'N Sielkundige verduidelik hoe u koorsvoeding moet vermy

'N Sielkundige verduidelik hoe u koorsvoeding moet vermy Diego Cervo / Shutterstock

Mense wat vermoed dat hulle moontlik met die koronavirus in aanraking gekom het word aangeraai om 14 dae self te isoleer (tuis te bly). Vir sommige mense lyk die idee van selfisolasie soos 'n droom. Vir ander sal die idee om van die buitewêreld afgesny te word, alleen of met slegs 'n paar familielede, hulle met vrees gevul word - vra die ouer wat op 'n nat middag twee klein kinders tuis moes vermaak.

As mense vir lang periodes binnenshuis vas is, kan hulle aanmeld dat hulle “kajuitkoors” kry of voel asof hulle “mal word”. Waarnemings van werklike of gesimuleerde ruimtemissies of mense wat in beperkte ruimtes woon, soos dié wat 'n winter op poolstasies deurbring, dui ook daarop dat sommige mense selfisolering moeiliker kan vind as ander. Daar is egter enkele eenvoudige maatreëls wat u kan tref om u aan te pas.

1. Versterk u immuunstelsel

Navorsing oor die gevolge van eensaamheid dui daarop dat dit waarskynlik is dat mense minder sosiale kontak het fisiese gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, ouer volwassenes wat nie hul huise kan verlaat as gevolg van gestremde mobiliteit nie, is meer vatbaar vir siektes, soos hartsiektes. En studies het getoon dat polêre navorsingspersoneel ondervind kan word met die vermindering van hul immuunstelsel.

Die goeie nuus is dat die periode van selfisolasie wat nodig is vir koronavirus nie tot gevolg moet hê dat daar 'n duidelike verandering in u immuunstelsel werk nie. Maar tydens selfisolasie kan dit 'n goeie idee wees om u immuunrespons te verbeter. Oefening en genoeg vitamiene kan hier help (hoewel in teenstelling met sommige internetbronne, hulle is nie 'n kuur nie). Sielkundiges is ook van mening dat die luister van optimistiese musiek of die kyk van 'n fliek u kan verhoog immuunfunksie.

2. Struktureer u dag

Vir sommige mense kan selfisolasie steeds 'n paar ligte probleme met geestesgesondheid tot gevolg hê. Ons weet van mense wat 'n winter in 'n polêre navorsingsstasie deurgebring het dat isolasie en opsluiting op langer termyn aan sielkundige probleme gekoppel is. Een studie het bevind dat in spanne oorwintermeer as 60% het depressief of angstig gevoel; en byna 50% voel meer geïrriteerd en het probleme met geheue, slaap en konsentrasie.

Dit is duidelik dat selfisolasie van coronavirus nie so uiterste of so lank is as vir diegene wat aan 'n Arktiese winter blootgestel word nie, en die impak op geestelike welstand is waarskynlik minder minder uiters. Maar sommige mense wat self-isoleer, kan probleme met slaap (slapeloosheid), gevoelens van rusteloosheid of hartseer hê, of begin gedemotiveerd voel.

Om hierdie probleme te bekamp, ​​is dit belangrik om 'n struktuur van u dag te handhaaf. As u 'n vasgestelde skedule het vir maaltye en 'n vasgestelde bedtyd, kan dit u help om op koers te bly. Om aktiwiteite te beplan en doelwitte te stel, kan jou ook help om gemotiveerd te bly en jou te laat stil voel.


Kry die nuutste van InnerSelf


'N Sielkundige verduidelik hoe u koorsvoeding moet vermy Behou kontak. Rawpixel / Shutter

3. Onderhou sosiale kontak

'N Voor die hand liggende rede waarom geïsoleerde mense laag of angstig kan voel, is dat hulle nie die ondersteuning van vriende en gesinne kan aanwend om hulle te help om die moeilike situasie te hanteer en hul bekommernisse en kommer uit te deel nie. Studies dui ook aan dat mense sonder sulke sosiale ondersteuning hulle tot minder positiewe hanteringstrategieë kan wend, soos [meer alkohol drink].

Dus moet u tydens selfisolasie in kontak bly met u sosiale netwerk. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n vriend vir 'n geselsie te skakel, iemand 'n e-pos te stuur of aan te sluit by 'n bespreking via sosiale media. Reik uit na 'n vriend Daar is bewys dat dit beter is vir u geestesgesondheid as om 'n glas of twee wyn te drink om u bekommernisse uit te skakel.

4. Vermy konflik

In sommige gevalle sal mense met 'n klein groepie mense, hetsy familie of vriende, hulself afsonder. Dit kan eensaamheid beperk, maar dit kan ander uitdagings bied, naamlik die moontlikheid vir argumente. Selfs diegene wat ons baie liefhet, kan op ons senuwees kom as ons lank genoeg daarmee binne sit.

Cosmonaut Valentine Lebedev, wat 211 dae aan boord van die ruimtestasie Mir deurgebring het, het berig dat ongeveer 30% van sy tyd in die ruimte spandeer is aan die hantering van bemanning konflikte. Toenames in groepspanning is ook in polêre navorsingsstasies gesien. Dit is dus 'n goeie idee om interpersoonlike konflikte te probeer verminder.

'N Sielkundige verduidelik hoe u koorsvoeding moet vermy Tyd vir 'n nuwe roetine. Antoniodiaz / Shutter

Navorsing kyk na vermindering konflik tydens ruimtemissies het voorgestel dat oefening die negatiewe gevolge van opsluiting kan teenwerk. Meer algemeen, 20 minute van oefen 'n dag kan ook help om op te lig u bui deur die vrystelling van endorfiene, asook die vermindering van spanninggevoelens. Dit is dus tyd om die oefen-DVD af te stof of 'n nuwe oefenprogram af te laai.

'N Ander strategie om konflik te verminder, is om tyd weg van mekaar te hê. As u begin voel dat 'n situasie waarskynlik eskaleer, is dit 'n goeie idee om ten minste 15 minute te neem. Sit in aparte kamers en laat almal kalmeer. Na 15 minute lyk dit normaalweg nie so belangrik nie.

Laastens is dit belangrik om te onthou dat as u voel dat selfisolasie 'n baie negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid het, u professionele advies moet inwin.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Sarita Robinson, Senior Lektor in Sielkunde, Universiteit van Sentraal-Lancashire

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die fisikus en die innerlike self
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het pas 'n wonderlike artikel gelees van Alan Lightman, 'n skrywer en fisikus wat onderrig gee by MIT. Alan is die skrywer van "In Praise of Wasting Time". Ek vind dit inspirerend om wetenskaplikes en fisici te vind ...
Die handewaslied
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ons het dit almal die afgelope paar weke baie keer gehoor ... was u hande vir ten minste 20 sekondes. OK, een en twee en drie ... Vir diegene van ons wat die tydsberekening uitgedaag het, of miskien effens toevoeg, het ons ...
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Noudat elkeen die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.
Ghost Town: Flyovers of Cities op COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ons het drones in New York, Los Angeles, San Francisco en Seattle gestuur om te sien hoe die stede verander het sedert die COVID-19-sluiting.
Ons is almal tuisonderrig ... op die aarde
by Marie T. Russell, InnerSelf
Gedurende uitdagende tye, en waarskynlik meestal tydens moeilike tye, moet ons onthou dat "dit ook sal verbygaan" en dat daar in elke probleem of krisis iets geleer moet word, nog iets ...
Monitering van gesondheid intyds
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die proses lyk vir my baie belangrik in die toekoms. Tesame met ander toestelle kan ons nou die reële tyd van mense onmiddellik monitor.
Speletjies wat goedkoop teenliggaampoets verander is gestuur vir validering in die stryd teen Coronavirus
by Alistair Smout en Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - 'n Britse maatskappy wat 'n 10-minute koronavirus-teenliggaampoets teen ongeveer $ 1 sal kos, het begin om prototipes na laboratoriums te stuur vir validering, wat 'n ...
Hoe om die epidemie van vrees teen te werk
by Marie T. Russell, InnerSelf
'N Boodskap deur Barry Vissell gestuur oor die epidemie van vrees wat baie mense besmet het ...
Hoe werklike leierskap lyk en klink
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Luitenant Todd Semonite, hoof van ingenieurs en kommandant-generaal van die Army Corps of Engineers, gesels met Rachel Maddow oor hoe die Army Corps of Engineers saam met ander federale agentskappe werk en ...
Wat vir my werk: Luister na my liggaam
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die menslike liggaam is 'n ongelooflike skepping. Dit werk sonder dat ons ons insette benodig oor wat om te doen. Die hart klop, die longe pomp, die limfknope doen hul ding, die ontruimingsproses werk. Die liggaam…