6 nuttige wenke gebaseer op die sielkunde van nuwejaarsvoornemens

Die Sielkunde van Nuwe Jaar se Resolusies

Navorsing het getoon dat ongeveer die helfte van alle volwassenes nuwe jaar se besluite neem. Minder as 10% kan hulle egter vir meer as a behou paar maande.

As 'n professor in gedrags- verslawing ek weet hoe maklik mense probeer om op te gee die gewoontes is dit maklik om terugval in slegte gewoontes en hoekom kan val. Besluite kom gewoonlik in die vorm van lewenstyl verandering en veranderende gedrag wat roetine en gewoontes geword (selfs al is hulle nie 'n probleem) kan moeilik wees om te doen.

Die mees algemene besluite is: gewig verloor, meer oefening doen, rook stop en geld spaar.

Die hoofrede waarom mense nie by hul besluite hou nie, is dat hulle te veel stel of dit is onrealisties om te bereik. Hulle kan ook slagoffers van die "valse hoop sindroom" wees. Vals hoop sindroom word gekenmerk deur 'n persoon se onrealistiese verwagtinge oor die waarskynlike spoed, hoeveelheid, gemak en gevolge van die verandering van hulle

Vir sommige mense verg dit iets radikaal vir hulle om hul weë te verander. Dit het 'n mediese diagnose geneem om my alkohol en kafeïen op te gee en dit het swanger geword vir my maat om op te hou rook.

Om jou daaglikse gedrag te verander, moet jy ook jou denke verander. Maar daar is beproefde maniere waarop mense kan help om hul besluite te hou - hier is my persoonlike gunstelinge:

1. Wees realisties.

Jy moet begin deur besluite te neem wat jy kan hou en dit is prakties. As jy jou alkoholinname wil verminder omdat jy elke dag alkohol drink, moenie dadelik teetotaal wees nie. Probeer om elke ander dag alkohol uit te sny of een keer elke drie dae te drink. Ook die opskorting van die langtermyndoelwit in meer hanteerbare korttermyndoelwitte kan voordelig en meer lonend wees. Dieselfde beginsel kan toegepas word om meer gesond te oefen of te eet.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

2. Doen een ding op 'n slag.

Een van die maklikste roetes vir mislukking is om te veel resolusies te hê. As jy fitter en gesonder wil wees, doen net een ding op 'n keer. Gee drink. Op hou Rook. Sluit by 'n gimnasium aan. Eet meer gesond. Maar doen hulle nie almal dadelik nie, kies net een en doen jou bes om daaraan te hou. Sodra u een ding onder u beheer het, kan u 'n tweede besluit begin.

3. Wees SMART.

Enigeen wat in 'n werk werk wat doelstellings insluit, sal weet dat die doelwitte SMART moet wees, dit is spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsbindend. Resolusies behoort nie anders te wees nie. Om alkohol te drink, is 'n wonderlike doel, maar dit is nie SMART nie. Drink nie meer as twee eenhede alkohol elke ander dag vir een maand nie, is 'n SMART-resolusie. Om die resolusie aan 'n spesifieke doel te koppel, kan ook motiveer, byvoorbeeld, 'n kleedgrootte laat sak of twee sentimeter van jou middellyf verloor vir die volgende somervakansie betyds.

4. Vertel iemand wat u besluit.

Om familie en vriende te laat weet dat jy 'n nuwe jaar se resolusie het wat jy regtig wil behou, sal optree as 'n veiligheidsversperring en 'n gesigspaarder. As jy regtig wil rook of drink, sal ware vriende nie versoeking in jou pad plaas nie en kan dit help om jou gedrag te monitor. Moenie bang wees om te vra vir hulp en ondersteuning van diegene rondom jou.

5. Verander u gedrag met ander.

Probeer om gewoontes op jou eie te verander, kan moeilik wees. As jy en jou maat byvoorbeeld ongehoorsaam rook, drink en eet, is dit regtig moeilik vir een maat om hul gedrag te verander as die ander nog steeds in dieselfde ou slegte gewoontes betrokke is. Deur dieselfde resolusie te hê, soos om 'n dieet aan te gaan, sal die kanse op sukses verbeter.

6. Moenie jouself beperk nie.

jou gedrag, of een of ander aspek van dit verander, hoef nie beperk word tot die begin van die nuwe jaar. Dit kan enige tyd wees.

Aanvaar verval as deel van die proses. Dit is onvermydelik dat wanneer daar probeer word om iets (alkohol, sigarette, gemorskos) op te gee, sal daar verval. Jy moenie skuldig voel oor die gee van jou drange nie, maar aanvaar dat dit deel van die leerproses is. Slegte gewoontes kan jare neem om ingeburger te word en daar is geen vinnige oplossings om groot lewenstylveranderinge te maak nie. Dit kan clichés wees, maar ons leer deur ons foute en elke dag is 'n nuwe dag - en jy kan elke dag weer begin.

As jy dink dit alles klink soos te veel harde werk en dat dit nie die moeite werd is om besluite te neem nie, moet jy onthou dat mense wat Nuwejaar se besluite neem, is. tien keer meer geneig om hul doelwitte te bereik as diegene wat dit nie doen nie bereik.

Oor Die Skrywer

Mark Griffiths, Direkteur van die Internasionale Gaming Navorsingseenheid en Professor van Gedragsverslawing, Nottingham Trent University.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie
 

INNERSELF VOICES

Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
by Kristin Grayce McGary
Die menslike liggaam is 'n wonderlike ding, vol stelsels, organe, senuwees en vate wat saamwerk ...
Die wêreld in ons ore: ons verbintenis met die wêreld herbou
Die wêreld in ons ore: ons verbintenis met die wêreld herbou
by Anton Stucki
Om nie te hoor nie, is nie normaal nie - ook nie as jy ouer word nie. Tog gebeur dit al te gereeld, en ...
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
by Jacques Martel
Daar is verskillende benaderings om optimale gesondheid te bekom, almal belangrik, elkeen ...
Ons chakras verstaan ​​en ontwikkel op ons reis na persoonlike en geestelike ontwikkeling
Ons chakras verstaan ​​en ontwikkel
by Glen Park
Ons begin ons reis deur die chakras met die onderste chakras, waardeur die individuele ego ...
Aanvaarding en verandering: die natuur verander gereeld
Aanvaarding en verandering: die stryd teen die stroom? Die natuur verander gereeld
by Lawrence Doochin
As ons verandering weerstaan, sal ons bang wees. As ons onsself beoordeel, sal ons ook bang wees. So ...
Horoscoop vir Astrologiese Week: 10 - 16 Mei 2021
Horoscoop Huidige week: 10 - 16 Mei 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
by Tjitze de Jong
Joanna was 'n klassieke voorbeeld van hoe maklik en vinnig genesing kan plaasvind wanneer die liggaam, ...
Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
Die groot raaisel: hoe u Lyme en ander siektes kan genees
by Vir McCoy en Kara Zahl
As ons gefokus bly op die groeipotensiaal wat aangebied word deur die "aanvang" van siektes, kan dit ...

MEESTE LEES

Hoëtegnologiese kontaklense is reg uit wetenskapfiksie - en kan slimfone vervang
Hoëtegnologiese kontaklense is reg uit wetenskapfiksie - en kan slimfone vervang
by Bishakh Rout, McGill Universiteit
Deur die jare heen het nuwe wetenskaplike ontdekkings gelei tot sagter en gemakliker kontaklense. ...
Waarom gesinsmaaltye goed is vir volwassenes en kinders
Waarom gesinsmaaltye goed is vir volwassenes en kinders
by Anne Fishel, Harvard Universiteit
Die meeste ouers weet al dat familietye ideaal is vir die liggaam, die brein en die geestelike ...
Om 'n oefenspel te speel, kan help om demensie te beveg?
Kan die speel van 'n oefenspel help om demensie te beveg?
by ETH Zurich
Kognitiewe motoriese opleiding help volgens die nuwe ...
Veranderings in die weer: El Niño en La Niña verduidelik
Veranderings in die weer: El Niño en La Niña verduidelik
by Jaci Brown, CSIRO
Ons wag in afwagting op droogtes en oorstromings wanneer El Niño en La Niña voorspel word, maar wat is ...
Ter verdediging van samesweringsteorieë en waarom die term 'n verkeerde benaming is
Ter verdediging van samesweringsteorieë en waarom die term 'n verkeerde benaming is
by David Coady, Universiteit van Tasmanië
Dit is redelik om aan te neem dat baie van die menings wat nou as sameswering afgemaak of bespot word ...
Hoe ons immuunstelsel ons help om antibiotiese weerstand te beveg
Hoe ons immuunstelsel ons help om antibiotiese weerstand te beveg
by Rachel Wheatley en Julio Diaz Caballero, Universiteit van Oxford
Alhoewel ons immuunstelsel en antibiotika albei 'n uitstekende taak lewer om ons lewensbedreigend te beveg ...
Seksbots, virtuele vriende, VR-liefhebbers: hoe tegnologie verander die manier waarop ons interaksie het, en nie altyd ten goede nie
Seksbots, virtuele vriende, VR-liefhebbers: hoe tegnologie verander die manier waarop ons interaksie het, en nie altyd ten goede nie
by Rob Brooks, UNSW
Een-en-twintigste eeuse tegnologieë soos robotte, virtuele werklikheid (VR) en kunsmatige intelligensie ...
Waarom mense nie minder vleis eet as hulle hoender stoot nie?
Waarom mense nie minder vleis eet as hulle hoender stoot nie?
by Jim Barlow, Universiteit van Oregon
Dit sal wonderlik wees as meer produksie en verbruik van pluimvee en vis dié van beesvleis verminder, ...
Polisie-akademies wy slegs 3.21% van opleiding aan etiek en staatsdiens
Polisie-akademies wy slegs 3.21% van opleiding aan etiek en staatsdiens
by Galia Cohen, Tarleton State University
Polisie-akademies bied min opleiding in die vaardighede wat nodig is om aan die groeiende beamptes te voldoen ...
Vier maniere om seker te maak dat u wagwoorde veilig en maklik is om te onthou
Vier maniere om seker te maak dat u wagwoorde veilig en maklik is om te onthou
by Steven Furnell, Universiteit van Nottingham
Wagwoorde toon nog min teken dat dit verdwyn het. Maar baie mense gebruik dit nog steeds sleg en lyk ...
My 'Wei Wu Wei'-reis na die Tao
My 'Wei Wu Wei'-reis na die Tao
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Om in my vroeë dertigs in Asië te woon, het byna alles uitgedaag wat ek gedink het ek van die wêreld weet ...
Hierdie app kan outisme aanmeld kleuters opspoor
Hierdie app kan outisme aanmeld kleuters opspoor
by Stephanie Lopez, Duke Universiteit
'N Nuwe app vind een van die belangrikste eienskappe van outisme by kleuters op.
Waarom glo mense in sameswerings?
Waarom glo mense in sameswerings?
by Mathew Marques, La Trobe University et al
Sameswerings word by geleentheid waar gevind, wat dit nie meer 'teorieë' maak nie. Vir ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.