Image deur Gerd Altmann

Jou vrou val haar bord kos aan soos 'n hongerige hiëna, kompleet met slurpe en grom. Daardie slowpoke-drywer voor u sal nie uit die vinnige baan beweeg nie - en u is amper laat vir werk. U seun weier om sy bed op te sit, al sou dit minder as een minuut duur. Grrrr!

Ons almal ervaar elke dag irritasies soos hierdie. Wat omskep 'n lastige situasie of gebeurtenis in frustrasie? Dit is ons verwagtinge, ons "moet" wat verergering veroorsaak. Jou vrou Indien bewus wees van haar eetgewoontes. bestuurders Indien wees bedag op ander bestuurders se behoeftes. Jou seun Indien leer hoe om netjiese gewoontes te ontwikkel.

Maar as ons dieper delf, is die onderliggende emosie agter ons frustrasie woede. En daardie onuitgesproke woede het 'n manier om op verwronge maniere uit te kom - frustrasie - met uitdrukkings van afkeer, met padwoede en met 'n kort humeur rondom geliefdes. 

Hier is vyf eenvoudige, maar effektiewe tegnieke om frustrasie te hanteer, eerder as om aan te hou stowe en rook. 

1. Druk u woede konstruktief uit.

Emosies is net suiwer sensasies in ons liggame. Emosie = E (energie) + beweging. Om woede uit te spreek, behels die vrylating van die opgeputte emosionele energie op 'n veilige en konstruktiewe manier. Skop blare in jou tuin, trap deur die huis as niemand tuis is nie, druk teen 'n deurkas of skree en skree in 'n kussing. As u woorde gebruik, skreeu iets soos: "Ek voel so gefrustreerd!"

Aksies soos hierdie skuif die energie uit u liggaam uit. Doen dit hard, vinnig en met verlatenheid, en let op hoe u onmiddellik kalm en verlig voel.

2. Aanvaar dat u nie in beheer is nie. 

Aanvaar wat is. Die beste manier om dit te doen is om jouself telkens weer daaraan te herinner: Mense en dinge is soos hulle is, nie soos jy wil hê hulle moet wees nie. Dit is selfs kragtiger as u dit hardop vir uself herhaal. U kan ook sê: "Dit is soos dit is." Dus, "My man is 'n luide eter - dit is soos hy is. My dogter sal haar bed maak as sy gereed is, nie omdat ek wil hê dat sy moet doen nie. Dit is soos dit is." Nadat u hierdie woorde 'n paar minute herhaal het, het hulle 'n feit geword in plaas van 'n groot saak. 

3. Moenie reageer nie, maar tree op.

Aanvaarding van 'wat is' beteken nie passief te wees nie. Aanvaar eers, en kyk dan wat u in die situasie moet doen. Dit is belangrik om jouself te eer. Miskien is dit die beste as u niks sê nie. Of miskien besluit u dat dit die beste is vir almal wat betrokke is as u standpunt inneem en 'n bespreking begin.

U kan byvoorbeeld besluit dat u en die dogter moet praat en oor 'n paar redelike gevolge moet saamstem as sy nie op haar bed lê nie. Sorg dat die gesprek handel oor wat vir u waar is, en nie gevoer word met vingerwysing, naamoproepe en veralgemenings oor die persoon se karakter nie.

4. Oefen om te los en geniet wat is. 

As dit gepas is, gaan jy die weg van die minste weerstand, al sou jy dit in jou perfekte wêreld doen. Herinner u aan die groter perspektief. As u man nie in die omgewing was nie, sal u dit saam met hom mis. Om 10 minute later aan die werk te wees, ontspanne en gereed om te gaan, is nie 'n slegte manier om die dag te begin nie. In werklikheid, so lank as wat jy terg is, kan jy net so goed as moontlik stop vir 'n doos bagels om as 'n dankoffer met jou kollegas te deel. En 'n ongemaakte bed het niemand regtig seergemaak nie. Maak die slaapkamerdeur van u dogter toe sodat u dit verby kan loop met 'n glimlag en skud van u kop.

5. Waardeer die voordele.

In plaas daarvan om te glo dat die wêreld aan ons siening moet voldoen, het ons die vermoë om op ander dinge te fokus, soos om ons seëninge te tel, die pragtige dag te geniet of ons te verwonder oor watter wonderlike mense ons in ons lewens het. As u frustrasie ontlont, sal u meer positief dink en meer liefdevol en ligter voel. U sal u onrealistiese verwagtinge van ander opskort, wat die basis bied vir beter kommunikasie en meer sinvolle gesprekke en verbindings.

En wat van jou?

Wil jy uitvind watter vernietigende gesindhede en emosies jou karakter oorheers? Neem 'n vinnige opname na hierdie skakel, probeer dan die voorgestelde strategieë wat ontwerp is om hulle aan te spreek.

© 2019 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

Related Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Meer boeke oor hierdie onderwerp

at InnerSelf Market en Amazon