Dink aan 'n geslote vaartuig wat voortdurend verhit word. Uiteindelik sal die druk opbou en veroorsaak dat die vaartuig ontplof. As die vaartuig egter geventileer word, kan die stoom of gas 'n bietjie op 'n slag ontsnap en die ontploffing voorkom (ons is dankbaar vir die veiligheidsventilasies op ons warmwaterverwarmers en drukkoker!) .
Ontploffings is rommelig, en soms word mense beseer. Beter om stoom op 'n veilige en beheerde manier af te laai as om jou top alles op een slag te blaas.
ventilatievlamdovers
Ons gaan van naderby kom met 'n voorval wat u regtig gepla het. Ons wil nie hê dat u dit moet probeer regstel nie. Ons wil net hê dat u dit uitmekaar moet neem, dit vanuit elke hoek moet bekyk, en die belangrikste is om te ondersoek hoe u daaroor voel. Ons bied leiding in die vorm van tien vrae wat u uself moet afvra. Sommige van ons kan die woord 'ontlugting' gebruik om hierdie soort gedetailleerde ondersoek na 'n gebeurtenis of interaksie wat ons sleg laat voel, te beskryf.
Venting kom natuurlik aan sommige van ons en nie aan ander nie. As jy 'n suig-dit-op-of-aan-en-af-en-skuif-tipe persoon is, kan jy dalk moeiliker wees met die oefening van hierdie week. Dieselfde geld as jy gelykstel met kla, dink aan huil as 'n teken van swakheid, wil nie dink aan iets wat vir jou baie pynlik is nie, eerder dinge regmaak as om dit te voel of ongemaklik word om kwaad te word.
Dit kan help om te onthou dat gevoelens nie dinge om skaam te wees nie. Jy mag kwaad, hartseer, eensaam, teleurgesteld, seer en bang voel. Dit is goed om te voel dat dinge nie regverdig is nie, dat die lewe jou 'n vreeslike hand gegee het, of dat mense daar nie vir jou is nie. Jy is geregtig op enige emosies wat jy ervaar. Gee jouself toestemming om hulle te voel in al hul rou en kragtige glorie. Hulle mag baie intens wees, maar jy sal hulle nie vir altyd sterk voel nie - want saam gaan ons werk om beter te voel.
PEPTALK: Dit suig wanneer dinge gebeur wat jou laat voel, en dit is goed om te voel hoe jy dit doen. Gee jouself toestemming om dit uit te laat.
Spieël, Spieël op die Muur
Speel 'n oomblik saam met ons en vra jouself die volgende vraag: "Spieël, spieël, aan die muur, wat pla my die week die meeste?" Hou u probleemarea in gedagte wanneer u antwoord.
As u probleemarea interpersoonlike konflik is, watter stresvolle interaksie het die afgelope paar dae gebeur? Het u man u herdenking vergeet? Het u baas die manier waarop u met 'n klant omgaan, gekritiseer? Die voorval wat u kies, moet die primêre persoon met wie u bots, of ten minste verband hou.
As jou probleemarea ingewikkelde hartseer is, wat het onlangs gebeur om jou te herinner aan wat jy verloor het? Het iemand 'n opmerking gemaak oor jou geliefde wat jou hartseer of kwaad laat voel het?
Is u probleemarea oorgange? Wat het die afgelope week gebeur om jou ou lewe te laat misloop?
As jou probleemgebied eensaamheid en isolasie is, wat het jou die afgelope paar dae van die mense om jou afgekap?
Die gebeurtenis of interaksie hoef nie monumentaal te wees nie; dit moet net die ding wees wat jou hierdie week die meeste gepla het. Die feit dat dit onlangs gebeur het, is belangrik. Die spieël het die koningin nie vertel nie Sneeuwitjie wie was die beste in die land twaalf jaar gelede of selfs twee maande gelede - dit het in die hier en nou geantwoord.
Maak jou antwoord oor wat jou die meeste gister twee dae gelede, selfs 'n week gelede, gesteur het. Maar dit is so ver terug as wat jy moet gaan.
PROBEER HIERDIE: Hou jou fokus op die hier en nou, en let op hoe jy voel.
Wat om die spieël te vra
Ons het met tien vrae vorendag gekom wat u uself kan vra om te ondersoek wat gebeur het, hoe u daaroor voel en of dit verband hou met soortgelyke situasies en gevoelens wat u voorheen ervaar het.
Maak u antwoorde breedvoerig. Skryf dit neer, teken dit op u telefoon of rekenaar aan, of vertel 'n vriend of familielid. Die idee is om u uit te druk, sodat u die geleentheid en die verwante gevoelens daarvan kan ophou.
TIEN VRAE OM DIE MIRROR TE VRA
1. Wat het gebeur?
2. Hoe het ek gevoel?
3. Hoe het ek die gevoelens hanteer?
4. Hoe behandel ek gewoonlik die gevoelens?
5. Wanneer voel ek so anders?
6. Hoekom het dit my so erg gepla?
7. Wat het my verras?
8. Wat kon ek anders gedoen het?
9. Wat het my gekeer om een van die verskillende benaderings te probeer?
10. Wat wens ek was anders?
Eerstens vra ons die vrae om 'n spesifieke, baie gelaaide situasie wat verband hou met u probleemarea te ondersoek. Tweedens hou ons die fokus op u en u gevoelens, nie op die gevoel van ander betrokkenes nie. Dit is u ontruimingsessie. Dit is als oor jou.
Onthou, ons probeer nie 'n probleem oplos of iets oplos nie. As jy nuwe bewustheid oor jou gevoelens en gedrag kry, fantasties.
Nog 'n ding wat u in gedagte moet hou: oordeel uself nie oor wat gebeur het of oor u gevoelens daaroor nie. Ons wil hê dat u bewus moet wees van en u gevoelens aanvaar, dat u dit nie moet wegsteek nie, dit moet neerskuif, eet of dit wegdrink, voorgee dat dit nie bestaan nie, of dit op iets of iemand anders verplaas.
PEPTALK: Venting is waar emosionele verandering begin, maar dit gaan nie oor die herstel van enigiets nie. (Natuurlik, as jy iets nuuts wil probeer, gaan reguit. Vra jou dan af hoe jy voel!)
Hierdie week se To-Do List
Voltooi die Tien Vrae om die Spieëloefening te vra. Identifiseer die een ding wat verband hou met jou probleemarea wat jou die afgelope paar dae die meeste gestrem het, en beantwoord die tien vrae soveel as moontlik. Jy sluimer - moenie terughou nie! Teken jou antwoorde op papier, op jou rekenaar of op jou foon op of praat dit hardop. U kan ook hierdie oefening met 'n vriend of familielid doen. (As jy kies om die oefening met iemand anders te doen, is jou werk om die vrae te beantwoord. Hulle is om te luister.)
Neem jou emosionele temperatuur. Nadat jy die oefening gedoen het, neem 'n oomblik om te kyk hoe jy voel. Selfs as jy nie beter voel nie, voel jy anders?
Kopiereg ©2018.
Gedruk met toestemming van
Nuwe Biblioteek Wêreld. www.newworldlibrary.com.
Artikel Bron
Beter voel: Slaan depressie en verbeter jou verhoudings met interpersoonlike psigoterapie
deur Cindy Goodman Stulberg en Ronald J. Frey.
Voel beter bied 'n stap-vir-stap gids met behulp van 'n navorsingsbeoordeelde benadering genaamd interpersoonlike psigoterapie, of IPT, wat u kan help om die kwessies wat tot u ongelukkigheid kan bydra, te hanteer. Terapeute Cindy Stulberg en Ron Frey het al meer as twintig jaar IPT by kliënte gebruik en behaal dramatiese, blywende resultate ná slegs agt tot twaalf weke. Hulle het nou hierdie toeganklike, eerste-van-sy-soort gids geskep. Voel beter leer vaardighede en gereedskap wat jou toelaat om doelwitte te stel en te bereik, gevoelens te verwoord en konstruktiewe besluite te neem. Jy sal leer om met bondgenote en ondersteuners te identifiseer en betrokke te raak, moeilike mense te hanteer en, indien nodig, weg te loop van skadelike verhoudings.
Oor die outeurs
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsig, en Ronald J. Frey, PhD, CPsig, is die skrywers van Voel beter en direkteure van die Instituut vir Interpersoonlike Psigoterapie. Cindy is 'n sielkundige, onderwyseres, vrou, moeder, skoonma en ouma. Ronald is 'n voormalige waarnemende hoofsielkundige vir die Royal Canadian Mounted Police en 'n geregistreerde forensiese en kliniese sielkundige. Besoek hulle aanlyn by http://interpersonalpsychotherapy.com.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
