Vir sommige kan 'n stokperdjie selfs depressie voorkom. Diego Cervo / Shutterstock
Die pandemie het sy tol geëis by baie mense geestesgesondheid. Gegewe die vrees vir die virus en die beperkings van die regering op beweging, voel baie mense moontlik meer eensaam, angstig en depressief as gewoonlik. Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) het selfs riglyne uitgereik oor hoe mense dit kan doen kyk na hul geestesgesondheid gedurende hierdie moeilike tyd. Belangrike advies sluit in die probeer om 'n gereelde patroon van eet, slaap, higiëne en oefening te behou.
Maar 'n minder voor die hand liggende aanbeveling is om seker te maak dat u nog tyd vind om die dinge te doen wat u geniet. Dit toon in werklikheid 'n stokperdjie hê is gekoppel aan laer vlakke van depressie - en kan selfs depressie vir sommige voorkom.
Om belangstelling en vreugde te verloor in dinge waarvan u gewoonlik hou, is een simptoom van swak geestesgesondheid. Dit word bekend as anhedonia, en is 'n algemene simptoom van depressie en is iets wat pasiënte sê dat hulle die graagste wil hê verligting van - moontlik omdat die medisyne wat gebruik word om depressie te behandel, ander simptome teiken en nie lyk nie verlig dit.
Vir sommige mense is anhedonia een van die eerste simptome van depressie, en kan selfs gebruik word om die erns van depressie 'n persoon kan ervaar.
Dit kan dus een manier wees om anhedonie en depressie te vermy om tyd te vind vir u belangstellings en plesiere - soos 'n stokperdjie - tydens toesluit. In werklikheid sosiale voorskrifte is 'n behandelingsmetode waar dokters pasiënte met ligte tot matige depressie kan vra om 'n nie-mediese ingryping (soos 'n stokperdjie) aan te pak om hul geestesgesondheid te verbeter. Soos antidepressante kan wees minder effektief in diegene met 'n ligte depressie, kan hierdie behandelingsstrategie pasiënte met depressie steeds help om hul simptome te verlig.
Daar is getoon dat tuinbou voordelig is vir geestesgesondheid. Shyntartanya / Shutterstock
Tot dusver het sommige studies getoon dat sosiale voorskryfprogramme wat pasiënte vra om stokperdjies soos tuinmaak or kuns is voordelig vir geestesgesondheid en welstand.
Bewyse toon ook dat sekere sielkundige behandelings, soos gedragsaktivering, selfs vir diegene met kliniese depressie, wat vereis dat pasiënte betyds moet beplan om dinge te doen wat bring hulle plesier en vreugde - verbeter simptome van depressie. A wye verskeidenheid aktiwiteite en stokperdjies kan 'n rol speel in sosiale voorskrifte en gedragsaktivering, soos oefen, instrument bespeel, teken, lees of handwerk.
Beloningstelsel
Die rede waarom tyd vir stokperdjies kan werk, het te doen met die uitwerking daarvan op die beloningstelsel in die brein. As ons deelneem aan 'n stokperdjie wat ons geniet, word chemiese boodskappers in die brein (bekend as neuro-oordragstowwe) vrygestel - soos dopamien, 'n chemikalie wat ons help om plesier te voel. Hierdie goedvoel-chemikalieë kan ons dan weer die stokperdjie laat doen, en voel meer gemotiveerd om dit te doen.
Alhoewel ons in die begin miskien nie gemotiveerd voel om tyd aan 'n stokperdjie te spandeer nie, sal ons dit eers sodra ons dit begin en die gepaardgaande plesier ervaar. begin ons beloningstelsel en daarna ons motivering om dit weer te doen. Dit is iets waarna ons meer diepgaande ondersoek in ons laboratorium.
Saam met plesier en motivering kan stokperdjies ook ander voordele inhou. Fisiese stokperdjies kan natuurlik u fiksheid verbeter, en ander kan selfs u breinfunksie verbeter. Navorsing dui daarop dat sommige stokperdjies soos: musiekinstrument bespeel - kan u geheue verbeter, terwyl daar berig word oor artistieke stokperdjies (soos raaisels vir lees of bordspeletjies) demensie voorkom later in die lewe.
As u dus tydens die pandemie laer as normaal voel, probeer dan tyd kry om weer te gaan werk met 'n paar stokperdjies wat u moontlik in die verlede geniet het - of probeer nuwe. U kan ook hulp of leiding by u huisdokter of 'n terapeut soek om die beste behandeling vir u te vind.
Oor die skrywer
Ciara McCabe, medeprofessor, neurowetenskap, Universiteit van Reading
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die seun, die mol, die jakkals en die perd
deur Charlie Mackesy
Hierdie boek is 'n pragtig geïllustreerde verhaal wat temas van liefde, hoop en vriendelikheid verken, wat vertroosting en inspirasie bied vir diegene wat met geestesgesondheidsuitdagings sukkel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Angsverligting vir tieners: noodsaaklike CBT-vaardighede en bewustheidspraktyke om angs en stres te oorkom
deur Regine Galanti
Hierdie boek bied praktiese strategieë en tegnieke vir die bestuur van angs en stres, en fokus spesifiek op die behoeftes en ervarings van tieners.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam: 'n gids vir insittendes
deur Bill Bryson
Hierdie boek verken die kompleksiteite van die menslike liggaam, en bied insigte en inligting oor hoe die liggaam werk en hoe om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë vir die bou en instandhouding van gesonde gewoontes, met die fokus op die beginsels van sielkunde en neurowetenskap.
