7-strategieë om trauma in sterkte te verander

Oorlewendes ontdek verrassende voordele in die proses van genesing van 'n traumatiese gebeurtenis.

Toe die weermag-chirurg Rhonda Cornum die bewussyn herwin het nadat haar helikopter neergestort het, het sy opgekyk om vyf Irakse soldate te sien wat gewere op haar wys. Dit was 1991 en haar Swart Hawk is oor die Irakse woestyn doodgeskiet. Dazed van bloedverlies, met 'n gebroke knie en twee gebroke arms, is die 36-jarige medikus 'n bespotting uitgevoer deur haar gevangenes, seksueel aangerand, en vir 'n week in 'n bunker gevang.

Haar krisis het oorsake van post-traumatiese stres ingesluit - 'n nabye doodservaring, seksuele aanranding, volkome hulpeloosheid - en tog, na haar vrylating en mediese rehabilitasie, het sy psigiaters verras deur te fokus op maniere waarop sy verbeter. "Ek het 'n beter dokter geword, 'n beter ouer, 'n beter bevelvoerder, waarskynlik 'n beter persoon," sê sy. 'N Mens kan vermoed dat Cornum die werklike tol van haar beproewing onderdruk, maar haar ervaring is nog lank nie uniek nie.

"Na-traumatiese groei, 'n term wat deur die Universiteit van Noord-Carolina sielkundiges Richard Tedeschi en Lawrence Calhoun geskep is, beskryf die verrassende voordele wat baie oorlewendes ontdek in die proses van genesing van 'n traumatiese gebeurtenis. Na die berading van die ouers wat beroof is, het mense wat die liefde van hul lewens verloor het of ernstig beseer is, kankeroorlewendes, veterane en gevangenes gevind. Die navorsers het groei gevind in vyf hoofareas: persoonlike sterkte, dieper verhoudings met ander, nuwe perspektiewe op die lewe, waardering van die lewe en spiritualiteit.

Na-traumatiese stresversteuring kry meer aandag, maar post-traumatiese groei is veel meer algemeen. Tedeschi het bevind dat soveel as 90 persent van oorlewendes van alle vlakke van die lewe ten minste een aspek van groei rapporteer. "Maar dit is belangrik om duidelik te maak dat nie almal groei ervaar nie, en ons impliseer nie dat traumatiese gebeure 'n goeie ding is nie," beklemtoon Tedeschi. "Hulle is nie. In die nasleep van trauma word mense meer bewus van die nutteloosheid in die lewe, en dit ontstel sommige terwyl dit ander fokus. Dit is die paradoks van groei: Mense word meer kwesbaar maar sterker. "


innerself teken grafiese in


Tedeschi skat dat die meeste van ons - bykans 90 persent, volgens sy berekeninge - een of meer traumatiese gebeurtenisse gedurende ons lewens sal ervaar. Byvoorbeeld, 1.6 miljoen mense is gediagnoseer met kanker elke jaar. Omtrent 3 miljoen Amerikaners is beseer of ongeskik vir verkeersongelukke. Baie vroue het seksuele aanranding ervaar. Alhoewel die meeste mense na traumatiese stres sal ly in die nasleep van trauma, sal min mense die volle geblaas versteuring ontwikkel, en selfs van diegene wat die meeste sal genees met terapie en tyd.

Tedeschi verwerp die aanduiding "wanorde" as gevolg van die stigma wat die term dra. "As iemand hul motor teen 'n muur teen 60 myl per uur ineenstort, sal hulle baie gebreekte bene hê. Sê ons dat hulle 'n gebreekte beenversteuring het? Hulle het 'n besering. Dieselfde met trauma-oorlewendes; hulle is beseer. Sielkundig beseer, miskien moreel beseer. "

Psigiaters en sielkundiges het gefokus op die negatiewe impak van trauma; Hulle is immers opgelei om die simptome op te spoor, wat is verkeerd. Maar hierdie tekortmodel beïnvloed oorlewendes nadelig. Baie trauma-oorlewendes aanvaar eenvoudig dat hulle vir ewig beskadig word. In werklikheid, hoewel ons waarskynlik 'n traumatiese gebeurtenis met ons vir ewig dra - in ons verstand en liggame - kan ons genees en selfs gedy.

Cornum is daarvan oortuig dat veerkragtigheid soos 'n spier is wat versterk wanneer dit uitgeoefen word en atrofies wanneer dit verwaarloos word.

Saam met spesialiste het sy 'n omvattende veerkragtigheidsopleiding begin wat sy eerste loodsprogram in 2009 gehardloop het. Elke Amerikaanse soldaat soldaat neem nou deel aan die $ 160 miljoen program, wat getoon is om dwelmmisbruik aansienlik te verminder en optimisme, goeie hanteringsvaardighede, aanpasbaarheid en karaktersterkte te verhoog. Die opleiding is so suksesvol dat sielkundiges oortuig is dat dit nie net soldate, maar mense van alle vlakke van die lewe kan help nie.

Hier is strategieë wat trauma-sielkundiges baie besonders gevind het om stryd in krag te bewerkstellig:

 1. bewustheid

By die veerkragtigheidskamp in Philadelphia begin soldate elke dag met gedagtes en meditasie oefeninge. Omdat die mees algemene PTSD-behandelingsmedikasie en psigoterapie slegs vir ongeveer die helfte van die oorlewendes werk, eksperimenteer die weermag met alternatiewe metodes, en meditasie het bewys dat dit een van die mees belowende is. Harvard neurobioloog Sara Lazar het getoon dat "meditasie kan jou brein letterlik verander. "Dit kan eintlik die amygdala, die" vrees sentrum "in ons brein krimp, wat na 'n trauma vermeerder kan word en terugflitse van angs en paniek kan veroorsaak.

2. kwesbaarheid

Na-traumatiese groei is nie die teenoorgestelde van post-traumatiese stres nie. Die stres is eerder die enjin wat die groei brandstof. Voordat ons lyding kan oorkom, moet ons dit deurwerk. 'N rou wond met 'n smiley-gesig bedek Band-Aid verminder nie die pyn nie. Ook lyding in stilte, wat net die risiko van PTSV verhoog, verhoog nie. In plaas daarvan ontstaan ​​groei deur die wonde te erken en kwesbaarheid toe te laat. 'N belangrike deel van die opleiding bestaan ​​daarin om oorlewendes te leer om openlik te kommunikeer, vrese te erken en uit te reik om hulp te soek.

3. Eie deernis

Skande, selfvertroue en skuld is te algemeen in die nasleep van trauma. Praktyke van selfbarmhartigheid en liefdevolle liefde onder die sagte leiding van 'n ervare, trauma-ingeligte instrukteur, kan oorlewendes toelaat om weer te koppel met dele van hulself wat in hul eie pas gewond is.

4. Betekenis vind

"Na trauma is dit belangrik om te erken dat geestelike lyding sal gebeur," sê Tedeschi. "Op 'n sekere punt, en tesame met voortdurende nood, is 'n belangrike grondslag van post-traumatiese groei betekenis uit en reflekteer oor een se trauma." Soos Auschwitz-oorlewende Viktor Frankl besef het, "Diegene wat 'n 'waarom' het om te lewe kan dra met byna enige 'hoe.' ' 

5. dankbaarheid

Een van die mees doeltreffende praktyke vir veerkragtigheid is om 'n tydskrif van dankbaarheid te hou. Die weermag noem dit "Jag die goeie dinge," maar die oefening is dieselfde: let op drie goeie dinge elke dag en besin oor hulle. Volgens studies aan die Universiteit van Kalifornië, Davis, meld dankbare mense nie net dat hulle meer tevrede, optimisties en tevrede is met hul lewens nie, maar hulle het ook minder mediese simptome, meer energie en selfs beter slaap. Daarbenewens verbeter die kweek van dankbaarheid ons gemoed, en maak ons ​​meer sosiale en bereid om ander te help.

6. 'N Holistiese benadering

Dr. Karen Reivich, die mede-direkteur van die Penn Resiliency Project, en haar span leer 14 kernvaardighede, soos doelwitstelling, energiebestuur, probleemoplossing en assertiewe kommunikasie. "Wanneer mense hierdie vaardighede in hul lewens bemeester en gebruik het, is hulle sterker in die gesig stres, hulle kan meer effektief met probleme hanteer, en hulle het instrumente om sterk verhoudings te handhaaf. Dus, die doel is om die algehele welsyn en veerkragtigheid te verbeter, "verduidelik Reivich.

7. 'N Spanpoging

"Niemand doen dit alleen nie," het die burgerregte-ikoon Maya Angelou erken, jare nadat hy op die ouderdom van 8 verkrag is. Veerkragtigheid is altyd 'n spanpoging. Om na 'n krisis na vorentoe te beweeg, hang nie net van die individu se hulpbronne en hul genetiese samestelling of opvoeding nie, maar ook op hul verbintenisse met die mense rondom hulle en die kwaliteit van hul ondersteuning. Die beste soort ondersteuning moedig oorlewendes aan om op hul krag te konsentreer, maar glo nie oor hul wonde nie. Niks is so kragtig soos om te weet ons is nie alleen nie.

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op JA! Magazine

Oor Die Skrywer

Michaela Haas het dit geskryf vir artikel vir Die Geestesgesondheidskwessie, die Fall 2018-uitgawe van JA! Magazine. Haas is 'n oplossingsjoernalis en die skrywer van Bouncing Forward: The Art and Science of Cultivating Resilience (Atria). Volg haar op Twitter@MichaelaHaas.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon