5 maniere om jou Outlook te verbeter

5 maniere om jou Outlook te verbeterNie daardie soort herkouing nie. Jill Clardy

Dit is die gebeure wat in ons lewens gebeur, wat die toestand van ons geestesgesondheid bepaal, eerder as 'n inherente persoonlike onvoldoende of genetiese fout. En sielkundige prosesse, soos herkou en selfbeskuldiging, is nie net simptome van 'n "geestelike versteuring" nie, maar 'n belangrike deel in die oorsaak van oorsake wat ons kan lei tot depressie en angs.

Dit is wat ons in a gevind het onlangse papier. Sedert dit gepubliseer is, het sommige mense gesê dat hierdie soort sielkundige model soms verkeerd geïnterpreteer kan word om te impliseer dat mense op een of ander manier verantwoordelik is vir hul probleme omdat hulle voorstelle stel vir foute om te dink (hoewel ek dit nie glo nie). En daar was natuurlik 'n mate van reaksie op die idee dat herkauwing selfs 'n probleem was.

Die verskynsel om mense te blameer vir die manier waarop hulle dink oor hulleself, ander mense, die wêreld en die toekoms, bestaan. Die beledigende etiket van "persoonlikheidsversteuring", byvoorbeeld, bestuur paradoksaal beide mense as "siek" te benoem, terwyl hulle dit tegelykertyd blameer vir hul denkwyses.

Al die dinge wat met my gebeur het - my biologiese erfenis, ouerskap, opvoeding, sosiale omstandighede en kulturele waardes en die belangrikste gebeurtenisse en traumas wat ek deurgevoer het, het my sienings oor die lewe gevorm en die manier waarop ek geneig is om te dink (insluitend 'n neiging om te herken). As 'n kognitiewe sielkundige erken ek dat hoe ons sin van die wêreld maak, belangrik is. Maar ook dat ons leer, en kan voortgaan om te leer, om sin te maak.

Een van die belangrike implikasies van ons navorsing is dat ons ten minste 'n mate van depressie en angs sou kon afskakel as ons "herkauwings en selfverskuld" kon afskakel. Dit is regtig die basis van die kliniese sielkunde; Daar is baie goeie redes waarom ons spesifieke maniere leer, maar soms is dit dalk 'n goeie idee om nuwe te probeer ontwikkel om met die wêreld te betrek.

Byna elke eenvoudige raad sal glib, voor die hand liggend of verkeerd wees. As ek in staat was om wyse, selfhelp-advies te bied wat werklik vir almal gewerk het, sou ek 'n miljoenêr wees. Maar vir wat dit werd is, hoop ek wat volg, sal vir sommige mense behulpsaam wees.

Kry die basiese beginsels reg

Eet goeie, voedsame kos. Kry versadigde vetinhoud en hou die soutinhoud laag. Eet genoeg vars vrugte of groente elke dag en drink baie water. Doel om jou BWI in die gesonde sone te kry. Ek wil nie pruisig klink nie, maar rook nie, drink matig en wees oor die algemeen baie versigtig met ontspanningsdwelms. En kry ten minste sewe uur slaap 'n nag. Slaap is baie belangrik en studies dui daarop dat die brein moet slaap bly ook fisies gesond.


Kry die nuutste van InnerSelf


Daar is baie raad en spesifieke hulp daar buite. Maar die boodskap is dieselfde: kry die basiese fisiese grondbeginsels reg.

Welstand: vyf wenke vir die prys van een

Die "vyf maniere om welsyn" -benadering word aanbeveel deur die geestelike gesondheid liefdadigheid MIND en die NHS, en daar is baie doenbare stappe.

Hou aktief - doen elke dag iets fisies. Dit kan so eenvoudig wees om die hond uit te stap vir 'n stap (as jy een het).

Onderhou jou verhoudings - vir allerhande redes, vriende is noodsaaklik. Goeie vriende, ondersteunende vriende, vriende wat jou nie sal oordeel of probeer om van jou voordeel te trek nie. Ons kan almal stappe doen om hierdie vriendskappe te handhaaf; telefoon, skryf, teks. Jy kan selfs 'n soort semi-professionele benadering oorweeg; selfhelpgroepe om mense in 'n soortgelyke posisie te ontmoet.

Hier - Ek sal dit sê, ek is 'n akademikus. Hou jou brein aktief. Betrek dit. Jou brein is die mees fantastiese masjien wat ooit geskep is.

Gee - dit is nie politieke breinspoeling nie. Daar is goeie bewyse wat betrokke raak by liefdadigheidsaktiwiteite (en dit is waarskynlik beter om jou tyd en moeite te gee, eerder as geld) maak mense gelukkiger.

Bly oopgesind - miskien die moeilikste ding om te doen, maar dit hou direk verband met herkouing.

Mindfulness

Ruminasie - Om jou aandag op die oorsake en gevolge van 'n probleem te fokus, word geneig om te verlig deur leerbewus te wees: as ons bewus kan wees van en verstaan ​​hoe ons eie gedagtes werk. Dit beteken nie dat enige godsdienstige praktyk aangewend word nie, maar sommige praktiese tegnieke om die verstand van "rommel" te verhelder, kan nuttig wees.

In deel beteken dit dat jy kan besluit waar om jou aandag te fokus. Want as jy goed hieraan is, is dit minder waarskynlik dat jou gedagtes altyd terugdraai na herkouing.

Die CBT benadering

As jy bewus is van wat in jou eie gedagtes gebeur, kan jy dinge begin verander. My kollega, Sara Tai, het saamgestel 'n netjiese opsomming van kognitiewe gedragsterapie, of CBT. Maar dit werk soos volg:

Identifiseer wat jy dink. Dit is dikwels baie nuttig om dit te doen wanneer jy 'n verandering in jou emosies opmerk, of as jy iets begin doen wat dalk 'n teken van iets anders is, soos om te veel te drink. So as jy dink iemand wat jy ken, ignoreer jou in die straat en jy voel hartseer, kan dit 'n aanduiding wees om die gedagte te ondersoek.

Is jy (op grond van jou fantastiese brein op 'n verstandige wyse) sinvol, verstandig en proporsioneel oor die situasie aan die dink? Weeg die bewyse op - wat maak jou van mening dat hulle jou geïgnoreer het? Kan dit wees dat hulle jou nie gesien het nie? Het jy "aanvaar" hulle geïgnoreer en is jou gemoed nou ook die manier waarop jy dink, beïnvloed?

Verander dit. Genereer 'n alternatiewe standpunt; Vra die bewyse vir jou negatiewe gedagtes en vind moontlike alternatiewe. Dit gaan nie oor jouself te lieg nie - miskien het hulle jou ignoreer. Maar wanneer ons in 'n negatiewe raamwerk dink, kan ons die ergste aanneem.

terapie

As jy dit alles probeer het, dan kan jy terapie probeer. Ek sal dit nie aanbeveel vir almal nie - baie mense is waarskynlik beter af om terapeute te vermy en daaglikse hulpbronne en ondersteuning te gebruik. Maar dit kan 'n kans wees om dinge deur te dink met 'n professionele persoon in 'n rustige, ondersteunende en nonjudgmental atmosfeer wat nuttig kan wees. Ek verkies persoonlik die reguit benadering van CBT, maar daar is baie ander. Dit is 'n vraag om een ​​te vind wat jou pas.

As dit alles maklik was, sou ek nie werk hê nie en sou jy die geheime jare gelede gevind het. Maar terwyl jy nie lewenslange tevredenheid gewaarborg het nie, kan jy 'n paar van hierdie basiese beginsels uitdeel en dit kan help.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Peter Kinderman, Professor in Kliniese Sielkunde, Universiteit van Liverpool

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = die verbetering van jou vooruitsigte; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}