Vind hoop in die duisternis: hanteringstrategieë vir depressie

Vind hoop in die duisternis
Image deur haomao57

My man het nie in hoop geglo nie. Na sy selfmoord dink ek ook nie. Noudat die tyd verby is en ek meer kennis en baie perspektief opgedoen het, wens ek dat ek kon teruggaan en Bill die hoop rondom alles laat sien - die hoop wat haalbaar is.

Want daar is hoop.

Klink die stelling besonders? Kan wees. Maar kom ons rugsteun. Wat is hoop?

Hoop is 'n optimistiese houding gebaseer op verwagtinge van positiewe uitkomste in 'n mens se lewe of in die wêreld.

Persone met 'n hoë mate van hoop het gesonder gewoontes, slaap beter, oefen meer, eet gesonder, word minder gereeld siek, en is meer geneig om minder depressie te hê en 'n lewensbedreigende siekte te oorleef.

Studente wat hoop het, het gewoonlik hoër grade. Hoop is eintlik 'n groter voorspeller as SAT-tellings oor wie die universiteit sal voltooi.

Hoop klink nogal wonderlik, nie waar nie? Afgesien van al hierdie fisiese en geestelike voordele, hoop kan u lewe red.

Daar is geen beter voorbeeld hiervan as Gavin nie.


Kry die nuutste van InnerSelf


GAVIN SE STORIE

Gedurende die donkerste oomblik van my lewe het ek bo-aan 'n parkeerstruktuur gestaan ​​en gedink hoe maklik dit sou wees om te spring en vry te wees van die pyn wat ek elke dag gevoel het. Ek het al elke dag soveel geslaap as wat ek kon. Was dit nie die volgende stap om te slaap nie ... hoekom?

Dit is snaaks - of wonderbaarlik - dat ek daardie spesifieke parkeerstruktuur gekies het. Toe ek bo staan ​​en my dood oorweeg, het ek die perfekte uitsig oor die Mission Hospital gehad. Ek het die groot bord met die bekende kruis-logo gesien wat ek al talle kere gesien het. Maar hierdie keer het dit gelyk of dit my kom roep en my aangesê het om binne te kom en hulp te kry.

Ek het geweet wat my alternatief was, en ek het geluister. Voordat ek my besluit kon heroorweeg, het ek hospitaal toe gery en hulp gevra. Ek het vyf dae in detox gegaan om die medisyne uit my stelsel te haal. Ontgifting het gevoel asof ek besig is om te sterf, maar na die oomblik toe ek op die parkeerstruktuur was, het ek nog steeds geweet ek is veiliger binne die mure van die hospitaal as buite.

Nadat ek skoon was, moes ek my lewe in die gesig staar sonder die hulp van dwelms. Maar ek was nie alleen nie. Ek het die volgende ses maande in die behandeling van dwelmmisbruik en depressie deurgebring, en daarna het ek een jaar met terapie voortgesit.

Weet u wat gebeur het?

Ek het begin besef dat my lewe saak maak.

Ek het nie geweet hoe depressie daar uitsien nie. Ek het net gedink iets verkeerd met my. My brein het gehuil om hulp en ek het dit nie geweet nie. Nadat ek daardie hulp gekry het, het die lewe verbeter. Baie. As ek die waarskuwingstekens van depressie geleer is, was my ervaring op hoërskool moontlik anders. Dit was miskien baie gelukkiger en baie minder eng.

Ek het nog steeds depressie. Dit is 'n geestesongesteldheid wat nie net verdwyn nie. Maar nou het ek die vaardighede om te hanteer. As ek benoud voel, weet ek dat môre 'n beter dag sal wees. Ek sorg dat ek doen waarvoor ek lief is, en dat ek ook omring word deur familie en vriende wat van my hou.

Miskien het jy seergekry soos ek gedoen het, of dalk ken jy iemand wat klink soos ek vroeër was. As u dit doen, belowe ek, is daar hoop.

Daar is hoop wat ek nie geweet het dat daar bestaan ​​het gedurende my donkerste tye nie. Maar nou weet ek: Depressie is 'n siekte wat behandel kan word.

Of u nou of 'n vriend is, daar is behandeling en hoop. Dinge kan omdraai.

ONTWIKKELING VAN HOOP

Ek ken Gavin persoonlik, en weet jy wat? Hy is een van die hoopvolste mense wat ek ken. Hy is 'n goeie voorbeeld van hoe hoopvolle mense nie net 'n doel het nie, hulle het 'n strategie om die doel te bereik en die motivering om dit uit te voer. Hoop is die oortuiging dat die toekoms beter sal wees as die hede, en dat die krag om dit beter te maak binne u woon.

Mense verloor dikwels hoop as hulle fokus op struikelblokke in plaas van op doelwitte of op wat hulle opwind en inspireer. Om net aan gelukkige dinge te dink, kan ons herinner aan hoe hoop voel. Om te doen wat ons geniet, kan ons selfvertroue en stemming verhoog, en tyd deurbring met hoopvolle mense is ook voordelig, want - raai wat? - hoop is aansteeklik.

Selfs as u heeltemal hopeloos voel, is die goeie nuus dat u hoop kan ontwikkel. Al wat dit nodig het, is om jouself te herinner aan wat goed is in jou lewe. Probeer nou hierdie eenvoudige oefening. Skryf 'n lys van al die mense, dinge en aktiwiteite wat jou gelukkig, geliefd, vertroos, gemotiveerd en geïnspireerd laat voel. Hulle hoef nie almal diepgaande te wees nie. Hier is 'n paar voorbeelde om aan die gang te kom:

  • Vriende en familie wat in u liefhet en glo
  • Gunsteling aktiwiteite, sport en stokperdjies (of jy nou goed is met hulle of nie)
  • Tye in u lewe toe u heel, gelukkig en geliefd gevoel het
  • Gunsteling plekke wat pragtig en ontspannend is (soos die strand of u kinderhuis)
  • Dade van vriendelikheid wat iemand vir jou gedoen het
  • Handelinge wat u vir ander gedoen het
  • Gunsteling liedjies, gedigte en boeke
  • Persoonlike prestasies of prestasies waarop u trots voel (of u 'n toekenning gewen het of nie)
  • Dinge wat u in die toekoms wil bereik of doen

Sit nou hierdie lys êrens waar u dit elke dag sal sien. Hoekom? Omdat dit maklik kan wees om al die dinge wat die lewe die moeite werd maak om te vergeet, veral as ons sukkel met depressie en depressie, so ontwikkel ons hoop in donker tye deur ons daaraan te herinner om gefokus te bly op wat goed is.

Depressie is 'n dief en 'n leuenaar

Die ander rede om hierdie lys byderhand te hou, is omdat depressie 'n dief en 'n leuenaar is. Dit is 'n dief, want dit beroof jou van hoop - hoop dat jy beter sal voel, hoop dat die duisternis sal oplig, hoop dat die leegheid sal vul en dat jy weer gemotiveerd en opgewonde sal voel, hoop dat jy regtig sal deurkom Dit.

Depressie is 'n leuenaar omdat dit voel of dit vir ewig sal bestaan. Dit is die aard van die afwyking, en dit is belangrik om jouself daaraan te herinner dat depressie nie 'n permanente toestand is nie. Dit is tydelik, en dit kan behandel en oorkom word.

Depressie het 'n manier om ons siening te verdraai, sodat ons net die swakste wêrelddele raaksien. Die duisternis verdraai die werklikheid totdat ons hierdie verdraaiing glo is realiteit. Ons kan selfs begin dink dat ons nog altyd depressief was, asof niks anders bestaan ​​het nie, en selfs ons kosbare herinneringe aan vreugde en geluk voel ver of onwerklik.

Natuurlik wil niemand so voel nie, en daarom wil baie mense nie erken dat hulle depressief is nie. As u dit sou doen, moet u erkenning gee aan die werklike en pynlike ervarings wat die gevoelens van hopeloosheid ontlok het. Die erkenning van “ek voel hopeloos en depressief” kan egter 'n positiewe eerste stap wees. Dit beteken nie dat jy glo dat die lewe hopeloos is nie; dit is eerder eerlik om te erken en te erken hoe jy is voel.

Dit is nodig om 'n probleem te identifiseer om dit op te los, en die volgende vraag is waarom. As negatiewe emosies vreugde versmoor en jou van hoop beroof, kyk of jy moontlike oplossings kan identifiseer om beter te voel. Baie mense met depressie voel byvoorbeeld alleen. Hulle voel dat niemand verstaan ​​wat hulle deurgaan nie en dat hulle niemand het om mee te praat nie.

As dit waar is vir jou, is dit 'n goeie manier om iemand te neem om mee te praat, iemand wat verstaan, sodat jy nie alleen voel nie. Wat doen jy as hoop onbekend of onmoontlik voel? Dit is belangrik om 'n wye verskeidenheid hanteringstrategieë te gebruik om depressie te oorkom. Om 'n lys van goeie dinge en gelukkige herinneringe te hou, kan help, en wat volg, is meer tegnieke.

KOOP STRATEGIEë VIR DEPRESSIE

Om depressie of enige probleme met geestesgesondheid die hoof te bied, benodig u 'n ondersteuningstelsel. Dit sluit in terapeute en dokters wat enige behandeling hanteer, asook omgee vir vriende en familie wat liefde en begrip bied.

Moenie bang wees om emosionele ondersteuning te vra nie. Vra ander om u te help om die goeie tye wanneer u voel, te onthou en u vreugde te deel wanneer u dit ervaar. Doen dan 'n ooreenkoms om dieselfde vir hulle te doen, want om ander te help is 'n goeie manier om ons eie probleme te vergeet.

Neem elke dag deel aan aktiwiteite waarvan u hou. Doen iets wat u plesier gee, selfs al wil u dit nie doen nie. Luister na 'n liedjie waarvan jy hou, kyk na 'n ou film, of speel 'n sportsoort wat jou goed laat voel. Maak 'n draai in die natuur. Vir my is om 'n inspirerende boek te sit 'n reddingsboei. Dit help my om in 'n privaat, persoonlike wêreld aan te wend - al is dit net vir 'n paar minute.

Aangename aktiwiteite verhoog dopamienvlakke in die brein en laat ons beter voel - om nie te praat van hierdie aktiwiteite is 'n welkome afleiding van depressie nie. Dit bied blinkers van hoop dat ons kan voel weer gesond en gesond. Daarom is die lys van die goeie dinge van die lewe en 'n ondersteuningspan van omgee-mense so belangrik. Dit help ons om deur die groot leuen van depressie te kyk en onthou dat die gevoel, ongeag hoe hopeloos ons voel op enige spesifieke oomblik, nie sal duur nie. Hoop en geluk sal terugkeer, en ons sal in die toekoms baie beter voel.

Dit gesê, moenie bekommerd wees of voel nie oorweldig as die hantering van depressie moeiliker is of langer duur as wat u wil nie. Moenie u frustrasie verhoog deur te vinnig te veel te verwag nie.

Nog 'n goeie strategie vir hantering is om elke oggend 'n lys te maak van klein doelwitte, en daarna te streef om soveel as moontlik aan bedtyd te laat gaan. Dit kan insluit verpligtinge soos om na 'n terapie-afspraak te gaan, en take soos om die skottelgoed te was. Maar fokus op maklike aktiwiteite wat vreugde en hoop bevorder, dinge soos 'bel 'n vriend, maak 'n draai, skryf in 'n dagboek, teken vir tien minute, komplimenteer 'n kollega.' Doen dinge wat help om 'n meer positiewe uitkyk te skep.

Laastens stel ek voor dat u 'n meditasie skep vir hoop wat u daagliks herhaal, of verskeie kere per dag. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n inspirerende aanhaling vir jouself te herhaal wanneer u voel of u twyfel of u luister na strelende agtergrondmusiek terwyl u mediteer. Hier is 'n paar goeie aanhalings:

  • Wat u dink of wens, doen.
  • Wees u eie persoon omdat niemand dit van u kan wegneem nie.
  • Waarom ophou droom as jy wakker word? Verwag slegs die beste uit die lewe, en neem aksie om dit te bekom.
  • Ongeag die aantal kere wat u misluk, probeer aanhou om te slaag.
  • Moenie hoop of geloof verloor nie. Geloof en hoop werk hand aan hand.
  • Om sonder hoop te wees, is soos om sonder doelwitte te wees; waarvoor werk jy?

sien [hierdie uittreksel uit] hoofstuk 14 vir meer voorstelle oor hoe om 'n gesonde leefstyl te skep en depressie te hanteer. Om te verander, moet ons elke dag op ons hoop reageer totdat ons bereik wat ons wil. Met goeie behandeling, effektiewe hanteringstrategieë en deernisvolle ondersteuning, kan ons beter voel. Ons swaarkry sal ligter word, en ons wêreld sal helderder word.

Onthou, maak nie saak hoe hopeloos jy voel nie, hoop en verligting is om die draai. Hulle is eg, en dit is moontlik.

Verbind jouself en jou drome en neem aksie. Ontdek, of ontdek die wonderlike mens wat jy is - wat dieselfde persoon was as wat jy nog altyd was!

Uittreksel uit die boek Onder die oppervlak.
© 2019 deur Kristi Hugstad. Alle regte voorbehou.

Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Onder die oppervlak: 'n tienerhandleiding om uit te vind wanneer u of u vriend in 'n krisis verkeer
deur Kristi Hugstad

Beneath the Surface: A Teen's Guide to Reeach Out When You or Your Friend is in Crisis deur Kristi HugstadDepressie en geestesongesteldheid onderskei nie. Selfs in die prentjiemooi perfekte lewe skuil daar verwarring en onrus onder die oppervlak. Vir 'n tiener in 'n wêreld waar angs, depressie en ander geestesiektes gereeld voorkom, kan die lewe soms onmoontlik voel. Of u of iemand wat u liefhet aan een van hierdie probleme ly of nie, dit is belangrik dat u die waarskuwingstekens van geestesongesteldheid kan herken en weet waarheen u om hulp kan kom. Hierdie uitgebreide gids bied die inligting, aanmoediging en taktiese leiding wat u nodig het om uself of ander mense te ervaar. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.)

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.

Nog 'n boek deur hierdie skrywer: Wat ek wens ek sou bekend gehad het: om jou weg deur die tonnel van smart te vind

verwante Boeke

Oor die skrywer

Kristi HugstadKristi Hugstad is 'n gesertifiseerde hartspesialis, spreker, opvoedkundige gesondheidsopvoeder en sorg- en verliesfasiliteerder vir verslaafde verslaafdes. Sy praat gereeld op hoërskole en is die gasheer van The Grief Girl podcast en gesels radioprogram. Besoek haar webwerf by thegriefgirl.com/

Video / onderhoud met die skrywer Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...