Is u geestesgesondheid versleg tydens die Coronavirus-pandemie?

Is u geestesgesondheid versleg tydens die Coronavirus-pandemie? Shutter

Medisyne-gesubsidieerde sielkunde- en psigiatrie-sessies, sowel as huisbesoeke, kan nou via telefoon- en video-oproepe plaasvind - as klinici instem om nie die koste van die pasiënte vir die konsultasie te hef nie.

Die veranderinge is deel van a 'N Coronavirus-finansieringspakket van $ 1.1 miljard, wat gister aangekondig is, wat 'n bedrag van $ 74 miljoen vir geestesgesondheidsondersteuningsdienste insluit, insluitend Kids Helpline, Beyond Blue en Perinatal Anxiety & Depression Australia.

Voor die pandemie, een uit elke vyf Australiërs ervaar elke jaar geestesongesteldheid.

Maar die onsekerheid en onstabiliteit rondom coronavirus kan die bestaande vererger angs en depressie en dra by tot die begin van nuwe geestesgesondheidsprobleme.

So, wat is 'n paar van die tekens wat u geestesgesondheid kan afneem tydens die pandemie? En wat kan jy daaraan doen?

Wat is die tekens van angs en depressie?

Geestesiektes lei tot fisieke veranderinge, sowel as veranderinge in denke, gevoelens en gedrag.

Angs


Kry die nuutste van InnerSelf


Algemene fisiese tekens vir angs sluit verhoogde hartklop of skoenlappers in die maag in.

Mense dink miskien dat hulle nie in staat is om hulself te hanteer nie, en voel dalk bang, rusteloos of gestres.

Gedragstekens kan insluit dat mense vermy word of onttrek word, of geroer word, aggressief is of stowwe gebruik.

Selfs in die afwesigheid van 'n geestesongesteldheid, sal baie mense sommige van hierdie simptome tydens die pandemie ervaar.

Is u geestesgesondheid versleg tydens die Coronavirus-pandemie? Dit is normaal om gestres te voel en dat jy nie baie goed gaan nie - tot op 'n sekere punt. Shutter

Depressie

Algemene fisiese veranderinge vir Depressie dit kan veranderinge in slaap, eetlus of energie wees.

Emosionele effekte kan veranderinge in bui, motivering of genot insluit. Mense kan sukkel om te konsentreer, of ervaar hopelose of kritiese gedagtes, soos "niks sal beter word nie."

Gedragstekens kan insluit onttrekking aan mense of aktiwiteite, dwelmgebruik of swakker prestasie by die werk of skool.

Weereens, baie mense wat nie kliniese depressie het nie, sal sommige van hierdie simptome tydens die pandemie ervaar. U voel moontlik gestres, bekommerd, bang of herkou oor negatiewe gedagtes.

Dit kan moeilik wees om hierdie gedagtes en gevoelens te hanteer, maar is normaal en algemeen op kort termyn. Maar as die simptome langer as 'n paar weke konstant bly, is dit belangrik om hulp te kry.

Watter stappe kan u neem om u geestesgesondheid te verbeter?

Die American College of Lifestyle Medicine beklemtoon ses gebiede waarvoor ons moet belê om ons geestesgesondheid te bevorder of te verbeter: slaap, voeding, sosiale verbondenheid, liggaamlike aktiwiteit / oefening, streshantering en vermyding van riskante dwelmgebruik.

1. slaap

'N Gebrek aan slaap of 'n slegte slaap kan bydra tot die armer geestesgesondheid.

Dit is nuttig om by u gewone slaaproetine te hou, selfs as u daaglikse lewe ontwrig is. Doel om sewe tot nege uur slaap per nag te kry.

Is u geestesgesondheid versleg tydens die Coronavirus-pandemie? Prioritiseer slaap vir beter geestesgesondheid. Shutter

2. voeding

Die kos wat ons eet, kan 'n direkte invloed op ons hê geestesgesondheid. Probeer a eet goed gebalanseerde dieet ryk aan groente en voedingstowwe.

Vermy, waar moontlik, verwerkte voedsel, en voedsel met baie versadigde vette en verfynde koolhidrate, waaraan gekoppel is swakker geestesgesondheid.

3. Sosiale verbondenheid

Om gekoppel aan ander is belangrik vir ons geestelike en fisiese welsyn en kan beskerm teen angs en Depressie.

Ondanks die fisiese hindernisse, is dit belangrik om alternatiewe maniere te vind handhaaf u konneksies saam met familie, vriende en die gemeenskap gedurende hierdie moeilike tyd.

4. oefening

Fisieke aktiwiteit neem af angs, spanning en depressie en kan gebruik word as deel van 'n behandelingsplan vir mense met geestesongesteldheid.

Gereelde oefening ook verbeter die funksie van u immuunstelsel en verminder inflammasie.

Miskien moet u verskillende maniere vind om te oefen, soos hardloop, stap of in 'n aanlynklas, maar probeer om fisieke aktiwiteite 'n aangename en lonende deel van u daaglikse roetine te maak terwyl u tuis is.

As u fisiese aktiwiteite aan die einde van u 'werksdag' skeduleer, kan u werk van u persoonlike lewe skei as u tuis werk.

Is u geestesgesondheid versleg tydens die Coronavirus-pandemie? Maak oefening deel van u nuwe daaglikse roetine. Emma Simpson / Unsplash

5. Streshantering

Dit is belangrik om te kan herken wanneer jy gespanne is. U het byvoorbeeld gevoelens van paniek, 'n hart of vlinders in die maag. En soek dan maniere om hierdie spanning te verminder.

Mindfulness-praktyke soos byvoorbeeld meditasie kan verminder spanning en verbeter geestesgesondheid. Daar is 'n aantal asemhalingsoefeninge dit kan ook help om stres te hanteer.

Tyd bestee buitelug Daar is ook getoon dat verminder stres. Oorweeg dit dus om tyd in u agterplaas, op u balkon of dek te spandeer, of, indien moontlik, 'n groener roete te neem wanneer u toegang tot noodsaaklike dienste verkry.

As u 'n betroubare persoon oor u ervarings en bekommernisse praat, kan dit ook u beskerm geestesgesondheid.

6. Vermy gebruik van riskante middels

Alhoewel dit aanloklik kan wees om na alkohol of ander dwelms te soek terwyl u self isoleer, moet u dit onthou kan geestesgesondheidsprobleme veroorsaak, of dit erger maak.

Die riglyne vir alkohol op beveel Australiërs om nie meer as tien standaarddrankies per week te drink nie, en nie meer as vier per dag nie.

Mense wat meer drink as vier standaarddrankies per dag ervaar meer sielkundige nood as diegene wat dit nie doen nie.

Waar om hulp te kry

'N Goeie plek om te begin is met Beyond Blue, wat aanlyn aanbied besprekingsforums.

As u voel dat u bykomende ondersteuning nodig het, kan u 'n afspraak met u huisdokter maak en 'n verwysing na 'n sielkundige of psigiater bespreek, asook telehealth- en grootmaatfaktureringsopsies.

Oor Die Skrywer

Michaela Pascoe, Nagraadse Navorsingsgenoot in Oefening en Geestesgesondheid, Victoria Universiteit en Alexandra Parker, professor in liggaamlike aktiwiteit en geestesgesondheid, Victoria Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)