5 maniere om te herwin, herleef en herbegin jou brein

5 maniere om te herwin, herleef en herbegin jou brein

Gedurende die somerskoolvakansies kan die sosiale ritme van die lewe so gek wees as 'n Keith Moon drum solo. Dit is dus belangrik om te onthou om van tyd tot tyd af te skakel. Inderdaad, dit is vir ons baie belangriker as wat ons dalk dink en die wetenskap het 'n paar verrassende dinge om te sê oor watter aktiwiteite die beste is om ons te help herlaai in die dikwels beperkte tyd wat ons beskikbaar het.

Hier is my beoordeling van 'n aantal gewilde herstellende aktiwiteite.

Video speel

Net omdat ons iets hou, beteken dit nie noodwendig dat dit goed vir ons is nie. Terwyl die speel van video speletjies is baie pret en kan verbeter sekere neurologiese prosesse, dit kan ook dreineer hulle. Ons vermoë om op 'n gegewe taak te fokus, is wat sielkundiges noem "Gerig aandag".

Gerigte aandag, of konsentrasie, is 'n bietjie soos 'n spier. Deur konstante gebruik word dit moeg en moet gerus word om herstel te word. Met verloop van tyd, soos aangedui, word aandag uitgeput, jou vermoë om te dink, goeie besluite te neem en te bereken, sal ook daal totdat jy van jou energie kan herstel. As jy alreeds geestelik moeg is, sal 'n paar uur lank 'n hiperstimulerende skietmaker speel om jou verstandelike energie soos melkskok 'n strooi op te suig, sodat jou brein so vuil is soos die roomys wat hulle gejaag het om dit te maak .

Video-speletjies - baie pret, maar 2 / 10 vir geestelike herstel.

Lees en TV

Ek het net het 'n boek oor hierdie dinge gepubliseer, so jy kan van my verwag om die idee van lees as herstellende te verkoop. Maar net soos om na TV te kyk, word die aandag wat nodig is om 200 bladsye van Oorlog en Vrede te lees, verhoog deur die ekstra verstandelike werk, nie net om die plot te volg en jou Bolkonskys van jou Rostovs te onthou nie, maar ook om al die afleidings wat uit die weg geruim is kompeteer vir jou aandag terwyl jy die bladsye draai: skreeuende kinders, verkeersgeraas, tweets, humming radiators, squawking seagulls. Almal neem verstandelike werk om te ignoreer. Uiteindelik lei dit tot gerig aandag moegheid - Dit voel jy het wanneer jy tien reguit ure van Breaking Bad gekyk het, en jy kan net ... nie ... meer ... neem nie.

Lees en TV - insiggewend, opvoedkundig, aangenaam, maar slegs 4 / 10 as jy geestelik herstel wil word.


Kry die nuutste van InnerSelf


Mededingende sport

'N wye verskeidenheid van sport is effektief om ons geestelik te herstel. Sielkundiges het begin om teoretiseer oor waarom sport soos tennis so goed is om simptome van stres te verlig. Die menslike brein se hulpbronne is kompeterend. As jy tuis is, beklemtoon en bekommerd, beteken dat die feit dat jy niks doen nie beteken dat die spanningseine wat uit jou limbiese stelsel pomp (die emosionele kern van die brein) vrye heerskappy kry oor toegang tot jou geestelike hulpbronne.

So iets soos tennis, wat vereis dat jy jou liggaam se beweging oor al vier dimensies fokus, konsentreer en sinkroniseer, sal onder meer energie van die limbiese stelsel afvoer omdat dit nodig is om die primêre motoriese korteks. Gevoelens van spanning en angs sal sukkel om te kompeteer vir hulpbronne in die brein en sal sodoende verminder. Die werk sal steeds jou verstandelike fokus vereis, maar jou brein sal oorstroom word met soveel goeie neurotransmitters, jy sal waarskynlik nie agterkom nie.

Tennis, sokker, ens. Herstellende funksie 6 / 10 - maar wie gee om, jy sal in elk geval goed voel.

Stap

In die afgelope jaar het die veld van omgewingsielkunde 'n spoor geblaas in ons begrip van wat blootstelling aan groenruimtes kan ons gee. Daar was honderde proewe oor die jare wat alles uit die effektiwiteit van die feit toon binnenshuise plante in jou werkplek, hoe toegang tot groenruimtes kan laer misdaadsyfers, sowel as die buitengewone ontdekking dat Stap in 'n bos kan jou bloeddruk verlaag.

'N bekende verhoor in 2008, eintlik getoets die spoed en diepte van die herstel onder wandelaars in stedelike en landelike gebiede. Die resultaat kom so min verrassing voor: die vakke wat toegang gehad het tot groen omgewings was meer geestelik herstel en kon meer komplekse kognitiewe take aanpak. Die effek was so sterk dat selfs die proefpersone net na prente van natuurlike omgewings gekyk het, was die resultate dieselfde.

Stap in 'n groen ruimte, wat jou gedagtes laat dwaal, herstel gerigte aandag vinnig en effektief. 8 / 10.

Running

Bruce Lee het hardloop hardloop "Die koning van die oefening". Hy was nie verkeerd nie. Runners kan al die "groen ruimte" voordele van loop, tesame met die neurologiese voordele van mededingende sport. Maar die voordele gaan voort: hardloop is ingesluit onder die soorte oefening wat eintlik maak jou slimmer. Runners se hoogtes word, sonder verrassing, hul naam gegee, die mees kragtige vir hardlopers (in teenstelling met fietsryers, sê).

Uiteindelik word uithouvermoë geglo om 'n proses in die brein te noem "Verbygaande hipofrontaliteit" waardeur gedeeltes van die prefrontale korteks deaktiveer, wat beteken dat breinfunksie vertraag. As gevolg hiervan smelt jou gevoel van tyd, self en bewussyn almal weg as ander neurale stroombane opduik. Hierdie uiterste vloeistand is die soort geestelike herlaai wat nie oral teen enige prys gekoop kan word nie.

Leer om vir ongeveer 'n uur in 'n groen ruimte te hardloop, en jy sal 10 / 10 bereik vir herstel, stresverligting, verbeterde intelligensie en zenagtige vlakke van kalmte. Jy kan selfs soveel geniet as om slegte dinge in Call of Duty dood te maak.

Oor Die Skrywer

Vybarr Cregan-Reid, Leesbundel in Omgewingsgeestes en Skrywer van 'Voetnote: Hoe hardloop maak ons ​​menslik', Universiteit van Kent

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = herleef jou lewe; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}