Hoe om blameer in jou lewe te elimineer

Hoe om blameer in jou lewe te elimineer

Die Blame-sindroom (die aanvanklike Blame Attack, die Emosionele Impak en die Reaktiewe Reaksie) beskadig soveel dele van die lewe, en dit moet stop. Omdat blameer kan word as alles van 'n geboë wenkbrou of 'n siniese sug tot 'n geskree beskuldiging, is die identifisering van blame nie 'n eenvoudige taak nie. En neem stappe om dit uit te skakel, neem volgehoue ​​moeite. Maar dit is die moeite werd.

Die betaling van die lewe Beyond Blame is onmiddellik, tasbaar en permanent.

Telkens wanneer ek die konsepte in hierdie boek aan my pasiënte voorlê, hoor ek: "Ek het grootgeword met my gesin grootgeword, as my ouers net kon ..." Of, "My eerste huwelik was niks maar 'n blame-a-thon. As ons net kan ... "Of," As die bestuurders van my maatskappy kan verstaan ​​dat kritiek en beskuldiging nie help nie, sal ons soveel meer doeltreffend wees! "

Hoekom gebruik ons ​​blameer?

Kom ons begin deur die vier funksies van skuld te hersien. Ons gebruik blameer:

  1. wanneer ons 'n ander persoon se gedrag wil verander deur kritiek, beskuldiging, straf of vernedering;
  2. wanneer ons 'n gevoel soos angs, woede, wrok, pyn of vrees wil ontduik;
  3. wanneer ons persoonlike verantwoordelikheid wil ontsnap deur dit na iemand anders te verskuif; of
  4. wanneer ons probeer om onsself te beskerm om as verkeerd of sleg beskou te word.

Hier is 'n stap-vir-stap oorsig van die intervensies wat nodig is om Living Beyond Blame te leef. Hulle word gereël in 'n volgorde wat nie in elke situasie sal pas nie; daar is net te veel variasie binne menslike kommunikasie. So wees gereed om hulle aan te pas by jou eie situasie, met die wete dat elke groot konsep êrens in die proses sal verskyn.

Hoe om te gaan met blameer

Hoe om blameer in jou lewe te elimineerWat doen jy as jy met skuld gekonfronteer word - wanneer iemand kritiek, beskuldig, straf of verneder jou? Hoe sorg jy vir jouself? Hoe regstel jy 'n fout, of kry iemand 'n gedrag om te verander? Hoe spreek jy 'n emosie uit, of kommunikeer jou eie persoonlike behoeftes, sonder om in die val te val om skuld te gebruik?

EERSTE STAP: Gebruik Positiewe Verantwoordbaarheid.

Wanneer u positiewe aanspreeklikheid aangaan, oefen u twee gedrag:

  1. Om 'n fout, jou eie of 'n ander persoon, te erken, en oorweeg dit om dit te herstel, indien nodig.
  2. Druk 'n emosie, of 'n behoefte, uit sonder om kritiek, beskuldiging, straf of vernedering te gebruik.

Vind 'n manier om jouself uit te druk sonder om te kritiseer or beskuldig iemand. Dit vereis deurdagte oorweging, maar dit is die enigste uitweg van die doringsik. En dit vereis noukeurige, streng nakoming van die tweede stap:

TWEEDE STAP: Onderhou 'n 4: 1 verhouding van gedagte tot emosie.

Dit is 80 persent wat dink aan 20 persent gevoel. Dit beteken dat wanneer jou geliefde iets ongelooflik onbedagsaam maak en jy op die punt staan ​​om in woede te vlieg, nie beweeg nie, doen niks nie. Stop ... en dink oor die mees effektiewe manier om te reageer. U kan nie kragtige emosies toelaat om u duidelike denke te oorweldig nie.

Derde stap: Stel jouself die vraag van voorneme

Die vraag van voorneme: "Wat wil ek nou bereik, in hierdie oomblik, met hierdie interaksie?" Neem 'n paar sekondes om te dink oor wat jy regtig nodig het, wat is in jou beste langtermynbelange. Dit is duidelik dat dit nie die ander persoon moet verneder nie, of probeer om selfs te kry. Om 'n duidelike bedoeling te hê, sal jou help om nie oorweldig te word deur negatiewe emosies nie.

VIERDE STAP: Onthou die Persoonlike Beperkingswet

Die wet van persoonlike beperkinge bepaal dat almal is denke en gedrag is intrinsiek beperk en vatbaar. Hier is die volledige weergawe:

Almal doen altyd so goed as wat hulle kan binne Hulle persoonlike beperkings, hul persoonlike geskiedenis, wat hulle Weet en weet nie, en wat hulle is voel in daardie oomblik. As hulle 'n gesondere besluit kon neem, sou hulle. Dit sluit in JY.

Ten slotte is daar:

VYFDE STAP: Betrokke die Lesereg

Die Lesereg Leer: state fout bevat 'n les. Maak 'n aantekening van die les, verwerk die meegaande emosie en beweeg on met jou lewe.

Hierdie wet leer ons die noodsaaklikheid om die les te onttrek van die fout of ervaring, skryf dit neer om na te verwys in die toekoms en dan aan te beweeg. Om die les te leer en die voorval se besonderhede te wegdoen, help om op te hou oor wat jy sou / moes gedoen het. Die belangrikste: dit elimineer skuld, die onophoudelike selfkritiek vir 'n verlede fout.

Navigeer deur die Jagged Rocks of Shame

Hierdie vyf-stap volgorde gee 'n seotiese kaart om u te lei deur die kronkelende rotse wat verhoudings kan sink. Deur hierdie etiese, sielkundige, geestelike en praktiese strukture te gebruik, het jy alles wat jy nodig het om heeltemal Beyond Blame te leef.

© 2011 deur Carl Alasko. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
'n lid van Penguin Group (VSA). www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Bron:

Beyond Blame: Bevry jouself van die giftigste Vorm van Emosionele Bullsh * t
deur Carl Alasko, Ph.D.

Beyond Blame: Bevry jouself van die giftigste Vorm van Emosionele Bullsh * t deur Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko onthul dat die noodsaaklikheid om blameer te gee wanneer iets sleg gebeur, voortspruit uit 'n baie diep begeerte wat ons almal deel om te sien geregtigheid gedoen. Begrypbaar wanneer 'n ernstige misdaad gepleeg is, maar dit kan 'n gevaarlike gewoonte word as ons begin werk asof die skuld op die een of ander manier plaasvind. nodig as ons iets of iemand in ons wêreld wil verander. in Beyond Blame, leer die skrywer lesers om vernietiging te herken wat die oorsake in hulle lewens veroorsaak - dikwels sonder dat hulle selfs bewus is - en dit eens en vir altyd beëindig.

Kliek hier vir meer inligting of om hierdie boek te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Carl Alasko, Ph.D. outeur van die boek: Beyond Blame - bevry jouself van die mees giftige vorm van emosionele bullsh * tCarl Alasko, Ph.D. het 'n praktiserende psigoterapeut wat spesialiseer in egpare en gesinne vir meer as twintig jaar. Vir die afgelope dertien jaar het hy 'n weeklikse advies kolom, "Op Verhoudings" geskryf, want die Monterey County Herald, wat konsekwent is een van die gewildste kolomme die Herald se. Hy het ook gegee talle lesings oor die onderwerp van gesonde verhoudings en het gasheer vir 'n gewilde raad radioprogram. Besoek sy webwerf by www.carlalasko.com

Kyk na 'n video: Carl Alasko praat oor Emosionele Bullshit

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = carl alasko; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}