Waarom voel ons ons en hoe om dit te beheer

Waarom voel ons ons en hoe om dit te beheer Ons ervaar woede van tyd tot tyd. Michael Bentley / Flickr

Jy is nou op die park met die kinders. Almal pret, en dan 'n vreemde hond verskyn. Daar is geen eienaar rond. Dit is eyeballing die kinders. onmiddellik jou bedreigingstelsel word geaktiveer.

Jy staan ​​waaksaam, ten volle gefokus op die hond; hart wedrenne, vuiste gebind. Die hond bout in, bars sy tande, en jy stoot. Jy is in oorlewing af, vol woede en geweld. Jy skree hard, en jy skop en slaan, of gryp die hond met die skroef van die nek, nie omgee as jy sy kakebeen slaan nie.

Die hond skree sy oorgawe en vlug, terwyl jy wag staan ​​voor jou kinders.

Hierdie tipe van woede en aggressie is die "veg" kant van die "veg of vlug reaksie". hierdie fisiologiese reaksie, Volgens evolusionêre sielkunde, berei ons liggame voor om 'n bedreiging te beveg of om te vlug.

Dit is so 'n belangrike deel van die menslike oorlewing, en nog kan teen 'n koste vir die moderne mens kom. Woede en aggressie in die besonder, kan ernstige gevolge hê as dit manifesteer in geweld op die strate, in die huis en elders in die gemeenskap.

Ons het almal kwaad

Woede is een van die sewe universele emosies wat algemeen voorkom oor geslag, ouderdomme en kulture, volgens die voorste emosie-navorser Paul Ekman. Woede, sê hy, kan die gevolg wees van iets wat inmeng met ons om 'n doel te bereik waarvoor ons omgee, of wanneer ons iets fisies of sielkundig ervaar of waarneem.

Woede is vinnig (dink aan die term 'kortmoedige'), dit fokus al ons aandag op die bedreiging, en dit manifesteer in ons liggame, gewoonlik in die kuil van ons maag, wat tot ons gesig styg en ons veroorsaak grimas en knyp ons vuiste. Wanneer woede bou, word dit fisies uitgedruk met 'n skree, punch of skop.

In die kort termyn, woede Kan wees kragtig en lonend; Die persoon wat kwaad is, kry gewoonlik wat hulle wil hê.

Maar hou jy daarvan om in die geselskap van 'n kwaadaardige persoon te wees? Die meeste mense sê nee, en dit is een van die belangrikste gevolge van woede: dit is dikwels skadelik vir verhoudings en isolasie vir die kwaadaardige persoon.

So woede self is nie die probleem nie, dis hoe ons dit bestuur en dit uitdruk.

Woedeversteuring

Daar is geen duidelike diagnose van 'n woedeversteuring nie, maar die psigiatriese diagnostiese handleiding sluit in "intermitterende plofbare wanorde", wat gekenmerk word deur herhalende gedragsuitbarstings wat 'n versuim om aggressiewe impulse te beheer, verteenwoordig. hierdie raak 7.3% van die bevolking op 'n sekere stadium in hul lewe en 3.9% in die afgelope 12 maande.

Woede is egter 'n algemene kliniese voorlegging wat oor 'n verskeidenheid verskillende geestesgesondheidsprobleme beskik, soos depressie, angs, post-traumatiese stresversteuring, substansgebruiksversteurings en vele meer.

As jy begin om te sien dat jy redelik baie op die rand is, doen dinge wat jy later spyt, vinnig reageer in plaas van om te reageer en dat jy mense in jou lewe het wat jou vertel het dat jy geneig is om kwaad te word, mag dit wees behulpsaam om iets daaraan te doen.

Jy kan begin deur te praat om jou algemene praktisyn en, indien nodig, vra vir 'n verwysing na 'n sielkundige te sien. Of jy kan gaan reguit na 'n sielkundige as jy gelukkig wees om die Medicare korting af te sien is.

Woede bestuur

In terapie vir woede word kliënte gevra:

Wat sou jou grootste vrees wees om jou woede op te gee of jou woede aansienlik te verminder?

Baie reageer met 'n vrees om daardeur benadeel, uit vrees vir nie in staat is om op te staan ​​vir jouself, of vrees vir onregverdige of onbillike dinge gebeur. Dit is alle redelike antwoorde.

Maar woede is nie aggressiwiteit nie. Woede kan aggressiwiteit tot gevolg hê, maar as ons kwaad word, kan ons probeer om dit op 'n manier aan te spreek wat gevoelens van wysheid, krag, moed en selfgeldigheid aanroep.

Groep- en individuele woedebestuursprogramme, wat deur sielkundiges bestuur word, het goeie sukseskoerse. Die meta-analise Ondersoek van woede-bestuursprogramme oor 92-studies het bevind dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) strategieë gehelp het om woede en aggressiwiteit aansienlik te verminder, asook om positiewe gedrag te verhoog.

Sommige klinici gebruik ook 'n nuwer tegniek genaamd deernisgerigte terapie (CFT).

CFT verskil van vorige terapieë, aangesien dit fokus op die begrip van hoe ons brein "moeilike dinge" is wat ons in allerhande moeilike patrone en lusse kan betrap. Dus, vanuit 'n CFT-perspektief, moet ons eers die brein verstaan ​​en hoe dit funksioneer, sodat ons onsself beter kan help wanneer woede toon.

Woede deskundige Russell Kolts het 'n nuwe CFT-gebaseerde woede-bestuur program met die naam ontwikkel Ware sterkte, wat hy met gevangenes evalueer. Die doel is om medelye na onsself te lei om ons te help om te sug, gemakliker te voel en te werk met die nood en negatiewe gevoelens wat ons woede brand.

Wenke om jou woede te bestuur

Die Australiese Sielkundige Vereniging het 'n paar wenke om woede te help vir wanneer dit in die alledaagse lewe wys:

Identifiseer die snellers vir jou woede, soos omgewings en mense.

Let op die liggaamlike waarskuwingstekens van woede: digtheid in skouers, verhoogde hartklop, warm gesig.

Teken op 'n strategie wat vir jou werk. Dit kan insluit om jou asemhaling, beelde te verminder, jou gedagtes te evalueer, tyd te neem en jou omgewing te verander, of ontspanningsvaardighede te gebruik.

Repeteer jou woede-strategieë. Stel jou voor dat jy in 'n situasie is wat jou kwaad maak en op een van jou vaardighede teken.

Onthou, woede op sigself is nie die probleem nie. Die probleem lê in hoe ons dit bestuur en uitdruk. Die Dalai Lama het die beste gesê: "Die ware held is een wat sy eie woede oorwin."

Oor Die SkrywerDie gesprek

James Kirby, Navorsingsgenoot in Kliniese Sielkunde, die Universiteit van Queensland en Stan Steindl, Adjunct-medeprofessor in Sielkunde, die Universiteit van Queensland

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Book:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = woede oorkom; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}