slaap ritme; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...