Hoe om veerkragtig te wees as alles buite beheer voel. Timothy Kuiper / Shutterstock
Ervaar al pandemiese moegheid, baie van ons voel sleg voorbereid op nog 'n uitsluiting. Tog is dit wat ons moet doen, en miskien nie vir die laaste keer nie.
Die probleem is dat die alomvattende gevolge van die pandemie en die beperkings wat opgelê word om dit te beperk, lyk asof dit ons geestesgesondheid benadeel, en ons moet afsny van die dinge wat ons lewens betekenis gee en ons plesier gee. Met geen duidelike einde in sig nie, het die koronavirus 'n belangrike rol negatiewe uitwerking op geestesgesondheid met baie van ons wat spanning, angs en slapeloosheid ervaar.
Wat kan ons dus doen in die lig van nog 'n uitsluiting? Ons moet proaktiewe stappe neem om ons sielkundige welstand te beskerm. Hier is wat kan help.
Sielkundige welstand
Ons mees omvattende begrip van geesteswelstand kom van die Amerikaanse sielkundige en veerkragkenner Carol Ryff. Volgens Ryff se model, ten einde sielkundige welstand te ervaar:
- U moet glo dat u lewe doel en betekenis het
- U moet voel dat u outonomie het
- U moet persoonlike groei ervaar
- U moet voel dat u u lewe goed bestuur
- U moet positiewe verhoudings hê
- U moet uself goed ken
In normale omstandighede kan alledaagse gebeure ons in staat stel om u sielkundige welstand te handhaaf sonder veel opsetlike inspanning: toevallige ontmoetings met kollegas; die hupstoot van energie deur nuwe mense te ontmoet; die gevoel van ontsag wanneer u 'n pragtige plek besoek; die opwinding van 'n aandjie saam met vriende; die warm gevoel om saam met 'n geliefde bioskoop toe te gaan; die afwagting van 'n vakansie in die buiteland.
Vergrendeling voorkom dat ons baie van hierdie dinge ervaar. As ons aktiwiteite beperk word, word ons lewens verminder. Daarom moet ons meer doelbewus wees om ons sielkundige welstand te beskerm.
Een manier om dit te doen is om 'n welstandsplan wat u sielkundige behoeftes aanspreek. Hieronder is 'n paar idees wat nuttig kan wees as u u eie plan ontwikkel, gebaseer op u behoeftes en omstandighede.
1. Verken doel en betekenis
Wy tyd af om na te dink oor wat ons lewe sin gee. Wat is die belangrikste vir u? As jy godsdienstig is, hoe kan jy jou geloof benut om jou deur hierdie uitdagende tye te bring? Anders, watter geleenthede is daar vir u om na te dink oor of dit sinvol is aan die lewe? Om net tyd te kry om dit met iemand anders deur te praat, kan 'n groot verskil maak.
2. Behou u outonomie
Vind maniere om 'n gevoel van outonomie te behou ondanks beperkings op die sluiting. Hoe kan u volgens u beginsels bly leef? Oor watter aspekte van u lewe het u beheer? U het byvoorbeeld beheer oor hoeveel tyd u aan die nuus spandeer, hoe netjies u gaan wees en wat u moet eet. Vermy die neiging om dit net uit te wag. Neem u beheer oor hoe u u tyd sal spandeer deur ons weekplanne en daaglikse skedules op te stel: wanneer u wakker word; hoe u u vrye dae gaan spandeer; hoeveelheid tyd wat u gaan oefen; wanneer om op te hou werk.
3. Ervaar persoonlike groei
Nee, u hoef nie 'n hele nuwe taal in die slot te bemeester nie, maar sorg dat u tyd gee vir leer en persoonlike groei. Sluit geleenthede in om iets nuuts te leer of om gesondheidsdoelwitte te bereik. Wanneer u u leer- of fiksheidsdoelwitte stel, stel u haalbare teikens sodat u vordering kan monitor en suksesse kan vier. In plaas daarvan om net een langtermyndoelwit te hê, stel uself subdoelstellings en weeklikse teikens.
4. Bestuur jou lewe goed
Sorg dat daar verskeidenheid in u aktiwiteite is en vermy die versoeking om selfvoldaan te raak. Dit is 'n goeie idee om op 'n konstante tyd wakker te word en aan te trek, selfs as u nie u huis gaan verlaat nie. As u nie meer u gewone roetine kan handhaaf nie, moet u 'n nuwe skedule opstel wat 'n goeie balans het tussen ontspanning, werk, leer en fisieke aktiwiteite.
5. Belê in positiewe verhoudings
Ondanks beperkings wat u verhinder om persoonlik met ander mense te ontmoet, belê in persoonlike verhoudings via e-pos, sosiale media, telefoon- of videoklets-toepassings. Ja, ons is almal siek van Zoom, maar gebruik dit nie as 'n verskoning om kontak met geliefdes te vermy nie. Neem aktief belang in die welsyn van ander, veral diegene wat kwesbaar is in u gemeenskap. As daar 'n veilige manier is om vrywilligers te help om behoeftiges te help, kan u dit oorweeg om by 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie aan te meld.
6. Leer oor jouself
Maak gebruik van toesluit deur jouself beter te leer ken. Identifiseer u eie sterk punte en neem tyd om dit te waardeer. Een manier om dit te doen is om te voltooi 'n betroubare aanlyn-opname dit help u om uit te vind wat u sterk punte is. Vertrou op u sterk punte om deur die uitsluiting te kom en dink aan maniere om dit wyer te gebruik as hierdie pandemie verby is.
Stel haalbare doelwitte. Jacob Lund / Shutterstock
Die onmiddellike benadering tot die beskerming van u geestesgesondheid deur die opstel van 'n welstandsplan sal onmiddellike voordele inhou. Dit sal ook die waarskynlikheid verminder dat u geestesongesteldheid ervaar, aangesien ons voortgaan met die ingrypende gevolge en implikasies van COVID-19.
Die belangrikste is dat ons moet erken dat dit wêreldwyd uitdagende tye vir ons is - of ons of ons geliefdes direk deur die virus geraak word of indirek deur die implikasies van die pandemie geraak word. Almal doen op hul eie manier hul bes om die enorme uitdaging van COVID-19 die hoof te bied. Die mees positiewe en menslike manier waarop ons kan reageer, is met medelye en vriendelikheid teenoor onsself en ander.
Oor die skrywer
Christian van Nieuwerburgh, Professor in afrigting en positiewe sielkunde, Universiteit van Oos-Londen
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
