Hoe om woede te smelt en te versterk

Hoe om woede te smelt en te versterk
Kuns Krediet: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Het jy 'n herhalende beeld om iemand in die gesig te stoot? Sien jy jou familie / vriende / mede-werkers as jy teen jou beplan en probeer om jou lewe miserabel te maak? As enige van daardie resoneer, het jy die tekens van woede-gebaseerde houdings.

Fisies wil ander mense, dinge of situasies as vyande nie uit die weg kom of ander mense sien nie, jy gaan nie waarheen jy wil gaan nie. Om die waarheid te sê, dit kan jou in die gevangenis of ewe slegter in die gevangenis beland, in 'n emosionele gevangenis opgesluit wees om vir ewig alleen te wees met byt as jou enigste metgesel.

Die volgende oplossings veroorsaak dat woedeimpulse smelt. Hulle is liefde boosters, wat verband hou met liefde se vier kern houdings:

* gehoorsaam wat jy weet om waar te wees vir jou,

* aanvaar mense en situasies,

* waardeer en respekteer wat is en

* onbaatsugtig gee

Woede Houdings Oplossings

  1. blameer
Kom terug na jouself.
  1. gefrustreerd
Aanvaar wat is.
  1. bedank
Verlaat ongegronde hoop.
  1. pessimisties
Beklemtoon die positiewe.
  1. veroordelend
Sien eenheid buite verskille.
  1. defensiewe
Vra om verskoning.
  1. Verraai
Vergewe ander.
  1. ondankbare
Bied "dankbaarheid."
  1. uitgesproke
Empatie.
10. egoïstische Gee onbaatsugtig.
11. slegte moed Hanteer onreg en oortredings.

(Redakteur se Nota: In hierdie artikel kyk ons ​​na Houdings #1, #5, #6 en #11)

#1. houding: Blameer (beskuldig, veroordeel, jaloers)

Oplossing: Kom terug na jouself.

Wat jy ervaar:

  • Fokus op ander, beskuldig, veroordeel, skinder of beny hulle
  • Moenie kyk binne en neem verantwoordelikheid vir wat aangaan nie
  • Vind fout in ander mense en situasies as 'n reël
  • "Daar buite" in plaas van "hierin" in jou hart

Die prys wat jy betaal:


Kry die nuutste van InnerSelf


  • Aanval en vind fout daar buite
  • Puntende vingers, afbreek van die neem van verantwoordelikheid vir jou deel en jouself
  • Gevoel vervreem, skei, verskil, ontkoppel van ander

Hoe om te verander:

  • Herfokus op jouself as jy sien dat jou aandag daarop is om die "probleem" van hulle te maak
  • Vra jouself af: "Wat is die spesifieke probleem? Wat gaan met my aan? "En ondersoek
  • In konflik met ander, onthou dat alle partye gelyke verantwoordelikheid het vir sosiale diskoers. Moenie wag vir ander om eers te beweeg nie, kyk hoe jy nader kan beweeg en uitreik, wat waardeer, of praat wat vir jou waar is.
  • As jy blameer, doen 'n mate van introspeksie, hou by voorval byderhand en vra jouself:
    • Wat is die spesifieke?
    • Wat is my deel?
    • Wat is dit vir my waar?
    • Wat moet ek hieroor sê of doen?
    • Wat kan ek doen?
  • Vra jouself dieselfde vrae as jy mededingend, jaloers of jaloers voel

Skakel aan:

My fokus is myself.

My werk is om vir myself te sorg.

Ons is almal op ons eie paaie.

Wanneer ander mense hul woede op jou aanspoor, met plaag, beskuldiging, mededinging, ens. Nie weergee nie, moenie dit persoonlik neem of jouself verdedig nie, gebruik waarhede soos:

Wat hulle sê het min te doen met my.

Hulle maak hul emosies uit, en ek is die teiken. Hulle is "jy-ing" my.

Hulle is ontsteld en ek is oke. Dit is nie persoonlik nie.

Ek gaan goed.

My werk is om vir myself te sorg.

Die onderstebo:

  • Jy voel meer liefdevol en met ander verbind
  • Jy is eerliker, outentiek en kragtig
  • U praat en tree in lyn met u hart
  • Jy kan jou intuïsie hoor
  • Dit is makliker om saam te werk en op 'n span te wees

# 5. houding: Oordeel (kritiek, afkeurend, benadeel)

voorstel: Sien eenheid buite verskille.

Wat jy ervaar:

  • Maak vyande en skep sosiale chasms omdat jy glo dat jou persoonlike menings universeel gee, voel stemreg en stel jou standpunte oor ander
  • Geheg aan jou eie sienings, waardes, behoeftes, begeertes
  • Plak oordevonnisse en etikette aan wat jy nie aanvaar nie
  • Klop verskille in kategorieë van uiterste polariteite: jy teen my, regverdig teenoor onregverdig, goed teen sleg, wen vs verloor, verkeerd vs regs
  • Dink jy weet wat die beste is vir ander, kwaad as hulle nie aan die verwagtinge voldoen nie
  • Kan jou toorn teenoor alle groepe mense wat anders as jy is, kanaliseer
  • Maak grappies en afleggings op ander se koste
  • Verbind misdade (klein of groot) teen minderhede (van ras, seksuele voorkeur, liggaamstipe, ouderdom, godsdiens of enigiets anders)
  • Glo en laat ander voel "minder as" of verkeerd

Die prys wat jy betaal:

  • Dink in swart-en-wit rasse 'n wêreld van teenstanders en ontkoppeling
  • Gevoel vervreemd, antagonisties, onverdraagsaam
  • Die insig verloor wat verskille kan vonk
  • As u nie sien dat ander mense se behoeftes, sienings en waardes so geldig is as u eie nie

Hoe om te verander:

  • Aanvaar diversiteit en verskille as 'n werklikheid
  • Beklemtoon wat jy gemeen het met ander, probeer om die "ander" 'n vriend te maak
  • Wanneer negatiewe oordele oorheers, erken jy dat jy kwaad voel, dit besit en dit fisies uitdruk, dan verskille aanvaar, soek na die goeie
  • Sit buisband oor jou mond en luister meer met oop gedagtes, sit jouself in die ander se skoene
  • Soos toepaslik, reik uit met 'n liefdevolle toon, bied hulp, of ten minste sê iets soort
  • Bied meer waardering en begrip
  • As jy probleme ondervind om divergente kyke te aanvaar en daardie persoon te verwerp, onthou 'n voorbeeld wanneer jou sienings deur iemand anders verwerp word.
  • Mentally vind iets positiefs oor almal wat jy ervaar

Skakel aan:

Ons is almal op ons eie paaie.

U standpunte en behoeftes is net so belangrik soos die myn.

Ons sien dinge anders, en ons is nog steeds verbind. Ons is anders, en ons is dieselfde.

Ons is dieselfde.

Die onderstebo:

  • Jy voel meer verbind en vind dit makliker om na ander se sienings met empatie te luister, selfs as jy nie saamstem nie
  • U fokus op ooreenkomste wat u met ander deel, en vind gemeenskaplike grond
  • U erken dat ons almal onlosmaaklik gekoppel is
  • Jy voel meer liefde
  • U bied aan ander van diens

#6. houding: Verdedigend (hoogmoedig, aanhoudend, onfeilbaar)

voorstel: Vra om verskoning.

Wat jy ervaar:

  • Weier om verskoning te vra, jy word verdedigend of maak verskonings wanneer jy 'n fout maak
  • Lyk van onwilligheid om persoonlike verantwoordelikheid vir u gedrag te neem
  • Verskoon verontschuldiging vergezeld van regverdigings ("Ek is jammer, maar ..."), wat die impak van die verskoning negeer
  • Stryd met trots, selfgeregtigheid, moet 'n lug van onfeilbaarheid handhaaf

Die prys wat jy betaal:

  • Vreesbevrees om gesien te word as swak, verkeerd, onvolmaak
  • Aflewering of defleksie van foute omdat hulle 'n duik in jou brose selfbeeld plaas
  • Gevoelens onopgeloste oor onuitgesproke verskonings
  • Voel apart

Hoe om te verander:

  • Onthou dis nooit te laat om verskoning te vra vir 'n fout nie
  • Soek vir wat vir jou van die spesifieke gebeurtenis waar is, verskoning daarvoor. Probeer 'n benadering soos: "Ek is jammer, ek het nie gister bel om jou te laat weet dat ek nie ons aandeteplanne kon hou nie. Ek sou dit nie gewillig gehad het as jy dit vir my gedoen het nie, of ek vra om verskoning vir die flippante kommentaar wat ek oor jou uitrusting gemaak het. Ek spyt ek het gesê wat ek gedoen het. "
  • Gee jou deel, erken jou beste raai oor die effek wat dit op ander mense gehad het, en praat oor wat jy geleer het
  • Om spyt te gee is slegs die eerste deel; Dit is ewe belangrik om te luister na hoe jou optrede die ander persoon beïnvloed het
  • Moenie regverdig, verduidelik, verdedig, verminder of herhaaldelik stem spyt nie
  • Luister met empatie en deernis om die ander se woede, seer en vrees te hoor, met jou enigste motief om te verstaan ​​en weer te koppel.
  • Hoe voel jy oor wat gebeur het?
  • Ek wil verstaan ​​waar jy vandaan kom.
  • Ek hoor wat jy sê, en ek is regtig jammer.

Skakel aan:

Ek het die beste gedoen wat ek kon.

Ons maak almal foute.

Die lewe is vir leer.

As ek dan geweet het wat ek nou weet, sou ek dit anders gedoen het.

Die onderstebo:

  • Jy sluit aan by die mensdom as 'n menslike mens
  • Jy het nie aanhoudende skuld en onbetwiste gevoelens nie
  • Jy neem verantwoordelikheid vir wat jy gedoen of gesê het, want dit is die moeite werd
  • Jou verskoning wys jou krag en begeerte om die lug weer te koppel en skoon te maak sodat jy nie onvoltooide besigheid het nie

#11. houding: Meanspirited (aggressief, tergend, wreed)

Oplossing: Behandel onreg en oortredings

Wat jy ervaar:

  • Smolder oor die lewe se ongeregtighede en oortredings
  • Ervaar gebeurtenisse en ander mense se optrede as oortredings of onreg
  • Glo dit is jou reg om woede en ontevredenheid oor ander uit te lok
  • Gebruik gemene, wrede en skadelike woorde, met onbeskofte en oneerbiedige gedrag
  • Dink: "Jy het my seergemaak, so ek gaan jou seermaak."
  • Voel vervreem, geïsoleerde, aparte, anders

Die prys wat jy betaal:

  • Veerhartigheid en haat teenoor ander, wat besig is om spesifieke gebeure in lelike blowouts te bewerkstellig
  • Skakel ander uit, word roekeloos, passief-aggressief - woede maar bang om dit te wys
  • Misbruik van misbruik - as ander bang is vir hul emosionele, geestelike en fisiese veiligheid - wat jy doen, is beledigend. Jou kwaad woorde en optrede veroorsaak dat die slagoffers van jou bose aanvalle verwoes, beledig of bedreig word, hulle stoot om in woede te blaas, in hartseer te versag, of in vrees te kerm en hul harte in pyn te sluit, te onttrek
  • Alle moontlikhede vir ware intimiteit verdwyn

Hoe om te verander:

  • Opgee moet 'in beheer' wees
  • Keer terug na stilte as impuls om treffers uit te slaan, weg te stap of te reageer wanneer dit rustiger is
  • Wanneer woede opkom en begeer om gemeen te wees, verwerk werklike of waarneembare oortredings en onreg deur woede uit te druk op 'n manier wat nie ander of waardevolle dinge beskadig nie, neem 'n tydjie uit om sommige foneboeke te skommel, in kussing te skree of stamp rondom
  • Aanvaar dat mense, dinge en situasies die manier waarop hulle is
  • Verontschuldig jou vir ongekende woorde en aksies, luister dan na die effek wat hulle geskep het
  • Handeling in natura, medelydende, deurdagte maniere wat die bereidwilligheid om saam te werk, demonstreer
  • Neem aksie om die onreg of oortreding reg te stel met duidelikheid, regverdigheid en respek
  • Vermy warm kos, warm plekke, warm oefening, warm gesprekke

Skakel aan:

Ek voel so mal.

Dit is goed om kwaad te voel.

Ek moet net hierdie energie uitbeweeg.

Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie.

Sodra jy woede aangaan en aanvaar wat jy nie hou nie, kyk binne om jou intuïsie te hoor en gehoorsaam dan oor jouself oor die spesifieke gebeurtenis wat jou veroorsaak het, moenie ander "oortredings" inbring of gooi nie ongekende etikette

Indien nodig, maak 'n spesifieke versoek, of stel 'n grens en volg deur as gekruis

Die onderstebo:

  • Jou sagteheid vervang hardheid; nederigheid vervang trots; optimisme vervang negatiwiteit
  • Jy voel liefde, respek, konneksie en geniet wat jy gemeenskaplik deel
  • Jy laat los van die wrokies waarmee jy vasgehou het
  • Jy werk vanuit 'n liefdevolle ruimte en mense word op jou getrek
  • U ondersteun intieme verhoudings en voel meer liefde as ooit tevore

© 2011 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Artikel Bron

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTHouding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou, MA, MFT, outeur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}