Om tuis te wees in 'n tyd van sosiale afstand kan 'n gevoel van verveeldheid veroorsaak. PeopleImages E + via Getty Images
Al hoe meer van ons bly tuis in 'n poging om die verspreiding van die koronavirus te vertraag. Maar om tuis te bly, kan tot verveling lei.
Verveeldheid is 'n teken dat ons nie sinvol betrokke is nie met die wêreld. Dit sê vir ons om te stop wat ons doen, en dit beter te doen - of om iets anders te doen.
Maar as sosiale sielkundige wat verveeldheid bestudeer, Ek weet dat mense nie altyd die beste keuses maak as hulle verveeld is nie. As u dus tuis is en pligsgetrou u sosiale afstand beoefen, hoe hou u verveeldheid weg?
Oor verveling
Ons kan selfs verveeld voel met werk en aktiwiteite wat sinvol blyk te wees. Navorsers het byvoorbeeld gevind narkotiseurs en lugverkeersleiers vind hulself verveeld op die baan.
Wat hierdie navorsing onthul, is dat net omdat iets objektief betekenisvol is beteken nie dat dit so voel nie aan ons heeltyd. En selfs sinvolle werk kan vervelig wees as die persoon wat dit uitvoer, dit te moeilik of te maklik vind. Sodra dit gebeur, kan individue sukkel om gefokus te bly.
Die vermindering van verveeldheid vereis dat individue die probleme wat dit opgelewer het, moet oplos - nie voldoende aktiwiteite het wat sinvol en optimaal uitdagend is nie.
Mense wend hulle soms tot aktiwiteite wat hulle op die oomblik beter laat voel, maar wat nie langdurige betekenis of uitdaging bied nie. Studies het byvoorbeeld getoon dat mense gewillig is om elektriese skokke self toe te dien wanneer verveeld.
Ander gedrag wat gekoppel is aan 'n groter vatbaarheid vir verveling sluit in verhoogde alkoholinname en dagga gebruik. Verveeldheid is ook gekoppel aan ongesonde snacks en aanlyn pornografie.
Alhoewel dit op die oomblik goed kan voel, bied hulle slegs tydelike verligting van verveling. Om verveling te voorkom en dit weg te hou, moet ons tuis oplossings vind wat blywende betekenis en uitdagings bied.
1. Herinner uself waarom u dit doen
Mense verkies gewoonlik om iets te doen as om niks te doen nie. Aangesien u tuisbly die doeltreffendste manier is om die verdere oordrag van die koronavirus te voorkom, is dit sinvol om sosiaal te isoleer. Dit voel egter nie altyd so nie.
Soos alle emosies, is verveeldheid ongeveer wat u op die oomblik dink. Dit beteken dat u tuisbly net sinvol sal wees as ons aktief nadink oor die groter goed wat dit doen. In studies, byvoorbeeld, het studente gevra om na te dink oor die redes waarom hul skoolwerk vir hulle persoonlik belangrik was, het navorsers gesê gevind dat hul belangstelling in leer toegeneem.
Met ander woorde, die herstrukturering van ons aktiwiteit verander hoe ons daaraan voel.
Doen meditasie tuis terwyl u self isoleer. Justin Paget / Digital Vision via Getty Images
Deur eenvoudige herinneringe te skep, soos 'n nota op die yskas, of 'n oggend-meditasie, kan dit ons help om die geheelbeeld te sien: om tuis te bly is 'n opoffering wat ons aktief tot voordeel van ander bring.
2. Vind 'n ritme
Roetines struktureer ons dae, en gee 'n gevoel van samehang wat ons sin in die lewe versterk. Mense se lewens voel meer betekenisvol in oomblikke wanneer hulle besig is met daaglikse roetines.
Ons verloor die roetines as ons opgee om kantoor toe te gaan, of as ons ontslaan is. Selfs afgetredenes of tuisouers word ontwrig deur die sluiting van stede, restaurante en skole. Hierdie verlies aan roetine kan bevorder gevoelens van verveling.
Deur nuwe roetines te skep, kan mense 'n gevoel van betekenis herstel wat hulle verveeld laat belemmer.
3. Gaan saam met die vloei
Stel vas wat u moet doen as u lang dae sonder werk of skool gestruktureer het kan moeilik wees. In 'n onlangse studie onder mense in kwarantyn in Italië is bevind dat verveeldheid die tweede algemeenste probleem, na verlies aan vryheid.
Een ding wat sulke situasies moeilik maak, is dat dit lastig kan wees om aktiwiteite te vind wat net uitdagend genoeg is om iemand besig te hou sonder om te veeleisend te wees. Hierdie situasie kan mense verlaat verveeld en gefrustreerd.
Dit help om in gedagte te hou dat dit wat te uitdagend of nie genoeg is nie, sal deur die dag skuif. Moenie jouself dwing om daarby te hou as jy 'n pouse nodig het nie.
4. Probeer iets nuuts
Verveeldheid dring baie van ons aan teenoor die roman. Omhels die drang, oordeelkundig. As u die energie het, probeer 'n nuwe resep, eksperimenteer met herstelwerk aan huis, leer 'n nuwe dans op TikTok.
Om nuwe dinge te doen verlig nie net verveling nie, dit help ook om nuwe vaardighede en kennis op te doen wat verveling kan verlig op die lange duur. Ons voel byvoorbeeld 'n toename in belangstelling as ons 'n interessante roman lees of deur ingewikkelde ervarings gaan, maar slegs as ons die vermoë het om dit te verstaan.
Bewyse toon dat die omhelsing van nuwe ervarings ons kan help om nie net 'n gelukkige of betekenisvolle lewe te lei nie, maar ook 'n sielkundig ryker een.
5. Maak ruimte vir skuldige plesier
Dit is goed om op televisie te praat, as dit al is wat u kan hanteer op die oomblik.
Ons verf onsself soms in 'n boks waar ook ons belangrikste stokperdjies is geestelik belasend of moeite werd. Om in 'n klassieke Russiese roman te grawe kan byvoorbeeld sinvol wees, maar dit kom nie noodwendig maklik nie.
Op dieselfde manier kan goedbedoelde voorstelle om tuis te hanteer, soos om 'n virtuele wyn- en ontwerpaand te hou, wees eenvoudig te uitputtend aangenaam te wees in 'n tyd waarin baie van ons al sukkel.
Gee jouself toestemming om jou skuldige plesier te geniet. Indien nodig, hernu die oomblikke as broodnodige geestelike verkwikking, voed en herlaai u dit vir 'n latere datum.
6. Koppel aan ander
Dit vind maklik sinvolle alternatiewe - Bytgrootte opsies wat nie veel moeite doen nie, maar wat ons baie lonend vind, kan 'n uitdaging wees.
Gelukkig is 'n goeie opsie vir ons almal oop: kontak met anderof dit nou of vir diegene is wat gelukkig genoeg is om nie alleen in persoon in kwarantyn te sit nie.
Praat met vriende terwyl u tuis werk. Julie Jammot / AFP via Getty Images
As u na ou foto's kyk, of dit met 'n vriend herinner, is eenvoudige sinvolle handelinge die meeste van ons kan neem, selfs as ons nie ons bes voel nie. 'N Mens het geen rede nodig om 'n vriend te skakel nie - ons beste kuier is die soort wat terloops gebeur, in die ongestruktureerde tyd tussen geskeduleerde aktiwiteite.
Sorg vir feitlik ook plek daarvoor: Volgende keer as jy 'n glas wyn skink of die plante natmaak, skakel 'n vriend terwyl jy dit doen. Maak aandete saam. Ons hoef nie verveeld te wees as ons almal saam is nie.
Verveeldheid self is nie sleg of goed nie, net ons keuses om dit teë te werk maak dit so.
Oor Die Skrywer
Erin C. Westgate, assistent-professor in sielkunde, Universiteit van Florida
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
s
