Wenke vir 'n nuwe jaar Tuneup vir jou breinPop-metaforiese 'breinborrels' deur jou brein in die hier en nou te grond. Sofiaworld / Shutterstock.com

In teenstelling met die bruisende borrels wat op Nuwejaarsavond na die top van die sjampanjefluitjies stroom, is dit wat ek noem breinbubbels ver van feestelike. Hierdie bel is metafories eerder as fisies en verdraai die stroom van die werklikheid wat deur ons brein verwerk word. Soos 'n eiendomsbel wat 'n opgeblase persepsie van huiswaardes weerspieël, draai 'n breinborrel jou persepsie van die wêreld om jou. En wanneer een van hierdie borrels bars, kan die uitslae verwoestend wees.

Probleme ontstaan ​​wanneer verwronge inligting lei tot foutiewe besluite wat ons lewens negatief beïnvloed. As 'n neurowetenskaplike wie se het nou saamgewerk met laboratorium rotte vir meer as drie dekades het ek van hulle 'n paar goeie strategieë gekry wat mense kan gebruik om breinborrels te bars en die welsyn in die komende jaar te verbeter. Rotharte is klein maar het dieselfde algemene areas en neurochemikalieë wat ons het, dus hierdie knaagdiere is waardevolle laboratoriummodelle vir menslike gedrag.

Om terug te keer na die Aarde

Psigo-aktiewe dwelmgebruik, aspekte van voorreg en armoede, psigiatriese siekte en, in sommige gevalle, godsdienstige en politieke oortuigings, kan almal breinbubbels skep. Selfs daaglikse uitstappies na die virtuele wêreld van programme, sosiale media en cybergames skei ons verbintenisse met konkrete aspekte van die werklike wêreld en laat breinbreinbelle ontwikkel.

Dit is veral problematies vir kinders se brein wat nog ontwikkel. 'N Deurlopende studie van die Nasionale Instituut vir Gesondheid dui daarop dat twee uur skerm elke dag moet wees verdraai taal en denkvaardighede in hierdie junior digitale gebruikers.


innerself teken grafiese in


As ons aandag gekaap word deur die naaste skerm terwyl 'n Roomba die vloer skoonmaak en Alexa bestel pizza wat aan die voordeur gelewer word, wat is daar vir ons brein om te doen? Seker, ons sien waarskynlik kognitiewe uitdagings op die werk elke dag, maar menslike brein is gebou vir gesofistikeerde en komplekse aktiwiteit - alhoewel ons gereeld in 'n virtuele voer blaai. Trouens, 'n breinarea wat dikwels met beloning en plesier geassosieer word, is die kernkwaliteit, kleiner in mense wat meer tyd spandeer kontroleer Facebook-plasings op hul slimfone.

Dit is duidelik dat sommige van hierdie vervormingsgenererende omstandighede buite beheer is. Maar 'n verhoogde bewustheid van ons outentieke wêreld kan ons na 'n meer realiteitsgebaseerde, goed gegronde brein - vry van die breinborrels.

Die rotte wat my studente en ek in ons studies lei om fisies te werk vir gesogte lekkernye (Froot Loops graan is 'n gunsteling), ontwikkel gesonder emosionele reaksies as die diere wat ons "trust-fund rats" noem, omdat hulle bloot hul soetlike belonings gegee word. Die harder werkende rotte het gesonder streshormoonvlakke en betrek meer gesofistikeerde soekstrategieë wanneer hulle 'n verrassingsuitdaging ervaar - soos wanneer ons hul verwagte Froot Loop-belonings skuif. Hulle is meer aanhoudend aangesien hulle tyd spandeer om die probleem op te los, eerder as om vinnig op te gee en weg te loop.

So, terwyl 'n gewilde Nuwejaar se besluit behels om op te spaar om finansiële kapitaal te bou, kan ons ons brein in piek toestand hou vir die jaar wat voorlê deur die opbou van ervaringskapitaal. Werklike ervarings verteenwoordig die beste geldeenheid vir ons breinbane, en bied neurale veiligheid vir ons toekomstige besluite in die komende jaar. Tyd bestee betrokke by stokperdjies soos brei of tuinmaak, byvoorbeeld, met komplekse bewegings en ryk sensoriese ervarings, bied 'n waardevolle opbrengs vir ons brein.

Geniet die afwagting

Wanneer die kalender na 'n nuwe jaar flip, is dit algemeen om na te dink oor die verlede en na die toekoms te kyk. Volgens die neurowetenskapliteratuur kan hierdie afwagting een van die mees aangename - en gesonde - take wees wat ons brein die hele jaar lank betrek.

Dopamien is die plakkaat neurotransmitter vir die kognitiewe poging om te anticipeer. Tradisioneel bekend vir sy rol in plesier, kan hierdie neurochemiese stelsel wees gekaap deur psigo-middels soos kokaïen wat dien as kragtige skeppers van werklikheidsverdraagsende breinborrels.

Knaagdiernavorsing bied egter fassinerende insigte. Navorsers gebruik gesofistikeerde tegnieke om dopamienaktiwiteit te meet aangesien rotte perslaboratoriums hef wat hulle met dwelms beloon. Verrassend genoeg, hierdie neurochemiese stelsel styg wanneer die dier net verwag dat die dwelm geneem word soos dit die dwelm hefboom nader, sowel as wanneer die dwelm eintlik in die brein ingebring word.

Die voorkoms van 'n nuwe begin en 'n nuwe jaar kan 'n afgeskaalde weergawe wees van die naderende eksperimentele hefboom vir 'n treffer van kokaïen - 'n wettige en gesonde dopamiedosis in hierdie geval. U kan probeer om hierdie emosionele hoë deur die jaar te hou deur die afwagting in u daaglikse lewe te versterk: Fokus meer op vertraagde as onmiddellike bevrediging. Koop en beplanning vir ervarings is meer bevredigend as materiële aankope. Om 'n spyskaart uit te kartel, inkopies te maak vir bestanddele en 'n maaltyd te kook, bied meer dopamien-tyd - en breinsprekende gedrag - as 'n bevrore ete, en dit drie minute later eet.

Gryp die leisels van jou stres vas

Nog 'n manier om ons welsyn deur die jaar te verbeter, is om 'n mate van beheer oor die stres in ons lewens te kry. Real-time en outentieke interaksies met die omgewing kan ons help om 'n gevoel van beheer te kry oor die onvermydelike onsekerheid en onvoorspelbaarheid wat ons elke dag in die gesig staar.

Ek sien bewys hiervan in die laboratorium. Wanneer ek my rotte se behuising voorsien met natuurlike elemente soos vuil, uitgestrekte logs en rotse, is hulle drukker en minder geneig om rond te sit as die diere in lekker leë hokke. Nadat hulle hul ervaringskapitaal gebou het, het hierdie verrykte rotte gesonder stres- en veerkragtigheidshormoonprofiele en word hulle aan banger gedrag, soos duik aan die onderkant van swem tenks, in plaas daarvan om bo-op te bly om hul beste indruk te maak van 'n hondetel. Terwyl ek hierdie diere in verskillende take bekyk, blyk dit te wees beheer oor die uitdagings kry hulle ervaar.

Miskien is dit hoekom die afgetrede Amerikaanse vierster-admiraal William McRaven basiese lewensstrategieë in sy 2014 Universiteit van Texas beklemtoon het. aanvangspraak, verklaar dat "as jy jou lewe en miskien die wêreld wil verander, begin deur jou bed te maak." Dan, selfs as jy 'n verskriklike dag het, sal jy huis toe kom na 'n bed, bewys dat jy 'n positiewe impak gehad het in ten minste een gebied van jou lewe daardie dag.

En in die lig daarvan oor 70 persent van die brein se senuweeselle is in die serebellum, wat betrokke is by bewegings koördinasie, enige aktiwiteit wat ons opkom en beweeg - of huishoudelike take of die gimnasium slaan - betrek die brein op gesonde maniere.

Begin jou brein se jaar af regs

Lesse uit die laboratorium rotte bied ook moontlike verduidelikings vir sommige van my eie persoonlike gunsteling Nuwejaarsdag tradisies - insluitende die alledaagse take om 'n bekende suidelike ete te kook, my kas skoon te maak en HGTV se Droomhuis te gee wat my gesin gee terwyl ons almal verklaar wat ons sou doen as ons die pragtige huis gewen het. Beweeg in? Verkoop dit? Maak dit 'n Airbnb huur?

Wenke vir 'n nuwe jaar Tuneup vir jou brein Om tyd in die kombuis te maak is een goeie manier om jou brein te grond. Amber Maxwell Boydell / Unsplash, CC BY

Dink soos 'n neurowetenskaplike, weet ek dat kook en skoonmaak aktiewe pogings is met duidelike uitkomste wat my toelaat om 'n klein gevoel van beheer te kry, wat streshormone verminder. Speelvol om te verwag om 'n nuwe tuiskrane te wen in daardie goed-goeie dopamienstelsel, aangesien ons meer ernstige opsies vir die nuwe jaar oorweeg. En miskien is die beste neurochemiese treffer van alles die spits in oksitosien, die neurochemiese betrokke by positiewe sosiale verbindings, aangesien ek tyd saam met geliefdes spandeer.

Alhoewel dit algemeen is om na farmaseutiese middels te beweeg om ons emosies te verbeter en ons geestesgesondheid te verbeter, herinner die emosionele voordele van baie Nuwejaarse tradisies my dat basiese reaksies kan dien as wat ek "behaviorceuticals" noem wat welsyn bevorder. Nuwejaar se besluite kan die vorm van Nuwejaar se Rx's wees, aangesien ons gesonde lewenstylkeuses vir die volgende jaar oorweeg: Krimp die breinbobels af en bou realistiese verbindings om die lewe se eenvoudige genot te verryk.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Kelly Lambert, professor in gedrags neurovetenskap, Universiteit van Richmond

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon