Alkohol belemmer die konsolidasie en herwinning van herinneringe, wat die volgende dag tot verwarring en onsekerheid lei. (Shutter)
Het u al ooit die oggend (of die middag) wakker geword in 'n wolk van bekommernis nadat u die vorige aand 'n paar drankies gedrink het?
Aangesien hierdie vakansietydperk tot 'n einde kom - na weke van Kersfeeste, vakansiepartytjies en Nuwejaarsvieringe, verplig baie van u dalk 'n bietjie angsbevange, of 'hangxiety', nadat u 'n bietjie te vrolik geword het.
Laat my verduidelik as 'n neurowetenskaplike wat ondersoek instel na hoe voedsel en drank die breinfunksie beïnvloed, die volgende dag hoe drankgebruik die volgende dag kan veroorsaak.
Van tequila tot endorfiene en dopamien
Alkoholiese drank - bier, wyn of sterk drank - ontwrig die 'n delikate balans van chemikalieë in die brein, wat neuro-oordragstowwe genoem word. Alkohol oefen 'n skemerkelkie uit op die breinfunksie wat op die oomblik aangenaam kan wees, maar die volgende dag baie minder pret.
Die aangename gevolge van alkohol is te wyte aan die vrystelling van endorfiene - natuurlike opioïedhormone in die brein.
Alkohol beïnvloed besluitneming, selfbeheersing en geheue. (Shutter)
Goeie gevoelens kom ook deur alkohol wat die vrystelling van die dopamien deur die die beloningstelsel van die brein - die mesolimbiese weg. Dopamienvrystelling versterk gedrag, waardeur ons meer waarskynlik doen wat ook al die dopamienstoor veroorsaak het.
Ons leer vinnig dat die tequila of 'n glas wyn ons goed laat voel het, sodat ons meer wil hê.
Maar alkohol beïnvloed meer as net die lonende chemikalieë in die brein. Alkohol verander die vlakke van neuro-oordragstowwe wat breinaktiwiteit en -funksie beheer. Breinbeelding wys dit alkohol verminder die aktiwiteit in die prefrontale korteks en temporale lob - sleutelsentrums vir besluitneming, selfbeheersing en geheue.
Gevoelens van angs, ongemak en spanning
Alkohol verhoog die aktiwiteit van die brein se belangrikste remmende chemikalie GABA (gamma-aminoboterzuur) by naboots die gevolge daarvan by sinaps - die verband tussen neurone.
GABA verminder die aktiwiteit van 'n neuron, en alkohol oordryf hierdie effek. Verhoogde GABA bevorder gevoelens van ontspanning en kalmte, wat ons meer sosiaal en minder gespanne maak.
Na nog 'n paar drankies, stop alkohol die glutamaatstelsel. Glutamaat is die belangrikste opwindende sender in die brein, en speel 'n belangrike rol in die vorming van herinneringe en emosies.
Die balans tussen GABA en glutamaat is noodsaaklik vir optimale breinfunksionering. Alkohol verskuif hierdie balans. Alkohol word 'n depressant van die sentrale senuweestelsel omdat dit beide die remmende GABA verhoog en die opwindende glutamaat verminder.
As u brein hoë vlakke van GABA en lae vlakke van glutamaat raaksien, pas dit vinnig aan om hierdie wanbalans teen te werk. Vergoedende veranderings lei tot lae vlakke van GABA en verhoogde glutamaat wat gevoelens van angs, ongemak en spanning veroorsaak en tot die volgende dag duur.
Ag nee… het ek dit regtig gedoen?
Na verskeie alkoholiese drankies, glutamaat-transmissie vertraag in die mediale temporale lob - die breinstreek waar herinneringe gevorm word.
Die oggend daarna kan dit skokkende herinneringe oplewer. (Shutter)
Alkohol-geïnduseerde amnesie, of 'blackouts', word veroorsaak deur 'n vinnige toename in alkoholvlakke in die bloed, dikwels as gevolg van binge drink. 'N Binge word gedefinieer as meer as vier of vyf drankies in twee uur vir onderskeidelik vroue en mans.
In die nugter brein word herinneringe gevorm nadat inligting oorgedra is korttermyngeheue om langtermyngeheue. Hierdie proses word genoem geheue konsolidasie. Herinneringe vir gebeure kan dan opgespoor en onthou word.
Alkohol belemmer die konsolidasie en herwinning van herinneringe, wat die volgende dag tot verwarring en onsekerheid lei. Hierdie waaghalsige herinneringe aan die gebeure van die nag (“Ag nee… het ek dit regtig gedoen ?!”) kan groot angs veroorsaak.
Alkohol beïnvloed ook die slaapkwaliteit dramaties, vermindering van REM-fase slaap as drome voorkom. REM slaap is krities vir kodering van langtermynherinneringe. Dus, as u 'n slegte nag slaap nadat u alkohol gedrink het, kan herinneringe versplinter word.
Skaam mense ly meer
Nie almal ervaar hangsheid nie, maar sommige kan dit meer ervaar as ander. In 'n onlangse studie is bevind dat die die intensiteit van 'n gevoel van hangsheid wissel tussen mense op grond van persoonlikheidseienskappe, terwyl daar gekontroleer word op die verbruik van alkohol en die alkohol.
Persone met meer gerapporteerde skaamheidseienskappe het verhoogde vlakke van angs ervaar as gevolg van alkoholverbruik as mense met laer basislynvlakke van skaamheid.
Kan u vermoeiing voorkom?
Die enigste gewaarborgde manier om uithaalangs te voorkom, is om nie alkohol te drink nie.
Hangxiety kan 'n aangename kombinasie van hoofpyn en kommer behels. (Shutter)
U kan egter die nadelige gevolge van alkohol verminder deur minder te drink. Deur drankies met glase water te spasieer, kan u die vinnige toename in bloedalkohol vermy wat die geheue benadeel en gehidreer bly om die volgende dag die hoofpyn te verminder.
Oor Die Skrywer
Amy Reichelt, BrainsCAN-navorsingsgenoot aan die Westerse Universiteit se Schulich-skool vir geneeskunde en tandheelkunde, Wes-Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
s
