Houdingsheropbou het begin as 'n Bloudruk; 'n volledige gids vir ons ses emosies en die voorspelbare dinge wat ons dink, voel, sê en doen as gevolg hiervan. In die proses het ek ontdek dat ons emosies sowel as ons gedrag in opposiete bestaan - verdriet en vreugde, woede en liefde en vrees en vrede. Verder het ek al die aksies, gedagtes en gevoelens wat met elke emosie geassosieer word, in vier kern houdings verdeel.
Dit was egter eers jare later dat daar 'n oorkoepelende konsep ('n Ultimate Attitude) ontstaan uit die vier houdings wat met elke emosie verband hou. Daar is drie vernietigende Ultimate Houdings wat verband hou met hartseer, woede en vrees.
Die drie vernietigende uiteindelike houdings is dat ons:
- Kom op onsself af (dui onuitdrukte hartseer aan)
- Moenie aanvaar wat is (gebore uit onuitgegeven woede)
- Oorgeneraliseer en hang in die toekoms of verlede (as gevolg van vrees gestoor)
Ek gaan nie uitbrei oor ons vernietigende Ultimate Houdings nie, maar om te sê dat hulle baie bekende temas is wat ons pyn veroorsaak. Hierdie houdings manifesteer in hoe ons optree, praat, dink en voel. Hulle is die onderliggende kwessies wat ons ongelukkigheid skep. Ons ken almal mense (miskien onsself) wat uitstekend presteer in een of meer van hierdie crummy houdings.
Omgekeerd is daar drie konstruktiewe Ultimate Houdings wat met vreugde, liefde en vrede geassosieer word. Embody hierdie en jy sal werklik vry wees.
Hier is die opponerende drie konstruktiewe Ultimate Houdings.
- Vererwe onsself (dui aan dat ons vreugde ervaar)
- Aanvaar mense en dinge (bring ons liefde)
- Bly teenwoordig en spesifiek (land ons slaan in die nou)
Die drie konstruktiewe Ultimate Houdings is universele konsepte wat aan die wortel van elke belangrike godsdiens en filosofie lê. Ek glo dat "verlig" beteken dat ons werklik en diep deur hierdie drie beginsels leef.
Ultimate Attitude # 1 - Eer jou
Om onsself te vereer of lief te hê beteken dat ons onomwonde weet dat ons heeltemal en volledig is. Ons is waardig en perfek, ongeag wat ons doen of het; ons is selfstandig, vol in onsself, onafhanklik van ander menings en oordele. Ons waardeer en respekteer onsself, en ons praat en doen aksie in lyn met wat ons weet die beste in ons harte is.
Ultimate Attitude # 2 - Aanvaar ander mense en situasies
Aanvaar wat beteken dat ons ons fokus op ons eie domein, ons hart en handhaaf uit ons intuïsie, eerder as om reaktief te wees of te regeer deur wat ander doen, sê of het. Ons aanvaar wat met ewewig aangebied word en reageer dan van 'n plek van liefde; ons waardeer en soek na die goeie in ons wêreld; en ons gee sonder 'n selfsugtige motief.
Ultimate Attitude # 3 - Wees teenwoordig en spesifiek
Terwyl die waarde van 'n blywende gesin baie gewild is in vandag se kultuur, is die behoefte om spesifiek te bly, nie, maar "moet" wees. Ons gebruik spesifikasies in argitektuur, alle velde van wetenskap, musiek, ingenieurswese, medisyne en kookkuns, maar is nie geleer om spesifiek in ons denke en kommunikasie te bly nie. Ons kan enige probleem hanteer as ons net daarop fokus, sonder om in die kombuisbak te kom. Ons kan verstaan word en vind werkbare oplossings as ons konkreet bly.
Dit is nooit te laat om jou houding te verander nie
En hoe leer ons om te lewe deur hierdie drie uiteindelike houdings? Met waaksaamheid en oefening. Die manier om dit te doen is eenvoudig: hanteer ons emosies fisies en konstruktief, hou aan met opbouende konstruktiewe gedagtes, kontroleer vir begeleiding, kommunikeer die volgende: Houding van rekonstruksies 4-reëls van goeie kommunikasie ("Ek, s, besonderhede, vriendelikheid en luister) in lyn met ons harte. Elke keer as ons dit doen, voel ons goed. As ons 'n fout maak, maak die regstelling en gaan voort.
Byvoorbeeld, dit is maklik om die konstruktiewe Ultimate Houdings te vernuwe deur ons denke te verander. Kies een of 'n paar Betroubare Waarhede van die een hieronder en herhaal hulle hardnekkig en ignoreer al die mededingende gesprekke. Skryf jou waarhede op 'n 3x5-kaart. Dan, as jy agterkom dat jy in 'n vergelyking gegly het, herhaal en herhaal, en herhaal totdat jy dit regtig kry.
* * * * * * * *
WAARDE OM JOU SELF TE ONDERNEEM EN VAN SADNES TE VOER OM TE GENIET:
* Wat ek soek, is binne my.
* My werk is om vir myself te sorg.
* Die lewe is vir leer. Ons maak almal foute.
* Ek doen die beste wat ek kan. OF ek het die beste gedoen wat ek kon.
* My standpunte en behoeftes is so geldig soos joune.
* Ek is verantwoordelik vir wat ek dink, voel, sê en doen.
* Ek kan dit doen.
* Ek is lief vir myself, ongeag wat ek doen.
* * * * * * * *
WAARHEID OM MENSE EN DINGE TE AANVAAR EN VAN KWAAL TE GAAN OM TE LIEFDE:
* Mense en dinge is soos dit is, nie soos ek dit wil hê nie.
* My fokus is myself.
* Wat hy / sy aan my dink, is niks van my besigheid nie.
* Hy doen die beste wat hy kan. Sy het die beste gedoen wat sy kon.
* Ek aanvaar jou nie saak wat.
* Ons is almal op ons eie paaie.
* U standpunte en behoeftes is net so belangrik soos myne.
* Ons kan dit saam hanteer.
* Hoe kan ek help? Wat kan ek doen?
* * * * * * * *
WAARHEID OM TE HUIDIG & SPESIFIEK TE BLY & VAN VREES NA VREDE TE VERWEG:
* Alles is reg. Alles sal regkom.
* Hierdie gevoel is tydelik. Hierdie situasie sal slaag.
* Stop. Asem te haal. Stadiger af. Wees nou hier.
* Bly spesifiek.
* Een ding op 'n slag.
* Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer.
* Ek sal doen wat ek kan, en die res is uit my hande.
* Alles ontvou in sy eie tyd.
* Laat gaan. Glo.
* * * * * * * *
Jy kan 'n krag op hulle as 'n solo-aktiwiteit, soos 'n meditasie; terwyl jy ander dinge doen, soos stort, ry, oefen, wag in die lyn of slaap nie; en as 'n plaasvervanger wanneer jy besef jou gedagtes is funky. 100,000 verteenwoordigers moet dit doen! Dink net aan die aantal kere wat jy die teenoorgestelde gedink het. En voel die voordele van reframing hoe jy jou elke oomblik interpreteer.
Vergelyk jouself
Cvergelyk jouself en jou prestasies juis met ander is 'n no-win situasie. Jy brand jou hartseer en gevoelens van onwaardigheid elke keer as jy dink iemand anders het iets wat jy nie doen nie. Die teenmiddel? Skuif jou fokus van hier na hier - terug na jouself.
Kies 'n paar waarhede wat jou sal ondersteun in jou verbintenis om jouself te vereer (Die eerste Ultimate Attitude). Hier is 'n paar moontlikhede: "Wat ek soek, is binne my. "of"Ek is lief vir my. "of "Ons is almal op ons eie paaie." or "Ek doen die beste wat ek kan."
N storie
'N Houding van die Houding van die Houding van die Houding het die volgende uitruil oorgedra wat hy onlangs met sy nie-aanvaarbare vrou gehad het. Terwyl hulle in die motor bestuur het, het hulle toenemend gefokus op en kritiek op 'n fietsryer in die aangrensende fietspad. Sy het hardop gewonder hoekom die fietsryer dit gedoen het, dit en die ander ding en nie korrek ry nie. (Dit is die simbool van die tweede vernietigende Ultimate Attitude - aanvaar nie ander mense en dinge nie en negatief.)
Wonderbaarlik het sy haarself in die middelste sin gestop en na haar baie geduldige man gegaan en gevra: "Wat is dit wat ek op sulke oomblikke aan myself moet sê?" Hy het haar liggies herinner "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie. "Sy het geantwoord:" O ja. Ek moet dit onthou. "En hy het geglimlag en 'n stille dank gebid.
Hierdie oulike video beliggaam die gees van die 3 Ultimate Attitudes in 45 sekondes.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© 2019 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
