Die Sielkunde van Nuwe Jaar se Resolusies

Navorsing het getoon dat ongeveer die helfte van alle volwassenes nuwe jaar se besluite neem. Minder as 10% kan hulle egter vir meer as a behou paar maande.

As 'n professor in gedrags- verslawing ek weet hoe maklik mense probeer om op te gee die gewoontes is dit maklik om terugval in slegte gewoontes en hoekom kan val. Besluite kom gewoonlik in die vorm van lewenstyl verandering en veranderende gedrag wat roetine en gewoontes geword (selfs al is hulle nie 'n probleem) kan moeilik wees om te doen.

Die mees algemene besluite is: gewig verloor, meer oefening doen, rook stop en geld spaar.

Die hoofrede waarom mense nie by hul besluite hou nie, is dat hulle te veel stel of dit is onrealisties om te bereik. Hulle kan ook slagoffers van die "valse hoop sindroom" wees. Vals hoop sindroom word gekenmerk deur 'n persoon se onrealistiese verwagtinge oor die waarskynlike spoed, hoeveelheid, gemak en gevolge van die verandering van hulle

Vir sommige mense verg dit iets radikaal vir hulle om hul weë te verander. Dit het 'n mediese diagnose geneem om my alkohol en kafeïen op te gee en dit het swanger geword vir my maat om op te hou rook.

Om jou daaglikse gedrag te verander, moet jy ook jou denke verander. Maar daar is beproefde maniere waarop mense kan help om hul besluite te hou - hier is my persoonlike gunstelinge:


innerself teken grafiese in


1. Wees realisties.

Jy moet begin deur besluite te neem wat jy kan hou en dit is prakties. As jy jou alkoholinname wil verminder omdat jy elke dag alkohol drink, moenie dadelik teetotaal wees nie. Probeer om elke ander dag alkohol uit te sny of een keer elke drie dae te drink. Ook die opskorting van die langtermyndoelwit in meer hanteerbare korttermyndoelwitte kan voordelig en meer lonend wees. Dieselfde beginsel kan toegepas word om meer gesond te oefen of te eet.

2. Doen een ding op 'n slag.

Een van die maklikste roetes vir mislukking is om te veel resolusies te hê. As jy fitter en gesonder wil wees, doen net een ding op 'n keer. Gee drink. Op hou Rook. Sluit by 'n gimnasium aan. Eet meer gesond. Maar doen hulle nie almal dadelik nie, kies net een en doen jou bes om daaraan te hou. Sodra u een ding onder u beheer het, kan u 'n tweede besluit begin.

3. Wees SMART.

Enigeen wat in 'n werk werk wat doelstellings insluit, sal weet dat die doelwitte SMART moet wees, dit is spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsbindend. Resolusies behoort nie anders te wees nie. Om alkohol te drink, is 'n wonderlike doel, maar dit is nie SMART nie. Drink nie meer as twee eenhede alkohol elke ander dag vir een maand nie, is 'n SMART-resolusie. Om die resolusie aan 'n spesifieke doel te koppel, kan ook motiveer, byvoorbeeld, 'n kleedgrootte laat sak of twee sentimeter van jou middellyf verloor vir die volgende somervakansie betyds.

4. Vertel iemand wat u besluit.

Om familie en vriende te laat weet dat jy 'n nuwe jaar se resolusie het wat jy regtig wil behou, sal optree as 'n veiligheidsversperring en 'n gesigspaarder. As jy regtig wil rook of drink, sal ware vriende nie versoeking in jou pad plaas nie en kan dit help om jou gedrag te monitor. Moenie bang wees om te vra vir hulp en ondersteuning van diegene rondom jou.

5. Verander u gedrag met ander.

Probeer om gewoontes op jou eie te verander, kan moeilik wees. As jy en jou maat byvoorbeeld ongehoorsaam rook, drink en eet, is dit regtig moeilik vir een maat om hul gedrag te verander as die ander nog steeds in dieselfde ou slegte gewoontes betrokke is. Deur dieselfde resolusie te hê, soos om 'n dieet aan te gaan, sal die kanse op sukses verbeter.

6. Moenie jouself beperk nie.

jou gedrag, of een of ander aspek van dit verander, hoef nie beperk word tot die begin van die nuwe jaar. Dit kan enige tyd wees.

Aanvaar verval as deel van die proses. Dit is onvermydelik dat wanneer daar probeer word om iets (alkohol, sigarette, gemorskos) op te gee, sal daar verval. Jy moenie skuldig voel oor die gee van jou drange nie, maar aanvaar dat dit deel van die leerproses is. Slegte gewoontes kan jare neem om ingeburger te word en daar is geen vinnige oplossings om groot lewenstylveranderinge te maak nie. Dit kan clichés wees, maar ons leer deur ons foute en elke dag is 'n nuwe dag - en jy kan elke dag weer begin.

As jy dink dit alles klink soos te veel harde werk en dat dit nie die moeite werd is om besluite te neem nie, moet jy onthou dat mense wat Nuwejaar se besluite neem, is. tien keer meer geneig om hul doelwitte te bereik as diegene wat dit nie doen nie bereik.

Oor Die Skrywer

Mark Griffiths, Direkteur van die Internasionale Gaming Navorsingseenheid en Professor van Gedragsverslawing, Nottingham Trent University.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"

deur Anders Ericsson en Robert Pool

In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"

deur Carol S. Dweck

In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.

Klik vir meer inligting of om te bestel